El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza que consta de tres intentos de alcanzar el peso máximo en tres levantamientos: sentadilla , press de banca y peso muerto . Al igual que en el deporte del levantamiento de pesas olímpico , implica que el atleta intente un esfuerzo de levantamiento único de peso máximo con una barra cargada con discos de pesas. El levantamiento de pesas evolucionó a partir de un deporte conocido como "levantamientos impares", que seguía el mismo formato de tres intentos pero utilizaba una variedad más amplia de eventos, similar a la competencia de hombres fuertes . Con el tiempo, los ascensores impares se estandarizaron a los tres actuales.
En competición, los levantamientos se pueden realizar equipados o no equipados (normalmente denominados levantamientos "clásicos" o "brutos" específicamente en la IPF ). El equipo en este contexto se refiere a una camiseta de soporte para banco o un traje o calzoncillos para sentadillas/peso muerto. En algunas federaciones, se permiten vendas para las rodillas en la división equipada pero no en la división no equipada; en otros, pueden utilizarse tanto en elevación equipada como no equipada. También se pueden utilizar cinturones de levantamiento de pesas, rodilleras, muñequeras y calzado especial, pero no se consideran al distinguir el levantamiento equipado del no equipado. [1]
Las competiciones se llevan a cabo en todo el mundo. El levantamiento de pesas ha sido un deporte paralímpico ( solo press de banca ) desde 1984 y, según la IPF , también es un deporte de los Juegos Mundiales . Competiciones locales, nacionales e internacionales también han sido sancionadas por otras federaciones que operan independientemente de la IPF.
Las raíces del levantamiento de pesas se encuentran en las tradiciones de entrenamiento de fuerza que se remontan a las antiguas civilizaciones mayas y a la antigua época persa. La idea del levantamiento de pesas se originó en la antigua Grecia, cuando los hombres levantaban piedras para demostrar su fuerza y virilidad. [2] El levantamiento de pesas ha sido un deporte oficial en los Juegos Olímpicos desde 1896. [2] El deporte moderno se originó en el Reino Unido y los Estados Unidos en la década de 1950. Anteriormente, los órganos rectores del levantamiento de pesas en ambos países habían reconocido varios "levantamientos impares" con fines de competencia y récord. Durante la década de 1950, el levantamiento de pesas olímpico decayó en los Estados Unidos, mientras que los deportes de fuerza ganaron muchos nuevos seguidores. A la gente no le gustaban los levantamientos olímpicos Clean y Press , Snatch y Clean and Jerk . [3] En 1958, el Comité Nacional de Halterofilia de la Unión Atlética Amateur (AAU) decidió comenzar a reconocer récords de levantamientos impares. Se programó tentativamente un campeonato nacional para 1959, pero nunca sucedió. El primer "encuentro" nacional genuino se celebró en septiembre de 1964 bajo los auspicios de la York Barbell Company . Irónicamente, el propietario de York Barbell, Bob Hoffman, había sido un adversario del deporte durante mucho tiempo, pero su empresa ahora fabricaba equipos de levantamiento de pesas para compensar las ventas que había perdido en equipos olímpicos.
En 1964, se agregaron algunas categorías de levantamiento de pesas a los Juegos Paralímpicos de Tokio para hombres con lesiones de la médula espinal. Se agregaron más categorías de levantamiento a medida que pasó el tiempo. En los Juegos Paralímpicos de Sydney 2000, finalmente se invitó a las mujeres a participar en el levantamiento de pesas. Finalmente, tanto a hombres como a mujeres se les permitió competir en las 10 categorías de peso del levantamiento de pesas. [2]
A finales de la década de 1950, la influencia de Hoffman en el levantamiento olímpico y su revista, predominantemente olímpica, Strength and Health estaban empezando a verse bajo una presión cada vez mayor por parte de la organización de Joe Weider . Para combatir la creciente influencia de Weider, Hoffman fundó otra revista, Muscular Development , que se centraría más en el culturismo y el interés cada vez mayor en las competiciones de levantamientos impares. El primer editor de la revista fue John Grimek . A finales de la década de 1950 y principios de la de 1960, varios eventos de levantamiento extraños se desarrollaron gradualmente hasta convertirse en levantamientos específicos de press de banca , sentadilla y peso muerto , y se levantaron en ese orden. Hoffman se volvió cada vez más influyente en el desarrollo de este nuevo deporte de levantamiento y organizó el Torneo de Halterofilia de América en 1964, efectivamente el primer campeonato nacional de Estados Unidos. En 1965, se celebró el primer Campeonato Nacional de Estados Unidos con nombre. Durante el mismo período, el levantamiento en Gran Bretaña también tuvo facciones. A finales de la década de 1950, debido a que los miembros del organismo rector (BAWLA, la Asociación Británica de Levantadores de Pesas Amateurs ) sólo estaban interesados en el desarrollo del levantamiento olímpico, se formó una organización disidente llamada Sociedad de Levantadores de Pesas Amateurs para atender los intereses de levantadores que no estaban particularmente interesados en el levantamiento olímpico.
Aunque en ese momento había 42 levantamientos reconocidos, el "conjunto de fuerza" ( curl de bíceps , press de banca y sentadilla) pronto se convirtió en los levantamientos estándar de competencia, y ambas organizaciones celebraron campeonatos en estos levantamientos (así como en los levantamientos olímpicos) hasta 1965. En 1966, la Sociedad de Levantadores de Pesas Aficionados se reincorporó a BAWLA y, para alinearse con los levantamientos estadounidenses, se abandonó el curl de bíceps y se reemplazó con el peso muerto. El primer Campeonato Británico se celebró en 1966. A finales de los años 1960 y principios de los años 1970 se celebraron diversas competiciones internacionales amistosas. Paralelamente, a principios de noviembre de cada año y para conmemorar el cumpleaños de Hoffman, se realizaba un prestigioso concurso de levantamiento. En 1971, se decidió convertir este evento en el "Campeonato Mundial de Halterofilia". El evento se llevó a cabo la mañana del 6 de noviembre de 1971, en York, Pensilvania . No existían los equipos y, por lo tanto, el evento consistió en un gran grupo de levantadores estadounidenses, cuatro levantadores británicos y un levantador de las Indias Occidentales . Todos los árbitros eran estadounidenses. Los pesos estaban en libras . El orden de levantamiento fue "barra ascendente" y el primer levantamiento fue press de banca. No existían las camisetas de banco ni los trajes para hacer sentadillas, y se llevaron a cabo varias interpretaciones sobre el uso y la longitud de las rodilleras y los cinturones de levantamiento de pesas. El sistema de reglas de la IPF aún no existía ni se habían establecido récords mundiales.
Debido a la falta de reglas formalizadas, surgieron algunas disputas.
No había clase de 52 kg, clase de 100 kg o clase de 125 kg.
En el primer Campeonato Mundial, uno de los pesos súper pesados estadounidenses, Jim Williams , envió a la banca 660 libras en su segundo intento (sin camiseta) y casi bloqueó 680 libras en un tercer intento. Algunos otros levantamientos notables fueron Larry Pacifico haciendo banco con 515 libras en la categoría de 90 kg, John Kuc haciendo peso muerto con 820 libras y Vince Anello intentando 800 libras con 90 kg. [4] Hugh Cassidy y Williams sumaron 2,160 libras, pero Cassidy obtuvo la victoria debido a un peso corporal más bajo en la división de peso súper pesado.
En 1972, se celebró el "segundo" Campeonato Mundial de la AAU , esta vez durante dos días: el 10 y 11 de noviembre. Esta vez hubo 8 levantadores de Gran Bretaña (dos de los cuales, Ron Collins y John Pegler, actuaron como árbitros), seis canadienses, dos puertorriqueños, tres zambianos y uno de las Indias Occidentales. Con 67 levantadores en total, los otros 47 eran estadounidenses. Los levantamientos se medían en libras, el press de banca era el primer levantamiento y todavía no había trajes, cinturones eléctricos ni vendas para las rodillas. Precious McKenzie de Nueva Zelanda ganó su "segundo" título mundial con un total de 550 kg en 56 kg. Mike Shaw "perdió" su título mundial, que había ganado el año anterior, ante el estadounidense Jack Keammerer. Ron Collins compensó su 'bomba' en el banquillo en 1971 y irrumpió en el título de los 75 kg. Pacífico venció a otro estadounidense, Mel Hennessey, en 110 kg, ambos con enormes bancos de 260 kg y 255 kg. En Super (más de 110 kg), John Kuc venció a Jim Williams con un increíble total de 2,350 libras (en bruto). Kuc se puso en cuclillas con 905 libras para una sentadilla récord e intentó un peso muerto de 397½ (875 libras) nuevamente, y Williams hizo un enorme press de banca de 307½ (675 libras), el mayor press de banca jamás realizado en ese momento, antes de fallar con 317½ (700 libras). [5] Jon Cole , el ganador del peso súper pesado del Campeonato Senior de EE. UU. de 1972 y poseedor del mayor total en ese momento con 1.075 kg (2.370 lbs), no se presentó para enfrentarse a Kuc.
La Federación Internacional de Powerlifting se formó inmediatamente después del concurso, por lo que ninguno de los levantamientos pudo registrarse todavía como récord mundial oficial. El Mundial de 1973 también se celebró en York. Esta vez sólo hubo 47 participantes: un sueco, un puertorriqueño (Peter Fiore, que levantaba para Zambia ), dos canadienses, un antillano, ocho británicos y el resto estadounidenses. El arbitraje se volvió cada vez más internacional e incluyó a Tony Fitton y Terry Jordan de Gran Bretaña, un canadiense y un zambiano. El estadounidense Bob Crist era el presidente de la IPF y otro estadounidense, Clarence Johnson, era el vicepresidente. 1973 fue la primera vez que los levantamientos se realizaron en el orden ahora reconocido: sentadilla, press de banca, peso muerto (aunque todavía se levantaban en libras). Precious Mackenzie ganó su tercer título mundial, superando fácilmente al adolescente estadounidense Lamar Gant . En 1974 fue la primera vez que los equipos tuvieron que ser seleccionados por adelantado. Con 74 participantes, este fue el Mundial más grande hasta el momento. Se introdujo la categoría de 52 kg y participaron nueve levantadores. En 1975, el Campeonato del Mundo se celebró por primera vez fuera de Estados Unidos, en el ayuntamiento de Birmingham , organizado por Vic Mercer. Participaron 82 levantadores. Inusualmente para una competencia, los pesos súper pesados levantaron primero. Esto se debió a que la compañía de televisión que filmaba el evento solo estaba interesada en filmar a los "grandes". Hoffman envió toneladas de equipo para este concurso y no lo devolvió, y la leyenda local dice que todavía se usa en Birmingham y en la región de West Midlands .
La creación de la IPF en 1973 impulsó la creación de la EPF (Federación Europea de Powerlifting) en 1974. Como estaba estrechamente asociada con el culturismo y las mujeres habían estado compitiendo como culturistas durante años, el nuevo deporte se abrió a ellas muy rápidamente. Los primeros campeonatos nacionales femeninos de Estados Unidos se celebraron en 1978 y la IPF añadió la competición femenina en 1979. En Estados Unidos, la Ley de Deportes Amateur de 1978 exigía que cada deporte olímpico o potencial olímpico tuviera su propio organismo rector nacional en noviembre de 1980. Como resultado, la AAU perdió el control de prácticamente todos los deportes aficionados. La USPF se fundó en 1980 como el nuevo organismo rector nacional del levantamiento de pesas estadounidense. Pronto, la controversia sobre las pruebas antidopaje provocaría que el levantamiento de pesas se dividiera en múltiples federaciones. En 1981, la Asociación Estadounidense de Halterofilia Libre de Drogas (ADFPA), dirigida por el hermano Bennett, se convirtió en la primera federación en separarse de la USPF, citando la necesidad de implementar pruebas de drogas efectivas en el deporte. [6] Mientras tanto, la IPF avanzaba hacia la adopción de pruebas de drogas en las competiciones internacionales y exigía a los países miembros que implementaran pruebas de drogas también en las competiciones nacionales. En 1982, se introdujeron las pruebas de drogas en el campeonato internacional masculino de la IPF, aunque los campeonatos de la USPF de ese año no contaban con pruebas de drogas. [7]
Algunos levantadores estadounidenses resistieron el impulso de la IPF para realizar pruebas antidrogas, y en 1982 Larry Pacifico y Ernie Frantz fundaron la Federación Estadounidense de Levantamiento de Pesas (APF), que anunció su oposición categórica a todas las pruebas antidrogas. [6]
En 1987, Scott Taylor formó la Asociación Estadounidense de Powerlifting (APA) y la World Powerlifting Alliance (WPA). La APA y la WPA ofrecen categorías con y sin pruebas de drogas en la mayoría de sus competiciones. A partir de 2018, la WPA tiene más de 50 países afiliados.
Al final, la USPF no cumplió con las demandas de la IPF y fue expulsada del organismo internacional en 1997, ocupando su lugar la ADFPA, ahora llamada USA Powerlifting ( USAPL ). [8] A pesar de la tendencia hacia más y más federaciones, cada una con sus propias reglas y estándares de rendimiento, algunos levantadores de pesas han intentado traer una mayor unidad al deporte. Por ejemplo, 100% RAW promovió la competencia sin equipos y se fusionó con otra federación, Anti-Drug Athletes United (ADAU), en 2013. [9] El Revolution Powerlifting Syndicate (RPS), fundado por Gene Rychlak en 2011, también podría considerarse una avanzar hacia una mayor unidad, ya que la RPS rompe la tradición de cobrar a los levantadores cuotas de membresía a una federación específica, además de las cuotas de inscripción para cada competición. [10] Además, algunos promotores de encuentros han buscado reunir a los mejores levantadores de diferentes federaciones, fuera de la jerarquía de encuentros locales, regionales, nacionales e internacionales de las federaciones existentes; un ejemplo destacado de esto es el Raw Unity Meet (RUM), que se celebra anualmente desde 2007. [11]
A medida que se desarrollaron nuevos equipos, se llegó a distinguir a las federaciones de levantamiento de pesas entre sí. Los cinturones de levantamiento de pesas y las rodilleras (originalmente simples vendajes Ace) son anteriores al levantamiento de pesas, pero en 1983 John Inzer inventó la primera pieza de equipo distinta para los levantadores de pesas: la camiseta de banco . [12] Las camisetas de banco y los trajes para sentadillas/peso muerto (que funcionan según el mismo principio) se volvieron omnipresentes en el levantamiento de pesas, pero sólo algunas federaciones adoptaron los diseños más recientes y de mayor apoyo en lona, mezclilla y poliéster, mientras que otras, como la IPF, mantuvieron medidas más restrictivas. reglas sobre qué equipo de apoyo podría usarse. [13] El Monolift, un soporte en el que la barra se balancea y elimina la parte de paro de la sentadilla, fue inventado por Ray Madden y se utilizó por primera vez en competición en 1992. [14] Esta innovación fue adoptada por algunas federaciones y prohibida en otros. Otros inventos incluyeron barras especializadas para sentadillas y barras de peso muerto, alejándose del estándar IPF de usar la misma barra para los tres levantamientos.
Las reglas del powerlifting también han evolucionado y diferenciado. Por ejemplo, en una competencia ADFPA/USAPL, el comando "press" en el press de banca se usó, no se usó, [15] y luego se usó nuevamente, luego de una moción de la IPF de 2006 para restablecer esta regla. [16] Las reglas de la IPF también exigen una orden de "inicio" al comienzo del press de banca. Muchas otras federaciones, por ejemplo, la Natural Athlete Strength Association (NASA), nunca han utilizado el comando "inicio". [17] Como otro ejemplo de diversificación de las reglas de rendimiento, en 2011 la Southern Powerlifting Federation (SPF) eliminó el comando "sentadilla" al comienzo de la sentadilla. [18] La mayoría de las federaciones ahora también permiten la variación sumo del peso muerto , que varía con los pies considerablemente más separados y algo de tensión quitada de la parte inferior de la columna vertebral siendo absorbida por las piernas. Muchas comunidades y federaciones no clasifican la variante del sumo como peso muerto técnico. [19] Otro cambio de regla que entró en vigor desde la IPF es la regla de profundidad del press de banca, establecida en 2022 y que entrará en vigor a principios de 2023. Esta regla, similar a la profundidad de las sentadillas, requiere que la superficie inferior de los codos esté en línea con o debajo de la superficie superior de la articulación del hombro.
En el levantamiento de pesas, el equipo de soporte se refiere a camisetas , calzoncillos, trajes y, a veces, rodilleras de soporte hechas de materiales que almacenan energía potencial elástica y, por lo tanto, ayudan a los tres levantamientos que se practican en este deporte: sentadilla , press de banca y peso muerto . [20] Algunas federaciones permiten rodilleras de una sola capa, que los concursantes pueden ponerse y quitarse por sí mismos, y vendas para las muñecas en competencia cruda, mientras que otras no lo hacen y también hay algunas federaciones que mantienen récords crudos con y sin vendas como Promedio de calificaciones. También se utilizan correas como ayuda en el peso muerto en caso de un agarre débil, pero ninguna federación las permite en competiciones oficiales. Un cinturón de levantamiento de pesas es el único equipo de apoyo permitido por todas las federaciones en la competición cruda. El uso de equipo de apoyo distingue las divisiones "equipados" y "no equipados" o "en bruto" en el deporte, y los récords de "equipados" y "no equipados" en los levantamientos de competición. Las amplias diferencias entre los récords equipados y no equipados en sentadilla y banco sugieren que el equipo de apoyo confiere una ventaja sustancial a los levantadores en estas disciplinas. [21] Esto es menos evidente en el caso del peso muerto , donde la falta de un componente excéntrico en el levantamiento minimiza la cantidad de energía elástica que se puede almacenar en un traje de soporte. Los equipos de soporte no deben confundirse con los equipos sobre los que se realizan los levantamientos, como por ejemplo un banco de press de banca , un soporte convencional o monolift para sentadillas o la barra y los discos; ni con accesorios personales como un cinturón de levantamiento de pesas que pueda permitir levantar mayor peso, sino mediante mecanismos distintos al almacenamiento de energía elástica . Los levantadores suelen utilizar tiza para secarse las manos, especialmente para reducir el riesgo de doblar y pellizcar la piel al realizar el peso muerto. También se puede agregar tiza en los hombros para ponerse en cuclillas y en la espalda para hacer press de banca para reducir el deslizamiento en el banco. [22]
Se utiliza equipo de soporte para aumentar el peso levantado en los ejercicios de levantamiento de pesas. [21] [23] [24] Se usa una prenda ajustada sobre una articulación o articulaciones (como los hombros o las caderas ). Esta prenda se deforma durante la parte descendente de un press de banca o sentadilla , o el descenso a la barra en el peso muerto , almacenando energía potencial elástica . [25] En la parte ascendente de cada levantamiento, la energía potencial elástica se transfiere a la barra como energía cinética , lo que ayuda a completar el levantamiento. [20] [26] Algunos afirman que el equipo de soporte previene lesiones al comprimir y estabilizar las articulaciones sobre las que se usa. [26] Por ejemplo, se afirma que la camiseta del banquillo sostiene y protege los hombros. [21] Los críticos señalan que los mayores pesos utilizados con el equipo de apoyo y la tendencia del equipo a cambiar el patrón de movimiento pueden comprometer la seguridad, como en el caso de que la barra se mueva hacia la cabeza durante la parte ascendente del press de banca en camisa. [27]
Se utilizan diferentes materiales en la construcción de equipos de soporte. Los trajes para sentadillas pueden estar hechos de distintos tipos de poliéster o de lona . Este último tejido es menos elástico y, por lo tanto, se considera que proporciona un mayor "poder de frenado" en la parte inferior del movimiento pero menos asistencia en el ascenso. [24] Las camisas de banco pueden estar hechas de poliéster o mezclilla , [23] donde la mezclilla nuevamente proporciona una alternativa menos elástica al poliéster. Las rodilleras están hechas de distintas combinaciones de algodón y elástico . [28] El equipo de apoyo se puede construir de diferentes maneras para adaptarse a las preferencias de los levantadores. Se puede construir un traje para sentadillas o peso muerto para una postura amplia o estrecha; y una camiseta de banco puede construirse con mangas "rectas" (perpendiculares al tronco del levantador) o mangas en ángulo hacia el abdomen. La parte trasera de la camiseta de banco puede estar cerrada o abierta, y el panel trasero puede o no ser del mismo material que la parte delantera de la camiseta. De manera similar, los trajes para sentadillas "híbridos" pueden incluir paneles hechos de lona y poliéster, en un esfuerzo por combinar las fortalezas de cada material. Cuando dos o más paneles se superponen entre sí en una pieza de equipo de soporte, ese equipo se describe como "multicapa", en contraste con el equipo "de una sola capa" hecho de una sola capa de material. [24]
El levantamiento de pesas clásico o sin equipo o "crudo" (a menudo denominado RAW) se ha codificado en respuesta a la proliferación y el avance de las camisetas de banco y los trajes para sentadillas y peso muerto. La AAU comenzó su división raw en 1994 y el término "raw" fue acuñado por Al Siegal, quien luego formó la ADAU en 1996. La federación 100% RAW se fundó en 1999; [29] en el plazo de una década, muchas federaciones establecidas llegaron a reconocer divisiones "brutas", además de sus divisiones tradicionales (abiertas) que permitían equipos de una o varias capas. RAW durante este período, sin embargo, fue considerado como una etapa para principiantes por los levantadores de élite en levantamiento de pesas. En enero de 2008, Eric Talmant y Johnny Vasquez formaron Raw Unity Meet (simplemente conocido como "RUM"). Fue una competencia crucial que reunió a los mejores levantadores bajo un mismo techo, independientemente del equipo usado para competir sin equipo. Brian Schwab, Amy Weisberger, Beau Moore, Tony Conyers, Arnold Coleman y Dave Ricks estuvieron entre los primeros levantadores de élite en quitarse el equipo y competir en bruto. La United Powerlifting Association (UPA) estableció un estándar para el levantamiento de pesas crudo en 2008, [30] y USAPL celebró los primeros Raw Nationals ese mismo año. [31] Finalmente, la IPF reconoció el levantamiento en bruto con la sanción de una "Copa del Mundo Clásica sin Equipar" en 2012 y publicó su propio conjunto de estándares para el levantamiento en bruto. [32] En ese momento, la popularidad del levantamiento en bruto había aumentado hasta el punto en que los levantadores en bruto llegaron a predominar sobre los levantadores equipados en las competiciones locales. [33] [34] Tenga en cuenta que el uso que hace la IPF de la palabra "clásico" para describir el levantamiento de pesas crudo es contrario al uso de la palabra por parte de la mayoría de las otras federaciones de levantamiento de pesas para diferenciar entre "crudo clásico" y "crudo moderno": el crudo clásico sigue siendo no está equipado pero permite el uso de rodilleras, mientras que el crudo moderno permite el uso de rodilleras como máximo. La IPF no permite vendas para las rodillas en sus competiciones sin equipo y, por lo tanto, se las consideraría "crudas modernas", pero la IPF no reconoce la palabra "crudas".
El uso de rodilleras en levantamiento de pesas sin equipo ha generado mucho debate sobre si ciertas rodilleras de neopreno realmente pueden ayudar a un levantador durante la sentadilla. Algunos levantadores usan intencionalmente rodilleras que son excesivamente apretadas y se sabe que usan bolsas de plástico y tienen a otras personas para ayudarlos a ponerse las rodilleras. Esto llevó a que la IPF ordenara que los levantadores se pusieran las rodilleras sin ayuda. [35]
Los levantadores equipados compiten por separado de los levantadores sin experiencia. Los levantadores equipados usarán un traje para sentadillas, rodilleras, una camiseta de banco y un traje para peso muerto. Estas cuatro cosas son las que separan a los levantadores equipados de los levantadores en bruto. Un traje para sentadillas está hecho de un material similar al elástico y una capa de poliéster de una sola capa. Esto permite a un competidor saltar desde la parte inferior de una sentadilla (llamado "salir del agujero" en los círculos de levantamiento de pesas) manteniendo la rigidez, manteniéndolo erguido y alentando que sus caderas permanezcan paralelas al piso. Esto permite a los levantadores levantar más peso del que normalmente sería posible sin el traje. También hay trajes de varias capas que le dan al levantador aún más rigidez, como el de un traje de lona tradicional, con el mismo toque que un traje de una sola capa o calzoncillos, pero son exponencialmente más difíciles de usar y generalmente están reservados para los mejores levantadores. [36] Durante la sentadilla, los levantadores también tienden a usar rodilleras. Aunque las rodilleras serán una subclasificación del levantamiento crudo, los levantadores equipados aún las usarán. A un levantador crudo que se pone en cuclillas con vendas para las rodillas se le anotará el peso levantado como "en vendas" para distinguirlo de los otros levantadores crudos. Las rodilleras están hechas del mismo material elástico, o muy similar, al que están hechas las muñequeras. Están envueltos alrededor de las rodillas del levantador con mucha fuerza y el levantador generalmente no puede hacerlo por sí mismo y necesita que alguien lo ayude a hacerlo. Las rodilleras se envuelven en forma de espiral o diagonal. Las rodilleras generan energía elástica durante la parte excéntrica de la sentadilla y una vez que el levantador ha alcanzado la profundidad adecuada, comenzará la parte concéntrica del movimiento liberando esta energía elástica y usándola para ayudarlo a mover el peso hacia arriba. Le da al levantador más elasticidad, o sale del agujero de la sentadilla, lo que resulta en una sentadilla más pesada y rápida.
Para el press de banca, también hay camisetas de banco de una o varias capas que funcionan de manera similar a un traje para sentadillas. Actúa como músculos pectorales y músculos de los hombros artificiales para el levantador. Resiste el movimiento del press de banca comprimiendo y generando energía elástica. Cuando la barra está quieta y el árbitro da la orden de presionar, la compresión y la energía elástica del traje ayudan a la velocidad del levantamiento y al soporte del peso que el levantador no podría proporcionar por sí mismo sin la camiseta del banco. Para lograr un ajuste y ajuste adecuados, se debe ayudar al levantador a ponerse la camiseta del banco, ya que no es posible hacerlo solo.
Para el traje de peso muerto, también hay uno de una sola capa y otro de varias capas. La energía elástica se genera cuando el levantador desciende para prepararse y colocar su agarre en la barra incluso antes de que comience el levantamiento. El traje de peso muerto ayuda a levantar el peso del suelo, considerado la primera parte del movimiento, pero no es muy útil en la parte de bloqueo del peso muerto, conocida como la segunda parte del movimiento.
Clases de peso:
La mayoría de las federaciones de levantamiento de pesas utilizan las siguientes clases de peso: [37] [38] [39]
Hombres: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, 140 kg+
Mujeres: 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 90 kg+
Sin embargo, en 2011, la IPF introdujo las siguientes nuevas categorías de peso:
Clases de peso de FPI:
Hombres: hasta 53 kg (Sub-Junior/Junior), 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120 kg+
Mujeres: hasta 43 kg (Sub-Junior/Junior), 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, [40] 84 kg, 84 kg+
Categorías de edad
Esto depende de la federación en general, pero los promedios son los siguientes:
14-18 (Sub-Jr), 19-23 (Jr), Cualquier edad (Abierto), 40+ (Maestros)
La IPF utiliza las siguientes categorías de edad: sub-junior (18 y menos), junior (18-23), open (cualquier edad), masters 1 (39-49), masters 2 (49-59), masters 3 (59 -69), maestría 4 (69+). La categoría de edad depende del año de nacimiento del participante. Por ejemplo, si el participante cumple 18 años en enero, todavía se considera Sub-junior hasta el final de ese año calendario. Otras federaciones suelen dividir las categorías de Máster en incrementos de 5 años, por ejemplo, 40–44, 45–49, 50–54, etc. Algunas federaciones también incluyen una clase sub-máster de 33 (o 35) a 39.
Una competición de levantamiento de pesas se lleva a cabo de la siguiente manera:
A cada competidor se le permiten tres intentos en cada uno de los ejercicios de sentadilla, press de banca y peso muerto, dependiendo de su posición y la organización en la que levanta. El mejor intento válido del levantador en cada levantamiento cuenta para el total de la competencia. Para cada categoría de peso, gana el levantador con el total más alto. En muchas competiciones, también gana el levantador con el total más alto en relación con su categoría de peso. Si dos o más levantadores logran el mismo total, el levantador más liviano se ubica por encima del levantador más pesado. [41]
Los competidores son juzgados contra otros levantadores del mismo género, categoría de peso y edad. Esto ayuda a garantizar que los logros de levantadores como Lamar Gant , que ha levantado peso muerto 5 veces su peso corporal, sean reconocidos junto con los de Danny Grigsby, el actual poseedor del récord mundial de peso muerto de todos los tiempos.
También se pueden realizar comparaciones de levantadores y puntuaciones en diferentes categorías de peso utilizando sistemas de discapacidad . Las federaciones mundiales utilizan las siguientes: Puntos IPF (IPF), Glossbrenner (WPC), Reshel (APF, GPC, GPA, WUAP, IRP), Outstanding Lifter (también conocido como OL o NASA), Schwartz/Malone, Siff; para las categorías cadete y junior se utiliza principalmente el coeficiente de Foster, mientras que para las categorías máster (mayores de 40 años) se utilizan los coeficientes de McCulloch o Reshel. [42] [43] El ganador de una competencia basada en un coeficiente oficial utilizado por la federación mundial que preside se llama mejor levantador .
En una competición de levantamiento de pesas, a veces denominada competición estándar, hay tres eventos: press de banca , sentadilla y peso muerto . La colocación se logra mediante el total combinado. Algunas variaciones de esto se encuentran en algunas competencias, como las competencias "solo push-pull", donde los levantadores solo compiten en press de banca y peso muerto, con el press de banca primero y el peso muerto después. A menudo se llevan a cabo competiciones de un solo levantamiento (o competiciones completas), a veces junto con un evento normal de tres levantamientos. Esto es más común en el press de banca.
En una competencia, los eventos seguirán en orden: sentadilla, luego press de banca y el peso muerto será el levantamiento final de la competencia. Si la federación también tiene un evento de curl estricto, esto normalmente ocurrirá antes del evento de sentadilla.
También hay, aunque muy raramente, competencias de resistencia (o competencias "para repeticiones") donde los levantadores compiten en número de repeticiones de ejercicio con el mismo peso (con mayor frecuencia press de banca y con mayor frecuencia el peso es igual al peso del levantador). WDFPF organizó tales concursos.
Existen dos tipos según el equipo utilizado: soporte convencional y soporte monolift. En el caso del primer levantamiento se llama sentadilla caminada y en el caso del último levantamiento se llama sentadilla monolift . La mayoría de las federaciones de levantamiento de pesas permiten las sentadillas con monoelevación. Los que no lo hacen son la IPF, la IPL y la WDFPF. [44]
El levantamiento comienza con el levantador erguido y la barra cargada con pesas apoyada sobre los hombros del levantador. A la orden del árbitro comienza el levantamiento. El levantador crea una ruptura en las caderas, dobla las rodillas y se pone en cuclillas con el pliegue de la cadera (la superficie superior de la pierna en el pliegue de la cadera) debajo de la parte superior de la rodilla. Luego, el levantador regresa a una posición erguida. A la orden del árbitro, la barra se devuelve al soporte y se completa el levantamiento.
Con la espalda apoyada en el banco, el levantador toma la barra cargada con el brazo extendido. El levantador baja la barra hasta el pecho. Cuando la barra queda inmóvil sobre el pecho, el árbitro da la orden de presionar. Luego, el árbitro dirá "Soporte" y el levantamiento se completará cuando el peso regrese al soporte.
En el peso muerto el atleta agarra la barra cargada que descansa sobre el piso de la plataforma. El levantador levanta las pesas del suelo y adopta una posición erguida. Las rodillas deben estar bloqueadas y los hombros hacia atrás, con el peso sostenido en el agarre del levantador. A la orden del árbitro la barra será devuelta al suelo bajo el control del levantador.
Los levantadores de pesas practican el entrenamiento con pesas para mejorar el rendimiento en los tres levantamientos competitivos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Las rutinas de entrenamiento con pesas utilizadas en el levantamiento de pesas son sumamente variadas. Por ejemplo, algunos métodos requieren el uso de muchas variaciones en los levantamientos de competencia, mientras que otros requieren una selección más limitada de ejercicios y un énfasis en dominar los levantamientos de competencia mediante la repetición. [45] Si bien muchas rutinas de levantamiento de pesas invocan principios de la ciencia del deporte , como la adaptación específica a la demanda impuesta ( principio SAID ), [46] existe cierta controversia en torno a los fundamentos científicos de métodos de entrenamiento particulares, como lo ejemplifica el debate sobre los méritos de "trabajo de velocidad" utilizando entrenamiento basado en la velocidad o entrenamiento para lograr la máxima aceleración de pesos submáximos. [47] El entrenamiento de levantamiento de pesas se diferencia del culturismo y el levantamiento de pesas , con menos enfoque en el volumen y la hipertrofia que el culturismo y menos enfoque en la generación de energía que el levantamiento de pesas. [48] [49] En el culturismo, los rangos de repeticiones de 6 a 12 por serie han mostrado los mejores resultados para lograr hipertrofia. Al realizar estas repeticiones es importante mantenerse por encima del 65% del 1RM.
Los esquemas comunes de series y repeticiones se basan en un porcentaje del 1RM del levantador (una repetición máxima, es decir, la mayor cantidad de peso que son capaces de levantar una vez). Por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones (5x5) al 75% del 1RM. Los períodos de descanso entre series varían de 2 a 5 minutos según la capacidad del levantador para recuperarse completamente para la siguiente serie. [50]
Los avances recientes en la accesibilidad de tecnología confiable y asequible han visto un aumento en la popularidad del entrenamiento basado en la velocidad como método para autorregular las cargas de entrenamiento diarias basadas en la velocidad de la barra como marcador de preparación y estado de fatiga neuronal. [51] Las investigaciones han demostrado que esto es efectivo cuando se usa de forma general o individualizada, [52] y en algunos estudios es una metodología de programación superior a los sistemas porcentuales. [53] [54]
Los movimientos accesorios se utilizan para complementar los levantamientos de competición. Los movimientos accesorios comunes en el levantamiento de pesas incluyen remo inclinado , estocadas, buenos días, dominadas y fondos.
El entrenamiento de resistencia variable se basa en ajustar la resistencia para las partes más fuertes y más débiles de un levantamiento. Cualquier movimiento dado tiene una secuencia de fases de fuerza que implica pasar por fases en las que una persona es relativamente más fuerte o más débil. Esto comúnmente se denomina "curva de fuerza" y se refiere a la representación gráfica de estas fases. [nota 1] Estas fases se basan en factores anatómicos relacionados, como los ángulos de las articulaciones, la longitud de las extremidades, los patrones de compromiso muscular, las proporciones de fuerza muscular, etc. El entrenamiento de resistencia variable generalmente implica aumentar la resistencia (generalmente peso) en la fase más fuerte y reducirla en la más débil. fase. Esto significa que el porcentaje de 1RM para cada una de las fases respectivamente se puede mantener, es decir, levantar una barra de 80 kg en la fase más débil de una sentadilla es 80% 1RM para esa fase, y levantar 120 kg en la fase más fuerte es 80% 1RM para esa fase. [55] La resistencia adicional se puede agregar mediante el uso de cadenas unidas a la barra, por ejemplo, para una sentadilla en la fase inferior más débil, las cadenas descansan más en el piso, lo que reduce el peso total. Y en la fase más alta, las cadenas se levantan más del suelo, aumentando el peso total. Se pueden utilizar bandas para aumentar la resistencia de manera similar. Alternativamente, se pueden usar repeticiones parciales con pesos más pesados junto con repeticiones completas con pesos más livianos. Entrenar ambas fases en consecuencia mediante técnicas de resistencia variable significa que los músculos pueden fortalecerse más de acuerdo con la curva de fuerza natural de una persona. Evita una situación en la que, como resultado del entrenamiento, el potencial de fuerza de fase más débil sea desproporcionadamente grande con respecto al potencial de fuerza de fase más fuerte. Estos beneficios pueden ayudar al levantador a volverse más explosivo y completar los levantamientos más rápido. [56]
Además del entrenamiento con pesas, los levantadores de pesas pueden realizar otras formas de entrenamiento para mejorar su rendimiento. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico se puede utilizar para mejorar la resistencia durante competiciones prolongadas y favorecer la recuperación de las sesiones de entrenamiento con pesas. [57]
Aunque la nutrición del levantamiento de pesas es muy subjetiva ya que puede haber muchas diferencias de persona a persona, existen pautas generales que los atletas suelen seguir para rendir de manera óptima y que se pueden aplicar a un entorno de deportes de fuerza. La principal preocupación de la mayoría de las dietas es la ingesta calórica, ya que se necesitan calorías suficientes para compensar el gasto energético del entrenamiento y permitir una recuperación adecuada del ejercicio. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda entre 50 y 80 kcal/kg/día para los atletas de fuerza en comparación con las 25-35 kcal/kg/día recomendadas para el ser humano promedio, ya que el entrenamiento regular provoca un gasto energético adicional. [58] Además, cuando los levantadores de pesas están fuera de temporada, se recomienda que los atletas aumenten su ingesta calórica para cumplir con las recomendaciones del ISSN y optimizar su entrenamiento. [59] Además de la ingesta calórica, la ingesta de macronutrientes juega un papel importante en el éxito de la dieta de un atleta. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas desempeñan funciones diferentes en el proceso de rendimiento y recuperación. [58] La optimización de la ingesta de proteínas permite a un levantador de pesas desarrollar más músculo y recuperarse adecuadamente de sesiones de entrenamiento intensas. [58] El Journal of Sports Sciences recomienda que los atletas de fuerza consuman entre 1,6 y 1,7 g de proteína/kg/día en porciones de 20 gramos, de 5 a 6 veces al día para lograr el máximo crecimiento muscular. [60] La ingesta suficiente de carbohidratos permite a un atleta tener la energía adecuada durante el entrenamiento y restaurar el glucógeno que se pierde durante el ejercicio. [58] Sin embargo, puede no ser tan crucial para los levantadores de pesas como para los atletas de resistencia como los corredores debido a la naturaleza del deporte. Para los deportistas de fuerza, se recomienda ingerir un rango de 4 a 7 g de carbohidratos/kg/día dependiendo de la etapa del entrenamiento. Programar la ingesta de carbohidratos alrededor de las sesiones de entrenamiento puede beneficiar a los levantadores de pesas al darles más energía durante su entrenamiento. [60] Además, las grasas pueden ayudar a un atleta de fuerza que lucha por mantenerse con energía al proporcionarle más densidad de energía; sin embargo, no hay evidencia clara sobre la necesidad de grasas en la dieta de un levantador de pesas. [60] Además de la nutrición procedente de los alimentos, es muy común que los levantadores de pesas tomen suplementos en sus dietas. La cafeína y el monohidrato de creatina son dos de los suplementos más investigados y comunes entre los atletas de fuerza, ya que se ha demostrado que tienen beneficios para el entrenamiento y la recuperación. [60]
Las federaciones internacionales destacadas incluyen:
De estas federaciones, la más antigua y destacada es la IPF , que comprende federaciones de más de 100 países ubicados en seis continentes.
La IPF es la federación responsable de coordinar la participación en los Juegos Mundiales , un evento internacional afiliado al Comité Olímpico Internacional . La IPF tiene muchas afiliadas internacionales. [62] La siguiente federación más antigua es la WPC , formada como compañera internacional de la APF después de su separación de la USPF.
Diferentes federaciones tienen diferentes reglas y diferentes interpretaciones de estas reglas, lo que lleva a una gran variedad de variaciones. Surgen diferencias sobre el equipo elegible, la vestimenta, las pruebas de drogas y aspectos de la técnica permitida. La 100% Raw Federation no permite que el levantador use ningún equipo de soporte, mientras que IPF, AAU , NASA, USAPL y ADFPF solo permiten un traje de sentadillas de poliéster ajustado de una sola capa , un traje de peso muerto y una camiseta de banco, vendas para rodillas y muñecas. y un cinturón en las divisiones equipadas. Otras federaciones, como APF, APA, IPA, SPF, WPC, AWPC y WPO, permiten camisetas de banco con espalda abierta o cerrada, equipos de varias capas y una amplia gama de materiales para equipos como lona, mezclilla, poliéster, etc.
Además, la IPF ha suspendido a federaciones enteras de países miembros, incluidas la Federación Rusa, Ucrania, Kazajstán, Irán, India y Uzbekistán, por repetidas violaciones de las políticas antidopaje de la IPF. [63] Sin embargo, Rusia, Ucrania y Kazajstán no cumplieron su suspensión total ya que tomaron medidas para cumplir con los requisitos de la IPF.
En enero de 2019, USA Powerlifting actualizó su política para excluir la participación de personas transgénero, de acuerdo con las directrices del COI . [64]
Existen varias clasificaciones en el levantamiento de pesas para determinar el rango. Estos suelen incluir Elite, Master, Clase I, II, III, IV. Se considera que el estándar Elite se encuentra dentro del 1% superior de levantadores de pesas que compiten. Existen varios estándares, incluidas las clasificaciones de la Asociación de levantamiento de pesas de los Estados Unidos, [65] las clasificaciones IPF/USAPL (de una sola capa), [66] las clasificaciones de la APF (multicapa), [67] y la Asociación de Atletas Antidrogas Unidos (ADAU , crudo) clasificaciones. [68] Los países de la antigua Unión Soviética utilizan una nomenclatura algo diferente para las clases superiores, distinguiendo entre Maestros del deporte, Clase Internacional; Maestros del Deporte; y Candidatos a Maestro del Deporte.
No se debe confundir la clasificación Master con la división por edades Master, que se refiere a deportistas que tienen al menos 40 años. [69]
Los resultados de la reunión global están disponibles en una base de datos web con capacidad de búsqueda.
Ver: Lista de medallistas de campeonatos mundiales de levantamiento de pesas (hombres) o Lista de medallistas de campeonatos mundiales de levantamiento de pesas (mujeres)
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