Una barra es un equipo de ejercicio utilizado en entrenamiento con pesas , culturismo , levantamiento de pesas , levantamiento de pesas y hombre fuerte , que consta de una barra larga, generalmente con pesas adjuntas en cada extremo.
Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por levantadores de pesas y no son comunes. La parte central de la barra varía en diámetro de 25 milímetros (0,98 pulgadas) a 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, el eje de Apollon) y, a menudo, está grabada con un patrón rayado moleteado para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Las placas de pesas se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado. [1] Los collares se utilizan para evitar que las placas se muevan hacia afuera de manera desigual para que el elevador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con pesas libres y deportes competitivos, como el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas olímpico y el CrossFit . Se pueden realizar muchos ejercicios utilizando la barra, como curl de bíceps , press de banca , levantamiento de pesas olímpico, press de cabeza , peso muerto y sentadilla . Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 libras). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes motivos. Por ejemplo, los levantadores de pesas utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos. [2]
Una barra olímpica masculina es una barra de metal que mide 2,2 metros (7,2 pies) de largo y pesa 20 kilogramos (44 libras). Los extremos exteriores tienen 1,96 pulgadas (50 mm) de diámetro, mientras que la sección de agarre tiene 28 milímetros (1,1 pulgadas) de diámetro y 1,31 metros (4,3 pies) de longitud. Las barras tienen marcas de agarre espaciadas 910 milímetros (36 pulgadas) para permitir una medición intuitiva del ancho de agarre. [3] Es el estándar utilizado en el levantamiento de pesas competitivo donde hombres y mujeres compiten al más alto nivel: los Juegos de la Commonwealth , los Juegos Panamericanos , los Campeonatos Mundiales y los Juegos Olímpicos . Las barras de este tipo deben tener un "látigo" adecuado (capacidad de almacenar energía elástica) y mangas que giren suavemente, así como la capacidad de soportar levantamientos caídos desde arriba. [2]
Una barra olímpica para mujeres es similar a la de hombres, pero es más corta y liviana (2,01 metros (6,6 pies) y 15 kilogramos (33 libras), con un diámetro de sección de agarre más pequeño (25 milímetros (0,98 pulgadas)). [3] También a diferencia de la barra para hombres, la barra para mujeres no tiene un moleteado central.
Las placas de pesas utilizadas en el levantamiento olímpico , que a menudo se denominan placas de "parachoques", están recubiertas de caucho sólido para que sea más seguro dejarlas caer desde arriba de la altura de la cabeza. Las placas de entrenamiento de fuerza general o levantamiento de pesas están hechas de hierro fundido y son considerablemente más económicas.
Actualmente, la Federación Internacional de Halterofilia exige el siguiente código de color : [4]
Las placas protectoras verdes de 50 kilogramos (110 lb) solo fueron aprobadas oficialmente para su uso por la IWF de 1976 a 1980, siendo Montreal la única sede olímpica donde se implementaron.
Actualmente, los discos olímpicos de 10 kilogramos (22 libras) o más tienen 450 milímetros (18 pulgadas) de diámetro. También existen versiones de 450 milímetros (18 pulgadas) de las placas más ligeras de 5 kilogramos (11 libras) y 2,5 kilogramos (5,5 libras) para adaptarse a la posición inicial adecuada para los atletas principiantes. Pueden ser de aluminio o plástico y pueden tener bordes de goma.
Como regla general, el levantamiento de pesas requiere el uso de barras más rígidas para adaptarse mejor a los pesos más pesados que se utilizan en el deporte. La barra de peso muerto suele ser la más larga, delgada y flexible, lo que permite levantar más peso. Las barras de levantamiento de pesas utilizan casquillos más simples y robustos porque no necesitan girar tan rápido como las barras de levantamiento de pesas olímpicas. A veces también se extienden las mangas de las barras de levantamiento de pesas. Además, las marcas de agarre de las barras de levantamiento de pesas están más cerca, a 810 milímetros (31,9 pulgadas). Este espacio más estrecho se utiliza para comprobar el ancho legal de agarre en el press de banca . El levantamiento de pesas utiliza la misma barra tanto para los competidores masculinos como femeninos. [6]
La Federación Internacional de Powerlifting exige el uso estrictamente del mismo tipo de barra en todos los levantamientos, que tenga entre 28 milímetros (1,1 pulgadas) y 29 milímetros (1,1 pulgadas) de diámetro, no más de 2,2 metros (7,2 pies) de longitud total y entre 1,31 pulgadas. metros (4,3 pies) y 1,32 metros (4,3 pies) entre las caras interiores de los collares. Otra diferencia visual con respecto a la barra olímpica típica o a la aprobada por el Comité Paralímpico Internacional es que el moleteado de la barra IPF no estará cubierto de cromo. [6] Al indicar que la barra debe pesar 25 kg (55 lb) con los collares puestos, efectivamente se permite el uso de barras de 20 kg (44 lb), porque al igual que IWF, [3] IPF requiere que los collares pesen 2,5 kg (5,5 lb) cada. [6]
El peso total de la barra varía según el tipo y la cantidad de discos cargados en los extremos de la barra y el levantamiento que se realiza, y fácilmente puede ser de 540 kilogramos (1190 lb) o más con una barra dedicada a sentadillas (que a su vez puede pesar hasta 29 kg (65 lb) y tienen un diámetro de sección de agarre de hasta 35 mm (1,4 in).
Además, se utilizan o se utilizaron placas de diferentes colores fuera de las competiciones autorizadas por la IWF, sobre todo en el levantamiento de pesas .
Éstas incluyen:
Las placas de levantamiento de pesas, a diferencia de las de levantamiento olímpico, suelen ser más delgadas (para acomodar más placas en la barra) y, como no están diseñadas para dejarse caer, no es necesario utilizar un recubrimiento adicional.
Los discos de 45 kg (100 libras) son bastante raros y, por lo general, solo se usan en algunas de las federaciones de levantamiento de pesas que todavía usan juegos de discos escalados en libras, como IPA, SPF y sus afiliados.
Eleiko introdujo placas negras recubiertas de poliuretano de 50 kilogramos (110 libras) en los Juegos Paralímpicos de Londres 2012 sancionados por el Comité Paralímpico Internacional . Aparte de ellos y los discos de registro de 0,25 kilogramos (0,55 libras), el juego aprobado por el IPC utiliza las mismas placas que el de la IWF. [7]
Técnicamente, las placas de 10 kilogramos (22 libras) y menos pueden ser de cualquier color en los juegos aprobados por la IPF, [6] aunque pocos fabricantes certificados solo utilizaron los colores enumerados anteriormente.
La mayoría de las barras "olímpicas" que se pueden ver en los gimnasios comerciales, aunque superficialmente similares a las barras olímpicas reales para el ojo inexperto, no comparten las características esenciales de la Federación Internacional de Halterofilia o del levantamiento de pesas. Se conocen como barras multiusos o híbridas y normalmente comparten características de las barras de levantamiento de pesas y de levantamiento de pesas. Por ejemplo, tienen un diámetro de eje de 28,5 mm, que se sitúa entre las barras de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. Además, tienen marcas de moleteado doble y normalmente tienen casquillos o una combinación de cojinetes y casquillos para proporcionar suficiente giro para los levantamientos olímpicos y al mismo tiempo mantener el rendimiento durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza intensos. [8]
Los discos de pesas utilizados fuera de competición no necesitan ajustarse a las especificaciones de la IWF ni de levantamiento de pesas y pueden ser de cualquier color. Las placas protectoras Kraiburg están clasificadas en libras y un nivel más livianas de lo esperado, con respecto a su lugar tradicional en el código de colores: las placas rojas pesan 45 libras (20 kg), las azules 35 libras (16 kg), etc.
Los collares estándar pueden ser de cualquier material, generalmente de metal, y pueden pesar hasta 2,5 kilogramos (5,5 libras) cada uno, tanto para hombres como para mujeres.
La barra olímpica típica con un par de collares, sin contar las placas, puede pesar hasta 25 kilogramos (55 libras) para los hombres y 20 kilogramos (44 libras) para las mujeres, dependiendo de los collares.
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Las almohadillas para barra, también conocidas como almohadillas para sentadillas, a veces se colocan en barras por razones de comodidad y seguridad. Esto puede ser para sentadillas con barra alta donde la barra puede ejercer presión directa sobre la columna debido a una posición incorrecta o a que la persona no tiene suficiente músculo trapecio para formar una capa de amortiguación. Los críticos, sin embargo, argumentan que la profundidad de la almohadilla significa que la barra se mantiene en una posición menos estable, lo que en realidad aumenta la presión general sobre el cuello. [9] Los ejercicios de empuje de cadera, en los que la barra descansa sobre la parte frontal de la pelvis, utilizan normalmente una almohadilla con barra. [10]
Esta barra fue producida por la empresa Berg en 1910, pero diseñada por Veltum. Este fue un punto de inflexión importante en el levantamiento olímpico ya que la barra podía girar fácilmente durante el levantamiento. Después de los Juegos Olímpicos de Ámsterdam de 1928, las barras comenzaron a popularizarse y muchas empresas empezaron a copiarlas. La barra Berg y sus copias se difundieron en muchos gimnasios de todo el mundo, principalmente entre los años 1960 y 1970, debido al auge de la nueva barra. [11]
Las barras "estándar" o más comúnmente "de una pulgada" o "1 pulgada" se caracterizan por una barra que tiene aproximadamente una pulgada (25,4 mm) de diámetro en toda su longitud, con un orificio central de tamaño proporcional en la placa de pesas. .
A pesar del nombre "Estándar", vienen en una amplia gama de tamaños que pueden tener poco en común entre sí y, por lo general, oscilan entre 25 mm (0,98 pulgadas) y 29 mm (1,14 pulgadas) de diámetro en diferentes longitudes y otras dimensiones. En contraste con las mangas giratorias y los tamaños uniformes de las barras olímpicas, que montan placas con un orificio central de tamaño fijo; los extremos de las barras estándar no giran y comúnmente montan placas con diámetros de orificio central de 27 milímetros (1,06 pulgadas) a 31 milímetros (1,14 pulgadas). Esta variación puede resultar muy problemática si las placas se mezclan y combinan, ya que es posible que las placas con orificios más pequeños no se ajusten a las barras "estándar" de mayor diámetro. Medir esto a ojo es muy difícil, por lo que es esencial tomar la barra (o un calibre micrométrico) para verificar que las placas nuevas se ajusten a una barra existente. Alternativamente, una placa con orificios más grandes puede traquetear o girar en las barras "estándar" de diámetro más pequeño a menos que esté muy bien sujeta. Los collares de abrazadera de resorte circulares pequeños se utilizan con mayor frecuencia para asegurar las pesas, aunque hay disponibles fijaciones más permanentes. Otras variaciones incluyen barras terminales Spinlock con collares de tuerca atornillados y muchas otras.
El grosor de la sección de agarre suele ser de 1+1 ⁄ 16 pulgadas (27 mm) en los Estados Unidos o 28 milímetros (1,1 pulgadas) en Europa , pero puede ser más grueso o más delgado, según la calidad. Ni el peso ni la longitud de la barra están estandarizados como las barras olímpicas de hombres o mujeres, y pueden oscilar entre 1,22 metros (4,0 pies) y 2,16 metros (7,1 pies). Rara vez están clasificados para más de 500 kg (1100 lb) de carga. La barra en sí puede pesar entre 4 kg y 10 kg.
Las principales ventajas de las barras y discos de pesas "estándar" o "de una pulgada" son que suelen ser más fáciles de almacenar y ocupan menos espacio; las barras pueden separarse en dos o tres secciones, pesar menos, también pueden convertirse en mancuernas y, por lo general, son mucho menos costosas que las pesas olímpicas para quienes tienen un presupuesto limitado. Las placas de pesas vienen en hierro fundido, hierro fundido revestido, triple agarre o vinilo mucho más grueso y económico relleno de concreto.
Las mancuernas son el equivalente a las barras con una sola mano, con una superficie de agarre de aproximadamente 16 centímetros (6,3 pulgadas) y una longitud total que rara vez supera los 50 centímetros (20 pulgadas). [12] Las mancuernas ajustables son el uso más destacado de las placas de pesas "estándar" (aquellas que tienen un orificio central de 27 milímetros (1,1 pulgadas) a 31 milímetros (1,2 pulgadas)). Algunos juegos de mancuernas vienen con una barra de fijación para convertir el par en una sola barra.
Originalmente conocida como barra de curling Dymeck en honor a su inventor Lewis G. Dymeck, la barra de curl EZ ("fácil") es una variante de la barra que se usa a menudo para curl de bíceps , remo vertical y extensiones de tríceps acostado . El perfil curvo de la barra en la zona de agarre permite que las muñecas y los antebrazos del usuario adopten una posición más neutra y menos supinada. Esto reduce el riesgo de lesiones por estrés repetitivo en estos ejercicios. [13] Sin embargo, al realizar la flexión de bíceps, el uso de una barra de flexión EZ evita la contracción completa del bíceps, que solo puede ocurrir con la muñeca completamente supinada y, por lo tanto, puede resultar un ejercicio menos efectivo. [14]
Se encuentran principalmente en gimnasios y suelen ser barras bastante cortas con pesas ya unidas y soldadas a la barra [15] y, en algunos casos, una cubierta de plástico/goma alrededor de las placas. Un gimnasio típico puede llevar una variedad de barras fijas desde 5 kilos (11 libras) hasta alrededor de 50 kilos (110 libras). [16] Son útiles porque ocupan menos espacio que las barras de longitud completa y son útiles para muchos ejercicios en los que se requiere menos peso. También pueden proporcionar un punto de partida más fácil para los principiantes antes de pasar a utilizar las barras olímpicas completas. Además, permiten transiciones rápidas entre varios pesos si uno hace varios pesos en rápida sucesión .
Estos artículos especiales están diseñados para desafiar el agarre. Se utilizan en competiciones de hombres fuertes para peso muerto y prensas aéreas, como el Apollon's Axle. Recientemente han aparecido incluso diámetros tan exóticos como el de 76 milímetros. Se fabrican en China y pueden pesar hasta 61 kilogramos (135 libras). [ cita necesaria ]
De función similar a la barra de curl EZ, la barra de tríceps consta de dos mangos paralelos montados en una jaula. Se utiliza para realizar extensiones de tríceps y curls en martillo .
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Una barra con forma hexagonal en medio de la cual el usuario se para y agarra la barra, mediante manijas laterales, con un agarre neutral. El uso de barras trampa coloca el centro de gravedad más cerca del levantador. Las barras trampa se utilizan principalmente para realizar peso muerto y encogimientos de hombros.
Una barra con camber en el medio, dos asas y acolchado. La barra de seguridad para sentadillas puede ayudar a evitar causar o agravar lesiones al hacer sentadillas. [17] [18]
La barra suiza o la barra multipunto ofrecen múltiples posiciones de mano para el usuario, para ofrecer agarre cercano, remo por encima y por debajo o ejercicios para el pecho; además de utilizarse para ejercicios de bíceps y tríceps. Estas barras varían en peso, y la barra suiza Mirafit pesa 20 kg.
