El trail running es un tipo de carrera que se realiza en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, y que suele incluir ascensos y descensos importantes. El trail running está supervisado por la Asociación Internacional de Trail Running ( ITRA ) e incluye carreras más largas. [1] [2]
Es similar tanto a la carrera de montaña como a la carrera de montaña (también conocida como carrera de montaña). A diferencia de la carrera en carretera y en pista , generalmente se realiza en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, y suele incluir ascensos y descensos importantes. [1] Es difícil distinguir definitivamente el trail running del cross country . Sin embargo, en general, el cross country es una disciplina regida por la IAAF , que normalmente se corre en distancias más cortas, mientras que el trail running está supervisado por la ITRA e incluye carreras más largas.
El número de carreras de trail organizadas creció un 1.000 % entre 2008 y 2018, de 160 a más de 1.800 en todo el mundo. [3] Los corredores a menudo citan un menor estrés por impacto en comparación con la carrera en carretera, así como el paisaje y el entorno no urbano, como razones principales para preferir el trail running. [4] Este movimiento hacia la naturaleza también se refleja en un gran aumento de competidores en triatlones no tradicionales/todoterreno y carreras de aventuras en la década de 2010. [5]
Al comparar una zapatilla para correr por senderos con una zapatilla para correr en carretera, las zapatillas para correr por senderos están diseñadas para terrenos más accidentados. Tienen suelas notablemente más gruesas que permiten una mejor tracción en los senderos y entresuelas más rígidas para brindar soporte en superficies irregulares y rocosas. Otras características como protección adicional del talón y la puntera y tecnologías impermeables también se encuentran en los zapatos de trail. [6] [7]
El equipo para correr por senderos puede variar según el sendero específico y las condiciones climáticas, pero puede incluir prendas absorbentes, botellas de agua, protector solar, gafas de sol, sombreros, polainas, repelente de insectos en aerosol, faros, auriculares y bloque de hiedra. Algunos corredores de senderos colocan crampones livianos en la suela de sus zapatos para ayudar con la tracción en la nieve y el hielo. Se pueden utilizar bastones de senderismo o bastones de trekking ultraligeros para aumentar la velocidad y la estabilidad.
Una forma alternativa de transportar agua es utilizar una vejiga de hidratación con un tubo para beber que se lleva en una mochila , riñonera [8] o mochila de hidratación . [9] Llevar los Diez elementos esenciales puede reducir los peligros inherentes a los viajes por la naturaleza .
Las carreras de trail running se organizan a nivel mundial y varían en distancia, terreno y ascenso vertical. [10] Por ejemplo, en los Estados Unidos, la American Trail Running Association no se fundó hasta 1996 para representar las carreras de trail en los EE. UU. [11] En el Reino Unido, la Trail Running Association se formó en 1991. La Asociación Internacional de Trail Running (ITRA) se fundó en 2013, [12] y fue reconocida por primera vez por la IAAF en 2015.
Las distancias en las carreras varían ampliamente, desde 5 km hasta más de 100 millas (161 km). Muchas carreras de trail son de distancia ultramaratón (ultra). Generalmente se acepta que los ultras tienen una distancia superior a 26,2 millas (42,16 km), aunque las carreras de 50 km son generalmente la distancia de carrera más cercana por encima de un maratón, y se considera ampliamente como la distancia de ultramaratón más corta entre la comunidad de trail running. Las carreras de distancias similares suelen diferir significativamente en términos de terreno. Esto dificulta la comparación del desempeño entre diferentes cursos. Esto contrasta con los tiempos en distancias estándar en carreras en carretera , como 10 km o maratón .
La Unión Internacional de Triatlón lleva a cabo anualmente una carrera de Campeonato de Triatlón Cross . Además, el Triatlón XTERRA es una serie privada todoterreno que concluye con un campeonato cada año en Maui.
Los puestos de socorro son puntos de control físicos comúnmente ubicados cada 5 a 10 kilómetros a lo largo del recorrido. Las estaciones de avituallamiento de ultramaratones suelen estar repletas de alimentos que proporcionan a los corredores azúcares de rápida digestión que pueden proporcionar el impulso necesario a medida que sus niveles de glucógeno comienzan a disminuir. [13] La mayoría de las carreras de trail solo tienen una etapa, donde se cronometra a los competidores durante toda la carrera, incluidas las paradas en los avituallamientos. Sin embargo, también existen carreras por etapas de trail running. Estas carreras de varios días por etapas suelen ofrecer apoyo completo y comodidades para los corredores entre etapas. Sin embargo, existen carreras por etapas que no proporcionan más apoyo que agua y asistencia médica, y requieren que los competidores lleven todo su equipo (comida, saco de dormir, muda de ropa, brújula). El ejemplo más conocido de este tipo de carreras es el Marathon des Sables , que se celebró por primera vez en 1986.
Al igual que con el senderismo y otras actividades que comparten senderos en entornos silvestres a menudo sensibles , los corredores de senderos deben cumplir con las prácticas comunes de no dejar rastro y otras etiquetas de senderos (también conocidas como ética del sendero ). Si bien la etiqueta y las costumbres de los senderos varían según el país, la temporada y el área al aire libre (recreativa), el propósito común de la etiqueta de los senderos es preservar el entorno natural y al mismo tiempo garantizar la seguridad y el disfrute de todos los usuarios de los senderos (incluidas personas, animales y, a veces, vehículos motorizados). .
En comparación con las carreras en ruta , suele haber menos participantes, ya que el número de inscripciones suele ser limitado. Puede haber varias razones para esto: la estrechez de los senderos , los parques nacionales (donde a menudo se establecen los recorridos) pueden limitar el número de participantes a través de un proceso de permisos, seguridad y preocupaciones ambientales. Hay muchas carreras populares como el Ultra-Trail du Mont-Blanc en Europa o la Western States Endurance Run en Estados Unidos que se han visto obligadas a limitar las inscripciones debido a la abrumadora demanda. [14]
Estas acciones pueden incluir ceder el paso al tráfico cuesta arriba, permanecer en los senderos establecidos, rebasar por la izquierda (Estados Unidos), permanecer en fila india y ceder el paso a los corredores rápidos. [14]
Algunas carreras de trail notables incluyen:
Un número cada vez mayor de personas participa en viajes de trail running en solitario, llevando una forma de mochila ultraligera para permitir velocidades más rápidas que con una mochila tradicional . [16] [17] Correr mientras se viaja con mochila se ha denominado " fastpacking ". Estos viajes pueden ser difíciles y peligrosos, dependiendo de la duración, el clima y el terreno.
Las carreras de montaña y de montaña (también llamadas carreras de colinas, particularmente en Escocia ) [18] son deportes que combinan carrera y carreras todoterreno en tierras altas, donde la pendiente escalada es un componente importante. Fell es una palabra dialectal del noroeste de Inglaterra, donde es popular, especialmente en Lake District . Las carreras de montaña requieren habilidades de navegación en la montaña y los participantes llevan equipo de supervivencia. [19] A diferencia del trail running, las rutas de las carreras de montaña a menudo no están marcadas, por lo que los competidores frecuentemente pueden elegir su propia ruta hasta un punto de control. [20]
La única diferencia entre correr por montaña y correr por senderos es que un recorrido de carrera por montaña a veces incluye pavimento. Se diferencia de la carrera por la montaña porque (1) los recorridos están claramente marcados y evitan secciones peligrosas; [21] y (2) si bien las carreras de montaña se realizan principalmente fuera de la carretera , si hay un desnivel significativo en la ruta, se pueden utilizar carreteras asfaltadas. [19]
