El entrenamiento físico ha estado presente en las sociedades humanas a lo largo de la historia. Por lo general, se realizaba con el fin de prepararse para una competición o exhibición física, mejorar la salud física, emocional y mental y lucir atractivo. [1] Adoptaba una variedad de formas diferentes, pero se preferían los ejercicios rápidos y dinámicos a los lentos o más estáticos. Por ejemplo, correr, saltar, luchar, hacer gimnasia y lanzar piedras pesadas se mencionan con frecuencia en las fuentes históricas y se destacan como métodos de entrenamiento muy eficaces. Cabe destacar que también son formas de ejercicio que la mayoría de las personas pueden realizar fácilmente en un grado u otro.
El entrenamiento físico era una práctica muy extendida entre los atletas de la antigua Grecia. Sin embargo, después de que los romanos prohibieran los Juegos Olímpicos originales en el año 394, no se volvieron a celebrar competiciones deportivas de importancia cultural hasta el siglo XIX. En 1896, se reintrodujeron los Juegos Olímpicos tras un intervalo de unos 1.500 años. En los años intermedios, los sistemas formalizados de entrenamiento físico se habían ido alineando más estrechamente con el entrenamiento militar. Si bien había diferencias en la forma en que se manifestaba el entrenamiento en función de para qué se preparaba, también había similitudes obvias, y se pueden ver métodos y enfoques de entrenamiento similares a lo largo de la historia europea. [2]
Métodos por época y región
Grecia antigua
El torso bien desarrollado y los grandes músculos de los glúteos de este boxeador demuestran un físico que era el resultado estándar de los métodos históricos de entrenamiento físico. Museo Británico , c. 460 .
Entrenamiento balístico
Una escena que representa a lanzadores de jabalina, un lanzador de disco y un saltador de longitud. Este dibujo es una copia de principios del siglo XX de una escena encontrada en un ánfora de las Panateneas de la Antigua Grecia. Museo Británico, c. 525 a. C.
Salto de longitud desde una posición de pie. Las pesas se balancean hacia arriba y hacia abajo antes de despegar en un salto ascendente.
El lanzamiento de esta piedra de 76 kg representa la continuidad de una tradición de entrenamiento balístico que data de la Antigua Grecia. Unspunnenfest , 1981.
Lanzamiento de una piedra pesada (una piedra puesta). [3] Las piedras más pequeñas se lanzaban con una mano desde el hombro. El registro más pesado de un lanzamiento de piedra de la época es la piedra de Bibón que se encontró en Olimpia, Grecia . Pesa 316 libras (143,5 kg), tiene un mango y una inscripción que dice que fue arrojada sobre la cabeza con una mano por Bibón . [4] [3] La técnica para el lanzamiento sería similar a la del "saco sobre la barra" del hombre fuerte moderno . Los relatos militares detallan que se lanzaban piedras pesadas como una forma de arma de proyectiles, e incluso se rompían puertas de esta manera. Esto sugiere que las piedras tenían un peso significativo y que los guerreros se entrenaban en este sentido para poder realizar la hazaña con éxito. [5]
Lanzamiento de disco. Los discos de metal pesaban entre 3 y 12 1/2 libras, y los de piedra hasta 15 libras.
Lanzamiento de jabalina. [6]
Lanzar un tronco de árbol. [7]
Pliometría
Saltos de longitud desde la posición de pie con pesas de salto de forma especial, llamadas halterios , sostenidas en las manos. Para un salto desde la posición de pie, se coloca un pie hacia adelante y otro hacia atrás. Las pesas se balancean hacia arriba y hacia abajo hasta que el saltador salta en conjunción con un movimiento ascendente. El salto de longitud también se puede realizar sin pesas y con una salida en carrera. [8]
Saltos verticales lo más alto posible. Algunas descripciones indican que las piernas se mueven hacia atrás durante el salto. Esto puede hacer referencia al movimiento natural de las piernas que se produce durante un salto potente hacia arriba. Las ánforas muestran un salto vertical con los saltadores mirando hacia los lados, lo que también precipita un movimiento de las piernas flexionadas y inferiores en esta dirección. [9]
Saltar arriba y abajo y extender alternativamente las piernas hacia delante y hacia atrás.
Ejercicios de tipo simulacro como los que se pueden encontrar en un campo de desfiles moderno. [12]
Correr. Se practicaban distintas variedades de carrera, como correr llevando halterios, con armadura, [13] en arena pesada, incorporando saltos a lo largo del camino ( vallas ), correr haciendo girar un gran aro ( hula hoop ) a lo largo del suelo a su lado con un palo, y correr llevando un gran trípode de metal, corriendo en un círculo decreciente o creciente, [14] mientras sostenían una antorcha [15].
Marcha sobre los pies delanteros mientras se balancean los brazos [16]
Gimnasia que incluye acrobacias, volteretas y danza rítmica. [17]
Baile. Se realizaban diversas danzas, incluida la danza pírrica, que era una danza de guerra que imitaba las acciones de ataque y defensa del campo de batalla. Implicaba acciones rápidas y dinámicas como inclinarse hacia un lado, agacharse, saltar, etc. [18]
Natación y buceo [19]
Conduciendo un carro [20]
Escalada con cuerda [21]
Movimientos con mancuernas con las manos vacías, abiertas o cerradas. [22]
Calistenia cooperativa
Mantener los brazos extendidos mientras otra persona intenta empujarlos hacia abajo. [23]
Entrenamiento de fuerza y pesas
Levantamiento de piedras . Una piedra de 480 kg encontrada en Santorini tiene inscrita la frase «Eumastas, el hijo de Critóbulo, me levantó del suelo». [24]
Cavar . Esto se debía a dos razones. En primer lugar, la arena del gimnasio se excavaba a diario con un pico antes de volver a aplanarla. En segundo lugar, cavar se practicaba como un ejercicio en sí mismo y era especialmente popular entre los boxeadores. [27]
Utilizando los halterios como mancuernas de forma rápida, incluso en movimientos de balanceo. Los halterios pesaban entre 2 1/4 y 10 libras. Los rangos de movimiento mencionados en relación con este ejercicio incluyen doblar y estirar los brazos, movimientos laterales, estocadas al estilo de un boxeador y doblar y estirar el tronco. Otro ejercicio descrito por el famoso médico Galeno , consiste en colocar los halterios a seis pies de distancia y pararse entre ellos. El ejercitante toma el halterio izquierdo con su mano derecha, y luego el halterio derecho con su mano izquierda, los reemplaza y continúa repitiendo la secuencia. [28]
La adición de pesas o armaduras a los ejercicios calisténicos. [29]
Juegos y deportes que se practican para mantenerse en forma
La lucha griega se consideraba de importancia fundamental para los regímenes de fitness contemporáneos. [30]
Pygmachia (boxeo de la antigua Grecia). Los ejercicios de boxeo incluían golpear un saco de boxeo y practicar movimientos de golpeo mientras se sostenían mancuernas. [31]
Hockey , las reglas no están claras pero implicaba palos de forma similar, pelotas y posturas de juego agachadas como en el juego moderno. [33]
Platanistas, un juego popular en Esparta. Dos equipos entran en una isla a través de puentes opuestos. La isla está rodeada de zanjas llenas de agua y cada equipo intenta empujar a sus oponentes al agua utilizando una variedad de técnicas de lucha y golpes. [34]
Juegos de pelota . Golpear una pelota contra el suelo o la pared y golpearla de nuevo cuando rebota. Similar al juego de los " cinco " en este sentido. [35] Las ánforas muestran que algunos juegos de pelota se jugaban en un estilo piggy back donde una persona era llevada sobre la espalda de la otra. [36] Hacer ejercicio con una pelota pequeña a cualquier ritmo y usando las reglas y técnicas deseadas, en solitario o con otros. [37]
Sky ball , un jugador lanza una pelota al aire y él y otros jugadores intentan atraparla.
Epikoinos , un juego en el que participan dos equipos con el mismo número de jugadores y una pelota del tamaño aproximado de una manzana grande. Los dos equipos se alinean en una formación escalonada a ambos lados de una línea central, es decir, el jugador 1 está más cerca de la línea, el jugador 2 a mitad de camino y el jugador 3 más lejos, y lo mismo para el equipo contrario. La línea central estaba marcada con yeso o piedra y se llamaba skyros o latype. Había una línea de gol a cierta distancia detrás de cada equipo. Al preparar el juego, la pelota se coloca en la línea central. Cuando comienza el juego, cada equipo corre para asegurar la pelota. Quien asegura la pelota intenta lanzarla por encima y más allá de sus oponentes, quienes intentan atraparla y devolverla de manera similar. Al seguir este proceso, el objetivo del juego es obligar al equipo contrario a retroceder sobre su línea de gol. [38]
Montar a caballo, incluida la práctica específica de técnicas de montaje y desmontaje. [41] [40]
Caza [41]
Nadar
Entrenamiento de fuerza y pesas
Entrenamiento con armas que pesaban el doble que las armas ordinarias, de modo que cuando se usaran armas ordinarias en batalla, se sintieran más ligeras y fáciles de controlar. Esto también puede considerarse como una forma de carga de contraste. [40]
Ejercicios de entrenamiento militar realizados con armadura [41]
Cortando leña [40]
Juegos y deportes que se practican para mantenerse en forma
Trigon (trans. Triangle), implicaba que los jugadores se posicionaban en los tres puntos de un triángulo y se lanzaban o golpeaban la pelota entre sí. [43]
Harpastum , la mecánica del juego no está del todo clara, pero implica que los jugadores se pasan el balón entre sí en un intento de evitar a un jugador contrario que intenta interceptarlo. También implica hacer fintas para engañar al oponente y esquivar el camino. Los jugadores no activos esperarían para unirse al juego, tal vez parados en un círculo para delimitar el área de juego. Un jugador activo podría permitir que un jugador que esté esperando ingrese al juego. [44]
El lanzamiento de la piedra. El lanzamiento de una piedra con una mano desde el hombro es uno de los ejercicios más comunes que se muestran en las obras de arte medievales. El lanzador sostiene la piedra por encima del hombro y gira el cuerpo de lado en la dirección deseada. Cambia el peso del cuerpo de modo que recaiga predominantemente sobre el pie que está del mismo lado que la piedra. Luego lanza la piedra con toda la fuerza que puede, lo que implica cambiar el peso del cuerpo al otro pie. El lanzamiento de piedras pesadas también es un ejercicio, una actividad caballeresca, recomendada por el maestro de esgrima Hans Talhoffer. [40]
Pliometría
Saltar
Saltando (sin cuerda)
Calistenia
Escalada. Escalar por el interior de una torre estrecha, o entre dos paredes, ejerciendo presión con las manos y los pies, u otras partes del cuerpo. Escalar por la esquina de dos paredes perpendiculares ejerciendo presión con los brazos y las piernas. [40]
Subiendo por la parte inferior de una escalera.
Bailando vigorosamente, incluso con armadura.
Marchar cargando peso, incluso cuesta arriba.
Gimnasia que incluía acrobacias y volteretas. Los caballeros hacían volteretas con armadura completa, pero sin casco.
Salto, especialmente sobre un caballo o caballito de madera.
Largas marchas con peso cuesta arriba. [40]
Montar a caballo, incluida la práctica de girar a caballo [40]
Correr por la pared, es decir, subir corriendo por una pared y agarrarse del borde superior. Similar a lo que se practica en el parkour moderno .
Correr y saltar. [40]
Gimnasia que incluye puentes y paradas de manos. [40]
Caza
Un lanzamiento con una mano de una piedra moderadamente pesada desde el hombro (una piedra lanzada)
Entrenamiento de fuerza y pesas
Entrenamiento con armas de doble peso y armas más grandes como grandes espadas. [40]
Empujar piedras pesadas y mover otros objetos grandes y pesados. [40]
Levantar piedras pesadas sobre la cabeza con dos manos.
Juegos y deportes que se practican para mantenerse en forma
Lucha
Esgrima. Lucha con espadas utilizando armas pesadas, armaduras pesadas y escudos pesados. [40]
Pelea de personal
Justas y competiciones en torneos que implicaban diversas formas de combate armado.
Fútbol de masas , que incluye el Caid irlandés , el Cnapon galés y el La soule francés . Estos juegos podían implicar correr, saltar, luchar y trepar según la superficie de juego. [45]
Renacimiento
Escena de entrenamiento que muestra diversos ejercicios, como lucha, esgrima y lanzamiento de piedras. Obra de Sebald Beham (1500-1550).
Entrenamiento balístico
Lanzamiento de piedras. Con una mano y desde el hombro. Lanzar piedras pesadas. [40] [46]
Stangeschieben, era sostener un palo afilado por el extremo estrecho sobre el hombro y lanzarlo de manera que cayera primero el extremo grueso. [46]
Lanzamiento de jabalina [40]
Pliometría
Saltar, incluso saltar sobre un caballo o sobre una mesa. [46]
Calistenia
Escalada, [46] incluyendo escalar fuertes y trepar cuerdas usando diferentes números de cuerdas y diferentes estilos de escalada.
Correr, incluyendo correr y saltar [40]
Gimnasia que incluye puentes, paradas de manos y acrobacias. [40]
Salto de altura [40]
Natación [40]
Equitación, incluso de larga distancia [40]
Calistenia cooperativa
Una persona se para sobre una placa resistente, que luego es levantada por otras personas.
Una persona se sienta en una silla conectada a un sistema de poleas y es levantada por otras personas que tiran de las poleas hacia abajo.
Páginas del De Arte Gymnastica (Venecia, 1569) de Girolamo Mercuriale ; muestran variaciones de ejercicios de escalada y entrenamiento con pesas. [47] [48]
Entrenamiento de fuerza y pesas
Practicando con armas pesadas [40]
Sujetar y mover mancuernas por el cuerpo con un movimiento de pasos y giro del torso. Se muestra una rutina similar mientras el deportista sostiene un plato cuadrado grande.
Colgar pesas sobre los hombros.
Levantar piedras pesadas, incluso con una sola mano por encima de la cabeza. [46]
Levantamiento de pesas, incluido el movimiento de objetos grandes y pesados [40]
Juegos y deportes que se practican para mantenerse en forma
Lucha libre [40]
Esgrima, incluida la lucha con grandes espadas, espada y escudo [40]
Este grabado sobre madera muestra ejercicios de gimnasia, barras de mono y balanceo sincronizado con mazas indias en un gran gimnasio dirigido por la YMCA . Londres, c. 1888 .Gimnasia, escalada, esgrima y boxeo en un gimnasio comercial. Gimnasio Roper, Filadelfia, c. 1831 .
Escalada. Escalada con cuerdas utilizando diferentes patrones de cuerdas y estilos de escalada. Escalada por un poste vertical escarpado. Escalada por la parte inferior de una escalera utilizando solo las manos. Escalada por una escalera con las piernas lo más flexionadas posible.
Caminar y mantener el equilibrio a lo largo de vigas estrechas
Gimnasia, incluidas las barras paralelas, el caballo de gimnasia y los anillos olímpicos.
Salto con pértiga
Sentadillas con peso corporal y sentadillas con peso corporal con una pierna (sentadillas tipo pistola)
El objetivo principal del entrenamiento, compartido en todos los períodos históricos, es lograr una buena salud general a través de la aptitud física. La señal visual más obvia de que una persona lo logra es lucir "en forma". En otras palabras, las proporciones musculares del cuerpo están en la proporción correcta entre sí, se tiene una buena postura en general y no se acumula ni demasiada ni muy poca grasa.
Cuando se utilizaba el entrenamiento físico para prepararse para el atletismo o la guerra, el enfoque se centraba predominantemente en la agilidad, la velocidad, la potencia explosiva y la resistencia. Se hacían pocos intentos de emular la resistencia y la fuerza física del campesino o del trabajador manual, porque el tipo de fuerza desarrollada por esos roles se consideraba demasiado lento y poco ágil para la competición, ya fuera en el atletismo o en la guerra. Por esta razón, se recomendaban con más frecuencia ejercicios que exigían movimientos potentes y dinámicos que aquellos que exigían una fuerza de movimiento lento, es decir, el entrenamiento balístico y la pliometría más que el levantamiento de pesas pesadas.
Las representaciones de atletas y guerreros suelen tener proporciones corporales muy similares: un torso grande y desarrollado, músculos glúteos grandes o muy grandes y una constitución que, en general, parece musculosa, atlética y robusta. El hecho de que esta forma corporal sea común a las personas que a lo largo de la historia se han sometido a entrenamiento físico significa que se trataba de una constitución que era el resultado de, y recíprocamente apoyaba, el logro posterior de, los objetivos de entrenamiento de agilidad, velocidad, potencia explosiva y resistencia.
Los atletas, especialmente en Grecia y Roma, tendían a ser más corpulentos que los guerreros, que en general eran más delgados. Esto se debía en parte a que los atletas podían depender de patrones regulares de comidas y sueño, y los guerreros tenían que estar preparados para verse privados de estos. Por lo tanto, era más fácil para un atleta mantener una estructura más musculosa, mientras que era una tarea innecesaria y difícil para un guerrero involucrado en una campaña. Sin embargo, las proporciones relativas de la constitución eran similares, lo que demuestra que existía una creencia en las proporciones físicas óptimas que podían colocar a alguien en la mejor situación para lograr una variedad de tareas. Sobre este tema, el historiador E. Norman Gardinier señala que, si bien en la Antigua Grecia había variaciones en la constitución de los atletas en función de la disciplina en la que se especializaban, estas variaciones eran leves y existía un estándar universal de desarrollo que era el resultado de formas universales de entrenamiento atlético. Continúa argumentando que por esta razón, las estatuas de los atletas se hacían con un signo de la disciplina en la que se especializaban, de lo contrario, sería demasiado difícil distinguirlos basándose solo en su desarrollo físico. Por razones similares de intentar lograr las proporciones corporales óptimas para moverse de manera rápida, ágil y potente, las personas a lo largo de la historia que han realizado entrenamiento físico tienden a tener proporciones similares.
Un lanzador de jabalina de la antigua Grecia representado en un jarrón, c. 520 a. C.
Un saltador de longitud sosteniendo halteres y preparándose para saltar Staatliche Antikensammlungen , c. 500–490 a.C.
Bronces de Riace, Museo Nazionale della Magna Grecia, c. 450 aC
Un mosaico que representa a atletas romanos de las Termas de Caracalla , construido entre el 216 y el 235 d. C.
Instrucciones de lucha con espada a dos manos de Sigmund Ringeck , siglo XV d. C.
La lucha libre en un libro de lucha de Hans Talhoffer [57]
Entrenamiento físico femenino
El entrenamiento físico de las mujeres tenía muchas similitudes con el de los hombres, pero estaba marcadamente adaptado a sus necesidades físicas. Esto generalmente significaba que tenía un mayor énfasis en la agilidad y un menor énfasis en la potencia y la resistencia. En general, el entrenamiento era notablemente menos intenso que el realizado por los hombres. Esto se debía a razones fisiológicas y culturales interrelacionadas. [58] Las principales razones fisiológicas por las que se suponía que las mujeres no debían entrenar como los hombres estaban relacionadas con la fertilidad. Si bien el debate sobre el entrenamiento físico de las mujeres es relativamente escaso en las fuentes históricas, hay dos razones que predominan. Considerado en el contexto de la Francia del siglo XIX, la primera es que el entrenamiento físico intenso no era compatible con el ciclo menstrual de la mujer. Las dos juntas podían llevar al agotamiento, especialmente durante la adolescencia. Por razones similares, se consideraba incompatible con el embarazo y los períodos de lactancia. La segunda razón es que el entrenamiento físico intenso tendía a implicar, o ser una preparación para, una competencia física directa que implicaría recibir varios golpes e impactos. Se consideraba que si una mujer era golpeada en la zona del útero podía causarle daños a largo plazo y afectar negativamente a su fertilidad. [59] Aunque no está claro hasta qué punto dichas posiciones se aplicaban al entrenamiento de las mujeres a lo largo de la historia, está claro que el entrenamiento físico intenso y prolongado y los juegos de contacto total se han evitado en general.
Los ejercicios más comunes que practicaban las mujeres incluían correr (incluso correr a toda velocidad), saltar, lanzar piedras o balas ligeras, ejercicios con mancuernas ligeras, tiro con arco, esgrima, blandir mazas indias, natación, juegos de pelota, deportes de raqueta y diversas formas de gimnasia. Los Juegos Hereos eran el equivalente femenino de los Juegos Olímpicos de la Antigüedad y se celebraban antes de las competiciones masculinas. Según el historiador E. Norman Gardinier:
En el festival se celebraban carreras de doncellas de distintas edades. Su recorrido era de 500 pies, o una sexta parte menos que el estadio de los hombres. Las doncellas corrían con el pelo hasta la espalda, una túnica corta que les llegaba justo por debajo de la rodilla y el hombro derecho descubierto hasta el pecho. Las vencedoras recibían coronas de olivo y una parte de la novilla sacrificada a Hera . También tenían derecho a colocar sus estatuas en el Heraeum . [60]
Cabe destacar que las obras de arte históricas que representan a mujeres, en promedio, las muestran con senos significativamente más pequeños que las mujeres de la época moderna. Las mujeres atletas y guerreras tienden a ser representadas sin ningún tipo de soporte para el pecho o, más raramente, usan una faja para el pecho, como se demuestra en el mosaico romano de las "chicas en bikini".
Figura de bronce de una mujer espartana que corre. El hecho de que una mujer se desnudara un pecho era señal de que participaba en actividades deportivas o bélicas. Museo Británico, 520-500 a. C.
Una vencedora de los Juegos Hereos , representada cerca del inicio de una carrera, siglo V a. C.
Estatua de una amazona herida , que era una guerrera con predilección por el tiro con arco. Museos Capitolinos , siglo V a. C.
Un acróbata representado en una hidria de figuras rojas de Campania (Italia), c. 340–330 a. C.
Este mosaico, llamado la Coronación de la Vencedora y apodado las chicas del bikini , muestra a mujeres romanas realizando actividades atléticas como lanzar un disco, golpearse una pelota entre sí y dar pasos mientras usaban mancuernas. Villa Romana del Casale , siglo IV d. C.
Calistenia en un gimnasio. Los ejercicios incluyen anillas olímpicas , subir por la parte inferior de una escalera, vigas de equilibrio y girar alrededor de una barra horizontal alta. Colección Granger, 1867.
Los estudiantes cooperan para escalar una pared alta. La actividad implica levantar a alguien, caminar por la pared y jalar a alguien hacia arriba; c. 1900 .
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