El arranque es el primero de los dos levantamientos disputados en el deporte del levantamiento de pesas (también conocido como levantamiento de pesas olímpico) seguido del envión . El objetivo del arranque es levantar la barra desde el suelo hacia arriba en un movimiento continuo. Se utilizan cuatro estilos principales de arranque: arranque (o arranque completo ), arranque dividido , arranque de potencia y arranque muscular . El levantamiento completo es el estilo más común utilizado en la competición, mientras que los arranques de potencia y los arranques musculares se utilizan principalmente con fines de entrenamiento, y los arranques divididos rara vez se utilizan. Cualquiera de estos levantamientos se puede realizar desde el suelo, desde la posición suspendida o desde bloques. En competición sólo se permiten levantamientos desde el suelo.
En el snatch, el levantador levanta la barra lo más alto posible y se tira debajo de ella en posición de sentadilla , recibiendo la barra por encima de su cabeza con los brazos estirados, disminuyendo la altura necesaria de la barra, aumentando así la cantidad de peso que el levantador puede levantar con éxito. El levantador finalmente se endereza hasta una posición completamente erguida con la barra sobre su cabeza y los brazos completamente extendidos.
En el arranque dividido, el levantador levanta la barra lo más alto posible y se tira debajo de la barra de manera similar al arranque en cuclillas, pero en el arranque dividido el levantador "divide" sus piernas, colocando un pie delante de ellas y otro detrás, lo que permite ellos mismos para recibir la barra más abajo como en el arranque en cuclillas. El arranque dividido se ha vuelto mucho menos común, pero algunos levantadores lo realizan ocasionalmente.
En el arranque de potencia, el levantador levanta la barra lo más alto posible y recibe la barra por encima de la cabeza con solo una ligera flexión de la rodilla y la cadera, aumentando la altura a la que se debe levantar la barra y disminuyendo la cantidad de peso que se puede levantar con éxito. .
En el arranque muscular, el levantador levanta la barra completamente por encima de la cabeza con los brazos bloqueados y la cadera y la rodilla completamente extendidas. [1]
Si bien comúnmente se hace referencia al arranque en tres fases, Arthur Drechsler identifica seis fases distintas del tirón en el arranque.
El levantador comienza la primera fase del tirón o "Pre-despegue", con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera con la barra por encima de la parte media del pie. Las espinillas estarán inclinadas hacia la barra de modo que la espinilla toque o esté cerca de la barra. Las caderas se colocan de modo que la parte superior del muslo quede aproximadamente paralela al suelo, pero también puede estar ligeramente más alta o más baja dependiendo del levantador. [2] La espalda del levantador debe estar recta, sin curvatura excesiva ni redondeo en la columna lumbar, con una ligera extensión de la columna torácica y los hombros ligeramente echados hacia atrás. [2] Los hombros deben colocarse de manera que queden directamente encima o ligeramente por delante de la barra. [2] La barra se agarra con un agarre muy amplio. El cuello debe colocarse alineado con el torso o ligeramente más vertical. Durante el primer tirón, el levantador comienza a ejercer fuerza sobre la barra, separando el peso de la plataforma. [2]
La segunda fase del tirón, o "aceleración preliminar", comienza con el peso separado del suelo. En la segunda fase, el levantador comienza extendiendo la rodilla y moviendo la cadera hacia arriba mientras mantiene un ángulo constante de la espalda con respecto al suelo. [2] Durante esta fase, el levantador acerca la barra a su cuerpo y el centro de gravedad del levantador se desplaza hacia el talón. [2] Durante esta fase, el levantador comienza a acelerar la barra y hacia el final de la fase, el torso comienza a asumir una posición más vertical.
Durante la tercera fase, o "fase de ajuste", el levantador comienza a posicionar su cuerpo apropiadamente para el tirón explosivo final. Las rodillas normalmente realizan una "doble flexión de rodilla", donde la rodilla se dobla desde la extensión anterior de la rodilla durante la segunda fase, y el torso continúa volviéndose más vertical. [2] Durante esta fase, el levantador no aplica tanta fuerza sobre la barra como en las fases anteriores. [2]
Durante la cuarta fase del tirón, o "aceleración final", el levantador realiza la aceleración final sobre la barra. Esto se ejecuta extendiendo explosivamente la cadera, la rodilla y los tobillos (o flexión plantar). A esto le sigue una elevación de los hombros hacia arriba (el "encogimiento de hombros"), [2] y simultáneamente se levantan los talones o todo el pie del suelo. El torso del levantador generalmente se inclina ligeramente hacia atrás durante esta fase y la barra se acelera hacia arriba con una trayectoria ligeramente arqueada. [2]
La quinta fase del tirón, o "fase de sentadilla sin apoyo", ocurre cuando el levantador ha extendido completamente las rodillas, las caderas y los tobillos. El levantador dobla los brazos a la altura del codo y se mete debajo de la barra. Simultáneamente, separan ligeramente los pies hasta la posición de sentadilla y comienzan a moverse hacia abajo hasta la posición de sentadilla. [2]
La sexta fase, o sentadilla con apoyo, ocurre cuando los pies del levantador han aterrizado planos sobre la plataforma y el levantador se pone en cuclillas. Luego, el levantador recibe la barra por encima de su cabeza con los brazos completamente rectos. Desde esta posición, el levantador se recupera colocando el peso en cuclillas hasta una posición completamente erguida mientras mantiene la posición de la barra por encima de su cabeza. [2]
El arranque también se usa comúnmente como una herramienta para entrenar a los atletas en una variedad de deportes, especialmente con atletas en deportes donde se requiere un movimiento poderoso de todo el cuerpo, como lanzar, correr, correr y saltar. La triple extensión en el arranque (extensión simultánea de la rodilla y la cadera, y flexión plantar del tobillo) imita los movimientos mencionados anteriormente y requiere que el atleta produzca grandes cantidades de potencia a altas velocidades. El arranque tiene una velocidad promedio de 1,52 a 1,67 m/s. [3] Esto lo convierte en un levantamiento de calidad para entrenar velocidad-fuerza en el que el atleta intenta mover un peso liviano (25–40% 1RM) a su velocidad más rápida (1,1–1,65 m/s) [3]
Estos son los récords oficiales en las nuevas categorías de peso: [4]
