En términos de beneficios para la salud, normalmente se recomiendan 2,5 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana para reducir el riesgo de problemas de salud. [6] [7] [8] Al mismo tiempo, incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada. Sólo hacer una hora y cuarto (11 minutos/día) de ejercicio podría reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares , accidentes cerebrovasculares y cáncer . [9] [10]
Clasificación
Los ejercicios físicos generalmente se agrupan en tres tipos, dependiendo del efecto general que tienen en el cuerpo humano: [11]
Los tipos de ejercicio también se pueden clasificar en dinámicos o estáticos. Los ejercicios "dinámicos", como correr constantemente, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, el ejercicio estático (como el levantamiento de pesas) puede hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque sea de forma transitoria, durante la realización del ejercicio. [dieciséis]
Efectos en la salud
El ejercicio afecta a muchos órganos.
El ejercicio físico es importante para mantener la aptitud física y puede contribuir a mantener un peso saludable, regular el sistema digestivo, desarrollar y mantener una densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular saludables, promover el bienestar fisiológico, reducir los riesgos quirúrgicos y fortalecer el sistema inmunológico. sistema. Algunos estudios indican que el ejercicio puede aumentar la esperanza de vida y la calidad de vida en general. [17] Las personas que realizan niveles moderados a altos de ejercicio físico tienen una tasa de mortalidad más baja en comparación con las personas que, en comparación, no son físicamente activas. [18] Los niveles moderados de ejercicio se han correlacionado con la prevención del envejecimiento al reducir el potencial inflamatorio. [19] La mayoría de los beneficios del ejercicio se logran con alrededor de 3500 minutos equivalentes metabólicos (MET) por semana, con rendimientos decrecientes a niveles más altos de actividad. [20] Por ejemplo, subir escaleras 10 minutos, pasar la aspiradora 15 minutos, trabajar en el jardín 20 minutos, correr 20 minutos y caminar o andar en bicicleta para transportarse 25 minutos diariamente lograrían en conjunto alrededor de 3000 minutos MET por semana. [20] La falta de actividad física causa aproximadamente el 6% de la carga de enfermedades coronarias, el 7% de la diabetes tipo 2, el 10% del cáncer de mama y el 10% del cáncer de colon en todo el mundo. [21] En general, la inactividad física causa el 9% de la mortalidad prematura en todo el mundo. [21]
Aptitud física
La mayoría de las personas pueden mejorar su condición física aumentando los niveles de actividad física . [22] Los aumentos en el tamaño de los músculos debido al entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona. [23] Esta variación genética en la mejora del entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general. [24] [25] Existe evidencia de que hacer ejercicio en la mediana edad puede conducir a una mejor capacidad física en el futuro. [26]
El desarrollo y las habilidades motoras tempranas también están relacionados con la actividad física y el rendimiento en etapas posteriores de la vida. Los niños que dominan mejor las habilidades motoras desde una edad temprana son más propensos a ser físicamente activos y, por lo tanto, tienden a desempeñarse bien en los deportes y tener mejores niveles de condición física. El dominio motor temprano tiene una correlación positiva con la actividad física y los niveles de condición física de la infancia, mientras que un menor dominio de las habilidades motoras da como resultado un estilo de vida más sedentario. [27]
The type and intensity of physical activity performed may have an effect on a person's fitness level. There is some weak evidence that high-intensity interval training may improve a person's VO2 max slightly more than lower intensity endurance training.[28] However, unscientific fitness methods could lead to sports injuries.[29]
Cardiovascular system
Central (cardiovascular) and peripheral (skeletal muscle) adaptations to exercise training
The beneficial effect of exercise on the cardiovascular system is well documented. There is a direct correlation between physical inactivity and cardiovascular disease, and physical inactivity is an independent risk factor for the development of coronary artery disease. Low levels of physical exercise increase the risk of cardiovascular diseases mortality.[30][31]
Children who participate in physical exercise experience greater loss of body fat and increased cardiovascular fitness.[32] Studies have shown that academic stress in youth increases the risk of cardiovascular disease in later years; however, these risks can be greatly decreased with regular physical exercise.[33]
There is a dose-response relationship between the amount of exercise performed from approximately 700–2000 kcal of energy expenditure per week and all-cause mortality and cardiovascular disease mortality in middle-aged and elderly men. The greatest potential for reduced mortality is seen in sedentary individuals who become moderately active.
Studies have shown that since heart disease is the leading cause of death in women, regular exercise in aging women leads to healthier cardiovascular profiles.
Most beneficial effects of physical activity on cardiovascular disease mortality can be attained through moderate-intensity activity (40–60% of maximal oxygen uptake, depending on age). Persons who modify their behavior after myocardial infarction to include regular exercise have improved rates of survival. Persons who remain sedentary have the highest risk for all-cause and cardiovascular disease mortality.[34] According to the American Heart Association, exercise reduces the risk of cardiovascular diseases, including heart attack and stroke.[31]
Some have suggested that increases in physical exercise might decrease healthcare costs, increase the rate of job attendance, as well as increase the amount of effort women put into their jobs.[35]
Immune system
Aunque se han realizado cientos de estudios sobre el ejercicio físico y el sistema inmunológico , hay poca evidencia directa sobre su conexión con la enfermedad. [36] La evidencia epidemiológica sugiere que el ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico humano ; un efecto que se modela en una curva J. El ejercicio moderado se ha asociado con una disminución del 29% en la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior (URTI), pero los estudios de corredores de maratón encontraron que su ejercicio prolongado de alta intensidad se asoció con un mayor riesgo de aparición de infecciones. [36] Sin embargo, otro estudio no encontró el efecto. Las funciones de las células inmunitarias se ven afectadas después de sesiones intensas de ejercicio prolongado y de alta intensidad, y algunos estudios han encontrado que los atletas tienen un mayor riesgo de sufrir infecciones. Los estudios han demostrado que el estrés extenuante durante períodos prolongados, como entrenar para un maratón, puede inhibir el sistema inmunológico al disminuir la concentración de linfocitos. [37] Los sistemas inmunológicos de atletas y no atletas son generalmente similares. Los atletas pueden tener un recuento de células asesinas naturales y una acción citolítica ligeramente elevados, pero es poco probable que sean clínicamente significativos. [36]
Los biomarcadores de inflamación , como la proteína C reactiva , que están asociados con enfermedades crónicas, se reducen en individuos activos en comparación con individuos sedentarios, y los efectos positivos del ejercicio pueden deberse a sus efectos antiinflamatorios. En personas con enfermedades cardíacas, las intervenciones con ejercicio reducen los niveles sanguíneos de fibrinógeno y proteína C reactiva, un importante marcador de riesgo cardiovascular. [38] La depresión en el sistema inmunológico después de episodios agudos de ejercicio puede ser uno de los mecanismos de este efecto antiinflamatorio. [36]
Cáncer
Una revisión sistemática evaluó 45 estudios que examinaron la relación entre la actividad física y las tasas de supervivencia del cáncer. Según la revisión, "[hubo] evidencia consistente de 27 estudios observacionales de que la actividad física se asocia con una reducción de la mortalidad por todas las causas, específica del cáncer de mama y específica del cáncer de colon. Actualmente no hay evidencia suficiente sobre la asociación entre la actividad física y mortalidad para los sobrevivientes de otros cánceres". [39] La evidencia sugiere que el ejercicio puede afectar positivamente la calidad de vida de los sobrevivientes de cáncer, incluidos factores como la ansiedad, la autoestima y el bienestar emocional. [40] Para las personas con cáncer que reciben tratamiento activo, el ejercicio también puede tener efectos positivos en la calidad de vida relacionada con la salud, como la fatiga y el funcionamiento físico. [41] Es probable que esto sea más pronunciado con el ejercicio de mayor intensidad. [41]
El ejercicio puede contribuir a reducir la fatiga relacionada con el cáncer en supervivientes de cáncer de mama. [42] Aunque sólo existe evidencia científica limitada sobre el tema, se anima a las personas con caquexia por cáncer a realizar ejercicio físico. [43] Debido a diversos factores, algunas personas con caquexia por cáncer tienen una capacidad limitada para realizar ejercicio físico. [44] [45] El cumplimiento del ejercicio prescrito es bajo en personas con caquexia y los ensayos clínicos de ejercicio en esta población a menudo tienen altas tasas de abandono. [44] [45]
Hay pruebas de baja calidad sobre el efecto de los ejercicios físicos aeróbicos sobre la ansiedad y los eventos adversos graves en adultos con neoplasias hematológicas . [46] El ejercicio físico aeróbico puede producir poca o ninguna diferencia en la mortalidad, la calidad de vida o el funcionamiento físico. [46] Estos ejercicios pueden resultar en una ligera reducción de la depresión y de la fatiga. [46]
Algunas pruebas preclínicas y pruebas clínicas emergentes respaldan el uso del ejercicio como terapia complementaria para el tratamiento y la prevención de las adicciones a las drogas . [66] [67] [68] [69]
Las revisiones de la evidencia clínica también respaldan el uso del ejercicio como terapia complementaria para ciertos trastornos neurodegenerativos , particularmente la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson . [70] [71] El ejercicio regular puede estar asociado con un menor riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos. [72]
Depresión
Varias revisiones médicas han indicado que el ejercicio tiene un efecto antidepresivo marcado y persistente en humanos, [51] [62] [73] [ 63] [74] [75] un efecto que se cree que está mediado a través de una mayor señalización de BDNF en el cerebro. . [63] Varias revisiones sistemáticas han analizado el potencial del ejercicio físico en el tratamiento de los trastornos depresivos . La revisión de la Colaboración Cochrane de 2013 sobre el ejercicio físico para la depresión señaló que, según evidencia limitada, es más efectivo que una intervención de control y comparable a las terapias psicológicas o con medicamentos antidepresivos. [74] Tres revisiones sistemáticas posteriores de 2014 que incluyeron la revisión Cochrane en su análisis concluyeron con hallazgos similares: una indicó que el ejercicio físico es efectivo como tratamiento complementario (es decir, tratamientos que se usan juntos) con medicamentos antidepresivos; [63] los otros dos indicaron que el ejercicio físico tiene marcados efectos antidepresivos y recomendaron la inclusión de la actividad física como tratamiento complementario para la depresión leve a moderada y las enfermedades mentales en general. [62] [73] Una revisión sistemática señaló que el yoga puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la depresión prenatal . [76] Otra revisión afirmó que la evidencia de ensayos clínicos respalda la eficacia del ejercicio físico como tratamiento para la depresión durante un período de 2 a 4 meses. [51] Estos beneficios también se han observado en la vejez , y una revisión realizada en 2019 encontró que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión clínicamente diagnosticada en adultos mayores. [77]
Un metaanálisis de julio de 2016 concluyó que el ejercicio físico mejora la calidad de vida general en personas con depresión en comparación con los controles. [55] [78]
La evidencia preliminar de una revisión de 2012 indicó que el entrenamiento físico durante hasta cuatro meses puede aumentar la calidad del sueño en adultos mayores de 40 años. [84] Una revisión de 2010 sugirió que el ejercicio generalmente mejora el sueño de la mayoría de las personas y puede ayudar con el insomnio , pero no hay evidencia suficiente para sacar conclusiones detalladas sobre la relación entre el ejercicio y el sueño. [85] Una revisión sistemática y un metanálisis de 2018 sugirieron que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio. [86]
Libido
Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio mejoraba los problemas de excitación sexual relacionados con el uso de antidepresivos. [87]
Sistema respiratorio
Las personas que practican ejercicio físico experimentan una mayor aptitud cardiovascular. [ cita médica necesaria ]
Existe cierto nivel de preocupación sobre la exposición adicional a la contaminación del aire cuando se hace ejercicio al aire libre , especialmente cerca del tráfico. [88]
Mecanismo de efectos
Músculo esquelético
El entrenamiento de resistencia y el consumo posterior de una comida rica en proteínas promueven la hipertrofia muscular y el aumento de la fuerza muscular al estimular la síntesis de proteínas musculares miofibrilares (MPS) e inhibir la degradación de proteínas musculares (MPB). [89] [90] La estimulación de la síntesis de proteínas musculares mediante el entrenamiento de resistencia se produce mediante la fosforilación del objetivo mecanicista de la rapamicina (mTOR) y la posterior activación de mTORC1 , que conduce a la biosíntesis de proteínas en los ribosomas celulares mediante la fosforilación de los objetivos inmediatos de mTORC1 (el p70S6) . quinasa y la proteína represora de la traducción 4EBP1 ). [89] [91] La supresión de la descomposición de las proteínas musculares después del consumo de alimentos se produce principalmente a través de aumentos en la insulina plasmática . [89] [92] [93] De manera similar, también se ha demostrado que se produce un aumento de la síntesis de proteínas musculares (mediante la activación de mTORC1) y una supresión de la descomposición de las proteínas musculares (mediante mecanismos independientes de la insulina) después de la ingestión de ácido β-hidroxi β-metilbutírico . [89] [92] [93] [94]
Resumen de adaptaciones a largo plazo al ejercicio aeróbico y anaeróbico regular. El ejercicio aeróbico puede provocar varias adaptaciones cardiovasculares centrales, incluido un aumento en el volumen sistólico (SV) [99] y la capacidad aeróbica máxima ( VO 2 máx ), [99] [100] , así como una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR). [101] [102] [103] Las adaptaciones a largo plazo al entrenamiento de resistencia, la forma más común de ejercicio anaeróbico, incluyen hipertrofia muscular , [104] [105] un aumento en el área transversal fisiológica (PCSA) del músculo ( s), y un aumento en el impulso neuronal , [106] [107] los cuales conducen a un aumento de la fuerza muscular . [108] Las adaptaciones neuronales comienzan más rápidamente y se estabilizan antes de la respuesta hipertrófica. [109] [110]
Las investigaciones en desarrollo han demostrado que muchos de los beneficios del ejercicio están mediados por el papel del músculo esquelético como órgano endocrino. Es decir, los músculos que se contraen liberan múltiples sustancias conocidas como miocinas que promueven el crecimiento de tejido nuevo, la reparación de tejidos y múltiples funciones antiinflamatorias, que a su vez reducen el riesgo de desarrollar diversas enfermedades inflamatorias. [111] El ejercicio reduce los niveles de cortisol , lo que causa muchos problemas de salud, tanto física como mental. [112] El ejercicio de resistencia antes de las comidas reduce la glucosa en sangre más que el mismo ejercicio después de las comidas. [113] Existe evidencia de que el ejercicio vigoroso (90 a 95 % del VO 2 máx .) induce un mayor grado de hipertrofia cardíaca fisiológica que el ejercicio moderado (40 a 70 % del VO 2 máx.), pero se desconoce si esto tiene algún efecto. sobre la morbilidad y/o mortalidad general. [114] Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico trabajan para aumentar la eficiencia mecánica del corazón al aumentar el volumen cardíaco (ejercicio aeróbico) o el grosor del miocardio (entrenamiento de fuerza). La hipertrofia ventricular , el engrosamiento de las paredes ventriculares, generalmente es beneficiosa y saludable si se produce en respuesta al ejercicio.
A menudo se utilizan campañas comunitarias y escolares en un intento de aumentar el nivel de actividad física de la población. Los estudios para determinar la eficacia de este tipo de programas deben interpretarse con cautela ya que los resultados varían. [22] Existe cierta evidencia de que ciertos tipos de programas de ejercicio para adultos mayores, como aquellos que involucran la marcha, el equilibrio, la coordinación y las tareas funcionales, pueden mejorar el equilibrio. [118] Después del entrenamiento de resistencia progresivo, los adultos mayores también responden con una función física mejorada. [119] Las intervenciones breves que promueven la actividad física pueden ser rentables; sin embargo, esta evidencia es débil y existen variaciones entre los estudios. [120]
Los enfoques medioambientales parecen prometedores: las señales que alientan el uso de escaleras, así como las campañas comunitarias, pueden aumentar los niveles de ejercicio. [121] La ciudad de Bogotá , Colombia , por ejemplo, bloquea 113 kilómetros (70 millas) de carreteras los domingos y feriados para facilitar que sus ciudadanos hagan ejercicio. Estas zonas peatonales son parte de un esfuerzo para combatir las enfermedades crónicas y mantener un IMC saludable . [122]
Los padres pueden promover la actividad física modelando niveles saludables de actividad física o fomentando la actividad física. [123] Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física cada día. [124] Es esencial implementar el ejercicio físico en el sistema escolar y garantizar un entorno en el que los niños puedan reducir las barreras para mantener un estilo de vida saludable.
La Dirección General de Educación y Cultura (DG EAC) de la Comisión Europea ha dedicado programas y fondos a proyectos de actividad física para mejorar la salud (HEPA) [125] dentro de su programa Horizonte 2020 y Erasmus+ , ya que las investigaciones demostraron que demasiados europeos no suficientemente activo físicamente. Hay financiación disponible para una mayor colaboración entre los actores activos en este campo en la UE y en todo el mundo, la promoción de HEPA en la UE y sus países socios, y la Semana Europea del Deporte. La DG EAC publica periódicamente un Eurobarómetro sobre el deporte y la actividad física.
Tendencias de ejercicio
En todo el mundo se ha producido un gran cambio hacia trabajos menos exigentes físicamente. [126] Esto ha ido acompañado de un uso cada vez mayor del transporte mecanizado, una mayor prevalencia de tecnología que ahorra mano de obra en el hogar y menos actividades recreativas activas . [126] Los cambios personales en el estilo de vida , sin embargo, pueden corregir la falta de ejercicio físico. [ cita médica necesaria ]
Una investigación publicada en 2015 sugiere que incorporar la atención plena en las intervenciones de ejercicio físico aumenta la adherencia al ejercicio y la autoeficacia, y también tiene efectos positivos tanto a nivel psicológico como fisiológico. [127]
El ejercicio es diferente en cada país, al igual que las motivaciones detrás del ejercicio. [4] En algunos países, la gente hace ejercicio principalmente en interiores (como en casa o en gimnasios ), mientras que en otros, la gente hace ejercicio principalmente al aire libre . Las personas pueden hacer ejercicio para el disfrute personal, la salud y el bienestar, las interacciones sociales, la competencia o el entrenamiento, etc. Estas diferencias podrían atribuirse potencialmente a una variedad de razones, incluida la ubicación geográfica y las tendencias sociales.
En Colombia, por ejemplo, los ciudadanos valoran y celebran los ambientes al aire libre de su país. En muchos casos, utilizan las actividades al aire libre como reuniones sociales para disfrutar de la naturaleza y sus comunidades. En Bogotá, Colombia, un tramo de carretera de 70 millas conocido como Ciclovía se cierra todos los domingos para que ciclistas, corredores, patinadores, patinadores y otros deportistas hagan ejercicio y disfruten de su entorno. [131]
Al igual que en Colombia, los ciudadanos de Camboya tienden a hacer ejercicio social al aire libre. En este país los gimnasios públicos se han vuelto bastante populares. La gente se congregará en estos gimnasios al aire libre no sólo para utilizar las instalaciones públicas, sino también para organizar sesiones de aeróbic y baile, que están abiertas al público. [132]
Suecia también ha comenzado a desarrollar gimnasios al aire libre, llamados utegym . Estos gimnasios son gratuitos para el público y, a menudo, están ubicados en entornos hermosos y pintorescos. La gente nadará en ríos, utilizará barcos y correrá por los bosques para mantenerse saludable y disfrutar del mundo natural que los rodea. Esto funciona especialmente bien en Suecia debido a su ubicación geográfica. [133]
El ejercicio en algunas zonas de China, particularmente entre los jubilados, parece tener una base social. Por las mañanas se realizan bailes de cuadrilla en los parques públicos; estas reuniones pueden incluir bailes latinos, bailes de salón, tango o incluso jitterbug. Bailar en público permite a las personas interactuar con personas con las que normalmente no interactuarían, lo que genera beneficios sociales y de salud. [134]
Estas variaciones socioculturales en el ejercicio físico muestran cómo las personas en diferentes ubicaciones geográficas y climas sociales tienen diferentes motivaciones y métodos de ejercicio. El ejercicio físico puede mejorar la salud y el bienestar, así como potenciar los vínculos comunitarios y la apreciación de la belleza natural. [4]
Nutrición y recuperación
Una nutrición adecuada es tan importante para la salud como el ejercicio. Al hacer ejercicio, se vuelve aún más importante tener una buena dieta para garantizar que el cuerpo tenga la proporción correcta de macronutrientes y al mismo tiempo proporcione suficientes micronutrientes , para ayudar al cuerpo con el proceso de recuperación después de un ejercicio extenuante. [135]
Se recomienda la recuperación activa después de realizar ejercicio físico porque elimina el lactato de la sangre más rápidamente que la recuperación inactiva. Eliminar el lactato de la circulación permite una fácil disminución de la temperatura corporal, lo que también puede beneficiar al sistema inmunológico, ya que un individuo puede ser vulnerable a enfermedades menores si la temperatura corporal cae demasiado abruptamente después del ejercicio físico. [136]
El ejercicio tiene un efecto sobre el apetito, pero si aumenta o disminuye el apetito varía de un individuo a otro y se ve afectado por la intensidad y la duración del ejercicio. [137]
ejercicio excesivo
El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante. [138] El sobreentrenamiento puede describirse como un punto en el que una persona puede tener una disminución en el rendimiento y un estancamiento como resultado de no desempeñarse consistentemente en un cierto nivel o carga de entrenamiento; una carga que excede su capacidad de recuperación. [139] Las personas que están sobreentrenadas dejan de progresar e incluso pueden comenzar a perder fuerza y forma física . El sobreentrenamiento también se conoce como fatiga crónica, agotamiento y estrés excesivo en los deportistas. [140] [141] Se sugiere que existen diferentes variaciones de sobreentrenamiento; en primer lugar, los programas monótonos sobre el entrenamiento sugieren que la repetición del mismo movimiento, como cierto levantamiento de pesas y bateo de béisbol, puede causar un estancamiento del rendimiento debido a una adaptación del sistema nervioso central. que resulta de una falta de estimulación. [139] Un segundo ejemplo de sobreentrenamiento se describe como entrenamiento de tipo exceso de trabajo crónico en el que el sujeto puede estar entrenando con una intensidad o un volumen demasiado altos y no permite suficiente tiempo de recuperación para el cuerpo. [139] Hasta el 10% de los atletas de resistencia de élite y el 10% de los nadadores universitarios estadounidenses se ven afectados por el síndrome de sobreentrenamiento (bajo rendimiento inexplicable durante aproximadamente 2 semanas, incluso después de tener un tiempo de descanso adecuado). [142]
Historia
Gimnasio Roper, Filadelfia, EE. UU., c. 1831
Los beneficios del ejercicio se conocen desde la antigüedad. Ya en el año 65 a. C., fue Marco Cicerón , político y abogado romano, quien afirmó: "Es sólo el ejercicio lo que sostiene el espíritu y mantiene la mente en vigor". [143] También se consideró que el ejercicio era valorado más adelante en la historia, durante la Alta Edad Media, como un medio de supervivencia por los pueblos germánicos del norte de Europa. [144]
Más recientemente, en el siglo XIX, el ejercicio se consideraba una fuerza beneficiosa. En 1858, Archibald MacLaren abrió un gimnasio en la Universidad de Oxford e instituyó un régimen de entrenamiento para el mayor Frederick Hammersley y 12 suboficiales. [145] Este régimen fue asimilado al entrenamiento del ejército británico , que formó el Estado Mayor de Gimnasia del Ejército en 1860 e hizo del deporte una parte importante de la vida militar. [146] [147] [148] También se iniciaron varios movimientos de ejercicios masivos a principios del siglo XX. La primera y más importante de ellas en el Reino Unido fue la Liga de Mujeres de Salud y Belleza, fundada en 1930 por Mary Bagot Stack , que tenía 166.000 miembros en 1937. [149]
El vínculo entre la salud física y el ejercicio (o la falta de él) se estableció en 1949 y fue informado en 1953 por un equipo dirigido por Jerry Morris . [150] [151] Morris señaló que los hombres de clase social y ocupación similares (conductores de autobús versus conductores de autobús) tenían tasas marcadamente diferentes de ataques cardíacos, dependiendo del nivel de ejercicio que hacían: los conductores de autobús tenían una ocupación sedentaria y una mayor incidencia de enfermedades cardíacas, mientras que los conductores de autobús se veían obligados a moverse continuamente y tenían una menor incidencia de enfermedades cardíacas. [151]
Otros animales
Animales como chimpancés , orangutanes , gorilas y bonobos , que están estrechamente relacionados con los humanos, realizan sin efectos nocivos una actividad física considerablemente menor que la necesaria para la salud humana, lo que plantea la cuestión de cómo esto es bioquímicamente posible. [152]
Los estudios en animales indican que la actividad física puede ser más adaptable que los cambios en la ingesta de alimentos para regular el equilibrio energético . [153]
Los efectos del entrenamiento físico parecen ser heterogéneos entre especies no mamíferas. Como ejemplo, el entrenamiento físico del salmón mostró mejoras menores en la resistencia, [159] y un régimen de natación forzada de medregal y trucha arco iris aceleró sus tasas de crecimiento y alteró la morfología muscular favorable para la natación sostenida. [160] [161] Los cocodrilos, caimanes y patos mostraron una capacidad aeróbica elevada después del entrenamiento físico. [162] [163] [164] No se encontró ningún efecto del entrenamiento de resistencia en la mayoría de los estudios de lagartos, [162] [165] aunque un estudio sí informó un efecto del entrenamiento. [166] En los lagartos, el entrenamiento de sprint no tuvo ningún efecto sobre la capacidad máxima de ejercicio, [166] y el daño muscular por sobreentrenamiento ocurrió después de semanas de ejercicio forzado en cinta rodante. [165]
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Tema de MedLinePlus sobre ejercicio y aptitud física
Actividad física y medio ambiente: orientación sobre la promoción y creación de entornos físicos que apoyen mayores niveles de actividad física.
La referencia del Science Daily sobre ejercicio físico
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