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postura shirshasana

Shirshasana de frente y de lado

Shirshasana ( Sánscrito : शीर्षासन, IAST : śīrṣāsana) Salamba Shirshasana , o parada de cabeza de yoga es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio ; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico , bajo diferentes nombres. Se ha llamado el rey de todas las asanas. Sus muchas variaciones se pueden combinar en Mandalasana, en la que las piernas se barren progresivamente de una variación a la siguiente en un círculo completo alrededor del cuerpo.

Etimología y orígenes

El nombre Salamba Shirshasana proviene de las palabras sánscritas सालम्ब Sālamba que significa "apoyado", शीर्ष, Śīrṣa que significa "cabeza", [1] y आसन, Āsana que significa "postura" o "asiento". [2]

El nombre Śīrṣāsana es relativamente reciente; la postura en sí es mucho más antigua, pero tenía otros nombres y propósitos. Al igual que otras inversiones, se practicaba como Viparita Karani , descrita como un mudra en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV y otros textos clásicos sobre haṭha yoga . [3] Viparita Karani, "el Inversor", mantiene la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba durante horas, para hacer que la gravedad retenga el prana . El Dattatreya Yoga Shastra afirma que la práctica destruye todas las enfermedades, aumenta el fuego digestivo y elimina los signos del envejecimiento. [4] La postura se describe e ilustra en semitonos como Viparita Karani en el Yogasopana purvacatusca de 1905. [ 5 ]

El Yogaśāstra del siglo XI de Hemacandra la nombra Duryodhanāsana (" postura de Duryodhana ") o Kapālīkarana ("técnica de la cabeza"), [6] mientras que el Joga Pradīpikā del siglo XVIII la llama Kapālī āsana , postura de la cabeza; es la número 17 del conjunto de 84 asanas descritas e ilustradas allí. [7] Sin embargo, el Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Śīrṣāsana así como Kapālāsana , mientras que el Malla Purana , un manual del siglo XIII para luchadores, nombra pero no describe 18 asanas incluyendo Śīrṣāsana . [8]

Descripción

En la postura de pie sobre la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado por los antebrazos y la coronilla. [9] En su libro Light on Yoga , BKS Iyengar utiliza un apoyo en el antebrazo, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; demuestra una postura de pie sobre la cabeza con trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos elevados, para Shirshasana II y III; y otros apoyos para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición. [10]

La postura de cabeza en yoga recibe el sobrenombre de "rey" de todas las asanas. [11] [12] Se pueden utilizar otras asanas para desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio necesarios en la parte superior del cuerpo. [13]

Shirshasana, junto con Sarvangasana y Padmasana , es una de las asanas que con mayor frecuencia se informa como causa de lesiones. [14] [15]

Variaciones

Urdhva Padmasana en Shirshasana

Shirshasana permite muchas variaciones, entre ellas:

Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variación sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una de estas variaciones de parada de cabeza a la siguiente. [17] [18]

Véase también

Notas

  1. ^ Este nombre se utiliza en Light on Yoga para dos asanas no relacionadas, a saber, esta variante de parada de cabeza y para una postura sentada con una pierna detrás del cuello, una postura preparatoria avanzada para Dvi Pada Sirsasana con ambas piernas detrás del cuello.

Referencias

  1. ^ "Shirshasana A - AshtangaYoga.info". Archivado desde el original el 6 de mayo de 2011. Consultado el 11 de abril de 2011 .
  2. ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de filosofía. Publicaciones Anmol. pág. 18. ISBN. 978-81-7041-293-9.
  3. ^ Hatha Yoga Pradipika III.7
  4. ^ Mallinson y Singleton 2017, pág. 242.
  5. ^ Ghamande, Narayana (1905). Yogasopana Purvacatusca (1ª ed.). Bombay: Janardan Mahadev Gurjar, Niranayasagar Press. pag. 81.
  6. ^ Mallinson y Singleton 2017, pág. 104.
  7. ^ Véase Bühnemann 2007, págs. 47, 151
  8. ^ Sjoman 1999, págs. 56–57, lámina 6 (asana 31) y nota 89, página 67.
  9. ^ "Parada de cabeza con apoyo". Yoga Journal . Consultado el 11 de abril de 2011 .
  10. ^ Iyengar 1991, págs. 179-203.
  11. ^ Iyengar 1991, pág. 127.
  12. ^ Entre las fuentes que hacen esta afirmación se encuentran:
    • Iyengar, Geeta (1 de junio de 1998). Yoga: una joya para las mujeres. Allied Publishers. pág. 187. ISBN 978-81-7023-715-0.
    • Hoare, Sophy (1977). Yoga. Macdonald Educational. pág. 78. ISBN 978-0-356-06012-5.
    • Ramdev, Swami (1 de marzo de 2006). Yoga: su filosofía y práctica. Diamond Pocket Books. pág. 92. ISBN 978-81-89235-15-4.
    • Norberg, Ulrica; Lundberg, Andreas (8 de abril de 2008). Hatha Yoga: el camino del cuerpo hacia el equilibrio, la concentración y la fuerza. Skyhorse Publishing. pág. 105. ISBN 978-1-60239-218-2Sirsasana se llama el rey de las asanas porque ayuda a abrir el chakra Sahasrara, el chakra de la corona, y estabiliza la glándula pituitaria .
  13. ^ Schumacher, John (julio-agosto de 1990). "Preparación para las inversiones". Yoga Journal (93): 68-77.
  14. ^ Acott, Ted S.; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). "Eventos adversos asociados con el yoga: una revisión sistemática de informes de casos publicados y series de casos". PLOS ONE . ​​8 (10): e75515. Bibcode :2013PLoSO...875515C. doi : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN  1932-6203. PMC 3797727 . PMID  24146758. 
  15. ^ Penman, Stephen; Stevens, Philip; Cohen, Marc; Jackson, Sue (2012). "Yoga en Australia: resultados de una encuesta nacional". Revista Internacional de Yoga . 5 (2): 92–101. doi : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN  0973-6131. ​​PMC 3410203 . PMID  22869991. 
  16. ^ Iyengar 1991, págs. 373–377.
  17. ^ "Postura del círculo (Mandalasana): pasos, precauciones y beneficios para la salud" . Consultado el 26 de junio de 2016 .
  18. ^ "Postura de la cima: Mandalasana (variación de la parada de cabeza)" . Consultado el 26 de junio de 2016 .

Lectura adicional

Enlaces externos