Shirshasana ( Sánscrito : शीर्षासन, IAST : śīrṣāsana) Salamba Shirshasana , o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio ; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico , bajo diferentes nombres. Ha sido llamada la reina de todas las asanas. Sus muchas variaciones se pueden combinar en Mandalasana, en la que las piernas se barren progresivamente de una variación a la siguiente en un círculo completo alrededor del cuerpo.
El nombre Salamba Shirshasana proviene de las palabras sánscritas सालम्ब Sālamba que significa "apoyado", शीर्ष, Śīrṣa que significa "cabeza", [1] y आसन, Āsana que significa "postura" o "asiento". [2]
El nombre Śīrṣāsana es relativamente reciente; la postura en sí es mucho más antigua, pero tenía otros nombres y propósitos. Al igual que otras inversiones, se practicaba como Viparita Karani , descrita como un mudra en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV y otros textos clásicos sobre haṭha yoga . [3] Viparita Karani, "el Inversor", mantiene la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba durante horas, para hacer que la gravedad retenga el prana . El Dattatreya Yoga Shastra afirma que la práctica destruye todas las enfermedades, aumenta el fuego digestivo y elimina los signos del envejecimiento. [4] La postura se describe e ilustra en semitonos como Viparita Karani en el Yogasopana purvacatusca de 1905. [ 5 ]
El Yogaśāstra del siglo XI de Hemacandra la nombra Duryodhanāsana (" postura de Duryodhana ") o Kapālīkarana ("técnica de la cabeza"), [6] mientras que el Joga Pradīpikā del siglo XVIII la llama Kapālī āsana , postura de la cabeza; es la número 17 del conjunto de 84 asanas descritas e ilustradas allí. [7] Sin embargo, el Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Śīrṣāsana así como Kapālāsana , mientras que el Malla Purana , un manual del siglo XIII para luchadores, nombra pero no describe 18 asanas incluyendo Śīrṣāsana . [8]
En la postura de pie sobre la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado por los antebrazos y la coronilla. [9] En su libro Light on Yoga , BKS Iyengar utiliza un apoyo en el antebrazo, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; demuestra una postura de pie sobre la cabeza con trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos elevados, para Shirshasana II y III; y otros apoyos para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición. [10]
La postura de cabeza en yoga recibe el sobrenombre de "rey" de todas las asanas. [11] [12] Se pueden utilizar otras asanas para desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios en la parte superior del cuerpo. [13]
Shirshasana, junto con Sarvangasana y Padmasana , es una de las asanas que con mayor frecuencia se informa como causa de lesiones. [14] [15]
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Shirshasana permite muchas variaciones, entre ellas:
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variación sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una de estas variaciones de parada de cabeza a la siguiente. [17] [18]
Sirsasana se llama el rey de las asanas porque ayuda a abrir el chakra Sahasrara, el chakra de la corona, y estabiliza la glándula pituitaria.
![Parada de cabeza (etiquetada como Kapālī Āsana) en Joga Pradīpikā, 1830[7]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c5/Kapala_Asana_(headstand)_from_Jogapradipika_1830.jpg/1280px-Kapala_Asana_(headstand)_from_Jogapradipika_1830.jpg)
