Los accesorios utilizados en el yoga incluyen sillas, bloques , cinturones, colchonetas , mantas, almohadones y correas. Se utilizan en yoga postural para ayudar con la alineación correcta en una asana , para facilitar la práctica de yoga consciente , para permitir que las posturas se mantengan durante períodos más prolongados en Yin Yoga , donde el soporte puede permitir que los músculos se relajen y para permitir que las personas con movimiento restringido por cualquier motivo, como rigidez, lesión o artritis , para continuar con su práctica.
Un accesorio, la correa de yoga , tiene una historia antigua, ya que está representado en esculturas de templos y descrito en manuscritos de la época antigua y medieval; se utilizaba en Sopasrayasana , también llamada Yogapattasana , una postura de meditación sentada con las piernas cruzadas y sostenida por la correa. En los tiempos modernos, el uso de accesorios se asocia especialmente al gurú del yoga BKS Iyengar ; su estilo disciplinado requería accesorios como cinturones, bloques y cuerdas.
La práctica del yoga como ejercicio es moderna, aunque algunas de las asanas son antiguas y muchas más medievales. Sin embargo, en la antigüedad, hace unos 2000 años, se utilizaba una banda o correa de tela para sostener el cuerpo en una asana en particular; este dispositivo era el yogapaṭṭa , un término definido en el diccionario sánscrito-inglés de Monier Monier-Williams . Una correa de este tipo está representada en una escultura en relieve de la Gran Estupa de Sanchi en Madhya Pradesh , fechada c. 50 a. C. al 50 d. C., en otras esculturas del siglo VII d. C. en Mamallapuram y Ellora , y del siglo XIV en Hampi . [2]
.JPG/1280px-Mahabalipuram_Caves_(detail_of_yogi_using_strap_in_yogapattasana).JPG)
La evidencia textual comienza con el antiguo comentario bhāṣya a los Yoga Sutras de Patanjali , que nombra una asana llamada sopāśraya , que significa "con apoyo"; esto fue interpretado por comentaristas medievales como Tattvavaiśāradī del siglo X de Vācaspati y Yogavarttika del siglo XVI de Vijñānabhikṣu en el sentido del uso de una correa de yogapaṭṭa . [2] [3] El Śrītattvanidhi del siglo XIX ilustra una postura sentada llamada yogapaṭṭāsana , "la postura con correa de yoga", con la banda atada alrededor de las piernas dobladas. Norman Sjoman afirma que esta parece haber sido una postura de meditación alternativa cuando la espalda del yogui necesitaba apoyo adicional. [2] [4]
.png/1280px-Nath_yogis_on_Babur's_1519_visit_to_Gorkhatri_(detail_of_yoga_using_strap).png)
Shankara glosa la postura mencionada por Patanjali como "El que tiene apoyo es con una correa de yoga o con un apoyo como una muleta"; [5] comentaristas posteriores como Vācaspati, Hemacandra y Vijñānabhikṣu hablan de la postura sólo como si se usara una correa. Sin embargo, el erudito James Mallinson comenta que una muleta ( stambha o adhari ) se ve tanto en pinturas en miniatura de yoguis como en su uso actual (en la India). [5] [6] Mallinson afirma que la muleta de meditación fue muy utilizada entre los ascetas desde el siglo XVI en adelante; ha viajado por la India visitando a practicantes de hatha yoga y describe el uso de la muleta como "raro hoy en día, pero no desconocido", proporcionando como prueba una fotografía de un yogui en el Kumbh Mela 2010 en Haridwar . [6]
Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio. El uso de accesorios fue pionero en el Yoga Iyengar , para permitir a los estudiantes trabajar con una correcta alineación tanto como principiantes como en asanas más avanzadas con el apoyo adecuado. [8] Iyengar Yoga fue creado por BKS Iyengar , alumno del pionero del yoga Tirumalai Krishnamacharya , y descrito en su autorizado libro de 1966 Light on Yoga . [9] El estudioso de la religión Andrea Jain observa que el libro "prescribía un sistema completamente individualista de yoga postural", [10] uno que era "riguroso y disciplinado", [10] que requería accesorios como "cinturones, ladrillos y cuerdas". ". [10] Los accesorios servían para guiar al practicante más que para brindar apoyo. [11]
Por ejemplo, en Iyengar Yoga, Sarvangasana , postura sobre los hombros, se puede practicar bajo una supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta y las piernas apoyadas en la parte superior del respaldo de la silla. [7]
La fundadora del OM Yoga Center, Cyndi Lee , describe el uso de accesorios como parte de una práctica de Mindful Yoga . Escribió que los estudiantes acostumbrados al vinyasa yoga "preferirían esforzarse y gruñir" tratando de tocarse los dedos de los pies, poniendo en peligro su espalda, en lugar de utilizar accesorios como un cinturón o bloque de yoga para reducir la tensión o elevar la pelvis. [12] Los estudiantes la ignoraron, pensando que "facilidad en su práctica... significaba fácil y eso era débil. No había suficiente desafío, era aburrido, demasiado lento". [12] Descubrió que esto cambió gradualmente a medida que los estudiantes reconocieron duhkha , que ella define como el dolor que surge de ignorar la realidad de una situación. En su opinión, utilizar accesorios de yoga era una forma de ahimsa , la práctica yóguica de la no violencia, en este caso evitando que la voluntad o el ego luchen contra el cuerpo. [12]
El profesor de Yin Yoga Bernie Clark escribió que muchos estudiantes de yoga ven los accesorios como "trampas", [13] quizás sintiendo que, dado que se utilizan en sesiones de yoga restaurativo , no son adecuados para otros estudiantes. Clark responde que los accesorios ofrecen múltiples beneficios, incluido aumentar o disminuir el estrés en áreas específicas; creando longitud y espacio; hacer accesibles determinados puestos; proporcionar apoyo y permitir así que los músculos se relajen; y aumentar la comodidad, permitiendo mantener posturas durante más tiempo. Estos beneficios son especialmente notables en una práctica más lenta como el Yin Yoga. [13] Clark cita a la fundadora de Insight Yoga, Sarah Powers , escribiendo que "cuando los huesos se sienten apoyados, los músculos pueden relajarse". [13] Comenta que los practicantes con mucha experiencia pueden fácilmente perderse este beneficio, sintiendo que no necesitan accesorios, pero que incluso ellos pueden descubrir en la "Postura de la Mariposa" (la versión Yin Yoga de Baddha Konasana ) que apoyar las rodillas en bloques permite que los músculos que no sabían que estaban ejercitándose se relajen, transfiriendo la tensión de la asana a la fascia . [13] Enumera una amplia variedad de accesorios más allá de los más utilizados y sugiere usos para ellos. [13]
El destacado profesor de yoga Iyengar Dean Lerner, en Yoga Journal , afirmó que los beneficios de los accesorios dependen de la experiencia, madurez y capacidad del practicante; un estudiante maduro puede permitir una "penetración refinada en la postura y en el propio ser". [14] Los estudiantes pueden tener miedo, señala, de una postura invertida como Shirshasana (yoga parado sobre la cabeza); Al practicar contra una pared, el estudiante puede aprender a dominar el miedo a caer y luego continuar practicando allí para desarrollar estabilidad, alineación correcta y equilibrio refinado. [14] Añade que los accesorios también se pueden utilizar para permitir que las posturas se mantengan durante más tiempo, desarrollando la estabilidad de la mente y el cuerpo, así como el aplomo y la concentración; estos, afirma, permiten a la mente volverse hacia adentro y desarrollar objetividad y humildad, un paso en el viaje hacia el Ser. [14]
La estera de yoga se ha vuelto omnipresente en la práctica del yoga como ejercicio, hasta el punto de que ni siquiera se la considera un accesorio. [15] Su función principal es la "pegajosidad", [16] para evitar resbalones, aunque también proporciona una superficie más cómoda, como para posturas de rodillas. [16] El tapete puede igualmente marcar un territorio en una clase abarrotada, o crear un espacio ritual cuando se desenrolla para comenzar una sesión y se enrolla al final. [17] [18]
Easy Does It Yoga de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza "ejercicios en silla", junto con otros en el suelo o en la cama, y en ediciones posteriores también en piscinas, para practicantes mayores con movimientos restringidos. [19] [20] Lakshmi Voelker-Binder creó un enfoque llamado Yoga en Silla en 1982, al ver que uno de sus alumnos, de sólo treinta años, no podía hacer posturas en el suelo debido a la artritis . [21] [22]
El yoga como terapia es el uso de asanas como una forma suave de ejercicio y relajación, aplicada específicamente con la intención de mejorar la salud. Esto puede implicar meditación , visualización, trabajo de respiración (pranayama) y música junto con el ejercicio. [23] Una revisión sistemática de 2013 encontró efectos beneficiosos del yoga sobre el dolor lumbar . [24]
Para el yoga híbrido llamado yoga aéreo se requiere una hamaca especializada que consta de cadenas de soporte, una correa de cincha, una hamaca de seda y mosquetones . [25]
Revisado médicamente por Lynn Grieger, RDN CDCES
.jpg/1280px-048_The_Sama_Jataka_(32999350973).jpg)
![Muleta de meditación Stambha utilizada por un yogui en el Kumbh Mela, Haridwar, en 2010. Detalle de la fotografía de James Mallinson[6]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/c/c8/Stambha_meditation_crutch_Haridwar_2010.jpg/1280px-Stambha_meditation_crutch_Haridwar_2010.jpg)