Baddha Konasana ( sánscrito : बद्धकोणासन ; IAST : baddhakoṇāsana ), postura del ángulo atado , [1] postura de la mariposa , [2] o postura del zapatero (en honor a la típica posición sentada de los zapateros indios cuando trabajan), [3] e históricamente llamada Bhadrasana , [4] postura del trono , [4] es una asana sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Si las rodillas descansan en el suelo, es adecuado como asiento de meditación . [4]
El nombre proviene de las palabras sánscritas बद्ध, Baddha que significa "atado", कोण, Koṇa que significa "ángulo", [5] y आसन, Āsana que significa "postura" o "asiento". [6]
El nombre Baddha Konasana es relativamente reciente, pero la postura es medieval, ya que el asiento de meditación Bhadrasana (de भद्रा Bhadra , "trono" [7] ) se describe en el Haṭha Yoga Pradīpikā 1.53-54 del siglo XV. [4]
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Desde la posición sentada con ambas piernas estiradas hacia adelante, las manos a los costados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia adelante, las piernas se flexionan a la altura de las rodillas de modo que las plantas de los pies se toquen. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones alcanzan el perineo. Las rodillas se bajan al suelo y con la práctica se llega hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) frente al pecho. [8]
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle, [9] y es una de las pocas asanas de yoga que se pueden practicar cómodamente poco después de comer, a excepción de la variación de flexión hacia adelante con la cabeza en el suelo. En Light on Yoga , citando Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed , se afirma que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas , ya que la práctica regular reduce el dolor durante el parto. [8] Si hay una lesión en la ingle o la rodilla, las rodillas deben apoyarse sobre mantas dobladas. [1]
Una variante común es Supta Baddha Konasana, [10] Postura del zapatero en posición acostada, de सुप्त, supta , que significa "supino" o "reclinado". [11]
Durante el embarazo , la postura se puede practicar reclinada como la “mariposa contra la pared”, con los glúteos y los pies apoyados contra una pared, los pies juntos y las rodillas cayendo hacia los lados. Se pueden utilizar las manos para presionar las rodillas. [12]
Tarasana, Postura de la Estrella, tiene el cuerpo inclinado hacia adelante sobre los pies entrelazados. [13]
Con los muslos apoyados sobre mantas dobladas , se pueden colocar bolsas de arena de 10 libras en la parte interna del muslo (cerca de la ingle) para ayudar al estiramiento. [1]
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