El levantamiento de potencia es un deporte de fuerza competitivo que consiste en tres intentos de peso máximo en tres levantamientos: sentadilla , press de banca y peso muerto . Al igual que en el deporte de levantamiento de pesas olímpico , implica que el atleta intente un esfuerzo de levantamiento único con el peso máximo de una barra cargada con discos de peso. El levantamiento de potencia evolucionó a partir de un deporte conocido como "levantamientos impares", que seguía el mismo formato de tres intentos pero utilizaba una variedad más amplia de eventos, similar a la competencia de strongman . Con el tiempo, los levantamientos impares se estandarizaron a los tres actuales.
En competición, los levantamientos se pueden realizar con o sin equipamiento (normalmente denominados levantamientos "clásicos" o "sin equipamiento" en la IPF específicamente). El equipamiento en este contexto se refiere a una camiseta de sujeción para el banco o un traje o calzoncillos para sentadillas/peso muerto. En algunas federaciones, las vendas para las rodillas están permitidas en la división con equipamiento pero no sin equipamiento; en otras, se pueden utilizar tanto en levantamientos con equipamiento como sin equipamiento. También se pueden utilizar cinturones de levantamiento de pesas, rodilleras, vendas para las muñecas y calzado especial, pero no se tienen en cuenta al distinguir el levantamiento con equipamiento del sin equipamiento. [1]
Las competiciones se celebran en todo el mundo. El levantamiento de pesas ha sido un deporte paralímpico ( sólo press de banca ) desde 1984 y, según la IPF , también es un deporte de los Juegos Mundiales . Otras federaciones que operan independientemente de la IPF también han sancionado competiciones locales, nacionales e internacionales.
Las raíces del levantamiento de pesas se encuentran en las tradiciones de entrenamiento de fuerza que se remontan a las antiguas civilizaciones mayas y los tiempos de la antigua Persia. La idea del levantamiento de pesas se originó en la antigua Grecia, cuando los hombres levantaban piedras para demostrar su fuerza y hombría. [2] El deporte moderno se originó en el Reino Unido y los Estados Unidos en la década de 1950. [3] Anteriormente, los organismos rectores de levantamiento de pesas en ambos países habían reconocido varios "levantamientos impares" para fines de competencia y récord. [4] Durante la década de 1950, el levantamiento de pesas olímpico declinó en los Estados Unidos, mientras que los deportes de fuerza ganaron muchos nuevos seguidores. A la gente no le gustaban los levantamientos olímpicos Clean and Press , Snatch y Clean and Jerk . [5] En 1958, el Comité Nacional de Halterofilia de la Unión Atlética Amateur (AAU) decidió comenzar a reconocer récords de levantamientos impares. [6] La primera competencia nacional se llevó a cabo en septiembre de 1964 bajo los auspicios de la York Barbell Company . [7] El propietario de York Barbell, Bob Hoffman, había sido un adversario de este deporte durante mucho tiempo, pero su empresa ahora estaba fabricando equipos de levantamiento de pesas para compensar las ventas que había perdido en equipos olímpicos. [6]
A finales de la década de 1950, la influencia de Hoffman en el levantamiento olímpico y su revista Strength and Health, predominantemente centrada en los Juegos Olímpicos, comenzaron a verse cada vez más presionadas por la organización de Joe Weider . [6] Para combatir la creciente influencia de Weider, Hoffman comenzó otra revista, Muscular Development , que se centraría más en el culturismo y el creciente interés en las competiciones de levantamientos impares. [8] El primer editor de la revista fue John Grimek . [9] A finales de la década de 1950 y principios de la de 1960, varios eventos de levantamientos impares se desarrollaron gradualmente en los levantamientos específicos de press de banca , sentadilla y peso muerto , y se levantaron en ese orden. [10] Hoffman se volvió cada vez más influyente en el desarrollo de este nuevo deporte de levantamiento y organizó el Torneo de Halterofilia de América en 1964, efectivamente el primer campeonato nacional de EE. UU. En 1965, se llevaron a cabo los primeros Campeonatos Nacionales de EE. UU. [10] Durante el mismo período, el levantamiento de pesas en Gran Bretaña también tenía facciones. A fines de la década de 1950, debido a que los miembros del organismo gobernante (BAWLA, la Asociación Británica de Levantadores de Pesas Amateur ) solo estaban interesados en el desarrollo del levantamiento olímpico, se había formado una organización disidente llamada Sociedad de Levantadores de Pesas Amateur para atender los intereses de los levantadores que no estaban particularmente interesados en el levantamiento olímpico. [6]
Aunque en ese momento había 42 levantamientos reconocidos, el "Strength Set" ( curl de bíceps , press de banca y sentadilla) pronto se convirtió en el levantamiento de competición estándar, y ambas organizaciones celebraron campeonatos en estos levantamientos (así como en los levantamientos olímpicos) hasta 1965. En 1966, la Society of Amateur Weightlifters se reincorporó a BAWLA. El curl de bíceps fue reemplazado por el peso muerto para alinearse con los levantamientos estadounidenses. [6] El primer Campeonato Británico se celebró en 1966. [11] Durante finales de la década de 1960 y principios de la de 1970, se celebraron varios concursos internacionales. Al mismo tiempo, a principios de noviembre de cada año y para conmemorar el cumpleaños de Hoffman, se celebraba un prestigioso concurso de levantamiento. En 1971, se decidió convertir este evento en el "Campeonato Mundial de Halterofilia". [6] El evento se celebró a las 10 a. m. del 6 de noviembre de 1971, en York, Pensilvania . La mayoría de los atletas eran levantadores estadounidenses, ya que los equipos aún no se habían formado. También había cuatro atletas británicos y un atleta de Jamaica . [12] Todos los árbitros eran estadounidenses. Los pesos se expresaban en libras . El orden de levantamiento era "barra ascendente", y el primer levantamiento era el press de banca. No existía nada parecido a una camiseta de banco o un traje de sentadillas, y se tenían diversas interpretaciones con respecto al uso y la longitud de las vendas para las rodillas y los cinturones de levantamiento de pesas. El sistema de reglas de la IPF aún no existía, ni se habían establecido récords mundiales. [6] [12]
En 1972, el segundo Campeonato Mundial de la AAU se celebró el 10 y 11 de noviembre. Había ocho atletas de Gran Bretaña, seis de Canadá , seis de Puerto Rico , tres de Zambia y uno de las Indias Occidentales. Con 67 levantadores en total, 47 atletas eran estadounidenses. Los levantamientos se midieron en libras y el press de banca fue el primer levantamiento. [6] [13] [14]
La Federación Internacional de Halterofilia se formó en noviembre de 1972. El Campeonato Mundial inaugural de la IPF se celebró en York en noviembre de 1973. Hubo 47 participantes: un atleta sueco, un atleta puertorriqueño, dos atletas canadienses, un atleta antillano, ocho atletas británicos y 34 atletas estadounidenses. [15] [16] 1974 fue la primera vez que se seleccionaron equipos con antelación, así como la inclusión de la categoría de peso de 52 kilogramos. [17] En 1975, el Campeonato Mundial se celebró fuera de Estados Unidos por primera vez, en el ayuntamiento de Birmingham , organizado por Vic Mercer. [18]
El establecimiento de la IPF en 1973 impulsó el establecimiento de la EPF (Federación Europea de Powerlifting) en mayo de 1977. [19] Dado que estaba estrechamente asociada con el culturismo y las mujeres habían estado compitiendo como culturistas durante años, el levantamiento de pesas se abrió a ellas. Los primeros campeonatos nacionales estadounidenses para mujeres se celebraron en 1978. La IPF agregó la competencia femenina en 1980. [20] En los EE. UU., La Ley de Deportes Amateur de 1978 requirió que cada deporte olímpico o potencialmente olímpico debe tener su propio organismo rector nacional para noviembre de 1980. [21] Como resultado, la AAU perdió el control de cada deporte amateur. La USPF se fundó en 1980 como el nuevo organismo rector nacional para el levantamiento de pesas estadounidense. [22] En 1981, la Asociación Estadounidense de Powerlifting Libre de Drogas (ADFPA), liderada por Brother Bennett, se convirtió en la primera federación en separarse de la USPF, citando la necesidad de implementar pruebas de drogas efectivas en el deporte. [23] En 1982, se introdujeron las pruebas de drogas en la IPF, aunque los campeonatos de la USPF de ese año no tenían pruebas de drogas. [24]
Varios levantadores de pesas estadounidenses se resistieron a la presión de la IPF para que se realizaran pruebas antidopaje. En 1982, Larry Pacifico y Ernie Frantz fundaron la Federación Estadounidense de Levantamiento de Pesas (APF), que anunció su oposición categórica a todas las pruebas antidopaje. [23]
En 1984, el levantamiento de pesas se incluyó en los Juegos Paralímpicos para hombres con lesiones de la médula espinal. En los Juegos Paralímpicos de 2000 en Sídney , se invitó a las mujeres a participar en el levantamiento de pesas. Tanto hombres como mujeres pueden competir en 10 categorías de peso respectivamente. [25] [26]
En 1987, Scott Taylor formó la American Powerlifting Association (APA) y la World Powerlifting Alliance (WPA). [27] La APA ofrece categorías con y sin pruebas de detección de drogas en la mayoría de sus competiciones. [28] A partir de 2024, la WPA tiene más de 60 naciones afiliadas. [29]
La USPF no se ajustó a las demandas de la IPF y fue expulsada del organismo internacional en 1997, y la ADFPA, ahora llamada USA Powerlifting (USAPL), tomó su lugar. [30] A pesar de la tendencia hacia las federaciones, cada una con sus propias reglas y estándares de rendimiento, algunos levantadores de pesas han intentado traer unidad al deporte. Por ejemplo, 100% RAW promovió la competencia sin equipo y se fusionó con otra federación, Anti-Drug Athletes United (ADAU), en 2013. [31] El Revolution Powerlifting Syndicate (RPS), fundado por Gene Rychlak en 2011, se consideró un movimiento hacia la unidad, ya que el RPS rompe la tradición de cobrar a los levantadores tarifas de membresía a una federación específica además de las tarifas de inscripción para cada competencia. [32] Algunos promotores de competencias han buscado reunir a los mejores levantadores de diferentes federaciones, fuera de la jerarquía de las federaciones existentes de competencias locales, regionales, nacionales e internacionales; Un ejemplo destacado de esto es el Raw Unity Meet (RUM), que se celebra anualmente desde 2007. [33]
A medida que se desarrollaba nuevo equipamiento, llegó a distinguir a las federaciones de levantamiento de pesas entre sí. Los cinturones de levantamiento de pesas y las vendas para las rodillas (originalmente simples vendas Ace) precedieron al levantamiento de pesas, pero en 1983 John Inzer inventó la primera pieza de equipamiento exclusiva para los levantadores de pesas: la camiseta de banco . [34] Las camisetas de banco y los trajes de sentadilla/peso muerto (que funcionan con el mismo principio) se volvieron omnipresentes en el levantamiento de pesas, pero solo algunas federaciones adoptaron los diseños más recientes y de mayor soporte de lona, denim y poliéster múltiple, mientras que otras, como la IPF, mantuvieron reglas más restrictivas sobre qué equipo de soporte podía usarse. [35] El Monolift, un soporte en el que los atrapa barras se balancean hacia afuera y eliminan la parte de salida de la sentadilla, fue inventado por Ray Madden y se usó por primera vez en una competencia en 1992. [36] Esta innovación fue adoptada por algunas federaciones y prohibida en otras. Otras invenciones incluyeron barras de sentadillas especializadas y barras de peso muerto, alejándose del estándar de la IPF de usar la misma barra para los tres levantamientos. [37] [38]
Las reglas del powerlifting también han evolucionado y se han diferenciado. Por ejemplo, en la competición ADFPA/USAPL, se utilizó el comando "press" en el press de banca, no se utilizó, [39] y luego se volvió a utilizar, tras una moción de la IPF en 2006 para restablecer esta regla. [40] Las reglas de la IPF también exigen un comando "start" al comienzo del press de banca. Muchas otras federaciones, por ejemplo, la Natural Athlete Strength Association (NASA), nunca han utilizado el comando "start". [41] Como otro ejemplo de diversificación de las reglas de rendimiento, en 2011 la Southern Powerlifting Federation (SPF) eliminó el comando "squat" al comienzo de la sentadilla. [42] La mayoría de las federaciones también permiten ahora el peso muerto sumo , en el que la posición del pie del atleta está fuera de su posición de agarre. Muchas comunidades y federaciones no clasifican la variante del sumo como un peso muerto técnico. [43] Otro cambio de reglas que entró en vigencia a partir de la IPF es la regla de profundidad del codo en el press de banca, establecida en 2022 y que entró en vigencia a principios de 2023. Esta regla, similar a la profundidad de la sentadilla, requiere que la superficie inferior de los codos esté alineada con o debajo de la superficie superior de la articulación del hombro. [44]
En powerlifting, el equipo de apoyo se refiere a camisetas de apoyo , calzoncillos, trajes y, a veces, vendas para las rodillas hechas de materiales que almacenan energía potencial elástica y, por lo tanto, ayudan a los tres levantamientos disputados en powerlifting. [45] Algunas federaciones permiten rodilleras de una sola capa y vendas para las muñecas en la competencia cruda. [46] Las correas también se utilizan en el entrenamiento de peso muerto en caso de un agarre débil, pero ninguna federación las permite en las competiciones oficiales. [47] Un cinturón de levantamiento de pesas es el único equipo de apoyo que todas las federaciones permiten en la competencia cruda. [48] El uso de equipo de apoyo distingue las divisiones "equipadas" y "no equipadas" (también conocidas como "crudas") en el deporte, y los récords "equipados" y "no equipados" en los levantamientos de competencia. Las amplias diferencias entre los récords equipados y no equipados en la sentadilla y el press de banca sugieren que el equipo de apoyo confiere una ventaja sustancial a los levantadores en estas disciplinas. [49] Esto es menos evidente en el caso del peso muerto , donde la falta de un componente excéntrico en el levantamiento minimiza la cantidad de energía elástica que se puede almacenar en un traje de soporte. [50] El equipo de soporte no debe confundirse con el equipo en el que se realizan los levantamientos, como un banco de press de banca , o un soporte convencional o monolift para sentadillas o la barra y discos. [51] [52] Los levantadores suelen utilizar tiza para secarse las manos para reducir las ampollas, los resbalones y mejorar la fuerza de agarre, ya que el contenido de la tiza está hecho de carbonato de magnesio . También se puede agregar tiza a los hombros para hacer sentadillas, [53] en la espalda para hacer press de banca para reducir el deslizamiento y en las manos para agarrar la barra en el press de banca y el peso muerto. [54] [55]
El equipo de apoyo se utiliza para aumentar el peso levantado en ejercicios de levantamiento de pesas. [49] [56] [57] Se usa una prenda ajustada sobre una articulación o articulaciones (como los hombros o las caderas ). Esta prenda se deforma durante la parte descendente de un press de banca o sentadilla , o el descenso a la barra en el peso muerto , almacenando energía potencial elástica . [58] En la parte ascendente de cada levantamiento, la energía potencial elástica se transfiere a la barra como energía cinética , lo que ayuda a completar el levantamiento. [45] [59] Algunos afirman que el equipo de apoyo previene lesiones al comprimir y estabilizar las articulaciones sobre las que se usa. [59] Por ejemplo, se afirma que la camisa de banco sostiene y protege los hombros. [49] Los críticos señalan que los pesos mayores utilizados con el equipo de apoyo y la tendencia del equipo a cambiar el patrón del movimiento pueden comprometer la seguridad, como en el caso de la barra que se mueve hacia la cabeza durante la parte ascendente del press de banca con camisa. [60]
En la construcción de equipos de apoyo se utilizan diferentes materiales. Los trajes de sentadillas pueden estar hechos de diferentes tipos de poliéster o de lona . Este último tejido es menos elástico y, por lo tanto, se considera que proporciona un mayor "poder de frenado" en la parte inferior del movimiento, pero menos ayuda con el ascenso. [57] Las camisetas de banco pueden estar hechas de poliéster o denim , [56] donde el denim nuevamente proporciona una alternativa menos elástica al poliéster. Las vendas de rodilla están hechas de diferentes combinaciones de algodón y elástico . [61] El equipo de apoyo se puede construir de diferentes maneras para adaptarse a las preferencias de los levantadores. Un traje de sentadillas se puede construir para una postura amplia o estrecha; [62] y una camiseta de banco se puede construir con mangas "rectas" (perpendiculares al tronco del levantador) o mangas que están en ángulo hacia el abdomen. [63] La parte posterior de la camiseta de banco puede estar cerrada o abierta, y el panel posterior puede o no ser del mismo material que la parte delantera de la camiseta. [64] De manera similar, los trajes de sentadillas "híbridos" pueden incluir paneles hechos de lona y poliéster, en un esfuerzo por combinar las fortalezas de cada material. Cuando dos o más paneles se superponen entre sí en una pieza de equipo de soporte, ese equipo se describe como "de múltiples capas", en contraste con el equipo "de una sola capa" hecho de una sola capa de material en toda su extensión. [57]
El levantamiento de potencia en bruto, también llamado levantamiento de potencia clásico o sin equipo, se ha codificado en respuesta a la proliferación y el avance de las camisetas de banco y los trajes de sentadillas/peso muerto. La federación 100% RAW se fundó en 1999; [65] en una década, muchas federaciones establecidas llegaron a reconocer las divisiones "en bruto", además de sus divisiones tradicionales (abiertas) que permitían el equipo de una o varias capas. La United Powerlifting Association (UPA) estableció un estándar para el levantamiento de potencia en bruto en 2008, [66] y la USAPL celebró los primeros Nacionales en Bruto en el mismo año. [67] Finalmente, la IPF reconoció el levantamiento en bruto con la sanción de una "Copa del Mundo Clásica Sin Equipo" en 2012 y publicó su propio conjunto de estándares para el levantamiento en bruto. [68] En ese momento, la popularidad del levantamiento en bruto había aumentado hasta el punto en que los levantadores en bruto llegaron a predominar sobre los levantadores equipados en las competencias locales. [69] [70]
El uso de rodilleras en levantamiento de pesas sin equipo ha generado mucho debate sobre si ciertas rodilleras de neopreno pueden ayudar a un levantador durante la sentadilla. [71] Algunos levantadores usan deliberadamente rodilleras que son excesivamente ajustadas y se sabe que usan bolsas de plástico y piden ayuda a otras personas para ponérselas. [72] Esto llevó a que la IPF exigiera que los levantadores se pusieran las rodilleras sin ayuda. [73]
Los levantadores equipados compiten por separado de los levantadores sin equipo. Los atletas equipados usarán un traje de sentadillas, vendas para las rodillas, una camiseta de banco y un traje de peso muerto. [74]
Para las sentadillas, se utiliza un traje de sentadillas para el evento. Los trajes de sentadillas suelen estar hechos de un material similar al elástico y una capa de poliéster de una sola capa. [75] Esto permite que un competidor salte desde la parte inferior de una sentadilla (llamado "salir del agujero" en los círculos de levantamiento de pesas) manteniendo la rigidez, manteniendo al atleta erguido y animando a sus caderas a permanecer paralelas al suelo. [76] Esto permite a los levantadores levantar más peso del que normalmente sería posible sin el traje. [77] También hay trajes de múltiples capas que dan al levantador más rigidez, como la de un traje de lona tradicional, con el mismo pop que un traje de una sola capa o calzoncillos, pero son exponencialmente más difíciles de usar y, por lo general, están reservados para los levantadores de alto nivel. [78] Durante la sentadilla, los levantadores también tienden a usar vendas para las rodillas. [74] Aunque las vendas para las rodillas serán una subclasificación del levantamiento en bruto, aún las usarán los levantadores equipados. [79] Un levantador de pesas que se pone en cuclillas con vendas en las rodillas tendrá el peso levantado como "con vendas" para distinguirlo de los levantadores que usan rodilleras. [80] Las vendas para las rodillas están hechas de un material elástico similar al de las muñequeras. [81] [82] Se envuelven firmemente alrededor de las rodillas del levantador. Las vendas para las rodillas se envuelven en espiral o en diagonal. [83] Las vendas para las rodillas generan energía elástica durante la parte excéntrica de la sentadilla y una vez que el levantador ha alcanzado la profundidad adecuada, comenzará la parte concéntrica del movimiento liberando esta energía elástica y usándola para ayudarlo a mover el peso hacia arriba. Le da al levantador más elasticidad o más salida del agujero de la sentadilla, lo que resulta en una sentadilla más pesada y más rápida. [84]
Para el press de banca, existen camisetas de una sola capa y de varias capas que funcionan de manera similar a un traje de sentadillas. [85] [86] Actúa como músculos pectorales y músculos del hombro artificiales para el levantador. Resiste el movimiento del press de banca comprimiendo y creando energía elástica. Cuando la barra está quieta y el oficial da la orden de presionar, la compresión y la energía elástica del traje ayudan a la velocidad del levantamiento y al soporte del peso que el atleta no podría proporcionar sin la camiseta de banca. [87] [88]
Para el levantamiento de peso muerto, se utilizan trajes de levantamiento de peso muerto. Hay trajes de levantamiento de peso muerto de una sola capa y de varias capas. La energía elástica se genera cuando el levantador se inclina para colocar su agarre en la barra antes del intento de levantamiento de peso muerto. El traje de levantamiento de peso muerto ayuda a la estabilidad del core y la columna vertebral y puede aumentar la velocidad al comenzar el levantamiento. Sin embargo, es menos probable que los trajes de levantamiento de peso muerto soporten peso adicional en comparación con sentadillas equipadas y press de banca equipado. [74] [86] [89]
Categorías de peso:
La mayoría de las federaciones de levantamiento de pesas utilizan las siguientes categorías de peso: [90] [91] [92]
Hombres: -52 kg, -56 kg, -60 kg, -67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg, -90 kg, -100 kg, -110 kg, -125 kg, -140 kg, 140 kg+
Mujeres: -44 kg, -48 kg, -52 kg, -56 kg, -60 kg, -67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg, -90 kg, 90 kg+
Categorías de peso IPF:
En 2010, la IPF introdujo las siguientes nuevas categorías de peso que entraron en vigor el 1 de enero de 2011: [93]
Hombres: -53 kg (sub-junior/junior), -59 kg, -66 kg, -74 kg, -83 kg, -93 kg, -105 kg, -120 kg, 120 kg+
Mujeres: -43 kg (sub-junior/junior), 47 kg, -52 kg, -57 kg, -63 kg, -72 kg, -84 kg, 84 kg+
En 2020, la IPF anunció que la categoría de peso de 72 kg sería reemplazada por las categorías de peso de 69 y 76 kg a partir del 1 de enero de 2021. [94]
Categorías de edad
Las categorías de edad dependen de la federación.
La IPF utiliza las siguientes categorías de edad: sub-junior (14-18), junior (19-23), abierta (cualquier edad), máster 1 (40-49), máster 2 (50-59), máster 3 (60-69), máster 4 (70+). [95]
Las categorías de edad dependen del año de nacimiento del participante. Por ejemplo, si un atleta cumple 18 años en julio, se lo considera sub-junior de 18 años durante todo el año calendario. [96] Otras federaciones suelen dividir las categorías Masters en incrementos de 5 años, por ejemplo, 40-44, 45-49, 50-54, etc. [97] Algunas federaciones también incluyen una clase sub-master de 33 (o 35) a 39. [97]
Una competición de levantamiento de pesas se desarrolla de la siguiente manera:
Cada competidor puede hacer tres intentos en cada una de las siguientes posiciones: sentadilla, press de banca y peso muerto, según su posición y la organización en la que esté levantando. El mejor intento válido del levantador en cada levantamiento cuenta para el total de la competencia. Para cada categoría de peso, el levantador con el total más alto gana. En muchas competencias, el levantador con el total más alto en relación con su categoría de peso también gana. Si dos o más levantadores logran el mismo total, el levantador más liviano se ubica por encima del levantador más pesado. [98]
Los competidores son juzgados contra otros levantadores del mismo sexo , categoría de peso y edad. [99] [100] También se pueden realizar comparaciones de levantadores y puntajes en diferentes categorías de peso utilizando sistemas de handicap . Las federaciones mundiales utilizan los siguientes: Puntos GL IPF, [101] Glossbrenner, [102] Reshel, [103] Levantador destacado, [104] Schwartz/Malone, [105] Siff; [106] para las categorías de edad junior, se utiliza principalmente el coeficiente Foster; [107] para las categorías de edad máster, se utilizan principalmente los coeficientes McCulloch o Reshel. [107] El ganador de una competición basada en un coeficiente oficial utilizado por la federación mundial que preside se denomina mejor levantador . [108]
En una competición de levantamiento de pesas, a veces denominada competición estándar, hay tres eventos: press de banca , sentadilla y peso muerto . La clasificación se logra mediante el total combinado. [109] Algunas variaciones de esto se encuentran en algunas competiciones, como las competiciones de "solo empuje y tracción", donde los levantadores solo compiten en el press de banca y el peso muerto, con el press de banca primero y el peso muerto después. [110] A menudo se realizan competiciones de levantamiento único para el press de banca y el peso muerto. [111] [112]
En una competencia, los eventos se realizarán en orden: sentadilla, luego press de banca y el peso muerto será el levantamiento final de la competencia. [109]
Existen dos tipos según el equipo utilizado: soporte convencional y soporte monolift. [113]
La sentadilla comienza con el levantador de pie y la barra cargada con pesas descansando sobre los hombros o los trapecios del levantador. Se puede utilizar una posición de barra alta y barra baja. [114] A la orden del árbitro, comienza la sentadilla. El levantador crea un descanso en las caderas, dobla las rodillas y se pone en cuclillas . Luego, el levantador asciende nuevamente a una posición erguida. A la orden del árbitro, la barra se devuelve al soporte y se completa el levantamiento. [115]
Después de retirar la barra de los soportes mientras se encuentra de frente a la plataforma, el levantador puede moverse hacia adelante o hacia atrás para establecer la posición de levantamiento. La barra se sostendrá horizontalmente sobre los hombros con las manos y/o los dedos agarrando la barra, y los pies apoyados sobre la plataforma con las rodillas bloqueadas. El levantador deberá esperar en esta posición la señal del árbitro principal para colocar las pesas en los soportes. [115]
Al levantador se le permitirá sólo una señal de inicio por intento. Se le podrá conceder un intento adicional con el mismo peso a discreción del árbitro principal si el fracaso en un intento se debió a un error de uno o más de los observadores o a una carga incorrecta. [115]
Con el levantador apoyado en el banco, toma la barra cargada con el brazo extendido. A discreción de la señal del árbitro, el levantador baja la barra hasta el pecho. Cuando la barra queda inmóvil sobre el pecho, el árbitro da la orden de presionar. Luego, el árbitro gritará "rack" y el levantamiento se completa cuando el peso se devuelve al rack. [120] [121]
El equipo de press de banca se colocará en la plataforma con la cabeza mirando hacia el frente o en un ángulo de hasta 45 grados. El árbitro principal se ubicará del lado de la cabeza de la disciplina de press de banca. [122]
Para lograr una base firme, un levantador de cualquier altura puede usar discos o bloques para construir la superficie de la plataforma. Cualquiera sea el método elegido, los zapatos deben estar en contacto sólido con la superficie. [122]
El levantador puede hacer un despegue a discreción del levantador hasta que el brazo esté extendido. Un observador designado, después de haber hecho un despegue central, debe despejar inmediatamente el área frente al árbitro principal. Si el observador personal no abandona inmediatamente el área de la plataforma y/o está de alguna manera impidiendo las responsabilidades de los árbitros principales, los árbitros pueden determinar que el despegue es inaceptable y los árbitros pueden declarar que el despegue es "no permitido" y darles tres luces rojas. [122] [123]
En el peso muerto, el levantador puede elegir una postura convencional o una postura sumo . [126] El levantador agarra la barra cargada que está apoyada en el piso de la plataforma. El levantador levanta las pesas del piso y asume una posición erguida. Las rodillas deben estar bloqueadas y los hombros deben estar hacia atrás, con el peso sostenido por las manos del levantador. A la orden del árbitro, la barra será devuelta al piso bajo el control del levantador. [127]
La barra debe colocarse horizontalmente frente a los pies del levantador, sujetarse con un agarre opcional en ambas manos y levantarse hasta que el levantador esté de pie. Cualquier elevación de la barra o cualquier intento deliberado de hacerlo contará como un intento. [128]
Los levantadores de pesas practican el entrenamiento con pesas para mejorar el rendimiento en los tres levantamientos competitivos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Las rutinas de entrenamiento con pesas utilizadas en el levantamiento de pesas son extremadamente variadas. Por ejemplo, algunos métodos requieren el uso de muchas variaciones en los levantamientos de competencia, mientras que otros requieren una selección más limitada de ejercicios y un énfasis en dominar los levantamientos de competencia a través de la repetición. [130] Si bien muchas rutinas de levantamiento de pesas invocan principios de la ciencia del deporte , como la adaptación específica a la demanda impuesta ( principio SAID ), [131] existe cierta controversia en torno a los fundamentos científicos de métodos de entrenamiento particulares, como lo ejemplifica el debate sobre los méritos del "trabajo de velocidad" utilizando entrenamiento basado en la velocidad o entrenamiento para lograr la aceleración máxima de pesos submáximos. [132] El entrenamiento de levantamiento de pesas difiere del culturismo y el levantamiento de pesas , con menos enfoque en el volumen y la hipertrofia que el culturismo y menos enfoque en la generación de potencia que el levantamiento de pesas. [133] [134]
Los esquemas comunes de series y repeticiones se basan en un porcentaje del 1RM del levantador (una repetición máxima, es decir, el mayor peso que es capaz de levantar una vez). Por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones (5x5) al 75 % del 1RM. Los períodos de descanso entre series varían de 2 a 5 minutos según la capacidad del levantador para recuperarse por completo para la siguiente serie. [135]
Los recientes avances en la accesibilidad de tecnología confiable y asequible han visto un aumento en la popularidad del entrenamiento basado en la velocidad como un método para autorregular las cargas de entrenamiento diarias en función de la velocidad de la barra como un marcador de preparación y estado de fatiga neuronal. [136] La investigación ha demostrado que esto es eficaz cuando se usa tanto de manera general como individualizada, [137] y en algunos estudios una metodología de programación superior a los sistemas de porcentaje. [138] [139]
Los movimientos accesorios se utilizan para complementar los levantamientos de competición. Los movimientos accesorios comunes en el levantamiento de potencia incluyen remo inclinado , [140] estocadas, [141] buenos días, [142] dominadas [143] y fondos. [144]
El entrenamiento de resistencia variable se basa en ajustar la resistencia para las partes más fuertes y más débiles de un levantamiento. [145] Cualquier movimiento dado tiene una secuencia de fases de fuerza que implica pasar por fases en las que una persona es relativamente más fuerte o más débil. Esto se denomina comúnmente "curva de fuerza", que se refiere a la representación gráfica de estas fases. [146] [c] Estas fases se basan en factores anatómicos relacionados, como los ángulos de las articulaciones, la longitud de las extremidades, los patrones de participación muscular, las proporciones de fuerza muscular, etc. [148] El entrenamiento de resistencia variable generalmente implica aumentar la resistencia (generalmente el peso) en la fase más fuerte y reducirla en la fase más débil. [149] La resistencia adicional se puede agregar mediante el uso de cadenas unidas a la barra para una sentadilla en la parte inferior de la sentadilla para reducir el peso total. [150] En la parte superior de la sentadilla, las cadenas se levantan del suelo para aumentar el peso total. [150] Se pueden usar bandas para aumentar la resistencia de manera similar. [151] Alternativamente, se pueden utilizar repeticiones parciales con pesos más pesados junto con repeticiones completas con pesos más livianos. [152] Entrenar ambas fases en consecuencia mediante técnicas de resistencia variable puede permitir que los músculos se fortalezcan de acuerdo con la curva de fuerza natural de una persona. [153] Evita una situación en la que, como resultado del entrenamiento, el potencial de fuerza de la fase más débil sea desproporcionadamente grande en relación con el potencial de fuerza de la fase más fuerte. [153] Estos beneficios pueden ayudar a un levantador a volverse más explosivo y completar un levantamiento. [153]
Además del entrenamiento con pesas, los levantadores de pesas pueden realizar otras formas de entrenamiento para mejorar su rendimiento. Se pueden utilizar ejercicios aeróbicos para mejorar la resistencia durante competiciones prolongadas y ayudar a la recuperación de las sesiones de entrenamiento con pesas. [154]
Aunque la nutrición para el levantamiento de pesas es subjetiva, ya que puede haber diferencias de persona a persona, existen pautas generales que los atletas suelen seguir para tener un rendimiento óptimo que se pueden aplicar a un entorno de deporte de fuerza. La principal preocupación de la mayoría de las dietas es la ingesta calórica, ya que se necesitan calorías suficientes para compensar el gasto de energía del entrenamiento, lo que permite una recuperación adecuada del ejercicio. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda 40-70 kcal/kg/día para los atletas de fuerza que participan en 2-3 horas de entrenamiento intenso 5-6 días por semana, en comparación con las 25-35 kcal/kg/día recomendadas para la persona promedio que participa en un programa de acondicionamiento físico general, ya que el entrenamiento regular causa un gasto de energía adicional. [155] Además, cuando los levantadores de pesas están en la temporada baja, se recomienda que los atletas aumenten su ingesta calórica para cumplir con las recomendaciones de la ISSN y optimizar su entrenamiento. [156] Además de la ingesta calórica, la ingesta de macronutrientes juega un papel importante en el éxito de la dieta de un atleta. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas juegan diferentes papeles en el rendimiento y el proceso de recuperación. [155] Optimizar la ingesta de proteínas permite a un levantador de pesas desarrollar más músculo y recuperarse adecuadamente de sesiones de entrenamiento intensas. [155] El Journal of Sports Sciences recomienda que los atletas de fuerza consuman 1,6 g–1,7 g de proteína/kg/día en porciones de 20 gramos, 5 a 6 veces al día para un crecimiento muscular máximo. [157] Una ingesta suficiente de carbohidratos permite a un atleta tener la energía adecuada durante el entrenamiento y recuperar cualquier glucógeno que se pierda durante su ejercicio de respeto. [155] Sin embargo, puede que no sea tan crucial para los levantadores de pesas como para los atletas de resistencia como los corredores debido a la naturaleza del deporte. Para los atletas de fuerza, se recomienda ingerir un rango de 4 g a 7 g de carbohidratos/kg/día dependiendo de la etapa del entrenamiento. Programar la ingesta de carbohidratos alrededor de las sesiones de entrenamiento puede beneficiar a los levantadores de pesas al darles más energía durante su entrenamiento. [157] Además, las grasas pueden ayudar a un atleta de fuerza que lucha por mantenerse con energía al proporcionarle más densidad energética; sin embargo, no hay evidencia clara sobre la necesidad de grasas en la dieta de un levantador de pesas. [157] Además de la nutrición proveniente de los alimentos, es muy común que los levantadores de pesas tomen suplementos en sus dietas. La cafeína y el monohidrato de creatina son dos de los suplementos más investigados y comunes entre los atletas de fuerza, ya que se ha demostrado que tienen beneficios para el entrenamiento y la recuperación. [157]
Entre las federaciones internacionales más importantes se incluyen:
De estas federaciones, la más antigua y destacada es la IPF , que comprende federaciones de más de 100 países ubicados en seis continentes. [158]
La IPF es la federación responsable de coordinar la participación en los Juegos Mundiales , un evento internacional afiliado al Comité Olímpico Internacional . [159] La IPF tiene muchos afiliados internacionales. [160]
Distintas federaciones tienen diferentes reglas y diferentes interpretaciones de estas reglas, lo que lleva a una gran cantidad de variaciones. [161] Las diferencias surgen en cuanto al equipo elegible, la vestimenta, las pruebas de drogas y aspectos de la técnica permitida. [162]
Además, la IPF ha suspendido federaciones enteras de países miembros, incluidas la Federación Rusa, Ucrania, Kazajstán, Irán, India y Uzbekistán, por reiteradas violaciones de las políticas antidopaje de la IPF. [163]
En enero de 2019, USA Powerlifting (en ese momento, una filial de la IPF) actualizó su política para excluir la participación de personas transgénero, de acuerdo con las pautas del COI . [164]
El 1 de marzo de 2022, el IPF anunció que Rusia y Bielorrusia habían sido excluidos temporalmente de la competencia debido a la invasión rusa de Ucrania y al apoyo del presidente de Bielorrusia, Alexander Lukashenko , a la invasión rusa. [165]
Existen varias clasificaciones para determinar el rango en el levantamiento de pesas. Estas suelen incluir Elite, Master, Clase I, II, III, IV. El estándar Elite se considera que está dentro del 1% superior de los levantadores de pesas que compiten. [166] Existen varios estándares, incluidas las clasificaciones de la Asociación de levantamiento de pesas de los Estados Unidos, [166] las clasificaciones de la IPF/Powerlifting America, la USAPL (una capa), [167] las clasificaciones de la APF (varias capas), [168] y las clasificaciones de Anti-Drug Athletes United (ADAU, sin procesar). [169]
La clasificación Master no debe confundirse con la división de edad Master, que se refiere a los atletas que tienen al menos 40 años de edad. [170]
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