La procrastinación es el acto de retrasar o posponer algo innecesaria y voluntariamente a pesar de saber que habrá consecuencias negativas por hacerlo. Es una experiencia humana común que implica retrasos en las tareas cotidianas o incluso posponer tareas importantes como asistir a una cita, presentar un informe laboral o una tarea académica, o abordar un tema estresante con una pareja. No siempre está asociado con el estrés. También puede ser después de un estrés o un evento estresante. La productividad es baja en tiempos de problemas de salud. A menudo se percibe como un rasgo negativo debido a su efecto obstaculizador sobre la productividad , asociado con depresión , baja autoestima , culpa y sentimientos de insuficiencia. [1] Sin embargo, también puede considerarse una respuesta inteligente a ciertas demandas que podrían presentar resultados riesgosos o negativos o requerir esperar a que llegue nueva información. [2]
Desde una perspectiva cultural y social, los estudiantes de culturas occidentales y no occidentales exhiben procrastinación académica , pero por diferentes razones. Los estudiantes de culturas occidentales tienden a posponer las cosas para evitar hacerlo peor que antes o no aprender todo lo que deberían, mientras que los estudiantes de culturas no occidentales tienden a posponer las cosas para evitar parecer incompetentes o demostrar una falta de conocimiento. capacidad frente a sus compañeros. [3] También es importante considerar cómo las diferentes perspectivas culturales de la gestión del tiempo pueden afectar la procrastinación. Por ejemplo, en culturas que tienen una visión multiactiva del tiempo, las personas tienden a darle más valor a asegurarse de que un trabajo se realice con precisión antes de terminarlo. En culturas con una visión lineal del tiempo, las personas tienden a designar una cierta cantidad de tiempo para una tarea y detenerla una vez transcurrido el tiempo asignado. [4]
Un estudio de los patrones de comportamiento de las palomas a través de la gratificación retrasada sugiere que la procrastinación no es exclusiva de los humanos, sino que también se puede observar en algunos otros animales. [5] Hay experimentos que encuentran evidencia clara de "procrastinación" entre las palomas, que muestran que las palomas tienden a elegir una tarea compleja pero retrasada en lugar de una fácil pero apresurada. [6]
La procrastinación ha sido estudiada por filósofos, psicólogos y, más recientemente, economistas del comportamiento . [7]
Latín : procrastinare , pro- , 'adelante', con -crastinus , 'hasta el día siguiente' de cras , 'mañana'. La palabra se originó a partir de la palabra latina procrastinatus , que a su vez evolucionó del prefijo pro- , "adelante", y crastinus , "de mañana". [8]
En un estudio sobre la procrastinación académica de la Universidad de Vermont , publicado en 1984, el 46% de los sujetos informaron que "siempre" o "casi siempre" postergaban la redacción de trabajos, mientras que aproximadamente el 30% informó que postergaban el estudio para los exámenes y la lectura de las tareas semanales ( en un 28% y 30% respectivamente). Casi una cuarta parte de los sujetos informaron que la procrastinación era un problema para ellos con respecto a las mismas tareas. Sin embargo, hasta el 65% indicó que le gustaría reducir su procrastinación al escribir trabajos, y aproximadamente el 62% indicó lo mismo al estudiar para los exámenes y el 55% al leer las tareas semanales. [9]
Un estudio de 1992 mostró que "el 52% de los estudiantes encuestados indicaron tener una necesidad de ayuda de moderada a alta respecto a la procrastinación". [10]
Un estudio realizado en 2004 mostró que el 70% de los estudiantes universitarios se catalogaban a sí mismos como procrastinadores, mientras que un estudio de 1984 mostró que el 50% de los estudiantes procrastinaban constantemente y lo consideraban un problema importante en sus vidas. [11]
En un estudio realizado con estudiantes universitarios, se demostró que la procrastinación era mayor en tareas que se percibían como desagradables o como imposiciones que en tareas para las que el estudiante creía que carecía de las habilidades necesarias para realizarlas. [12]
Otro punto de relevancia es el de la procrastinación en la industria. Un estudio de la revista State of the Art "El impacto de los factores organizacionales y personales en la procrastinación en los empleados de una empresa industrial rusa moderna", publicado en Psychology in Russia, ayudó a identificar los numerosos factores que afectaban los hábitos de procrastinación de los empleados. Algunos de los cuales incluyen la intensidad de las evaluaciones de desempeño, la importancia de su deber dentro de una empresa y su percepción y opiniones sobre la gestión y/o las decisiones de nivel superior. [13]
Gregory Schraw, Theresa Wadkins y Lori Olafson propusieron en 2007 tres criterios para clasificar una conducta como procrastinación académica: debe ser contraproducente, innecesaria y dilatoria. [14] Steel revisó todos los intentos anteriores de definir la procrastinación y concluyó en un estudio de 2007 que la procrastinación es "retrasar voluntariamente un curso de acción previsto a pesar de esperar estar peor por la demora". [15] Sabini y Silver argumentaron que el aplazamiento y la irracionalidad son las dos características clave de la procrastinación. Retrasar una tarea no se considera procrastinación, argumentan, si existen razones racionales detrás del retraso. [16] Además, en un estudio realizado por Pogorskiy y Beckmann, la procrastinación de los estudiantes se caracteriza por patrones secuenciales estables en el comportamiento de navegación web de los estudiantes. [17]
Un enfoque que integra varias teorías centrales de la motivación, así como investigaciones metaanalíticas sobre la procrastinación, es la teoría de la motivación temporal . Resume los predictores clave de la procrastinación (expectativa, valor e impulsividad) en una ecuación matemática. [15]
El principio del placer puede ser responsable de la procrastinación; Es posible que prefiramos evitar las emociones negativas retrasando las tareas estresantes. En 2019, una investigación realizada por Rinaldi et al. indicó que los deterioros cognitivos mensurables pueden desempeñar un papel en la procrastinación. [18] A medida que se acerca la fecha límite para su objetivo de procrastinación, están más estresados y, por lo tanto, pueden decidir posponer más las cosas para evitar este estrés. [19] Algunos psicólogos citan este comportamiento como un mecanismo para hacer frente a la ansiedad asociada con el inicio o la finalización de cualquier tarea o decisión. [20] Piers Steel indicó en 2010 que la ansiedad puede inducir a las personas a empezar a trabajar tanto temprano como tarde, y que el foco de los estudios sobre la procrastinación debería ser la impulsividad . Es decir, la ansiedad hará que las personas se retrasen sólo si son impulsivas. [21] [ página necesaria ]
Las respuestas negativas de afrontamiento de la procrastinación tienden a ser evitativas o emocionales en lugar de estar orientadas a la tarea o centradas en la resolución de problemas. El afrontamiento emocional y evitativo se emplea para reducir el estrés (y la disonancia cognitiva ) asociado con el retraso de objetivos personales importantes y previstos. Esta opción proporciona placer inmediato y, en consecuencia, es muy atractiva para los procrastinadores impulsivos, a punto de descubrir los objetivos alcanzables que tienen entre manos. [22] [23] [ página necesaria ] Existen varias estrategias orientadas a las emociones, similares a los mecanismos de defensa freudianos , los estilos de afrontamiento y la autodiscapacidad .
Las respuestas de afrontamiento de los procrastinadores incluyen las siguientes: [24]
Las medidas para resolver tareas o problemas son agotadoras desde la perspectiva de un procrastinador. Si se aplican tales medidas, es menos probable que el procrastinador siga siendo un procrastinador. Sin embargo, implementar tales medidas requiere cambiar activamente el comportamiento o la situación para prevenir y minimizar la reaparición de la procrastinación.
En 2006, se sugirió que el neuroticismo no tiene vínculos directos con la procrastinación y que cualquier relación está totalmente mediada por la escrupulosidad . [25] En 1982, se sugirió que la irracionalidad era una característica inherente de la procrastinación. "Dejar las cosas hasta el último momento no es procrastinación si hay razones para creer que sólo se tomará ese momento". [26] Acero y col. Como explicó en 2001, "las acciones deben posponerse y este aplazamiento debe representar una planificación deficiente, inadecuada o ineficiente". [27]
Según Holly McGregor y Andrew Elliot (2002); Christopher Wolters (2003), la procrastinación académica entre sectores de estudiantes universitarios se ha correlacionado con la "orientación hacia la evitación del desempeño", que es un factor del modelo de cuatro factores de orientación al logro . [3] Andrew Elliot y Judith Harackiewicz (1996) demostraron que los estudiantes con orientaciones de evitación del desempeño tendían a preocuparse por las comparaciones con sus compañeros. Estos estudiantes procrastinaron como resultado de no querer parecer incompetentes, o para evitar demostrar una falta de habilidad y adoptar una fachada de competencia para una tarea frente a sus compañeros. [3]
Gregory Arief Liem y Youyan Nie (2008) encontraron que las características culturales tienen una influencia directa en la orientación al logro porque está estrechamente alineada con los valores y creencias culturales de la mayoría de los estudiantes. [3] El metaanálisis de Sonja Dekker y Ronald Fischer (2008) en trece sociedades diferentes reveló que los estudiantes de culturas occidentales tienden a estar más motivados por la "orientación hacia el dominio" porque el grado de valor de incentivo para el logro individual refleja fuertemente la valores de la cultura occidental. Por el contrario, se ha descubierto que la mayoría de los estudiantes de culturas orientales están "orientados a evitar el desempeño". A menudo se esfuerzan por mantener una imagen positiva de sus habilidades, que muestran frente a sus compañeros. [3] Además, Hazel Rose Markus y Shinobu Kitayama (1991) demostraron que en las culturas no occidentales, en lugar de destacarse por sus logros, las personas tienden a estar motivadas a formar parte de diversas relaciones interpersonales y a encajar en aquellas que son relevantes para ellos. [3]
La investigación realizada por Sushila Niles (1998) con estudiantes australianos y estudiantes de Sri Lanka confirmó estas diferencias, revelando que los estudiantes australianos a menudo perseguían objetivos más individuales, mientras que los estudiantes de Sri Lanka generalmente deseaban objetivos más colaborativos y sociales. [3] Múltiples estudios realizados por Kuo-Shu Yang y An-Bang Yu (1987, 1988, 1990) han indicado que el rendimiento individual entre la mayoría de los estudiantes chinos y japoneses se medía por el cumplimiento de su obligación y responsabilidad hacia su red familiar, no por el cumplimiento de sus obligaciones y responsabilidades hacia su red familiar. logros individuales. [3] Yang y Yu (1987) también han demostrado que el colectivismo y el confucianismo son motivadores muy fuertes para el logro en muchas culturas no occidentales debido a su énfasis en la cooperación en la unidad familiar y la comunidad. [3] Guiado por estos valores culturales, se cree que el individuo intuye intuitivamente el grado de presión que diferencia su factor de orientación al logro. [3]
Hasta cierto punto es normal procrastinar y puede considerarse como una forma útil de priorizar entre tareas, debido a una menor tendencia a procrastinar en tareas verdaderamente valoradas. [28] Sin embargo, la procrastinación excesiva puede convertirse en un problema e impedir el funcionamiento normal. Cuando esto sucede, se ha descubierto que la procrastinación resulta en problemas de salud, estrés , [29] ansiedad , sentimiento de culpa y crisis , así como pérdida de productividad personal y desaprobación social por no cumplir con responsabilidades o compromisos. En conjunto, estos sentimientos pueden promover una mayor procrastinación y, para algunos individuos, la procrastinación se vuelve casi crónica . Estos procrastinadores pueden tener dificultades para buscar apoyo debido a la propia procrastinación, pero también a los estigmas sociales y la creencia de que la aversión a la tarea es causada por la pereza , la falta de fuerza de voluntad o la baja ambición. En algunos casos, la procrastinación problemática podría ser un signo de algún trastorno psicológico subyacente . [15]
Las investigaciones sobre las raíces fisiológicas de la procrastinación se han centrado en el papel de la corteza prefrontal , [30] el área del cerebro responsable de las funciones cerebrales ejecutivas como el control de los impulsos , la atención y la planificación. Esto es consistente con la noción de que la procrastinación está fuertemente relacionada con tales funciones, o con la falta de ellas . La corteza prefrontal también actúa como filtro, disminuyendo los estímulos que distraen de otras regiones del cerebro. El daño o la baja activación en esta área pueden reducir la capacidad de uno para evitar desvíos, lo que resulta en una peor organización, una pérdida de atención y una mayor procrastinación. Esto es similar al papel del lóbulo prefrontal en el TDAH , donde comúnmente está poco activado. [31]
En un estudio estadounidense de 2014 que analizó la procrastinación y la impulsividad en parejas de gemelos fraternos e idénticos , se descubrió que ambos rasgos eran "moderadamente hereditarios". Los dos rasgos no eran separables a nivel genético (r genético = 1,0), lo que significa que no se encontraron influencias genéticas únicas de ninguno de los rasgos por separado. [32] Los autores confirmaron tres constructos desarrollados a partir de la hipótesis evolutiva de que la procrastinación surgió como un subproducto de la impulsividad: "(a) la procrastinación es hereditaria, (b) los dos rasgos comparten una variación genética considerable, y (c) la gestión de objetivos La habilidad es un componente importante de esta variación compartida". [32]
La procrastinación se ha relacionado con la compleja disposición de las relaciones cognitivas , afectivas y conductuales, desde la deseabilidad de la tarea hasta la baja autoestima y desde la ansiedad hasta la depresión . [9] Un estudio encontró que los procrastinadores estaban menos orientados al futuro que sus contrapartes no procrastinadores. Se planteó la hipótesis de que este resultado estaba asociado con perspectivas hedonistas sobre el presente; en cambio, se descubrió que la procrastinación se predecía mejor mediante una actitud fatalista y desesperada hacia la vida. [33]
Se observó una correlación entre la procrastinación y el anochecer , donde los individuos que tenían patrones de sueño y vigilia más tardíos tenían más probabilidades de posponer las cosas. [34] La adicción a los teléfonos inteligentes es un factor importante que interfiere con el sueño y se caracteriza por patrones de comportamiento compulsivos que hacen que las personas no funcionen correctamente. Y cuando la suspensión del uso produce una reacción de abstinencia, que afecta gravemente el sueño de las personas [35] Se ha demostrado que el mañanez aumenta a lo largo de la vida y la procrastinación disminuye con la edad. [15] [36]
Tradicionalmente, la procrastinación se ha asociado con el perfeccionismo: una tendencia a evaluar negativamente los resultados y el propio desempeño, miedo intenso y evitación de la evaluación de las propias habilidades por parte de los demás, mayor autoconciencia social y ansiedad, mal humor recurrente y " adicción al trabajo ". Sin embargo, los perfeccionistas adaptativos ( perfeccionismo egosintónico ) eran menos propensos a procrastinar que los no perfeccionistas, mientras que los perfeccionistas desadaptativos, que veían su perfeccionismo como un problema ( perfeccionismo egodistónico ), tenían altos niveles de procrastinación y ansiedad. [37] En un estudio de análisis de regresión de 2007, se descubrió que los perfeccionistas leves a moderados suelen procrastinar un poco menos que otros, con "la excepción de los perfeccionistas que también buscaban asesoramiento clínico". [15]
El perfeccionismo es una causa común de procrastinación porque perseguir metas inalcanzables (perfección) generalmente resulta en fracaso. [38] Las expectativas poco realistas destruyen la autoestima y conducen al autorepudio, al desprecio de uno mismo y a una infelicidad generalizada. Para superar la procrastinación, es esencial reconocer y aceptar el poder del fracaso sin condenar, [39] [ se necesita mejor fuente ] dejar de centrarse en las fallas y los defectos y establecer metas que sean más fáciles de lograr.
Según Hatice Odaci, profesora de Ciencias de la Educación, la procrastinación académica es un problema importante durante los años universitarios, en parte porque muchos estudiantes universitarios carecen de habilidades eficientes para administrar el tiempo en el uso de Internet. Además, Odaci señala que la mayoría de las universidades ofrecen un servicio de Internet rápido y gratuito las 24 horas al que algunos estudiantes no suelen estar acostumbrados y, como resultado del uso irresponsable o la falta de firewalls, estos estudiantes se ven envueltos en distracciones y, por lo tanto, en la procrastinación. [40] El psicólogo William J. Knaus estimó que más del 90% de los estudiantes universitarios posponen las cosas. De estos estudiantes, el 25% son procrastinadores crónicos y normalmente abandonan la educación superior. [41]
El síndrome del estudiante es el fenómeno en el que un estudiante comienza a dedicarse plenamente a una tarea sólo inmediatamente antes de una fecha límite. Esto anula la utilidad de cualquier buffer incorporado en las estimaciones de duración de tareas individuales . Los resultados de un estudio de 2002 indican que muchos estudiantes son conscientes de la procrastinación y, en consecuencia, establecen plazos vinculantes mucho antes de la fecha límite para realizar la tarea. Estos plazos vinculantes autoimpuestos se correlacionan con un mejor rendimiento que sin plazos vinculantes, aunque el rendimiento es mejor si los plazos vinculantes externos están espaciados uniformemente. Finalmente, los estudiantes tienen dificultades para establecer de manera óptima los plazos autoimpuestos, y los resultados sugieren una falta de espacio antes de la fecha de entrega de los resultados. [42] En un experimento, se descubrió que la participación en ejercicios en línea era cinco veces mayor en la última semana antes de una fecha límite que en el total sumado de las primeras tres semanas en las que los ejercicios estuvieron disponibles. Los procrastinadores terminan siendo los que hacen la mayor parte del trabajo en la última semana antes de la fecha límite. [27] Además, los estudiantes pueden retrasar la toma de decisiones importantes como "Primero sacaré mi título y luego me preocuparé por los trabajos y carreras cuando termine la universidad". [43]
Otras razones citadas sobre por qué los estudiantes procrastinan incluyen el miedo al fracaso y al éxito, expectativas perfeccionistas, así como actividades legítimas que pueden tener prioridad sobre el trabajo escolar, como un trabajo. [44]
Se ha descubierto que los procrastinadores reciben peores calificaciones que los no procrastinadores. Tice et al. (1997) informan que más de un tercio de la variación en las puntuaciones de los exámenes finales podría atribuirse a la procrastinación. La asociación negativa entre procrastinación y rendimiento académico es recurrente y consistente. Los estudiantes del estudio no sólo obtuvieron malas calificaciones académicas, sino que también informaron altos niveles de estrés y mala salud personal. Howell et al. (2006) encontraron que, aunque las puntuaciones en dos escalas de procrastinación ampliamente utilizadas [9] [45] no se asociaban significativamente con la calificación recibida por una tarea, las medidas de procrastinación autoinformadas en la evaluación misma se asociaban negativamente con la calificación. [46]
En 2005, un estudio realizado por Angela Chu y Jin Nam Choi y publicado en The Journal of Social Psychology pretendía comprender el desempeño de tareas entre los procrastinadores con la definición de procrastinación como la ausencia de desempeño autorregulado, del trabajo de 1977 de Ellis y Knaus. . En su estudio identificaron dos tipos de procrastinación: la procrastinación tradicional, que denominan pasiva, y la procrastinación activa, en la que la persona disfruta de una actividad orientada a un objetivo sólo bajo presión. El estudio llama a esta procrastinación activa procrastinación positiva, ya que es un estado de funcionamiento en un entorno de autodiscapacidad. Además, se observó que los procrastinadores activos tienen percepciones más realistas del tiempo y perciben más control sobre su tiempo que los procrastinadores pasivos, lo que se considera un diferenciador importante entre los dos tipos. Debido a esta observación, los procrastinadores activos son mucho más similares a los no procrastinadores, ya que tienen un mejor sentido de propósito en el uso de su tiempo y poseen comportamientos eficientes de estructuración del tiempo. Pero, sorprendentemente, los procrastinadores activos y pasivos mostraron niveles similares de rendimiento académico. La población del estudio fueron estudiantes universitarios y la mayoría del tamaño de la muestra eran mujeres y de origen asiático. Se evitaron las comparaciones con rasgos de procrastinación patológica crónica. [47]
Surgen diferentes hallazgos cuando se compara la procrastinación observada y la autoinformada. Acero y col. construyeron sus propias escalas basándose en los criterios de "irracionalidad" y "aplazamiento" de Silver y Sabini. También buscaron medir este comportamiento de manera objetiva. [27] Durante un curso, los estudiantes podían completar ejercicios de práctica de examen en computadora a su propio ritmo, y durante el tiempo de clase supervisada también podían completar cuestionarios de capítulos. Un promedio ponderado de los tiempos en que se completó cada cuestionario de capítulo formó la medida de la procrastinación observada, mientras que la irracionalidad observada se cuantificó con el número de ejercicios de práctica que quedaron sin completar. Los investigadores encontraron que sólo había una correlación moderada entre la procrastinación observada y la autoinformada (r = 0,35). Hubo una relación inversa muy fuerte entre el número de ejercicios completados y la medida de aplazamiento (r = −0,78). La procrastinación observada tuvo una fuerte correlación negativa con la calificación del curso (r = −0,87), al igual que la procrastinación autoinformada (aunque en menor medida, r = −0,36). Como tal, las medidas de procrastinación autoinformadas, en las que se basa la mayor parte de la literatura, pueden no ser la medida más apropiada para usar en todos los casos. También se encontró que la procrastinación en sí misma puede no haber contribuido significativamente a las peores calificaciones. Acero y col. Señaló que aquellos estudiantes que completaron todos los ejercicios de práctica "tendieron un buen desempeño en el examen final sin importar cuánto se retrasaron". [ cita necesaria ]
La procrastinación está considerablemente más extendida entre los estudiantes que en la población general: más del 70 por ciento de los estudiantes reportan procrastinación en las tareas en algún momento. [48] Un estudio de panel realizado en Alemania en 2014 entre varios miles de estudiantes universitarios encontró que el aumento de la procrastinación académica aumenta la frecuencia de siete formas diferentes de mala conducta académica, es decir, usar excusas fraudulentas, plagio, copiar de otra persona en los exámenes, usar medios prohibidos en los exámenes. , llevar medios prohibidos a los exámenes, copiar partes de tareas de otros, fabricar o falsificar datos y toda clase de mala conducta académica. Este estudio sostiene que la mala conducta académica puede verse como un medio para hacer frente a las consecuencias negativas de la procrastinación académica, como el deterioro del rendimiento. [49]
La procrastinación se ha enmarcado como un error de autorregulación . Kuhl distinguió la regulación consciente y la subconsciente. A menudo se distingue del retraso estratégico en el que las tareas se retrasan deliberadamente y el individuo reconoce positivamente que el beneficio del retraso excede los beneficios a largo plazo. [45] : 6
Las intervenciones psicológicas para la procrastinación incluyen enfoques de autorregulación, terapia cognitivo-conductual, terapia de coherencia , terapia de compromiso y terapia de aceptación. [50] : 15 Los enfoques de terapia cognitivo-conductual tienen en promedio los mayores efectos; en promedio, es posible una reducción sustancial de la procrastinación. [50] : 27 La terapia cognitivo-conductual identifica pensamientos que rodean las actividades, etiqueta algunos de ellos como disfuncionales y los corrige, y luego busca asociar estos pensamientos corregidos con acciones. [50] : 16
Una forma de autorregulación es la gestión del tiempo , que normalmente no aborda cuestiones emocionales relacionadas con la procrastinación, por lo que las intervenciones suelen combinarse con otros enfoques. La terapia de coherencia busca comprender una verdad emocional subyacente detrás de la procrastinación, la terapia de aceptación se enfoca en ver las respuestas emocionales como esperables y transitorias. Los enfoques basados en las fortalezas tienen como objetivo fomentar la autoeficacia (el conocimiento de un individuo y, por lo tanto, la aplicación de sus capacidades) al hacer que los individuos sean conscientes de sus fortalezas. [50] : 17
Comportamientos y prácticas que reducen la procrastinación: [51]
Es posible que hacer un plan para completar tareas en un formato de cronograma rígido no funcione para todos. No existe una regla estricta para seguir un proceso de este tipo si resulta contraproducente. En lugar de programar, puede ser mejor ejecutar tareas en un cronograma flexible y no estructurado que tenga franjas horarias solo para las actividades necesarias. [54]
Piers Steel sugiere [55] que una mejor gestión del tiempo es la clave para superar la procrastinación, incluido ser consciente de y utilizar las propias "horas de poder" (ser una "persona mañanera" o un "noctámbulo"). Un buen enfoque es utilizar creativamente los ritmos circadianos internos que mejor se adapten al trabajo más desafiante y productivo. Steel afirma que es fundamental tener objetivos realistas, abordar un problema a la vez y valorar los "pequeños éxitos". Brian O'Leary sostiene que "encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal... en realidad puede ayudarnos a encontrar maneras de ser más productivos", sugiriendo que dedicar actividades de ocio como motivación puede aumentar la eficiencia en el manejo de las tareas. [56] La procrastinación no es un rasgo de toda la vida. Quienes tienden a preocuparse pueden aprender a dejarse llevar, quienes procrastinan pueden encontrar diferentes métodos y estrategias para ayudar a concentrarse y evitar los impulsos. [57]
Después de contemplar sus propios hábitos de procrastinación, el filósofo John Perry escribió un ensayo titulado "Procrastinación estructurada", [58] en el que propone un método de "trampa" como un enfoque más seguro para abordar la procrastinación: usar un esquema piramidal para reforzar las tareas desagradables que se deben realizar. completarse en un orden casi priorizado.
Para algunas personas, la procrastinación puede ser persistente y tremendamente perjudicial para la vida cotidiana. Para estos individuos, la procrastinación puede revelar trastornos psiquiátricos. La procrastinación se ha relacionado con una serie de asociaciones negativas, como depresión , comportamiento irracional, baja autoestima , ansiedad y trastornos neurológicos como el TDAH . Otros han encontrado relaciones con la culpa [59] y el estrés. [29] Por lo tanto, es importante que las personas cuya procrastinación se ha vuelto crónica y se percibe como debilitante busquen un terapeuta o psiquiatra capacitado para investigar si puede haber un problema de salud mental subyacente. [60]
Con una fecha límite lejana, los procrastinadores reportan significativamente menos estrés y enfermedades físicas que los no procrastinadores. Sin embargo, a medida que se acerca la fecha límite, esta relación se invierte. Los procrastinadores reportan más estrés, más síntomas de enfermedades físicas y más visitas médicas, [29] en la medida en que, en general, los procrastinadores experimentan más estrés y problemas de salud. Esto puede hacer que la calidad de vida disminuya significativamente junto con la felicidad general. La procrastinación también tiene la capacidad de aumentar el perfeccionismo y el neuroticismo, al tiempo que disminuye la escrupulosidad y el optimismo. [11]
La procrastinación también puede provocar insomnio, dijo Alisa Hrustic en Men's Health que "los procrastinadores (personas que obtuvieron puntuaciones superiores a la media en la encuesta) tenían entre 1,5 y 3 veces más probabilidades de tener síntomas de insomnio, como dificultad grave para conciliar el sueño, que aquellos que obtuvo una puntuación más baja en la prueba." [61] El insomnio puede incluso agregar más problemas como un impacto severo y negativo.
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