Press de banca

En este ejercicio hay muchas variantes: en el ángulo de la banca, pudiendo realizarse en un banco horizontal, declinado o inclinado; y también con el equipamiento utilizado, pudiendo hacerse con barra, mancuernas o máquina Smith.

Recostado sobre un banco horizontal, los brazos estirados verticalmente, con la barra cargada en las manos, el movimiento consiste en bajar la barra hasta que toque el torso (fase excéntrica) y luego subir (fase concéntrica) hasta la posición inicial.

[1]​ Las manos están en pronación, es decir, las palmas hacia los pies (la amplitud del movimiento debe adaptarse según la morfología).

En 1899, Georg Hackenshmidt realizó el primer press de barra registrado.

Bill Lilly fue el levantador más destacado de este periodo.

[2]​ Las crítica a este "truco de contorsionista" fue oída por la Unión Atlética Amateur (AAU), que en 1939 intentó estandarizar la prueba.

Estas servían de ayuda y hacía que los deportistas ya no necesitaran un spotter.

En 1983, a la competencia, fueron introducidas las bench shirt, camisas ajustadas que permiten mejorar el rendimiento.