Los accesorios que se utilizan en yoga incluyen sillas, bloques , cinturones, colchonetas , mantas, cojines y correas. Se utilizan en el yoga postural para ayudar a la alineación correcta en una asana , para facilitar la práctica del yoga consciente , para permitir que las posturas se mantengan durante períodos más largos en Yin Yoga , donde el apoyo puede permitir que los músculos se relajen, y para permitir que las personas con movimiento restringido por cualquier motivo, como rigidez, lesión o artritis , continúen con su práctica.
Un accesorio, la correa de yoga , tiene una historia antigua, ya que se representa en esculturas de templos y se describe en manuscritos de la antigüedad y la época medieval; se utilizaba en Sopasrayasana , también llamada Yogapattasana , una postura de meditación sentada con las piernas cruzadas y sostenidas por la correa. En los tiempos modernos, el uso de accesorios se asocia especialmente con el gurú del yoga BKS Iyengar ; su estilo disciplinado requería accesorios que incluían cinturones, bloques y cuerdas.
La práctica del yoga como ejercicio es moderna, aunque algunas de las asanas son antiguas y muchas más son medievales. Sin embargo, en la antigüedad, hace unos 2000 años, se utilizaba una banda o correa de tela para sostener el cuerpo en una asana en particular; este dispositivo era el yogapaṭṭa , un término definido en el diccionario sánscrito-inglés de Monier Monier-Williams . Una correa de este tipo está representada en una escultura en relieve de la Gran Stupa de Sanchi en Madhya Pradesh , que data del 50 a. C. al 50 d. C., en otras esculturas del siglo VII d. C. en Mamallapuram y Ellora , y del siglo XIV en Hampi . [2]
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La evidencia textual comienza con el antiguo comentario bhāṣya a los Yoga Sutras de Patanjali , que nombra una asana llamada sopāśraya , que significa "con apoyo"; esto fue interpretado por comentaristas medievales como Tattvavaiśāradī de Vācaspati del siglo X y Yogavarttika de Vijñānabhikṣu del siglo XVI como el uso de una correa de yogapaṭṭa . [2] [3] El Śrītattvanidhi del siglo XIX ilustra una postura sentada llamada yogapaṭṭāsana , "la postura con correa de yoga", con la banda atada alrededor de las piernas dobladas. Norman Sjoman afirma que esta parece haber sido una postura de meditación alternativa cuando la espalda del yogui necesitaba apoyo adicional. [2] [4]
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Shankara describe la postura mencionada por Patanjali como "El que se apoya en una correa de yoga o con un apoyo como una muleta"; [5] comentaristas posteriores como Vācaspati, Hemacandra y Vijñānabhikṣu hablan de la postura solo como si se usara una correa. Sin embargo, el erudito James Mallinson comenta que una muleta ( stambha o adhari ) se ve tanto en pinturas en miniatura de yoguis como en uso actual (en la India). [5] [6] Mallinson afirma que la muleta de meditación fue de uso amplio entre los ascetas desde el siglo XVI en adelante; ha viajado por la India visitando practicantes de hatha yoga y describe el uso de la muleta como "poco común hoy en día, pero no desconocido", proporcionando una fotografía de un yogui en la Kumbh Mela de 2010 en Haridwar como evidencia. [6]
El Yogacintāmaṇī del siglo XVI describe una postura, Nidrāharāsana "Postura para evitar el sueño", donde se mantiene un fino equilibrio con las piernas cruzadas en Padmasana y el cuerpo erguido sobre las rodillas (una forma de Gorakshasana ), y las manos sosteniendo un soporte en forma de T. [7]
![Nidrāharāsana, postura para evitar el sueño, en el Yogāsana del siglo XIX, utilizando un soporte en forma de T[7]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e3/Nidr%C4%81har%C4%81sana_in_C19th_Yogasana_manuscript.png/1280px-Nidr%C4%81har%C4%81sana_in_C19th_Yogasana_manuscript.png)
Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio. El uso de accesorios fue pionero en el yoga Iyengar , para permitir a los estudiantes trabajar con la alineación correcta tanto como principiantes como en asanas más avanzadas con el apoyo adecuado. [9] El yoga Iyengar fue creado por BKS Iyengar , un alumno del pionero del yoga Tirumalai Krishnamacharya , y descrito en su libro de 1966 Light on Yoga . [10] El erudito en religión Andrea Jain observa que el libro "prescribía un sistema completamente individualista de yoga postural", [11] uno que era "riguroso y disciplinado", [11] que requería accesorios como "cinturones, ladrillos y cuerdas". [11] Los accesorios servían para guiar al practicante en lugar de proporcionar apoyo. [12]
Por ejemplo, en Iyengar Yoga, Sarvangasana , la postura sobre los hombros, se puede practicar bajo una supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta, y las piernas descansando en la parte superior del respaldo de la silla. [8]
La fundadora del OM Yoga Center, Cyndi Lee , describe el uso de accesorios como parte de una práctica de Mindful Yoga . Escribió que los estudiantes acostumbrados al yoga vinyasa "preferían esforzarse y gruñir" tratando de tocarse los dedos de los pies, poniendo en peligro sus espaldas, en lugar de usar accesorios como un cinturón de yoga o un bloque para reducir la tensión o elevar la pelvis. [13] Los estudiantes la ignoraron, pensando que "la facilidad en su práctica ... significaba fácil y eso era cobarde. No lo suficientemente desafiante, aburrido, demasiado lento". [13] Descubrió que esto cambió gradualmente a medida que los estudiantes reconocieron duhkha , que ella define como el dolor que surge de ignorar la realidad de una situación. En su opinión, el uso de accesorios de yoga era una forma de ahimsa , la práctica yóguica de la no violencia, en este caso evitando que la voluntad o el ego luchen contra el cuerpo. [13]
El profesor de Yin Yoga Bernie Clark escribió que muchos estudiantes de yoga ven los accesorios como una "trampa", [14] tal vez sintiendo que, dado que se utilizan en sesiones de yoga restaurativo , no son adecuados para otros estudiantes. Clark contraataca que los accesorios ofrecen múltiples beneficios, incluido el aumento o la disminución del estrés en áreas específicas; la creación de longitud y espacio; hacer accesibles ciertas posiciones; proporcionar apoyo y, por lo tanto, permitir que los músculos se relajen; y aumentar la comodidad, lo que permite que las posturas se mantengan durante períodos más prolongados. Estos beneficios son especialmente notables en una práctica más lenta como Yin Yoga. [14] Clark cita a la fundadora de Insight Yoga, Sarah Powers , quien escribió que "cuando los huesos se sienten apoyados, los músculos pueden relajarse". [14] Comenta que los practicantes altamente experimentados pueden pasar por alto fácilmente este beneficio, sintiendo que no necesitan accesorios, pero que incluso ellos pueden descubrir en "Butterfly Pose" (la versión Yin Yoga de Baddha Konasana ) que apoyar las rodillas en bloques permite que los músculos que no sabían que estaban utilizando se relajen, transfiriendo el estrés de la asana a la fascia . [14] Enumera una amplia variedad de accesorios más allá de los más comúnmente utilizados y sugiere usos para ellos. [14]
El destacado profesor de yoga Iyengar Dean Lerner, en Yoga Journal , afirmó que los beneficios de los accesorios dependen de la experiencia, la madurez y la capacidad del practicante; un estudiante maduro puede permitir una "penetración refinada en la postura y en el propio ser". [15] Los estudiantes pueden tener miedo, señala, de una postura invertida como Shirshasana (parada de cabeza de yoga); al practicar contra una pared, el estudiante puede aprender a dominar el miedo a caer, y luego puede continuar practicando allí para desarrollar estabilidad, alineación correcta y equilibrio refinado. [15] Añade que los accesorios también se pueden utilizar para permitir que las posturas se mantengan durante más tiempo, desarrollando la estabilidad de la mente y el cuerpo, así como el aplomo y la concentración; estos, afirma, permiten que la mente se incline hacia el interior y desarrolle la objetividad y la humildad, un paso en el viaje hacia el Ser. [15]
La esterilla de yoga se ha vuelto omnipresente en la práctica del yoga como ejercicio, hasta el punto de que ni siquiera se la puede considerar un accesorio. [16] Su función principal es la de "adherencia", [17] para evitar resbalones, aunque también proporciona una superficie más cómoda, por ejemplo, para posturas de rodillas. [17] La esterilla puede igualmente marcar un territorio en una clase llena de gente, o crear un espacio ritual, ya que se desenrolla para comenzar una sesión y se enrolla al final. [18] [19]
El yoga Easy Does It de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza "ejercicios en silla", junto con otros en el suelo o en la cama, y en ediciones posteriores también en piscinas, para practicantes mayores con movimiento restringido. [20] [21] Lakshmi Voelker-Binder creó un enfoque llamado Yoga de la silla en 1982, al ver que una de sus alumnas, de tan solo treinta años, no podía hacer posturas en el suelo debido a la artritis . [22] [23]
El yoga como terapia es el uso de asanas como una forma suave de ejercicio y relajación, aplicada específicamente con la intención de mejorar la salud. Esto puede implicar meditación , visualización, trabajo de respiración (pranayama) y música junto con el ejercicio. [24] Una revisión sistemática de 2013 encontró efectos beneficiosos del yoga sobre el dolor lumbar . [25]
Para el híbrido de yoga llamado yoga aéreo se requiere una hamaca especializada que consta de cadenas de soporte, una correa de cincha, una hamaca de seda y mosquetones . [26]
Revisión médica realizada por Lynn Grieger, RDN CDCES
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![Muleta de meditación Stambha utilizada por un yogui en la Kumbh Mela, Haridwar, en 2010. Detalle de la fotografía de James Mallinson[6]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/c/c8/Stambha_meditation_crutch_Haridwar_2010.jpg/1280px-Stambha_meditation_crutch_Haridwar_2010.jpg)