Sello ruso con tema de levantamiento de pesas rusas (arranque y tirón representados).
El levantamiento deportivo con pesas rusas ( en ruso : гиревой спорт , girevoy sport , GS ), también conocido como girya, es un deporte de levantamiento de pesas repetitivo que se realiza con pesas rusas en un período de tiempo determinado. [1]
El levantamiento competitivo con pesas rusas tiene una larga historia en Rusia y Europa del Este , pero se desarrolló como un deporte organizado y estándar bajo el nombre de levantamiento con pesas rusas durante la década de 1960. [2]
Ascensores
El deporte consta de tres levantamientos principales: el arranque , el jerk y el ciclo largo . [3] [4] [5] El jerk y el ciclo largo se pueden realizar con una o dos pesas rusas del mismo peso.
Arranque: se balancea una sola pesa rusa usando una mano desde entre las rodillas hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento. [6] [7]
Jerk: se agarran dos pesas rusas en cada mano y se balancean hasta la posición de “rack” a la altura del pecho, luego se hace un jerk por encima de la cabeza. Se puede realizar con una sola pesa rusa. [8]
Ciclo largo: se levantan dos pesas rusas desde la altura de la rodilla hasta el pecho y luego se las levanta por encima de la cabeza. Se puede realizar con una sola pesa rusa. [9]
Normas
Maniobra básica de arranque. Las pesas rusas estándar son las de color rojo (32 kg), verde (24 kg), amarillo (16 kg) y azul (12 kg).
El formato clásico de competición suele estar compuesto por dos o tres categorías: biatlón, ciclo largo y arranque . El levantador dispone de diez minutos para cada prueba para realizar tantas repeticiones como sea posible. Estas incluyen:
El biatlón consiste en que el girevik (el levantador de pesas rusas) realice una serie de enganches durante diez minutos, con al menos una hora de descanso, seguida de una serie de arranques durante diez minutos. Las pesas no se pueden dejar en el suelo o la serie se termina. Cuando se utiliza una pesa, solo se permite un cambio de brazo. Las repeticiones de enganche reciben un punto. Las repeticiones de arranque reciben 0,5 puntos. La puntuación del biatlón es la suma de los puntos de enganche y arranque.
El ciclo largo implica que el girevik realice una serie de clean and jerks durante diez minutos. [10] Las pesas no se pueden dejar en el suelo o la serie se termina. Cuando se utiliza una pesa, solo se permite un cambio de brazo. Cada repetición vale 1 punto.
El arranque es una serie de diez minutos en la que solo se permite un cambio de brazo. No se puede dejar la pesa en el suelo o la serie termina. Cuando se utiliza una pesa, solo se permite un cambio de brazo. [11] Cada repetición vale 1 punto.
Los colores de las pesas rusas de competición son 8 kg (rosa), 12 kg (azul), 16 kg (amarillo), 20 kg (morado), 24 kg (verde), 28 kg (naranja) y 32 kg (rojo). [12]
Las competiciones tradicionales requieren que el levantador masculino utilice pesas rusas de competición de 1 pood (16 kg), 1,5 pood (24 kg) y 2 pood (32 kg) de tamaño similar con colores identificativos. [13] [14] Algunas federaciones competitivas permiten 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg y 24 kg para mujeres y 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg y 40 kg para hombres.
Terminología
KB – abreviatura de uso frecuente para pesa rusa.
Péndulo: trayectoria que sigue la pesa rusa a medida que se mueve desde entre las piernas hasta la posición de rack o sobre la cabeza en Snatch.
Swing: movimiento con pesa rusa que implica mover la pesa en un movimiento pendular desde entre las piernas hasta la posición sobre la cabeza. Ejercicio básico y de iniciación con pesa rusa. Se puede realizar con una o dos manos. Hay dos variantes: swing ruso y swing americano. [15] [16]
Backswing: la parte del swing o arranque en la que la campana se mueve hacia atrás entre las piernas.
Upswing: la parte del swing o arranque en la que la campana se mueve hacia adelante y hacia arriba, hacia la parte superior del swing o posición por encima de la cabeza.
Posición en rack: la posición en V del hombro, el codo y la muñeca sobre el torso, donde se apoya la pesa rusa entre repeticiones de jerk o ciclo largo. Lo ideal es que el codo descanse sobre la parte superior de la articulación de la cadera.
Bloqueo: cuando el brazo está completamente extendido en la posición sobre la cabeza, la muñeca sobre el hombro y las rodillas están rectas como si estuviera parado en una parada de manos invertida.
Apilamiento de articulaciones: garantiza la alineación adecuada de las articulaciones en la posición de bloqueo por encima de la cabeza, lo que significa que se puede trazar una línea recta desde la muñeca hasta el codo, el hombro, la cadera, las rodillas y los tobillos.
Fijación: cuando el levantador y la pesa rusa detienen por completo todo movimiento al completar una repetición, el componente de un levantamiento que determina si la repetición se contará para el puntaje de la competencia; también es una oportunidad para descansar.
Clean: movimiento con pesa rusa que implica mover la pesa usando las caderas en un movimiento de péndulo desde entre las piernas hasta el nivel del pecho frente al cuerpo en la posición de Rack o en la parte superior de la posición de swing.
Colgar limpio –
Jerk – movimiento con pesa rusa que utiliza la triple extensión (ver definición a continuación) para lanzar la pesa rusa desde la posición de rack a la posición sobre la cabeza. [17] Jerk comienza con un empuje-press dinámico (ver definición a continuación) con los talones levantados, seguido de una sentadilla bajo el bloqueo por encima de la cabeza y terminando poniéndose de pie con las piernas rectas.
OAJ – One Arm jerk (transmisión con un brazo) utilizando una pesa rusa.
Double Jerk, Jerk o TAJ (two arm jerk): utiliza 2 pesas rusas.
Triple extensión: extensión completa de las caderas, las rodillas y los tobillos que proporciona la potencia para lanzar la pesa rusa por encima de la cabeza en el movimiento de tirón. [18]
Ciclo largo (también llamado envión largo o clean and jerk (con pesa rusa)): movimiento con pesa rusa que se compone del clean, seguido del jerk, luego una caída al rack y el clean nuevamente para el siguiente jerk.
TALC – ciclo largo con dos brazos, es decir, ciclo largo con dos pesas rusas
OALC – ciclo largo con un brazo, es decir, ciclo largo con una pesa rusa
Arranque: movimiento con pesa rusa que utiliza las piernas y las caderas para mover la pesa rusa desde la posición de balanceo hasta la posición sobre la cabeza.
Medio arranque: movimiento con pesa rusa en el que la caída al rack sustituye al arranque.
Arranque negro: método de entrenamiento del agarre y la resistencia para el arranque en el que se añaden uno o varios golpes antes de cada arranque. Repita el ejercicio durante el tiempo deseado (o hasta que suelte la campana).
Arranque olímpico: un estilo de arranque en el que se elimina el retroceso y la campana se mueve en una trayectoria más recta hacia arriba y hacia abajo, que a menudo se emplea una vez que los antebrazos del levantador se han fatigado al final de una serie.
Arrebato de suspensión.
Cambio: cuando el levantador cambia el brazo utilizado con la pesa rusa. – regla de un cambio (competencia clásica de la Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas) o regla de cambios ilimitados/múltiples (competencia de maratón de la Federación Internacional de Maratones de Pesas Rusas).
Interruptor de velocidad.
Interruptor de una sola mano.
Interruptor de dos manos: no permitido.
Colgado estático/muerto: cuando el levantador simplemente sostiene la pesa rusa sin moverse, no está permitido en las competiciones. [19]
Rebote – no permitido.
Push Press: movimiento con pesas rusas que utiliza la fuerza de las piernas para llevar la pesa a la posición sobre la cabeza.
Clean and push Press: movimiento con pesas rusas que se compone del clean, seguido del push press.
Press/Press militar: movimiento con pesas rusas que se basa únicamente en la fuerza del brazo para llegar a la posición sobre la cabeza.
Clean and press: movimiento con pesas rusas que se compone del clean, seguido del press. [20]
Pull-ups altos con pesas rusas / pull-ups de pie con pesas rusas: movimiento con pesas rusas; la pesa rusa se coloca entre los pies y luego se agarra con ambos brazos manteniendo la espalda plana, luego se asciende y se levanta hasta la cintura y luego se tira directamente frente a la cara (los codos se mantienen altos y alcanzan la altura de los ojos (el mango está al nivel del mentón)).
Molino de viento: movimiento con pesa rusa; la postura es más ancha que el ancho de los hombros. La pesa rusa se sostiene por encima de la cabeza con los brazos estirados. Si la pesa rusa se sostiene con la mano derecha, el cuerpo se inclina hacia el lado izquierdo en un intento de tocar el suelo con la mano izquierda y viceversa.
Serie: tiempo durante el cual se realiza un levantamiento con pesas rusas.
RPM: repeticiones por minuto, que se utilizan para marcar el ritmo de una serie de pesas rusas.
Coeficiente de pesas rusas: permite comparar los resultados obtenidos con pesas rusas de diferentes pesos en la misma categoría de peso y en la misma disciplina (cada peso de pesa rusa tiene un coeficiente asignado). La puntuación se calcula como número de repeticiones x coeficiente de pesas rusas . Se utiliza en la Ultimate Girevik Cup.
(kettlebell) agarres: agarre regular, agarre inverso, agarre de pinza, agarre de dedos, agarre de pelota.
(kettlebell) sostiene – 1 KB/2 manos, 1 KB/1 mano, 2 KB/1 mano (sostiene ambas kettlebells), 2 KB/2 manos (cada uno sostiene una kettlebell), 2 KB al cuadrado (2 manos sostienen 2 kettlebells en cada mano).
una mano sostiene - una mano sostiene, cuerno, de abajo hacia arriba.
dos agarres de mano - agarre con dos manos, apretón de cuerno, tirón de caramelo de cuerno, de abajo hacia arriba con dos manos, camarero, trituradora, pie en el mango, agarre de granjero.
Abrazadera de tetera: engranaje que permite transformar una mancuerna común en una pesa rusa.
Organizaciones
Hay dos organismos internacionales principales de sanción: la Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL) con sede en Riga , Letonia [21] y la Federación Mundial de Deportes de Pesas Rusas (WKSF) con sede en Nosate , Italia , que se formó en 2017. [22] [23] La Federación Panrusa de Levantamiento de Pesas Rusas (Всероссийская федерация гиревого спорта) es miembro de la Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL). Existe una tercera organización internacional, la Federación Internacional de Deportes de Girya (IGSF), fundada en Lipetsk, Rusia , pero actualmente con sede en Ucrania . [24] En 2006, Valery Fedorenko , un ex campeón mundial de Kirguistán, fundó el World Kettlebell Club en los Estados Unidos (WKC). [25] En 2012, se fundó la American Kettlebell Alliance (AKA) para desarrollar y popularizar aún más el deporte con pesas rusas en las Américas. [26]
La Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL) es una organización líder reconocida por la AIMS (Alianza de Miembros Independientes Reconocidos de Deportes), [27] y también tiene estatus de observador de la principal organización multideportiva, la Asociación Global de Federaciones Deportivas Internacionales (GAISF). [28]
La Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL) es signataria de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). [29]
La Federación Internacional de Maratón de Kettlebells (IKMF) es la principal organización de levantamiento de pesas rusas para maratones y también de pentatlón con pesas rusas. [30] La IKMF organiza competiciones que utilizan los levantamientos tradicionales en formato maratón (un brazo: tirón, arranque, medio arranque, ciclo largo; dos brazos: tirón, ciclo largo, medio arranque) para series de 30 y 60 minutos. Los "ultramaratones" duran más de 2 horas. Los levantadores pueden cambiar de brazo varias veces para levantamientos de una pesa. Si la/s pesa/s se colocan en el suelo antes del límite de tiempo, NINGUNA de las repeticiones cuenta.
Existen organizaciones, además de las federaciones, que promueven el deporte del levantamiento de pesas rusas, educan y otorgan licencias a los entrenadores y determinan las condiciones para los títulos de maestría en el deporte del levantamiento de pesas rusas; las más notables son: IKO [31] KetAcademy, International Kettlebell and Fitness Federation, World Kettlebell Club, Girevoy Sport Union, [32] International Kettlebell Sport & Fitness Academy.
La Asociación Mundial de Clubes Deportivos de Kettlebells (WAKSC) es una asociación de clubes y organizaciones deportivas que practican el deporte de kettlebells como ocupación profesional. También organiza campeonatos mundiales (individuales y por equipos (afiliación a clubes)).
Campeonatos del mundo
Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL)
Federación Mundial de Kettlebells (WKSF)
Referencias
^ Mather, Victor (3 de agosto de 2019). "Levantamiento de pesas rusas, caminata en posición de parada de manos y mucho misterio". The New York Times . ISSN 0362-4331 . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
^ "Ejercicios: Arranque". World Kettlebell Club . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: Jerk". World Kettlebell Club . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: Ciclo largo". World Kettlebell Club . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: Arranque". World Kettlebell Club . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Movimiento del día para entrenar en forma de superhéroe: tirón alto con pesa rusa". Salud masculina . 2018-08-10 . Consultado el 2018-08-23 .
^ "Ejercicios: Jerk". World Kettlebell Club . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Kettlebell Long Cycle". Ciclo de una hora de duración. Archivado desde el original el 13 de abril de 2014. Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ Manocchia, Pasquale; Spierer, David K.; Lufkin, Adrienne KS; Minichiello, Jacqueline; Castro, Jessica (2013). "Transferencia del entrenamiento con pesas rusas a la fuerza, la potencia y la resistencia". Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento . 27 (2): 477–484. doi : 10.1519/JSC.0b013e31825770fe . ISSN 1064-8011. PMID 22549084. S2CID 21377722.
^ Cooper, Edward; Hayes, Annie (17 de febrero de 2021). "11 de los mejores ejercicios con pesas rusas para desarrollar músculos". Salud masculina . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ "Kettlebell Sport | Eventos de Kettlebell Athletica". Archivado desde el original el 2018-08-27 . Consultado el 2018-08-27 .
^ РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ МСГС ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В 2011 ГОДУ Archivado el 6 de julio de 2012 en la Wayback Machine.
^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
^ McCoy, Jenny. "Esta sentadilla con una pierna fortalecerá toda la parte inferior del cuerpo". SELF . Consultado el 23 de agosto de 2018 .
^ Estos son *todos* los músculos que se trabajan con un swing con pesas rusas , consultado el 23 de agosto de 2018
^ "Introducción al deporte con pesas rusas, parte 6: el tirón". Kettlebell Kings . Consultado el 23 de agosto de 2018 .
^ CSCS, Trevor Thieme (13 de septiembre de 2021). "El patrón de movimiento clave para que tus entrenamientos sean más explosivos". Salud masculina . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
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^ Eaves, Ali (25 de octubre de 2016). "Prueba este ejercicio la próxima vez que 'no tengas tiempo' para hacer ejercicio". Salud masculina . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas.
^ "WKSF – Federación Mundial de Kettlebells" . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
^ «1er Campeonato Europeo de la WKSF 2018 – WKSF» . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ Federación Internacional de Deportes Girya
^ Club Mundial de Pesas Rusas
^ "AKA Sport | Asociación estadounidense sin fines de lucro de pesas rusas - Exclusiva de EE. UU." aka-sport.org . Consultado el 7 de marzo de 2016 .
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^ btcom. "GAISF » Observadores" . Consultado el 25 de noviembre de 2022 .
^ "Firmantes del Código". Agencia Mundial Antidopaje . Consultado el 25 de noviembre de 2022 .
^ "Inicio". IKMF World (en francés) . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
^ "Competiciones deportivas con pesas rusas | Liga mundial de deportes con pesas rusas". Liga mundial de KB . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
^ "Girevoy Sport Union – Inspirar, enseñar, competir" . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
