Consta de 3 partes: una tracción (usualmente una dominada, con o sin balanceo, una transición, y un fondo (dip).A continuación, se realiza una extensión de codo activando los tríceps.El balanceo (kipping) es muy usado en el CrossFit a modo de reducir la fuerza que deben hacer los músculos esqueléticos y colaborar con la inercia del balanceo a poder montarse al elemento.Los músculos de la zona media también participan en este movimiento para estabilizar la transición.Una vez montado arriba del elemento, los tríceps braquial se encargan de hacer la extensión de codo para finalizar la repetición, en acción conjunta con el músculo pectoral mayor y del manguito rotador realizan el empuje final.
Representación gráfica del ejercicio, con dos de sus fases
