pesa rusa

En el entrenamiento con pesas , una pesa rusa es una bola de hierro fundido o acero fundido con un mango unido a la parte superior (que se asemeja a una bala de cañón con mango). ^[1] Se utiliza para realizar muchos tipos de ejercicios, incluidos ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular , de fuerza y flexibilidad . Las pesas rusas son el equipo principal utilizado en el deporte de levantamiento de pesas .

Historia

El girya ruso ( ги́ря , plural ги́ри giri ) era un tipo de pesa de metal, utilizada principalmente para pesar cultivos en el siglo XVIII. El uso de tales pesas por parte de los hombres fuertes del circo está registrado en el siglo XIX. Comenzaron a utilizarse para atletismo de fuerza recreativo y de competición en Rusia y Europa a finales del siglo XIX. El nacimiento del levantamiento competitivo con pesas rusas o deporte girevoy (гиревой спорт) se remonta a 1885, con la fundación del "Círculo de Atletismo Amateur" (Кружок любителей атлетики). ^[2]Los girya rusos se miden tradicionalmente en peso en pood , correspondiente a 16,38 kilogramos (36,1 libras). ^[3] El término inglés Kettle Bell se utiliza desde principios del siglo XX. ^[4]

Pesos similares utilizados en la Grecia clásica eran el haltere , comparables a las pesas rusas modernas en términos de movimientos.

Forma

A diferencia de las mancuernas tradicionales , el centro de masa de una pesa rusa se extiende más allá de la mano, similar a las mazas indias o al ishi sashi . Esto facilita los movimientos balísticos y oscilantes. ^[5] Las variantes de pesas rusas incluyen bolsas llenas de arena, agua o perdigones de acero. ^[6] La pesa rusa permite movimientos de balanceo y movimientos de liberación con mayor seguridad y mayor agarre, muñeca, brazo y fortalecimiento del núcleo. El peso de una pesa rusa no se distribuye uniformemente. Así, la forma única de una pesa rusa proporciona la "fuerza inestable" para su manejo ^[7] , clave para la eficacia de los ejercicios con pesa rusa. ^[8]

Las partes de la pesa rusa se pueden dividir en: mango, esquinas, cuernos, ventana, campana y base.

Uso

Por su naturaleza, los ejercicios típicos con pesas rusas desarrollan fuerza y resistencia, particularmente en la parte baja de la espalda, las piernas y los hombros, y aumentan la fuerza de agarre. ^[9]^[5] Los movimientos básicos, como el swing, el arranque y el envión , involucran todo el cuerpo a la vez, ^[9] y de una manera que imita actividades del mundo real como palear o trabajar en el campo. ^[3]^[5]

A diferencia de los ejercicios con mancuernas o barra , los ejercicios con pesas rusas implican un gran número de repeticiones en el deporte, pudiendo implicar también grandes repeticiones en el entrenamiento normal. Los ejercicios con pesas rusas son por naturaleza holísticos; por tanto trabajan varios músculos simultáneamente y pueden repetirse de forma continua durante varios minutos o con breves descansos. Esta combinación hace que el ejercicio sea parcialmente aeróbico y más similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad que al levantamiento de pesas tradicional. En un estudio de 2010, se midió que los entusiastas de las pesas rusas que realizaban un entrenamiento de arranque de 20 minutos quemaban, en promedio, 13,6 calorías/minuto aeróbicamente y 6,6 calorías/minuto anaeróbicamente durante todo el entrenamiento, "equivalente a correr un ritmo de una milla en 6 minutos". ^[10] Cuando se entrena con muchas repeticiones, la progresión con pesas rusas debe comenzar lentamente para desarrollar la resistencia muscular, apoyar las articulaciones y prevenir lesiones.

Al igual que los movimientos realizados con cualquier herramienta de ejercicio, pueden ser peligrosos para quienes tienen problemas de espalda u hombros, o un núcleo débil, cuando se realizan sin la educación y la progresión adecuadas. Sin embargo, si se hacen correctamente, son muy beneficiosos para la salud. Pueden ofrecer movilidad mejorada, rango de movimiento, agilidad, resistencia cardiovascular, fortaleza mental y mayor fuerza. ^[11]

Ejercicios

La siguiente es una lista de ejercicios comunes que se adaptan exclusivamente a las pesas rusas por una razón u otra. ^[12]

Usando una pesa rusa

swing americano: También llamado swing por encima de la cabeza , esta variación del swing termina con la pesa rusa directamente sobre la cabeza en lugar de a la altura del pecho. ^[13]
atuendo turco: Un ejercicio con pesas rusas que combina estocada, puente y plancha lateral en un movimiento lento y controlado. Manteniendo el brazo que sostiene la campana extendido verticalmente, el atleta pasa de estar acostado en el suelo en decúbito supino a ponerse de pie y viceversa. Los levantamientos a veces se modifican en prensas de levantamiento , con una prensa en cada posición del levantamiento; es decir, el atleta realiza un press de suelo, un press sentado inclinado, un press de puente alto, un press de rodillas con una sola pierna y un press de pie durante un solo levantamiento. ^[14]
aureola: La pesa rusa se sujeta por los cuernos delante de los hombros, generalmente al revés, y se mueve en círculo alrededor de la cabeza mientras se mantiene la cabeza recta en su lugar. Este movimiento se realiza para mejorar la movilidad de los hombros y tríceps.
Barra de brazo: Al igual que con los otros ejercicios lentos (el molino de viento, el levantamiento y el halo), este ejercicio mejora la movilidad y la estabilización del hombro. Comienza acostado en el suelo con la pesa rusa sobre el hombro en una posición de brazo recto, como en la parte superior de una prensa de piso, pero con el otro brazo a lo largo del piso hacia arriba. Luego, el alumno aleja gradualmente su cuerpo de la pesa rusa hasta que queda parcialmente acostado boca abajo.
Honda: La pesa rusa se sostiene colgada de un brazo y se mueve suavemente alrededor del cuerpo, cambiando las manos por delante y por detrás. En el tirachinas en forma de 8 , el alumno mueve la campana en forma de 8 a través de las piernas mientras está en cuclillas parcial ; una variación más amplia de este ejercicio es la honda cosaca.
Estocada con honda: También llamado pase con la pierna delantera , se trata de una estocada hacia atrás, que rodea la campana alrededor de la pierna delantera, regresa a la posición de pie y se repite.
Columpio circular: Como la honda, pero la campana se balancea hacia adelante hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Columpio en forma de 8: Como un balanceo de 1 brazo, pero la campana baja por un lado del cuerpo, cambia de mano y sube por las piernas, y luego baja por el otro lado.
limpieza circular: Comenzando con la campana en el estante, la campana se empuja ligeramente hacia un lado, se balancea hacia el otro lado frente al cuerpo y se vuelve a colocar en el estante.
sentadilla en cubierta: La pesa rusa se sujeta con las dos manos por la pelota en lugar del mango. El alumno se agacha profundamente, luego se mece boca arriba y baja la campana por encima de su cabeza para que el mango toque el suelo, antes de invertir el movimiento y volver a levantarse.
Prensa de mano amiga: Una variación de la prensa donde el otro brazo ayuda empujando la palma abierta contra la pelota.
presas isométricas: Párese sobre una pierna y sostenga la pesa rusa con el brazo opuesto. Luego bajando y subiendo la pesa rusa podrás trabajar la estabilización y la potencia.
prensa doblada: Una prensa que utiliza una posición de molino de viento con las piernas dobladas para levantar más peso de lo que sería posible de otra manera.
Press de suelo con barra de brazos: Un press de piso en la posición de barra para brazos o barra para brazos parcial.
ruleta rusa: Mientras está sentado, el alumno se inclina hacia atrás unos 45 grados y se equilibra con las rodillas a 90 grados del torso. La campana se sujeta por los cuernos y se mueve de un lado a otro del torso.

Usando dos pesas rusas

Con dos pesas rusas se pueden realizar los siguientes movimientos:

fila renegado: También llamado remo en plancha , el alumno comienza en la posición de plancha sosteniendo los mangos de dos pesas rusas conectadas a tierra. Se rema una campana hasta el pecho mientras se mantiene la posición de tabla, luego se regresa al suelo y se repite con el otro brazo. Alternativamente, se realiza con una sola pesa rusa, un brazo a la vez.
Limpieza alterna: También conocida como limpieza de gorila, se realiza una limpieza con un brazo mientras la otra pesa rusa se mantiene en la posición de soporte y luego se repite con el otro brazo.
Hacer subir: Comenzando en la posición de tabla sosteniendo los mangos de dos pesas rusas colocadas en el suelo, el alumno realiza una flexión de brazos. Esto requiere más control que una flexión normal y da como resultado un mayor rango de movimiento. Esto a menudo se combina con la fila de renegados. Se pueden elevar los pies para aumentar la dificultad, hasta que el alumno realice una flexión de manos sobre las pesas rusas.
Llevar: Caminar con dos pesas rusas sujetas en varias posiciones, como camarero (un brazo por encima, un brazo en rack, una mano o ambas con agarre de camarero) o cruzada (un brazo por encima, un brazo maleta).

Para algunos ejercicios, se pueden sostener varias pesas rusas en la misma mano, para los deportistas que no cuentan con pesas suficientemente pesadas. En cualquier movimiento que involucre la posición de rejilla o por encima de la cabeza, la pesa rusa se puede sostener con la pelota en la palma abierta (a veces llamada sujeción del camarero) para un desafío de estabilización mayor, o para un control aún más preciso y un desafío de agarre adicional, la posición de abajo hacia arriba. sostenga, apretando la pesa rusa por el mango al revés. Esto es especialmente útil para entrenar para mantenerse firme mientras presiona. Sostener una sola pesa rusa en la posición de rejilla de abajo hacia arriba con las dos manos ("por los cuernos") crea variantes del ejercicio de copa.

Usar una o dos pesas rusas

Columpio convencional: La pesa rusa se balancea desde justo debajo de la ingle hasta algún lugar entre la parte superior del abdomen y los hombros, con los brazos rectos o ligeramente doblados; el grado de flexión depende de la trayectoria de la pesa rusa. ^[13]
Tiro alto: Una variación del swing en la que la pesa rusa se empuja un poco más alto que el swing ruso, y en el vértice la campana se tira hacia el hombro y luego se empuja hacia afuera nuevamente y hacia abajo en el swing. A veces, el "tirón alto" se refiere a un peso muerto que continúa con un tirón directo hasta el nivel de los hombros. ^[15]
colgar limpio: La pesa rusa se sostiene en la posición de soporte (descansando sobre el antebrazo en la curva del codo, con el codo contra el pecho), se baja hasta debajo de las rodillas y luego se empuja hacia arriba en el soporte.
Columpio limpio: La pesa rusa se mantiene en la posición de soporte, se deja caer en el movimiento hacia atrás detrás de las rodillas y luego se vuelve a colocar en el soporte mediante el movimiento hacia arriba. El clean a menudo se combina con un press o tirón para hacer un clean and press o un clean & Jerk (también llamado tirón largo ). Esta es la limpieza más común, por lo que se la denomina "limpieza" en lugar de "limpieza oscilante". ^[dieciséis]
Muerto limpio: La pesa rusa se levanta del suelo y se coloca directamente en la posición de soporte.
Arrebatar: Hay dos estilos de arranque, Hardstyle Snatch y Kettlebell Sport Snatch. ^[17]^[18] La pesa rusa se sostiene con una mano, se baja hasta detrás de las rodillas mediante la bisagra de la cadera, se balancea hasta una posición sobre la cabeza y se mantiene estable, antes de repetir el movimiento. El arranque muerto o arranque verdadero comienza con la campana en el suelo. El arranque de estocada desciende hasta convertirse en una estocada mientras la campana pasa a la posición por encima de la cabeza.
prensa estricta: También llamado press militar o press de pie , la pesa rusa se sostiene en posición de soporte y se empuja hacia arriba con un brazo, manteniendo el cuerpo rígido. La prensa de árboles, una prensa que se apoya en una pierna, realiza una función similar. Otras variaciones incluyen el press caminando, dando un paso hacia adelante con cada press, tal vez alternando las manos, y el press sentado, donde el alumno se sienta en el suelo con las piernas estiradas mientras presiona por encima de la cabeza.
prensa de suelo: Una prensa realizada tirada en el suelo. Una variación es el press de puente, un press en la posición de puente del luchador .
Empuje de prensa: Como un press estricto, pero con un solo descenso de cadera para brindar asistencia.
Idiota: Como push press, pero con dos fondos, para mayor asistencia en las piernas (como en el envión con barra )
propulsor: Una sentadilla en rack con una prensa en la parte superior aprovechando el impulso de la sentadilla.
Ponerse en cuclillas: La sentadilla básica se realiza sosteniendo una o más pesas rusas en la posición de soporte, o una sola campana en la posición de copa, lo que puede ayudar a desarrollar la movilidad de la cadera al usar los codos para empujar las rodillas hacia afuera en la parte inferior de la sentadilla.
sentadilla por encima de la cabeza: Una sentadilla con la pesa rusa sostenida por encima de la cabeza, que requiere buena movilidad de cadera y hombros.
prensa borracha: Este ejercicio , que lleva el nombre del levantador de pesas olímpico récord mundial Viktor Sots , también llamado press en cuclillas, es una sentadilla en rack con un press en la parte inferior de la sentadilla.
prensa de estocada: A veces llamada estocada táctica , se trata de una presión desde una posición de estocada.
sentadilla con pistola: Una sentadilla con una sola pierna con una pierna estirada al frente paralela al suelo, sosteniendo la campana en la posición de copa o rejilla. Una variante más fácil para aquellos con menor movilidad de cadera es realizar la sentadilla paralela a un escalón o repisa, de modo que el pie de la pierna libre pueda sumergirse debajo de la pierna que empuja en la parte inferior.
peso muerto: Se puede realizar diferentes estilos, sumo, sentadilla o bisagra de cadera, con una o más pesas rusas entre las piernas, también se puede realizar con las pesas rusas en la parte exterior (maleta). El peso muerto también se puede realizar con un brazo, una pierna o ambos.
Llevar: Caminar con la pesa rusa sujeta en varias posiciones, como maleta, estante, copa o por encima de la cabeza.
Fila: Mientras está inclinada desde 45 grados hasta quedar paralela al suelo, la pesa rusa se sostiene colgando de un brazo recto, se levanta hasta las caderas o lateralmente y se baja nuevamente.
Estocada: Una estocada realizada con la pesa rusa sostenida en posición colgante, en posición vertical, sobre la cabeza o mixta.
Estocada lateral: Una estocada lateral con la campana en posición vertical o por encima de la cabeza. La forma más profunda de esto se llama sentadilla cosaca.
Estocada lateral limpia: Una limpieza realizada junto con una estocada lateral.
Levantarse en cuclillas: Una variación del levantamiento turco en el que los pies se introducen en las nalgas para ponerse en cuclillas.
Molino: De pie con una campana sostenida por encima de la cabeza, las caderas se empujan hacia el costado de la campana. Manteniendo el brazo de la campana vertical, la parte superior del cuerpo se dobla hacia un lado y se gira hasta que la otra mano toque el suelo. Esto mejora la movilidad y la estabilidad a través de las caderas y los hombros. Alternativamente, la campana se puede sostener con la otra mano o con una en cada mano. Una versión más sencilla es el molino de viento con la pierna doblada, en el que la pierna de fuera está doblada, o el molino de viento apoyado, donde la mano libre descansa contra la pierna de fuera.
Paseo del granjero: Caminar sosteniendo pesas rusas a los costados. La versión con una sola pesa rusa se llama caminata con maleta. Estos desarrollan fuerza de agarre mientras desafían su núcleo, caderas, espalda y trapecios.

columpio con pesas rusas

Video de swing con pesas rusas, estilo bisagra de cadera

El swing con pesas rusas (también swing ruso , swing de dos brazos o swing con pesas rusas convencional ) es un ejercicio balístico básico que se utiliza para entrenar la cadena posterior de manera similar al salto amplio. La pesa rusa se balancea desde justo debajo de la ingle hasta algún lugar entre la parte superior del abdomen y los hombros, con los brazos rectos o ligeramente doblados; el grado de flexión depende de la trayectoria de la pesa rusa. ^[13] La clave para un buen swing con pesas rusas es empujar efectivamente las caderas, no doblar demasiado las rodillas y enviar el peso hacia adelante, en lugar de ponerse en cuclillas o levantar el peso con los brazos. Comúnmente se emplea algo de flexión de rodilla (una sentadilla ) durante el swing, aunque existe cierta controversia sobre si un swing puede o debe realizarse solo con una bisagra de cadera .

Este ejercicio requiere una intensa contracción de los músculos glúteos , abdominales y dorsal ancho .

Variaciones

El swing también se puede realizar soltando y recuperando la pesa rusa, lo que ayuda a entrenar el patrón de swing adecuado donde los brazos no se levantan en la parte superior. Esto se puede hacer con las dos manos cambiando a una captura en supinación. El balanceo con un solo brazo presenta un desafío importante contra la torsión y se puede utilizar con un cierre alterno para cambiar entre brazos. Otras variaciones incluyen el swing para caminar dando un paso hacia adelante en la cúspide de cada swing, el swing exterior donde la pesa rusa se balancea fuera de la pierna y el swing de rodillas, balanceándose entre las piernas en una posición medio arrodillada con una sola pierna.

Hay muchas variaciones del columpio con pesas rusas, algunas son, entre otras: columpio de un solo brazo, columpio de dos brazos con una pesa rusa, columpio de dos brazos con dos pesas rusas, columpio de maleta, columpio estilo sentadilla, columpio alto. Dentro de esas variaciones hay muchas más variaciones, algunas son, entre otras: ritmo, movimiento, velocidad, potencia, agarre, dirección del pulgar, flexión del codo, flexión de la rodilla.

Puños

La pesa rusa tiene más de 25 agarres que se pueden emplear para brindar variedad, desafiar diferentes músculos, aumentar o disminuir la complejidad y trabajar la propiocepción . Algunas de las categorías de agarre son, entre otras: agarres de presión, agarres de trasiego, agarres de elevación, agarres balísticos, agarres de malabarismo y agarres isométricos.

Estilos de levantamiento

Realización de tirón con pesas rusas de 32 kg (posición de rejilla)

El entrenamiento con pesas rusas contemporáneo está representado básicamente por cinco estilos.

Hardstyle tiene sus raíces en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de karate Gōjū-ryū , particularmente en los conceptos de hojo undō . Con énfasis en el componente "duro" y tomando prestado el concepto de kime , el Hardstyle se centra en la fuerza y el poder y la dualidad de relajación y tensión.

Girevoy, a veces denominado estilo fluido en comparación con Hardstyle, representa el régimen de entrenamiento para el deporte competitivo de levantamiento de pesas rusas , centrándose en la fuerza y la resistencia.

Crossfit con pesas rusas se refiere a la implementación del entrenamiento con pesas rusas como en los planes de estudio de CrossFit , a menudo con modificaciones significativas a los estilos anteriores (por ejemplo, American Swing versus swing convencional, colocando la pesa rusa entre arranques). ^[19]

El malabarismo es un estilo de entrenamiento en el que el practicante suelta y atrapa la pesa rusa con todo tipo de giros y vueltas alrededor del cuerpo. ^[20]

El entrenamiento con pesas rusas es todo lo que se realiza con pesas rusas fuera de las 4 categorías anteriores. El entrenamiento con pesas rusas es extremadamente amplio y atiende a muchos objetivos diferentes, algunos de los cuales son, entre otros: movilidad, flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad y potencia. Si un atleta entrena en el gimnasio, en la playa o en el parque y no realiza ninguna de las disciplinas anteriores, está participando en un entrenamiento con pesas rusas.

deporte con pesas rusas

El deporte con pesas rusas, que se originó en Rusia, ahora tiene competencias en todo el mundo y consta de tres levantamientos principales: arranque, tirón y ciclo largo. ^[21]^[22]

Colores de competición

Las pesas rusas de competición utilizadas en deportes con pesas rusas y levantamiento de pesas están codificadas por colores mediante campana o bocina para permitir un reconocimiento rápido y sencillo.

Pesos que aumentan a 2 kg como por ejemplo; 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 son del mismo color que el peso 2 kilogramos debajo de ellos, pero están marcados con bandas negras en el mango en el levantamiento competitivo. Por ejemplo, una campana de 10 Kg es rosa con bandas negras en el mango, y una campana de 18 Kg es amarilla con bandas negras en el mango.

lanzamiento de pesas rusas

Los eventos de hombres fuertes incluyen el lanzamiento competitivo de pesas rusas. Por ejemplo, en El hombre más fuerte del mundo de 2023 , el formato era lanzar siete pesas rusas, que pesaban entre 45 y 68 libras, sobre una barra de 15 pies lo más rápido posible. La mejor actuación la tuvo Mateusz Kieliszkowski , que lanzó con éxito las siete pesas rusas por encima de la barra en 32,44 segundos. ^[23]

Ver también

Referencias

^ "Entrenamientos con pesas rusas: lo que debe saber antes de comenzar". WebMD . Consultado el 24 de agosto de 2018 .
^ Мария Соколова, Два «бульдога» на грудь. Как доктор Краевский стал «отцом русской атлетики» "Аргументы и Факты", 22 de agosto de 2016 (con fotografías de época).
^ ab Jonsson, Patrik (2 de mayo de 2004). "El hombre fuerte 'kettlebell' regresa al gimnasio". El Monitor de la Ciencia Cristiana .
^ Anunciado por AP Schmidt en Cultura Física vol. 21 (1908), pág. 505: "PERSONAS DE TODO EL MUNDO ESTÁN UTILIZANDO EL célebre SISTEMA DE MANCUERNAS, BELLES DE BARRA Y KETTLE BELL 'MONARCH' DE SCHMIDT"; también escrito KETTLE-BELLS (con guión) en un anuncio de 1910 del "Ejercitador automático")
^ abc Rathbun, Andy (4 de enero de 2009). "Al estilo de las pesas rusas: los entrenamientos concentrados imitan los movimientos de las actividades cotidianas". HeraldNet .
^ Wallack, Roy (26 de abril de 2010). "Una tina de pesas rusas". Los Ángeles Times .
^ "¿Qué es una pesa rusa? ¡Dispara grasa y desarrolla fuerza con equipos innovadores!". Culturismo.com . 2008-11-18 . Consultado el 24 de agosto de 2018 .
^ Liebenson, Craig "Entrenamiento funcional con pesas rusas". Revista de terapias de movimiento y trabajo corporal 15 (2011): 542-544
^ ab Ivill, Laura (22 de noviembre de 2008). "El entrenamiento con pesas rusas ¿Puede la pesa rusa darte un cuerpo de Hollywood?". Los tiempos .^{[ necesita actualización ]}
^ Porcari y col. (2010), Universidad de Wisconsin. "La investigación exclusiva de ACE examina los beneficios de las pesas rusas para el fitness" (PDF) .
^ "Pesas rusas versus pesas libres: el Smackdown". Salud de los hombres . 29 de febrero de 2012 . Consultado el 24 de agosto de 2018 .
^ Greg Brookes (29 de enero de 2015). "33 ejercicios con pesas rusas desde principiante hasta avanzado" . Consultado el 14 de mayo de 2015 .
^ abc "El gran debate sobre el swing con pesas rusas". Crossfit Invictus . 14 de agosto de 2012.
^ Liebenson, Craig y Shaughness, Gabrielle "El atuendo turco". Revista de terapias de movimiento y trabajo corporal 15 (2011): 125-127
^ "Columpio con pesas rusas versus tirón alto". livehealthy.chron.com . Consultado el 7 de agosto de 2019 .
^ "The Kettlebell Clean, deja de golpearte las muñecas | La guía completa". Entrenamientos con pesas rusas para hombres y mujeres . 2018-11-09 . Consultado el 7 de agosto de 2019 .
^ "Fundamentos de Kettlebell: arranque con pesas rusas estilo duro". Reyes de las pesas rusas . Consultado el 24 de agosto de 2018 .
^ "Introducción al deporte con pesas rusas, parte 3: el arranque deportivo con pesas rusas". Reyes de las pesas rusas . Consultado el 24 de agosto de 2018 .
^ ¿ Hardstyle, Girevoy o CrossFit? Cómo decidir qué estilo de pesa rusa es mejor
^ Cómo empezar a hacer malabares con pesas rusas
^ https://www.iklf.org/ ^{[ URL básica ]}
^ "Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas". Международный Союз Гиревого SPORTа (en ruso). 1970-01-01 . Consultado el 8 de febrero de 2024 .
^ Blechman, Phil (20 de abril de 2023). Resultados del "cinco" lanzamiento de pesas rusas del evento "El hombre más fuerte del mundo de 2023". Curva de barra . Consultado el 28 de abril de 2023 .

enlaces externos

https://giri-iukl.com/
https://www.iklf.org/
https://wksf.site/

Wikimedia Commons tiene medios relacionados con pesas rusas .