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Correr es un método de locomoción terrestre mediante el cual los humanos y otros animales se desplazan rápidamente a pie. Correr es una forma de andar con una fase aérea en la que todos los pies están por encima del suelo (aunque hay excepciones). [1] Esto contrasta con caminar , donde un pie siempre está en contacto con el suelo, las piernas se mantienen mayormente rectas y el centro de gravedad salta sobre la pierna o piernas de apoyo en forma de péndulo invertido . [2] Una característica de un cuerpo que corre desde el punto de vista de la mecánica de masa-resorte es que los cambios en la energía cinética y potencial dentro de una zancada ocurren simultáneamente, y el almacenamiento de energía se logra mediante tendones elásticos y elasticidad muscular pasiva. [3] El término "correr" puede referirse a una variedad de velocidades que van desde trotar hasta correr .
Correr en los seres humanos se asocia con una mejor salud y esperanza de vida . [4]
Se ha planteado la hipótesis de que los antepasados de la humanidad desarrollaron la capacidad de correr largas distancias hace unos 2,6 millones de años, probablemente para cazar animales . [5] [6] Las carreras de competición surgieron a partir de festivales religiosos en varias áreas. Los registros de carreras de competición se remontan a los Juegos de Tailteann en Irlanda entre 632 a. C. y 1171 a. C., [7] [8] [9] mientras que los primeros Juegos Olímpicos registrados tuvieron lugar en 776 a. C. Se ha descrito el running como el deporte más accesible del mundo. [10]
Se cree que la carrera humana evolucionó hace al menos cuatro millones y medio de años a partir de la capacidad del Australopithecus , un ancestro temprano de los humanos, de caminar erguido sobre dos piernas . [11]
Los primeros humanos probablemente se convirtieron en corredores de resistencia a partir de la práctica de la caza persistente de animales, la actividad de seguir y perseguir hasta que una presa está demasiado exhausta para huir, sucumbiendo a la " miopatía de persecución " (Sears 2001), y que las características humanas como el ligamento nucal , las abundantes glándulas sudoríparas , los tendones de Aquiles , las grandes articulaciones de las rodillas y los glúteos mayores musculosos , fueron cambios causados por este tipo de actividad (Bramble y Lieberman 2004, et al.). [12] [13] [14] La teoría como se propuso por primera vez utilizó evidencia fisiológica comparativa y los hábitos naturales de los animales al correr, lo que indica la probabilidad de esta actividad como un método de caza exitoso. Otra evidencia de la observación de las prácticas de caza modernas también indicó esta probabilidad (Carrier et al. 1984). [14] [15] Según Sears (p. 12), la investigación científica (Walker y Leakey 1993) del esqueleto de Nariokotome proporcionó más evidencia de la teoría de Carrier. [16]
Las carreras de competición surgieron a partir de festivales religiosos en varias áreas como Grecia, Egipto, Asia y el Rift de África Oriental en África. Los Juegos de Tailteann , un festival deportivo irlandés en honor a la diosa Tailtiu , se remontan a 1829 a. C. y son uno de los primeros registros de carreras de competición. [17] Los orígenes de los Juegos Olímpicos y las carreras de maratón están envueltos en mitos y leyendas, aunque los primeros juegos registrados tuvieron lugar en 776 a. C. [18] Las carreras en la Antigua Grecia se remontan a estos juegos del 776 a. C.
...Sospecho que el sol, la luna, la tierra, las estrellas y el cielo, que todavía son los dioses de muchos bárbaros, eran los únicos dioses conocidos por los aborígenes helenos. Al ver que siempre estaban en movimiento y corriendo, por su naturaleza corredora se los llamó dioses o corredores (de ahí, Theontas)...
La marcha al correr se puede dividir en dos fases en relación con la extremidad inferior : apoyo y balanceo. [20] [21] [22] [23] Estas pueden dividirse a su vez en absorción, propulsión, balanceo inicial y balanceo terminal. Debido a la naturaleza continua de la marcha al correr, no se supone que un punto determinado sea el comienzo. Sin embargo, para simplificar, se supondrá que la absorción y el impacto del pie marcan el comienzo del ciclo de carrera en un cuerpo que ya está en movimiento.
La pisada se produce cuando una porción plantar del pie hace contacto inicial con el suelo. Los tipos de pisada más comunes incluyen los tipos de pisada del antepié, del mediopié y del talón. [24] [25] [26] Estos se caracterizan por el contacto inicial de la bola del pie, la bola y el talón del pie simultáneamente y el talón del pie respectivamente. Durante este tiempo, la articulación de la cadera está experimentando una extensión debido a estar en flexión máxima de la fase de balanceo anterior. Para una absorción de fuerza adecuada, la articulación de la rodilla debe flexionarse en la pisada y el tobillo debe estar ligeramente por delante del cuerpo. [27] La pisada comienza la fase de absorción a medida que las fuerzas del contacto inicial se atenúan en toda la extremidad inferior. La absorción de fuerzas continúa a medida que el cuerpo se mueve desde la pisada hasta la mitad de la postura debido a la propulsión vertical desde el despegue del pie durante un ciclo de marcha anterior.
La postura media es cuando la extremidad inferior en la que se centra el movimiento está en flexión de rodilla directamente debajo del tronco, la pelvis y las caderas. En este punto, comienza a producirse la propulsión a medida que las caderas se extienden, la articulación de la rodilla se extiende y el tobillo se flexiona plantar. La propulsión continúa hasta que la pierna se extiende detrás del cuerpo y se produce el despegue de los dedos del pie. Esto implica una extensión máxima de la cadera, la extensión de la rodilla y la flexión plantar del sujeto, lo que hace que el cuerpo se impulse hacia adelante a partir de este movimiento y el tobillo/pie se despegue del suelo a medida que comienza el balanceo inicial.
La investigación, especialmente en el debate sobre la pisada, se ha centrado principalmente en identificar y prevenir lesiones durante las fases de absorción de la carrera. La fase de propulsión, que se produce desde la mitad de la postura hasta el despegue, es crucial para comprender cómo se mueve el cuerpo hacia adelante. [21] [22] [28]
En un modelo de longitud de zancada completa, los elementos tanto del balanceo terminal como del impacto del pie contribuyen a la propulsión. [23] [29] La configuración para la propulsión comienza al final del balanceo terminal cuando la articulación de la cadera se flexiona, lo que permite que los extensores de la cadera generen fuerza a medida que aceleran a través del rango máximo de movimiento.
A medida que los extensores de la cadera pasan de ser inhibidores a motores musculares primarios, la extremidad inferior se mueve hacia el suelo, ayudada por el reflejo de estiramiento y la gravedad. [23] A continuación, siguen las fases de impacto del pie y absorción, que dan lugar a dos posibles resultados.
Con un impacto de talón, esta fase puede ser simplemente una continuación del impulso del reflejo de estiramiento, la gravedad y la ligera extensión de la cadera, lo que ofrece poca absorción de fuerza a través de la articulación del tobillo. [28] [30] [31] Por otro lado, un impacto con el mediopié/antepié ayuda a la absorción de impactos, lo que favorece la flexión plantar desde la mitad de la postura hasta el despegue. [31] [32]
La propulsión propiamente dicha comienza cuando la extremidad inferior alcanza la posición intermedia. [28] Los extensores de la cadera continúan contrayéndose, asistidos por la gravedad y el reflejo de estiramiento de la flexión máxima de la cadera durante el balanceo final. La extensión de la cadera empuja el suelo debajo del cuerpo, impulsando al corredor hacia adelante.
Durante la postura media, la rodilla debe estar ligeramente flexionada debido a la carga elástica de las fases de absorción y de impacto del pie, preservando el impulso hacia adelante. [33] [34] [35] La articulación del tobillo está en dorsiflexión en este punto, ya sea cargada elásticamente por un impacto del mediopié/antepié o preparándose para una flexión plantar concéntrica independiente.
Los movimientos propulsivos finales durante el despegue involucran las tres articulaciones: tobillo, rodilla y cadera. [28] [30] [31] [32] Los flexores plantares se impulsan desde el suelo, volviendo de la dorsiflexión en la mitad del apoyo. Esto puede ocurrir ya sea al liberar la carga elástica de un impacto anterior de la parte media/delante del pie o mediante una contracción concéntrica de un impacto del talón.
Con un impacto con el antepié, las articulaciones del tobillo y la rodilla liberan la energía elástica almacenada de la fase de impacto/absorción. [33] [34] [35] El grupo de cuádriceps/extensores de la rodilla extienden completamente la rodilla, empujando el cuerpo fuera del suelo. Simultáneamente, los flexores de la rodilla y el reflejo de estiramiento tiran de la rodilla hacia atrás en flexión, iniciando la fase de balanceo inicial. Los extensores de la cadera se extienden al máximo, contribuyendo a las fuerzas que tiran y empujan desde el suelo, así como iniciando la flexión de la rodilla y la fase de balanceo inicial.
El balanceo inicial es la respuesta de los reflejos de estiramiento y los movimientos concéntricos a los movimientos de propulsión del cuerpo. Se produce la flexión de la cadera y la flexión de la rodilla, lo que inicia el regreso de la extremidad a la posición inicial y la preparación para otro golpe de pie. El balanceo inicial termina en la mitad del balanceo cuando la extremidad está nuevamente directamente debajo del tronco, la pelvis y la cadera con la articulación de la rodilla flexionada y la flexión de la cadera continua. El balanceo terminal comienza entonces cuando la flexión de la cadera continúa hasta el punto de activación del reflejo de estiramiento de los extensores de la cadera. La rodilla comienza a extenderse ligeramente mientras se balancea hacia la parte anterior del cuerpo. Luego, el pie hace contacto con el suelo con un golpe de pie, completando el ciclo de carrera de un lado de la extremidad inferior. Cada extremidad de la extremidad inferior trabaja en sentido opuesto al otro. Cuando un lado está en despegue/propulsión, la otra mano está en la fase de balanceo/recuperación preparándose para el golpe de pie. [20] [21] [22] [23] Después del despegue y el comienzo del balanceo inicial de un lado, hay una fase de vuelo en la que ninguna de las extremidades está en contacto con el suelo debido a que el lado opuesto termina el balanceo terminal. A medida que se produce el impacto del pie con una mano, continúa el balanceo inicial. Las extremidades opuestas se encuentran con una en la mitad de la postura y del balanceo, comenzando las fases de propulsión y balanceo terminal.
La función de la extremidad superior sirve principalmente para proporcionar equilibrio en conjunto con el lado opuesto de la extremidad inferior. [21] El movimiento de cada pierna se empareja con el brazo opuesto, que sirve para contrarrestar el cuerpo, particularmente durante la fase de apoyo. [28] Los brazos se mueven de manera más efectiva (como se ve en los atletas de élite) con la articulación del codo a aproximadamente 90 grados o menos, las manos balanceándose desde las caderas hasta el nivel medio del pecho con la pierna opuesta, el húmero moviéndose desde estar paralelo al tronco a aproximadamente 45 grados de extensión del hombro (nunca pasando el tronco en flexión) y con el menor movimiento posible en el plano transversal. [36] El tronco también rota junto con el balanceo del brazo. Sirve principalmente como un punto de equilibrio desde el cual se anclan las extremidades. Por lo tanto, el movimiento del tronco debe permanecer mayormente estable con poco movimiento excepto por una ligera rotación, ya que el movimiento excesivo contribuiría al movimiento transversal y al desperdicio de energía.
Las investigaciones recientes sobre diversas formas de correr se han centrado en las diferencias en los posibles riesgos de lesiones y las capacidades de absorción de impactos entre los impactos del talón y del mediopié/antepié. Se ha demostrado que el impacto del talón generalmente se asocia con mayores tasas de lesiones e impactos debido a la absorción de impactos ineficiente y a las compensaciones biomecánicas ineficientes para estas fuerzas. [24] Esto se debe a que las presiones de un impacto de talón viajan a través de los huesos para absorber el impacto en lugar de ser absorbidas por los músculos. Dado que los huesos no pueden dispersar las fuerzas fácilmente, las fuerzas se transmiten a otras partes del cuerpo, incluidos los ligamentos, las articulaciones y los huesos del resto de las extremidades inferiores hasta la espalda baja. [37] Esto hace que el cuerpo utilice movimientos compensatorios anormales en un intento de evitar lesiones óseas graves. [38] Estas compensaciones incluyen la rotación interna de las articulaciones de la tibia, la rodilla y la cadera. La compensación excesiva a lo largo del tiempo se ha relacionado con un mayor riesgo de lesiones en esas articulaciones y los músculos involucrados en esos movimientos. [30] Por el contrario, un impacto con la parte media/delantera del pie se ha asociado con una mayor eficiencia y un menor riesgo de lesiones debido a que el tríceps sural se utiliza como un sistema de palanca para absorber fuerzas con los músculos de forma excéntrica en lugar de a través del hueso. [24] También se ha demostrado que aterrizar con un impacto con la parte media/delantera del pie atenúa adecuadamente el impacto y permite que el tríceps sural ayude en la propulsión a través de la flexión plantar refleja después del estiramiento para absorber las fuerzas de contacto con el suelo. [29] [39] Por lo tanto, un impacto con la parte media/delantera del pie puede ayudar en la propulsión. Sin embargo, incluso entre los atletas de élite, existen variaciones en los tipos de impacto del pie autoseleccionados. [40] Esto es especialmente cierto en eventos de distancia más larga, donde hay una prevalencia de los que apoyan el talón. [41] Sin embargo, tiende a haber un mayor porcentaje de corredores que apoyan la parte media/delantera del pie en los campos de élite, particularmente en los corredores más rápidos y los individuos o grupos ganadores. [36] Si bien se podría atribuir la mayor velocidad de los corredores de élite en comparación con los corredores recreativos con pisadas similares a diferencias fisiológicas, la cadera y las articulaciones han quedado fuera de la ecuación para una propulsión adecuada. Esto plantea la pregunta de cómo los corredores de distancia de élite que apoyan el talón pueden mantener ritmos tan altos con una técnica de pisada supuestamente ineficiente y lesiva.
Los factores biomecánicos asociados con los corredores de élite incluyen una mayor función de la cadera, uso y longitud de zancada en comparación con los corredores recreativos. [36] [42] Un aumento en la velocidad de carrera provoca mayores fuerzas de reacción del suelo, y los corredores de distancia de élite deben compensar esto para mantener su ritmo en largas distancias. [43] Estas fuerzas se atenúan a través del aumento de la longitud de la zancada a través del aumento de la flexión y extensión de la cadera a través de un menor tiempo de contacto con el suelo y más energía que se utiliza en la propulsión. [43] [44] [45] Con una mayor propulsión en el plano horizontal, se produce un menor impacto a partir de la menor fuerza en el plano vertical. [46] El aumento de la flexión de la cadera permite un mayor uso de los extensores de la cadera a través de la mitad de la postura y el despegue, lo que permite una mayor producción de fuerza. [28] La diferencia incluso entre los corredores de 1500 m de clase mundial y de nivel nacional se ha asociado con una función de la articulación de la cadera más eficiente. [47] El aumento de la velocidad probablemente proviene del mayor rango de movimiento en la flexión y extensión de la cadera, lo que permite una mayor aceleración y velocidad. Los extensores y la extensión de la cadera se han relacionado con una extensión de rodilla más potente durante el despegue, lo que contribuye a la propulsión. [36] La longitud de la zancada debe aumentarse adecuadamente con cierto grado de flexión de la rodilla mantenida durante las fases de balanceo terminal, ya que la extensión excesiva de la rodilla durante esta fase junto con el impacto del pie se ha asociado con mayores fuerzas de impacto debido al frenado y una mayor prevalencia del impacto del talón. [48] Los corredores de élite tienden a exhibir cierto grado de flexión de la rodilla en el impacto del pie y en la mitad de la postura, lo que primero sirve para absorber excéntricamente las fuerzas de impacto en el grupo de músculos cuádriceps. [47] [49] [50] En segundo lugar, permite que la articulación de la rodilla se contraiga de forma concéntrica y proporciona una ayuda significativa en la propulsión durante el despegue, ya que el grupo cuádriceps es capaz de producir grandes cantidades de fuerza. [28] Se ha demostrado que los corredores recreativos aumentan la longitud de la zancada a través de una mayor extensión de la rodilla en lugar de una mayor flexión de la cadera, como lo demuestran los corredores de élite, lo que proporciona un movimiento de frenado intenso con cada paso y disminuye la velocidad y la eficiencia de la extensión de la rodilla durante el despegue, lo que reduce la velocidad. [42] Sin embargo, la extensión de la rodilla contribuye a una mayor longitud de la zancada y propulsión durante el despegue y también se observa con mayor frecuencia en los corredores de élite. [36]
Inclinarse hacia adelante coloca el centro de masa del corredor en la parte delantera del pie, lo que evita que el pie aterrice sobre el talón y facilita el uso del mecanismo de resorte del pie. Además, facilita evitar el efecto de frenado que se produce cuando un corredor aterriza con el pie delante del centro de masa. Aunque mantener una postura erguida es crucial, los corredores también deben mantener el cuerpo relajado y activar el core para mantener la postura estable. Esto ayuda a prevenir lesiones siempre que el cuerpo no esté rígido ni tenso. Los errores más comunes al correr son inclinar la barbilla hacia arriba y encorvar los hombros. [51]
Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la frecuencia de zancada es extremadamente constante entre los corredores profesionales, entre 185 y 200 pasos por minuto. La principal diferencia entre los corredores de larga y corta distancia es la longitud de la zancada, más que la frecuencia de la misma. [52] [53]
Durante la carrera, la velocidad a la que se mueve el corredor se puede calcular multiplicando la cadencia (pasos por minuto) por la longitud de la zancada.La carrera se mide a menudo en términos de ritmo , [54] expresado en unidades de minutos por milla o minutos por kilómetro (el inverso de la velocidad, en mph o km/h). Algunos entrenadores recomiendan entrenar a una combinación de ritmos específicos relacionados con la condición física de la persona para estimular diversas mejoras fisiológicas. [55]
Se necesitan distintos tipos de zancada para distintos tipos de carrera. Al correr, los corredores se mantienen de puntillas y levantan las piernas, con zancadas más cortas y rápidas. Los corredores de largas distancias tienden a tener zancadas más relajadas y variables.
Si bien existe la posibilidad de sufrir lesiones al correr (como ocurre en cualquier deporte), existen muchos beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen la posible pérdida de peso , una mejor salud cardiovascular y respiratoria (reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias), una mejor aptitud cardiovascular, una reducción del colesterol total en sangre , el fortalecimiento de los huesos (y potencialmente un aumento de la densidad ósea), un posible fortalecimiento del sistema inmunológico y una mejor autoestima y estado emocional. [56] Correr, como todas las formas de ejercicio regular, puede ralentizar [57] o revertir [58] eficazmente los efectos del envejecimiento. Incluso las personas que ya han sufrido un ataque cardíaco tienen un 20% menos de probabilidades de desarrollar problemas cardíacos graves si participan más en correr o en cualquier tipo de actividad aeróbica. [59]
Aunque una cantidad óptima de ejercicio aeróbico vigoroso como correr puede traer beneficios relacionados con una menor enfermedad cardiovascular y una mayor duración de la vida, una dosis excesiva (por ejemplo, maratones ) puede tener un efecto opuesto asociado con la cardiotoxicidad . [60]
Correr puede ayudar a las personas a perder peso, mantenerse en forma y mejorar la composición corporal. Las investigaciones sugieren que una persona de peso promedio quemará aproximadamente 100 calorías por milla recorrida. [61] Correr aumenta el metabolismo , incluso después de correr; uno seguirá quemando un mayor nivel de calorías durante un corto tiempo después de la carrera. [62] Diferentes velocidades y distancias son apropiadas para diferentes niveles de salud y condición física individuales. Para los corredores principiantes, se necesita tiempo para ponerse en forma. La clave es la constancia y un aumento lento de la velocidad y la distancia. [61] Mientras se corre, es mejor prestar atención a cómo se siente el cuerpo. Si un corredor jadea por respirar o se siente agotado mientras corre, puede ser beneficioso reducir la velocidad o intentar una distancia más corta durante algunas semanas. Si un corredor siente que el ritmo o la distancia ya no son desafiantes, entonces es posible que desee acelerar o correr más lejos. [63]
Correr también puede tener beneficios psicológicos, ya que muchos participantes en este deporte informan que sienten un estado de euforia y euforia, a menudo denominado " euforia del corredor ". [64] Correr se recomienda con frecuencia como terapia para personas con depresión clínica y personas que enfrentan adicciones. [65] Un posible beneficio puede ser el disfrute de la naturaleza y el paisaje, lo que también mejora el bienestar psicológico [66] (ver Ecopsicología § Beneficios prácticos ).
En modelos animales, se ha demostrado que correr aumenta la cantidad de neuronas recién creadas en el cerebro. [67] Este hallazgo podría tener implicaciones significativas en el envejecimiento, así como en el aprendizaje y la memoria. Un estudio reciente publicado en Cell Metabolism también ha vinculado el correr con una mejor memoria y habilidades de aprendizaje. [68]
Correr es una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la inflamación. Correr al aire libre cuando hace sol y hace calor ayuda a las personas que sufren trastornos afectivos estacionales. Correr puede mejorar el estado de alerta mental y el sueño. [69] Tanto la investigación como la experiencia clínica han demostrado que el ejercicio puede ser un tratamiento para la depresión y la ansiedad graves, incluso algunos médicos prescriben ejercicio a la mayoría de sus pacientes. [70] Correr puede tener un efecto más duradero que los antidepresivos. [71] El entorno no amenazante que ofrece correr genera una sensación de logro y pertenencia que ayuda a tratar las enfermedades mentales. [72]
Muchas lesiones se asocian con correr debido a su naturaleza de alto impacto. El cambio en el volumen de carrera puede conducir al desarrollo del síndrome de dolor patelofemoral , síndrome de la banda iliotibial , tendinopatía rotuliana , síndrome de plica y síndrome de estrés tibial medial . El cambio en el ritmo de carrera puede causar tendinitis de Aquiles , lesiones del gastrocnemio y fascitis plantar . [73] El estrés repetitivo en los mismos tejidos sin suficiente tiempo para la recuperación o correr con una forma incorrecta puede conducir a muchos de los anteriores. Los corredores generalmente intentan minimizar estas lesiones calentando antes del ejercicio, [27] concentrándose en la forma adecuada de correr, realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza, comiendo una dieta bien equilibrada, dejando tiempo para la recuperación y "hielo" (aplicando hielo a los músculos doloridos o tomando un baño de hielo).
Algunos corredores pueden sufrir lesiones al correr sobre superficies de hormigón. El problema de correr sobre hormigón es que el cuerpo se adapta a esta superficie plana y algunos músculos se debilitan, junto con el impacto añadido de correr sobre una superficie más dura. Por lo tanto, puede ser beneficioso cambiar de terreno de vez en cuando, como por ejemplo correr sobre senderos, en la playa o sobre césped. Se trata de un terreno más inestable y permite que las piernas fortalezcan diferentes músculos. Los corredores deben tener cuidado de no torcerse los tobillos en este tipo de terrenos. Correr cuesta abajo también aumenta la tensión en las rodillas y, por tanto, debe evitarse. Reducir la frecuencia y la duración también puede prevenir lesiones.
Se ha promovido el correr descalzo como un medio para reducir las lesiones relacionadas con la carrera, [74] pero esto sigue siendo controvertido y la mayoría de los profesionales defienden el uso de calzado adecuado como el mejor método para evitar lesiones. [75] Sin embargo, un estudio de 2013 concluyó que el uso de calzado neutro no está asociado con un aumento de lesiones. [76]
Otra lesión común relacionada con el running es la rozadura , causada por el roce repetitivo de una parte de la piel contra otra, o contra una prenda de vestir. Un lugar común donde se producen rozaduras es la parte superior de los muslos del corredor. La piel se siente áspera y desarrolla un aspecto similar a una erupción. Existe una variedad de desodorantes y cremas especiales anti-rozaduras disponibles para tratar estos problemas. También es probable que se produzcan rozaduras en el pezón . Hay una variedad de remedios caseros que los corredores usan para lidiar con las rozaduras mientras corren, como curitas y usar grasa para reducir la fricción. La prevención es clave, por lo que es importante usar ropa ajustada. [77]
La banda iliotibial es un músculo y tendón que se adhiere a la cadera y recorre la longitud del muslo para unirse a la parte superior de la tibia, y la banda es lo que ayuda a que la rodilla se doble. Esta es una lesión que se localiza en la rodilla y muestra síntomas de hinchazón fuera de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial también se conoce como "rodilla del corredor" o "rodilla del corredor" porque puede ser causado por trotar o correr. Una vez que se nota el dolor o la hinchazón, es importante colocar hielo inmediatamente y se recomienda descansar la rodilla para una mejor curación. [78] La mayoría de las lesiones de rodilla se pueden tratar con actividad ligera y mucho descanso de la rodilla. En los casos más graves, la artroscopia es la más común para ayudar a reparar los ligamentos, pero en situaciones graves se necesitaría cirugía reconstructiva. [79] Se realizó una encuesta en 2011 y las lesiones de rodilla representaron el 22,7% de las lesiones más comunes. [80]
Una lesión más conocida es el síndrome de estrés tibial medial (MTSS), que es el nombre preciso para las periostitis tibiales. Esto se produce durante la carrera cuando el músculo se usa en exceso a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna con síntomas que afectan de 5 a 15 cm del músculo. Las periostitis tibiales tienen un dolor agudo, similar a una astilla, que generalmente los médicos radiografían, pero no es necesario para diagnosticar las periostitis tibiales. Para ayudar a prevenir las periostitis tibiales, se sabe comúnmente que se estira antes y después de una sesión de entrenamiento, y también se evita el equipo pesado, especialmente durante las primeras sesiones de entrenamiento. [81] Además, para ayudar a prevenir las periostitis tibiales, no aumente la intensidad de un entrenamiento más del 10% a la semana. [82] Para tratar las periostitis tibiales, es importante descansar con la menor cantidad de impacto en las piernas y aplicar hielo en el área. Una encuesta mostró que las periostitis tibiales representan el 12,7% de las lesiones más comunes al correr, y las ampollas son el porcentaje más alto con un 30,9%. [80]
El running es tanto una competición como un tipo de entrenamiento para deportes que tienen componentes de carrera o resistencia . Como deporte, se divide en eventos divididos por distancia y, a veces, incluye permutaciones como los obstáculos en carreras de obstáculos y vallas . Las carreras a pie son concursos para determinar cuál de los competidores es capaz de correr una cierta distancia en el menor tiempo. Hoy en día, los eventos de carreras competitivas constituyen el núcleo del deporte del atletismo . Los eventos suelen agruparse en varias clases, cada una de las cuales requiere fortalezas atléticas sustancialmente diferentes e involucra diferentes tácticas, métodos de entrenamiento y tipos de competidores.
Las competiciones de running han existido probablemente durante la mayor parte de la historia de la humanidad y fueron una parte clave de los Juegos Olímpicos antiguos , así como de los Juegos Olímpicos modernos. La actividad de correr atravesó un período de amplia popularidad en los Estados Unidos durante el auge del running en la década de 1970. Durante las dos décadas siguientes, hasta 25 millones de estadounidenses practicaban alguna forma de running o jogging, lo que representa aproximadamente una décima parte de la población. [83] Hoy en día, las carreras en ruta son un deporte popular entre los atletas no profesionales, que incluyeron más de 7,7 millones de personas solo en Estados Unidos en 2002. [84]
La velocidad de carrera , o velocidad de pisada, es la velocidad máxima a la que puede correr un ser humano. Se ve afectada por muchos factores, varía mucho entre la población y es importante en el atletismo y en muchos deportes. La resistencia del aire puede consumir hasta el 5 % de la energía de los mejores velocistas. [85]
La velocidad humana más rápida registrada es de 44,7 km/h (12,4 m/s; 27,8 mph), vista durante un sprint de 100 metros (velocidad promedio entre el metro 60 y el 80) por Usain Bolt . [86]
(ver Categoría:Atletismo (pista y campo) Progresiones de récords )
Las carreras en pista son eventos individuales o de relevos en los que los atletas compiten distancias específicas en una pista ovalada. Los eventos se clasifican en carreras de velocidad , media distancia y larga distancia , y vallas .
Las carreras en ruta se realizan en un recorrido medido sobre una carretera establecida (a diferencia de las carreras en pista y campo a través ). Estos eventos normalmente abarcan distancias de 5 kilómetros a distancias más largas, como medias maratones y maratones , y pueden involucrar a decenas de corredores o participantes en silla de ruedas.
Las carreras de cross country se realizan en terrenos abiertos o accidentados. Los recorridos utilizados para estas pruebas pueden incluir césped , barro , bosques, colinas, terreno llano y agua. Es un deporte participativo popular y es una de las pruebas que, junto con el atletismo, las carreras en ruta y la marcha atlética , componen el deporte paraguas del atletismo.
La mayoría de las carreras más populares no incorporan un cambio significativo de elevación como componente clave del recorrido. Existen varias variantes dispares que presentan importantes pendientes o descensos. Estas se dividen en dos grupos principales.
El grupo naturalista se basa en las carreras al aire libre sobre accidentes geográficos. Entre ellos se encuentran los deportes relacionados con el cross country, como el hill running (una tradición asociada al norte de Europa) y el trail running (principalmente distancias de ultramaratón ), la combinación de carrera y escalada del skyrunning (organizada por la Federación Internacional de Skyrunning con carreras en Norteamérica, Europa y el este de Asia) y el mountain running, centrado principalmente en senderos y carreteras (regido por la Asociación Mundial de Carreras de Montaña y con sede principalmente en Europa).
La segunda variedad de carrera vertical se basa en estructuras construidas por el hombre, como escaleras y pendientes artificiales. El tipo más importante es la carrera en torre , en la que los atletas compiten en interiores subiendo escaleras dentro de estructuras muy altas, como la Torre Eiffel o el Empire State Building .
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Los sprints son eventos de carreras cortas en atletismo y atletismo. Las carreras de distancias cortas se encuentran entre las competiciones de carreras más antiguas. Las primeras 13 ediciones de los Juegos Olímpicos Antiguos incluyeron solo un evento: la carrera de estadio , que era una carrera de un extremo del estadio al otro. [87] Hay tres eventos de velocidad que se llevan a cabo actualmente en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales al aire libre: los 100 metros , los 200 metros y los 400 metros . Estos eventos tienen sus raíces en carreras de medidas imperiales que luego se modificaron al métrico: los 100 m evolucionaron a partir de la carrera de 100 yardas , [88] las distancias de 200 m vinieron del furlong (o 1/8 de milla), [89] y los 400 m fueron los sucesores de la carrera de 440 yardas o cuarto de milla. [90]
En el nivel profesional, los velocistas comienzan la carrera asumiendo una posición agachada en los tacos de salida antes de inclinarse hacia adelante y gradualmente moverse a una posición erguida a medida que avanza la competencia y se gana impulso. [91] Los atletas permanecen en el mismo carril en la pista de carreras durante todos los eventos de velocidad, [90] con la única excepción de los 400 m en interiores. Las carreras de hasta 100 m se centran principalmente en la aceleración a la velocidad máxima de un atleta. [91] Todos los sprints más allá de esta distancia incorporan cada vez más un elemento de resistencia. [92] La fisiología humana dicta que la velocidad cercana a la máxima de un corredor no se puede mantener durante más de treinta segundos aproximadamente, ya que el ácido láctico se acumula y los músculos de las piernas comienzan a verse privados de oxígeno . [90]
Los 60 metros son una prueba habitual en pista cubierta y se trata de un evento del campeonato mundial en pista cubierta. Otras pruebas menos comunes son los 50 metros , 55 metros , 300 metros y 500 metros, que se utilizan en algunas competiciones de alto nivel y universitarias en los Estados Unidos. Los 150 metros rara vez se compiten: Pietro Mennea estableció un récord mundial en 1983, [93] los campeones olímpicos Michael Johnson y Donovan Bailey se enfrentaron en la distancia en 1997, [94] y Usain Bolt mejoró el récord de Mennea en 2009. [93]
Las carreras de media distancia son carreras en pista más largas que los sprints de hasta 3000 metros. Las distancias medias estándar son los 800 metros , los 1500 metros y la carrera de la milla , aunque los 3000 metros también pueden clasificarse como una prueba de media distancia. [95] La carrera de 880 yardas, o media milla, fue la antecesora de la distancia de 800 m y tiene sus raíces en las competiciones en el Reino Unido en la década de 1830. [96] Los 1500 m surgieron como resultado de correr tres vueltas a una pista de 500 m, lo que era común en la Europa continental en la década de 1900. [97]
Ejemplos de eventos de carreras de larga distancia son las carreras de pista de larga distancia , las medias maratones , las maratones , las ultramaratones y las carreras de varios días .
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