La psicología del deporte fue definida por la Federación Europea de Psicología del Deporte (FEPSAC) en 1996, como el estudio de las bases, procesos y efectos psicológicos del deporte. [1] De lo contrario, se considera deporte cualquier actividad física en la que los individuos se dedican por motivos de competición y salud. [2] La psicología del deporte está reconocida como una ciencia interdisciplinaria que se basa en conocimientos de muchos campos relacionados, incluidos la biomecánica , la fisiología, la kinesiología y la psicología. Implica el estudio de cómo los factores psicológicos afectan el rendimiento y cómo la participación en el deporte y el ejercicio afectan los factores psicológicos y físicos. Los psicólogos deportivos enseñan estrategias cognitivas y conductuales a los deportistas con el fin de mejorar su experiencia y rendimiento en el deporte.
Un psicólogo deportivo no se centra únicamente en los deportistas. Este tipo de profesional también ayuda a los no deportistas y a los deportistas cotidianos a aprender a disfrutar de los deportes y a seguir un programa de ejercicios. [3] Además de la instrucción y el entrenamiento de habilidades psicológicas para mejorar el rendimiento, la psicología deportiva aplicada puede incluir el trabajo con atletas, entrenadores y padres en relación con lesiones, rehabilitación, comunicación, formación de equipos y transiciones profesionales. [4]
En su formación, la psicología del deporte era principalmente dominio de los educadores físicos, no de los investigadores, lo que puede explicar la falta de una historia coherente. [5] Sin embargo, muchos instructores intentaron explicar los diversos fenómenos asociados con la actividad física y desarrollaron laboratorios de psicología del deporte.
El nacimiento de la psicología del deporte en Europa se produjo en gran medida en Alemania. El primer laboratorio de psicología del deporte fue fundado por el Dr. Carl Diem en Berlín a principios de los años 20. [6] Los primeros años de la psicología del deporte también se destacaron con la formación de la Deutsche Hochschule für Leibesübungen (Facultad de Educación Física) en Berlín, Alemania, por Robert Werner Schulte en 1920. El laboratorio midió las habilidades físicas y la aptitud en el deporte, y en 1921 Schulte publicó Cuerpo y mente en el deporte . En Rusia, los experimentos de psicología del deporte comenzaron ya en 1925 en institutos de cultura física de Moscú y Leningrado, y alrededor de 1930 se formaron departamentos formales de psicología del deporte. [7] Sin embargo, fue un poco más tarde, durante el período de la Guerra Fría (1946-1989). ) que se formaron numerosos programas de ciencias del deporte, debido a la competitividad militar entre la Unión Soviética y los Estados Unidos, y como resultado de los intentos de aumentar el número de medallas olímpicas. [8] Los estadounidenses sintieron que sus resultados deportivos eran inadecuados y muy decepcionantes en comparación con los de los soviéticos, por lo que esto los llevó a invertir más en métodos que pudieran mejorar el rendimiento de sus atletas, y les hizo tener un mayor interés en el tema. . El avance de la psicología del deporte fue más deliberado en la Unión Soviética y los países del Este, debido a la creación de institutos deportivos donde los psicólogos deportivos jugaron un papel importante.
En América del Norte, los primeros años de la psicología del deporte incluyeron estudios aislados sobre el comportamiento motor, la facilitación social y la formación de hábitos. Durante la década de 1890, EW Scripture llevó a cabo una serie de experimentos de comportamiento, incluida la medición del tiempo de reacción de los corredores, el tiempo de pensamiento de los escolares y la precisión de la batuta de un director de orquesta. [9] A pesar de los experimentos previos de las Escrituras, el primer estudio reconocido de psicología del deporte fue realizado por un psicólogo estadounidense Norman Triplett, en 1898. [10] El trabajo de Norman Triplett demostró que los ciclistas tenían más probabilidades de andar en bicicleta más rápido con un marcapasos o con un competidor. , que ha sido fundamental en la literatura de psicología social y facilitación social. [11] Escribió sobre sus hallazgos en lo que se consideró el primer artículo científico sobre psicología del deporte, titulado "Los factores dinamogénicos en el marcapasos y la competición", que se publicó en 1898 en el American Journal of Psychology . La investigación realizada por los ornitólogos Lashley y Watson sobre la curva de aprendizaje de los arqueros novatos proporcionó un modelo sólido para futuras investigaciones sobre la formación de hábitos, ya que argumentaron que los humanos tendrían mayores niveles de motivación para realizar una tarea como el tiro con arco en comparación con una tarea mundana. [12] Los investigadores Albert Johanson y Joseph Holmes probaron al jugador de béisbol Babe Ruth en 1921, según informó el periodista deportivo Hugh S. Fullerton. Se midieron la velocidad del swing de Ruth, su respiración justo antes de golpear una pelota de béisbol, su coordinación y rapidez del movimiento de la muñeca y su tiempo de reacción, y los investigadores concluyeron que el talento de Ruth podría atribuirse en parte a habilidades motoras y reflejos que estaban muy por encima de los de la persona promedio. [13]
El campo de la psicología del deporte en general comenzó en la década de 1960 con la formación de la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte en 1965, la Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física en 1967 y la Sociedad Canadiense de Aprendizaje Psicomotriz y Psicología del Deporte en 1967. 1969. [14] La psicología del deporte comenzó en 1890 cuando Norman Triplett realizó el primer experimento en psicología del deporte y el fenómeno de facilitación social. Luego, en 1925, Coleman Griffith creó el Laboratorio de Investigación Atlética en la Universidad de Illinois. Más tarde, en 1930, la Unión Soviética empleó la psicología del deporte durante la Guerra Fría. En 1960 la psicología del deporte pasa a formar parte de Estados Unidos y se expande a todo el mundo. En 1986, la Asociación Estadounidense de Psicología reconoció la psicología del deporte como una rama de la Psicología y en 1993 la Sociedad Británica de Psicología formó una sección de psicología del deporte y el ejercicio.
La primera característica de la psicología conductual del deporte implica identificar los comportamientos objetivo de los atletas y/o entrenadores que deben mejorarse, definir esos comportamientos de manera que puedan medirse de manera confiable y utilizar los cambios en la medida del comportamiento como el mejor indicador del grado de mejora. en el que se ayuda al destinatario de una intervención (Martin, 2011). [15]
Una segunda característica es que los procedimientos y técnicas de tratamiento de la psicología conductual se basan en los principios y procedimientos del condicionamiento pavloviano (o respondiente) y operante y son formas de reordenar los estímulos que ocurren como antecedentes y consecuencias de la conducta de un atleta. [14]
La tercera característica de la psicología conductual del deporte es que muchas de las intervenciones con deportistas han sido desarrolladas por profesionales con una orientación cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual normalmente se centra en procesos cognitivos a los que con frecuencia se hace referencia como creer, pensar, esperar y percibir. [dieciséis]
La cuarta característica de este enfoque es que los investigadores se han basado en gran medida en el uso de diseños de investigación de un solo sujeto para evaluar intervenciones en entornos deportivos, incluidos los siguientes: [17]
(a) un enfoque en el rendimiento atlético individual a lo largo de varias prácticas y/o competiciones;
(b) aceptabilidad por parte de los atletas y entrenadores porque no se necesita un grupo de control, se necesitan pocos participantes y, tarde o temprano, todos los participantes reciben la intervención;
(c) fácil adaptabilidad para evaluar una variedad de intervenciones en prácticas y/o competiciones; y
(d) efectividad evaluada a través de medidas directas de comportamientos específicos del deporte o resultados de comportamientos.
La quinta característica de un enfoque conductual es otorgar un alto valor a la responsabilidad de todos los involucrados en el diseño, implementación y evaluación de una intervención (Martin & Pear, 2011).
En ABA, el término validación social se refiere a procedimientos para garantizar que las técnicas empleadas por un profesional sean seleccionadas y aplicadas en el mejor interés de los clientes.
En psicología del deporte conductual, la validación social requiere que el practicante busque constantemente respuestas a tres preguntas: (a) ¿Qué piensan los atletas (y quizás el entrenador y los padres) sobre los objetivos de la intervención? (b) ¿Qué piensan sobre los procedimientos recomendados por el profesional? (c) ¿Qué piensan sobre los resultados producidos por esos procedimientos? Además, los psicólogos deportivos conductuales deben conocer y comportarse de manera coherente con el conjunto de principios éticos para guiar las acciones de los psicólogos deportivos publicados en 1995 por la Asociación para el Avance de la Psicología Deportiva Aplicada, que, en 2006, se convirtió en la Asociación para la Psicología Aplicada del Deporte. Psicología del Deporte (AASP).
Cada deporte requiere una gama diferente de habilidades. Knapp (1963) definió las habilidades como la habilidad aprendida para lograr resultados predeterminados con la máxima certeza, a menudo con el mínimo gasto de tiempo, energía o ambos. A medida que desarrollamos una habilidad, el error disminuye. Una habilidad describe nuestros atributos físicos innatos que determinan nuestro potencial para un deporte determinado.
Coleman Griffith trabajó como profesor estadounidense de psicología educativa en la Universidad de Illinois, donde realizó por primera vez una investigación exhaustiva y psicología deportiva aplicada. Realizó estudios causales sobre la visión y la atención de jugadores de baloncesto y fútbol, y se interesó por sus tiempos de reacción, tensión y relajación muscular y conciencia mental. [18] Griffith comenzó su trabajo en 1925 estudiando la psicología del deporte en la Universidad de Illinois, financiado por el Laboratorio de Investigación en Atletismo. [19] Hasta el cierre del laboratorio en 1932, realizó investigaciones y practicó la psicología del deporte en el campo. El laboratorio se utilizó para el estudio de la psicología del deporte; donde se investigaron diferentes factores que influyen en el rendimiento deportivo y los requerimientos fisiológicos y psicológicos de las competencias deportivas. Luego transmitió sus hallazgos a los entrenadores y ayudó a avanzar en el conocimiento de la psicología y la fisiología sobre el rendimiento deportivo. Griffith también publicó dos obras importantes durante esta época: La psicología del entrenamiento (1926) y La psicología del atletismo (1928). Coleman Griffith también fue el primero en describir el trabajo de los psicólogos deportivos y hablar de las principales tareas que deberían ser capaces de realizar. Mencionó esto en su obra "Psicología y su relación con la competición atlética", que se publicó en 1925. [20] Una de las tareas era enseñar a los entrenadores más jóvenes y no cualificados los principios psicológicos que utilizaban los entrenadores más exitosos y experimentados. . La otra tarea fue adaptar el conocimiento psicológico al deporte, y la última tarea fue utilizar el método científico y el laboratorio con el fin de descubrir nuevos hechos y principios que puedan ayudar a otros profesionales en el campo.
En 1938, Griffith regresó al mundo del deporte para trabajar como consultor psicólogo deportivo para los Cachorros de Chicago . Contratado por Philip Wrigley por $1,500, Griffith examinó una variedad de factores tales como: capacidad, personalidad, liderazgo, aprendizaje de habilidades y factores psicológicos sociales relacionados con el desempeño. [19] Griffith hizo análisis rigurosos de los jugadores y al mismo tiempo hizo sugerencias para mejorar la efectividad de la práctica. [21] Griffith también hizo varias recomendaciones al Sr. Wrigley, incluida una "clínica de psicología" para gerentes, entrenadores y jugadores senior. Wrigley le ofreció un puesto de tiempo completo como psicólogo deportivo a Griffith, pero él rechazó la oferta para centrarse en la educación secundaria de su hijo.
Coleman Griffith hizo numerosas contribuciones al campo de la psicología del deporte, pero la más notable fue su creencia de que los estudios de campo (como las entrevistas a atletas y entrenadores) podrían proporcionar una comprensión más profunda de cómo se manifiestan los principios psicológicos en situaciones competitivas. Griffith se dedicó a una investigación rigurosa y también publicó para audiencias tanto aplicadas como académicas, señalando que la aplicabilidad de la investigación en psicología del deporte era igualmente importante con la generación de conocimiento. Finalmente, Griffith reconoció que la psicología del deporte promovía la mejora del rendimiento y el crecimiento personal.
En 1923, Griffith desarrolló e impartió los primeros cursos universitarios de psicología del deporte ("Psicología y Atletismo") en la Universidad de Illinois, y llegó a ser conocido como "El Padre de la Psicología del Deporte" en los Estados Unidos, a raíz de su logros pioneros en ese ámbito. Sin embargo, también se le conoce como "El profeta sin discípulos", ya que ninguno de sus alumnos continuó con la psicología del deporte, y su trabajo comenzó a recibir atención recién a partir de los años 1960 [20].
Franklin M. Henry fue un investigador que tuvo una influencia positiva en la psicología del deporte. [22] En 1938, comenzó a estudiar cómo diferentes factores en la psicología del deporte pueden afectar las habilidades motoras de los atletas. También investigó cómo las grandes altitudes pueden afectar el ejercicio y el rendimiento, la aeroembolia y la enfermedad de descompresión, y en su laboratorio se llevaron a cabo estudios sobre la percepción cinestésica, el aprendizaje de habilidades motoras y la reacción neuromuscular. [23] En 1964, escribió un artículo "Educación física: una disciplina académica", que ayudó a avanzar aún más en la psicología del deporte y comenzó a darle su forma académica y científica. Además, publicó más de 120 artículos, fue miembro de la junta directiva de varias revistas y recibió numerosos premios y elogios por sus contribuciones.
En 1979, Rainer Martens publicó un artículo titulado "About Smocks and Jocks" , en el que afirmaba que era difícil aplicar investigaciones de laboratorio específicas a situaciones deportivas. Por ejemplo, ¿cómo se puede duplicar en el laboratorio la presión de lanzar un tiro libre frente a 12.000 aficionados gritando? Martens sostuvo: "Tengo serias dudas de que los estudios psicológicos aislados que manipulan unas pocas variables, intentando descubrir los efectos de X sobre Y, puedan ser acumulativos para formar una imagen coherente del comportamiento humano. Siento que el elegante control logrado en la investigación de laboratorio es tal que se drena todo significado de la situación experimental. La validez externa de los estudios de laboratorio se limita, en el mejor de los casos, a predecir el comportamiento en otros laboratorios. [24] Martens instó a los investigadores a salir del laboratorio y entrar al campo para encontrarse con atletas y entrenadores en su propio terreno. El artículo de Martens estimuló un mayor interés en los métodos de investigación cualitativa en psicología del deporte, como el artículo fundamental "Mental Links to Excellence". [25]
Dada la relativa libertad de circulación de información entre los profesionales europeos, la psicología del deporte floreció primero en Europa, donde en 1965 Ferruccio Antonelli, un psicólogo deportivo que vivía en Italia, organizó una reunión. La reunión se celebró en Roma, Italia y asistieron unos 450 profesionales principalmente de Europa, Australia y América. Pasó a ser conocido como el Primer Congreso Mundial de Psicología del Deporte y dio origen a la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte (ISSP). [26] La ISSP se convirtió en una destacada organización de psicología del deporte después del Tercer Congreso Mundial de Psicología del Deporte en 1973, y todavía existe hoy como la única organización internacional que se centra únicamente en la promoción de la psicología del deporte. [27] Además, la Federación Europea de Psicología del Deporte , o FEPSAC (Fédération Européenne de Psychologie des Sports et des Activités Corporelles) se formó después de una reunión similar conocida como el primer Congreso Europeo del deporte en 1969, y desde entonces ha celebrado 15 congresos para discutir el futuro de la psicología del deporte en Europa. [28]
En América del Norte, el apoyo a la psicología del deporte surgió de la educación física y, en 1973, la Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física (NASPSPA) pasó de ser un grupo de interés a convertirse en una organización de pleno derecho, cuya misión incluía promover la investigación y enseñanza de la conducta motora y la psicología del deporte y el ejercicio. En Canadá, la Sociedad Canadiense de Aprendizaje Psicomotriz y Psicología del Deporte (SCAPPS) se fundó en 1977 para promover el estudio y el intercambio de ideas en los campos del comportamiento motor y la psicología del deporte. Estas dos organizaciones se convertirían en las principales fuentes de colaboración entre científicos en psicología del deporte, y en 1985, la NASPSPA se convirtió en la primera organización en América del Norte en patrocinar una revista sobre psicología del deporte, cuando The Journal of Sport Psychology, que anteriormente no estaba afiliada, que fue fundada en 1979, se convirtió en The Journal of Sport and Ejercicio Psychology [29] . También durante este mismo período, más de 500 miembros de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) firmaron una petición para crear la División 47 en 1986, que se centra en la colaboración entre investigadores en el campo de la Psicología del Ejercicio y el Deporte.
En 1985, varios profesionales de la psicología del deporte aplicada, encabezados por John Silva, creyeron que se necesitaba una organización para centrarse en cuestiones profesionales de la psicología del deporte y, por lo tanto, formaron la Asociación para el Avance de la Psicología del Deporte Aplicada (AAASP). Esto se hizo en respuesta a la votación de NASPSPA de no abordar cuestiones aplicadas y mantener su enfoque en la investigación. [30]
Siguiendo su objetivo declarado de promover la ciencia y la práctica de la psicología deportiva aplicada, la AAASP trabajó rápidamente para desarrollar estándares uniformes de práctica, destacados por el desarrollo de un código ético para sus miembros en la década de 1990. El desarrollo del programa de Consultor Certificado AAASP (CC-AAASP) ayudó a estandarizar la formación necesaria para practicar la psicología deportiva aplicada y, en 2007, AAASP eliminó "Advancement" de su nombre para convertirse en Asociación de Psicología Deportiva Aplicada (AASP). como se conoce actualmente.
AASP tiene como objetivo proporcionar liderazgo para el desarrollo de la teoría, la investigación y la práctica aplicada en el deporte, el ejercicio y la psicología de la salud. Sin embargo, en 2010 se desarrolló una brecha entre los miembros a quienes les gustaría que la organización funcionara como un grupo comercial que promueva el certificado CC-AASP e impulse el desarrollo laboral, y aquellos que preferirían que la organización siguiera siendo una sociedad profesional y un foro para intercambiar ideas de investigación y práctica. Estos problemas quedaron ilustrados en el discurso del presidente fundador de la AASP, John Silva, en la conferencia de 2010. Silva destacó cinco puntos necesarios que la AASP y el campo más amplio de la psicología deportiva aplicada deben abordar en el futuro cercano:
Silva luego sugirió que la AASP avance en la situación legal del término "consultor en psicología del deporte" y adopte un modelo educativo para la formación universitaria y de posgrado de los consultores en psicología del deporte. Si bien la certificación AASP Certified Consultant (CC-AASP) proporciona un camino legítimo hacia la formación de posgrado, no impide legalmente que una persona sin las credenciales CC-AASP practique la psicología del deporte. Silva sostuvo que los futuros profesionales de la psicología del deporte deberían tener títulos tanto en psicología como en ciencias del deporte y que su formación concluya en última instancia con la obtención de un título legal. Se argumentó que esto debería aumentar la probabilidad de que los clientes reciban un servicio competente, ya que los practicantes habrán recibido capacitación tanto en las partes "deporte" como en "psicología" de la psicología del deporte. Silva concluyó que AASP y APA trabajan juntos para crear protección legal para el término "consultor de psicología del deporte" y, en 2018, la AASP actualizó su programa de certificación y lanzó el Consultor Certificado en Rendimiento Mental (CMPC). [31] [ ¿ fuente poco confiable? ] Sin embargo, a partir de 2020, ni la AASP ni la APA han obtenido estatus legal para la formación requerida para practicar la psicología deportiva. [32]
Aunque la AASP se ha ocupado recientemente de problemas relacionados con los requisitos legales para practicar la psicología del deporte, desde hace bastante tiempo se debate sobre la profesionalización de la psicología del deporte. La profesionalización de la disciplina comenzó a hacerse visible en los Juegos Olímpicos de 1984 [33] cuando los equipos olímpicos comenzaron a contratar psicólogos deportivos para sus atletas, y en 1985, cuando el equipo estadounidense contrató a su primer psicólogo deportivo permanente. Para los Juegos Olímpicos de Verano de 1996, Estados Unidos ya contaba con más de 20 psicólogos deportivos trabajando con sus atletas. Por primera vez se utilizó la investigación psicológica sobre el deporte y el ejercicio para informar los regímenes de entrenamiento de los atletas de alto nivel.
Como Rainer Martens defendió los métodos aplicados en la investigación de la psicología del deporte, el surgimiento cada vez mayor de profesionales de la psicología del deporte (incluidos consultores de psicología del deporte que enseñaron habilidades y principios de la psicología del deporte a atletas y entrenadores, y psicólogos clínicos y de asesoramiento que brindaron asesoramiento y terapia a los atletas) puso de relieve dos preguntas clave y un debate que continúa hasta el día de hoy: ¿bajo qué categoría cae la disciplina de la psicología del deporte? y ¿quién gobierna las prácticas aceptadas para la psicología del deporte? ¿Es la psicología del deporte una rama de la kinesiología o de la ciencia del deporte y el ejercicio (como la fisiología del ejercicio y el entrenamiento atlético)? ¿Es una rama de la psicología o del asesoramiento? ¿O es una disciplina independiente? [34]
Danish y Hale (1981) sostuvieron que muchos psicólogos clínicos estaban utilizando modelos médicos de psicología para problematizar los problemas deportivos como signos de enfermedad mental en lugar de recurrir a la base de conocimientos empíricos generados por los investigadores de la psicología del deporte, que en muchos casos indicaban que los problemas deportivos no eran signos de enfermedad mental. Danish y Hale propusieron que se utilizara un modelo de desarrollo humano para estructurar la investigación y la práctica aplicada. [35] Heyman (1982) instó a la tolerancia hacia múltiples modelos (educativos, motivacionales, de desarrollo) de investigación y práctica, [36] mientras que Dishman (1983) respondió que el campo necesitaba desarrollar modelos únicos de psicología del deporte, en lugar de tomar prestado de los educativos y Psicología clínica. [37]
A medida que la práctica de la psicología del deporte se expandió a lo largo de las décadas de 1980 y 1990, algunos profesionales expresaron su preocupación de que el campo carecía de uniformidad y necesitaba coherencia para convertirse en "una buena profesión". [38] Algunos consideraron que las cuestiones de la acreditación de programas de posgrado y la formación uniforme de los estudiantes de posgrado en psicología del deporte eran necesarias para promover el campo de la psicología del deporte, educar al público sobre lo que hace un psicólogo del deporte y garantizar un mercado laboral abierto. para practicantes. [39] Sin embargo, Hale y Danish (1999) sostuvieron que la acreditación de programas de posgrado no era necesaria y no garantizaba la uniformidad. En cambio, estos autores propusieron una práctica especial en psicología deportiva aplicada que incluía mayores horas de contacto con los clientes y una supervisión más cercana. [40]
La psicología aplicada del deporte y del ejercicio consiste en instruir a deportistas, entrenadores, equipos, deportistas, padres, profesionales del fitness, grupos y otros artistas sobre los aspectos psicológicos de su deporte o actividad. El objetivo de la práctica aplicada es optimizar el rendimiento y el disfrute mediante el uso de habilidades psicológicas y el uso de psicometría y evaluación psicológica. [41] La práctica de la psicología deportiva aplicada no está legalmente restringida a personas que poseen un tipo de certificación o licencia. El tema de "¿qué es exactamente la psicología deportiva aplicada y quién puede practicarla?" ha sido debatido entre los profesionales de la psicología del deporte y hasta el día de hoy todavía carece de una resolución legal formal en los Estados Unidos. Algunos cuestionan la capacidad de los profesionales que sólo poseen formación en ciencias del deporte o kinesiología para practicar la "psicología" con los clientes, mientras que otros responden que los psicólogos clínicos y de asesoramiento sin formación en ciencias del deporte no tienen la competencia profesional para trabajar con atletas. Sin embargo, este debate no debería eclipsar la realidad de que muchos profesionales expresan el deseo de trabajar juntos para promover las mejores prácticas entre todos los profesionales, independientemente de su formación o formación académica.
Existen diferentes enfoques que un psicólogo deportivo puede utilizar mientras trabaja con sus clientes. Por ejemplo, el enfoque sociopsicológico se centra en el entorno social y la personalidad del individuo, y en cómo las interacciones complejas entre ambos influyen en el comportamiento. El enfoque psicofisiológico se centra en los procesos del cerebro y su influencia en la actividad física, y el enfoque cognitivo-conductual analiza las formas en que los pensamientos individuales determinan el comportamiento. Generalmente, existen dos tipos diferentes de psicólogos deportivos que se centran en deportistas con afecciones emocionales: educativos y clínicos. [42]
El proceso de consulta de psicología del deporte puede resultar abrumador. Sin embargo, el beneficio de los grandes procesos es que están estructurados y repetibles. Con el resultado del psicólogo deportivo generalmente se produce una mejora del rendimiento. Esta metodología tiene raíces conductistas y formula el desempeño como un efecto interactivo del comportamiento y el medio ambiente. [43]
A continuación se muestra un esquema general de la Psicología de Spots como un proceso repetible que impulsa la modificación de la conducta en forma de mejora del desempeño. Este proceso general se adapta en función de las necesidades específicas del deportista y de la metodología utilizada por el psicólogo deportivo.
Como ocurre con todas las cosas, el comienzo prepara el escenario para el éxito. La evaluación inicial es un paso realmente importante en el proceso de consulta. Aquí es donde el psicólogo deportivo se reúne con el deportista o equipo deportivo para comprender las necesidades y objetivos. Se pueden utilizar varias técnicas durante este paso, como entrevistas, observaciones, pruebas psicológicas.
A partir de la evaluación, el psicólogo deportivo y el deportista colaborarán para fijar objetivos alcanzables. Los objetivos pueden estar relacionados con el rendimiento o centrados en mejorar las habilidades mentales. Las metas pueden incluso centrarse en procesos; las acciones, estrategias y técnicas que rodean el excelente desempeño.
Aunque las intervenciones del psicólogo deportivo no están estandarizadas, existen algunas que son comunes en el campo. Algunas de las intervenciones comunes incluyen, entre otras, visualización, relajación y respiración, diálogo interno, rutinas previas a la actuación, entrenamiento de resiliencia y cohesión del equipo.
El entrenamiento en resiliencia ha tenido algunos resultados experimentales positivos. Debido a la presión de la naturaleza competitiva de los deportes y la cantidad de energía que se necesita para sobresalir, garantizar un bienestar mental saludable es primordial. Varios estudios sugieren que la resiliencia mental aumenta mediante la reducción del malestar psicológico. [44] La terapia cognitiva también tiene aplicaciones relacionadas con la modificación de la conducta con referencia al deporte y el ejercicio. Se ha sugerido que las intervenciones cognitivas son importantes para el mantenimiento de los resultados [45]. Tomar conciencia de los patrones de pensamiento negativos, aunque no produzcan cambios significativos, es un paso preliminar importante hacia la mejora. [45]
Para comprobar las mejoras de un atleta o equipo, se debe monitorear el progreso. Durante el paso de monitoreo se proporciona retroalimentación y luego se realizan los ajustes necesarios. Es importante recordar que se trata de un circuito de retroalimentación y funciona de manera que la retroalimentación alimenta los ajustes realizados y viceversa.
Es fundamental que se mantengan los avances o mejoras. También puede ser bueno hacer un seguimiento para ver si se cumplió el objetivo. El seguimiento puede ser una forma de finalizar el proceso de consulta, pero también puede servir como base para repetir el proceso de consulta.
Este es un esquema general. Según la fuente y los antecedentes, el proceso anterior podría variar. Este proceso demuestra la esencia de la psicología del deporte, su método y cómo se utiliza en la actualidad.
La identidad social es la base de cuatro aspectos específicos de la psicología del deporte. Estos aspectos se identifican a continuación: [46]
Los psicólogos deportivos educativos enfatizan el uso del entrenamiento de habilidades psicológicas (p. ej., establecimiento de objetivos, imágenes, manejo de energía, diálogo interno) cuando trabajan con clientes educándolos e instruyéndolos sobre cómo usar estas habilidades de manera efectiva durante situaciones de rendimiento. El objetivo común de un psicólogo deportivo educativo es mejorar el rendimiento enseñando a los atletas habilidades sobre cómo gestionar los factores mentales del deporte para maximizar su potencial. [47] Los psicólogos deportivos también contribuyen al rendimiento de los atletas ayudándolos con los desafíos que pueden enfrentar como resultado de la participación en deportes. Estos pueden incluir recuperación de una lesión, planes para seguir un régimen de entrenamiento o ayuda para lidiar con la tensión emocional de estar en el ojo público. [48]
Los psicólogos clínicos obtienen un doctorado en psicología clínica o de asesoramiento. [49] Se reúnen con atletas que tienen problemas de salud mental y trabajan para brindarles las soluciones de salud mental que necesitan tanto individualmente como en grupo. Las áreas de especialización incluyen principalmente cuestiones clínicas, que incluyen, entre otras, depresión, trastornos alimentarios y abuso de sustancias. [49] Si poseen un título de médico o trabajan en conjunto con un psiquiatra, también pueden recetar medicamentos u otras formas de tratamiento para abordar problemas clínicos. Un psicólogo deportivo no clínico podría derivar a uno de sus clientes a un psicólogo clínico si cree que el atleta podría necesitar ayuda adicional con respecto a su salud mental. [47] Muchos psicólogos deportivos clínicos simplemente aplican su experiencia clínica a los atletas y tienen capacidades limitadas para mejorar el rendimiento.
A continuación se enumeran amplias áreas de investigación en este campo. Esta no es una lista completa de todos los temas, sino más bien una descripción general de los tipos de cuestiones y conceptos que estudian los psicólogos deportivos. Las críticas a la calidad, los supuestos y los métodos de la investigación sobre el estrés en psicología del deporte han atraído cada vez más atención [50] y ha surgido un floreciente debate académico sobre la calidad de la investigación sobre el deporte, sus limitaciones y direcciones futuras.
Un área común de estudio dentro de la psicología del deporte es la relación entre personalidad y rendimiento. Esta investigación se centra en características específicas de la personalidad y cómo se relacionan con el desempeño u otras variables psicológicas. Hay varias características de personalidad que se han encontrado consistentes entre los atletas de élite. Estos incluyen, entre otros, fortaleza mental, autoeficacia, excitación, motivación, compromiso, competitividad y control. La fortaleza mental es una ventaja psicológica que ayuda a uno a desempeñarse a un alto nivel de manera constante. Los atletas mentalmente fuertes exhiben cuatro características: una fuerte confianza en sí mismos (confianza) en su capacidad para desempeñarse bien, una motivación interna para tener éxito, la capacidad de enfocar los pensamientos y sentimientos sin distracciones y compostura bajo presión. [51] La autoeficacia es la creencia de que uno puede realizar con éxito una tarea específica. [52] En el deporte, la autoeficacia se ha conceptualizado como confianza en el deporte. [53] Sin embargo, las creencias de eficacia son específicas de una determinada tarea (por ejemplo, creo que puedo hacer ambos tiros libres con éxito), mientras que la confianza es un sentimiento más general (por ejemplo, creo que hoy tendré un buen partido). La excitación se refiere a la activación fisiológica y cognitiva de uno. Si bien muchos investigadores han explorado la relación entre la excitación y el rendimiento, aún no se ha desarrollado una teoría unificadora. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la percepción de la excitación (es decir, como buena o mala) está relacionada con el desempeño. [54] La motivación se puede definir en términos generales como la voluntad de realizar una tarea determinada. Se dice que las personas que juegan o actúan por razones internas, como el disfrute y la satisfacción, están motivadas intrínsecamente, mientras que las personas que juegan por razones externas, como el dinero o la atención de los demás, están motivadas extrínsecamente. [55] El compromiso se refiere a la dedicación a continuar un deporte desde el desarrollo temprano hasta un alto nivel de experiencia deportiva. La competitividad es la capacidad de desafiar a los oponentes con el objetivo de lograr el éxito. [56] El control es la capacidad de separar y centrarse en diferentes eventos que ocurren en la vida de uno, tanto dentro como fuera del atletismo. [56] Además, hay habilidades psicológicas específicas que están arraigadas en la personalidad y que los atletas de élite poseen en niveles más altos que la persona típica. Estos incluyen regulación de la excitación, establecimiento de objetivos, imágenes, rutinas previas a la actuación y diálogo interno. [56]
Según el modelo de Hollander (1971), se piensa que la personalidad se compone de tres dimensiones: conducta relacionada con el rol, respuestas típicas y núcleo psicológico. Los comportamientos relacionados con roles son las acciones que exhibe una persona cuando se encuentra en una situación determinada. Estos comportamientos cambian con frecuencia, por lo que son externos y dinámicos. Las respuestas típicas son la forma en que una persona suele actuar como resultado de un evento. El núcleo psicológico de una persona se refiere a la moral, las creencias y los valores que posee. Esto no cambia bajo diversas circunstancias, por lo que es interno y constante. Existen múltiples enfoques de la personalidad y de cómo se configura. [47]
La teoría del enfoque psicodinámico explora cómo el subconsciente interactúa con la conciencia de un individuo. Propone que los pensamientos, sentimientos y emociones subyacentes influyen en nuestra forma de pensar y actuar. El subconsciente está estrechamente relacionado con las experiencias de resolución de conflictos cuando era niño. Esta teoría enfatiza la comprensión del individuo como un todo, más que por cada rasgo. Esta teoría no considera los factores ambientales que influyen en el comportamiento. [47]
El enfoque de rasgos se centra en los rasgos que comúnmente se atribuyen a un individuo y cómo influyen en la forma en que uno actuará de manera normal. Los rasgos son útiles para predecir el comportamiento habitual; sin embargo, no siempre pueden predisponer el comportamiento situacional [47] .
El enfoque situacional sugiere que la forma en que actuará un individuo depende completamente del entorno. Por ejemplo, si un jugador actúa agresivamente en el campo de juego, es posible que no sea así fuera del campo. Esta teoría descuida los rasgos individuales y no considera las diferencias entre las personas [47] .
La teoría del enfoque interaccional es una combinación de enfoque de rasgos y situacional. Sugiere que los rasgos comúnmente atribuidos a un individuo predisponen la conducta; sin embargo, estos rasgos no influirán en la conducta a menos que la situación lo requiera. Esta teoría es la más utilizada por los psicólogos deportivos porque tiene en cuenta los componentes de cada persona y la situación en cuestión. El método de medición de la personalidad implica evaluar los rasgos, o el estilo típico de comportamiento, versus el estado, la emoción inmediata o el comportamiento en el momento [47] .
La psicología del deporte sigue influyendo en el rendimiento deportivo en todos los niveles. El objetivo de esta área de estudio es explorar qué hace que los atletas se desempeñen como lo hacen. El rendimiento atlético se puede medir mediante autoinformes o datos objetivos (por ejemplo, estadísticas de jugadores/equipos). Actualmente, los académicos prefieren el uso de autoinformes o una combinación de mediciones subjetivas y objetivas, debido a los muchos factores que intervienen en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la Escala de rendimiento subjetivo del atleta (ASPS) se desarrolló y validó con datos objetivos (estadísticas del jugador) y se descubrió que es una herramienta confiable para evaluar el rendimiento atlético en deportes de equipo. [57] Gran parte de la investigación realizada sobre el rendimiento deportivo se ha realizado a través de revisiones de metanálisis. Estas revisiones de metanálisis han demostrado que existe un beneficio al utilizar técnicas de psicología del deporte para mejorar el rendimiento de los atletas. Algunas influencias que se han encontrado que son en gran medida beneficiosas incluyen la cohesión en la tarea y la autoeficacia. [58] Se ha demostrado que estar preparado mentalmente ayuda al rendimiento de los atletas; sin embargo, las investigaciones han demostrado que los atletas y entrenadores de élite dudarán en buscar ayuda de un psicólogo deportivo incluso si creyeran que podría ayudar. [59] Existen múltiples recomendaciones clave para la práctica mental que mejoran el rendimiento deportivo, como practicar imágenes y aumentar las repeticiones físicas y mentales. [60]
El deporte juvenil se refiere a programas deportivos organizados para niños menores de 18 años. Los investigadores en esta área se centran en los beneficios o desventajas de la participación deportiva de los jóvenes y cómo los padres impactan las experiencias de sus hijos en las actividades deportivas. Existen múltiples factores que explican por qué se estudia el deporte juvenil cuando se investiga la psicología del deporte, como las habilidades para la vida, el agotamiento, el comportamiento de los padres y el comportamiento del entrenador. Estos factores influyen en si los atletas en el deporte juvenil se ven afectados mentalmente, ya sea positivo o negativo.
Las habilidades para la vida se refieren a las habilidades y recursos mentales, emocionales, conductuales y sociales desarrollados a través de la participación deportiva. [61] La investigación en esta área se centra en cómo se desarrollan y transfieren las habilidades para la vida del deporte a otras áreas de la vida (por ejemplo, del tenis a la escuela) y en el desarrollo e implementación de programas. [62] El agotamiento en el deporte se caracteriza típicamente por tener tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y una reducida sensación de logro. [63] Los atletas que experimentan agotamiento pueden tener diferentes factores contribuyentes, pero las razones más frecuentes incluyen perfeccionismo, aburrimiento, lesiones, presión excesiva y sobreentrenamiento. [64] El agotamiento se estudia en muchas poblaciones atléticas diferentes (por ejemplo, entrenadores), pero es un problema importante en los deportes juveniles y contribuye al abandono del deporte. La crianza de los hijos en el deporte juvenil es necesaria y fundamental para los atletas jóvenes. La investigación sobre la crianza de los hijos explora comportamientos que contribuyen o dificultan la participación de los niños. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que los niños quieren que sus padres les brinden apoyo y se involucren, pero no les den consejos técnicos a menos que estén bien versados en el deporte. [65] Las exigencias excesivas de los padres también pueden contribuir al agotamiento. El comportamiento del entrenador contribuye de manera importante a cómo los atletas jóvenes experimentan los deportes. [66] En investigaciones dirigidas a codificar los estilos de comportamiento de los entrenadores, se ha descubierto que los niños son más precisos a la hora de percibir las conductas del entrenador que el entrenador. Esta falta de conciencia contribuye en gran medida a los comportamientos negativos de los atletas y al agotamiento. [66]
Si bien los psicólogos deportivos trabajan principalmente con atletas y centran su investigación en mejorar el rendimiento deportivo, los entrenadores son otra población en la que se puede intervenir. Los investigadores en esta área se centran en el tipo de cosas que los entrenadores pueden decir o hacer para mejorar su técnica de entrenamiento y el rendimiento de sus atletas.
El clima motivacional se refiere a los factores situacionales y ambientales que influyen en las metas de los individuos. [67] Los dos tipos principales de climas motivacionales que los entrenadores pueden crear son los orientados a las tareas y los orientados al ego. Mientras que ganar es el objetivo general de las competiciones deportivas independientemente del clima motivacional, una orientación a la tarea enfatiza desarrollar habilidades, mejorar, hacer un esfuerzo total y dominar la tarea en cuestión (es decir, metas autorreferenciadas), mientras que una orientación al ego enfatiza demostrar capacidad superior, competencia y no promueve el esfuerzo o la mejora individual (es decir, metas referenciadas a otros). Se ha descubierto que un clima orientado a las tareas desarrolla una mayor motivación intrínseca y autodeterminada en los atletas en comparación con un clima orientado al ego. [68] Además, un entorno con la superación personal como enfoque principal crea una mayor motivación intrínseca que uno con ganar como enfoque.
Las prácticas de entrenamiento efectivas exploran las mejores formas en que los entrenadores pueden liderar y enseñar a sus atletas. Por ejemplo, los investigadores pueden estudiar los métodos más eficaces para dar retroalimentación, recompensar y reforzar el comportamiento, comunicar y evitar profecías autocumplidas en sus atletas. [69] Los entrenadores influyen en la motivación de los atletas principalmente a través del comportamiento interactivo con los atletas. Los atletas pueden percibir a los entrenadores como personas que apoyan o controlan la autonomía. [68] Los entrenadores que apoyan la autonomía proporcionan estructura, además de involucrarse y preocuparse por los atletas. Los entrenadores que son percibidos como controladores inculcan menos motivación intrínseca en sus atletas. La motivación se maximiza cuando se percibe que un entrenador apoya la autonomía y, al mismo tiempo, proporciona un alto nivel de formación e instrucción. Debido a estos hallazgos, las intervenciones que implementan los psicólogos deportivos se centran en aumentar las conductas de apoyo a la autonomía de los entrenadores. [68]
La filosofía del coaching se refiere a un conjunto de creencias intrínsecas de un coach que guían su comportamiento y experiencia. [70] La filosofía debe facilitar la autoconciencia, priorizar los objetivos del entrenamiento y estar centrada en el atleta. Tener una filosofía central para el individuo permitirá al entrenador reaccionar de manera más eficiente a decisiones aceleradas durante los deportes de una manera sistemática y reflexiva. Un entrenador debe ser consciente de sus propios valores para poder controlar si estos valores se alinean con sus pensamientos y acciones. A menudo, obtener retroalimentación de fuentes externas confiables es útil para desarrollar esta autoconciencia. Un entrenador también debe determinar y priorizar los objetivos de entrenamiento entre ganar, el bienestar del atleta y el tiempo fuera del deporte. Una filosofía centrada en el atleta enfatiza el aprendizaje y la mejora por encima de ganar, lo que antepone el desarrollo del atleta. Esta filosofía debe ser dinámica a medida que las experiencias sociales y de coaching ocurren y cambian. [70]
El Coaching Mental es la técnica más utilizada para aumentar los logros de rendimiento mejorando la fortaleza mental . Se utiliza predominantemente con atletas de élite y de alto rendimiento. El Índice de Desempeño Global es una herramienta desarrollada para apoyar este enfoque. Esta filosofía holística (Mente-Cuerpo-Corazón-Espíritu) evalúa rápidamente la Salud mental de los deportistas a la vez que mide la evolución de su rendimiento.
El estilo de comunicación es un concepto importante que los psicólogos deportivos deben desarrollar con los entrenadores. [70] La comunicación es una función constante de los entrenadores dirigida a los atletas, padres, administradores, otros entrenadores, medios de comunicación y seguidores. Se presenta principalmente en las formas de hablar, escribir, lenguaje corporal y escuchar. La comunicación verbal se produce a través de la palabra hablada; Sin embargo, la comunicación no verbal contribuye enormemente a cómo las personas perciben la comunicación del entrenador. La comunicación no verbal se produce a través de acciones, expresiones faciales, posiciones corporales y gestos. Los entrenadores deben ser conscientes de las palabras, el tono y los comportamientos que utilizan. Las investigaciones han descubierto que los atletas responden mejor a la retroalimentación positiva, la instrucción técnica específica y el estímulo general. Los psicólogos deportivos se centran en desarrollar estilos de comunicación de entrenador que sean directos, completos, inmediatos y claros, al mismo tiempo que brinden apoyo, sean específicos para el atleta y congruentes verbal y no verbalmente. [70]
Los entrenadores se han vuelto más abiertos a la idea de tener una buena relación entre el atleta y el entrenador profesional. Esta relación será la base para un entorno de desempeño eficaz. [71]
Los psicólogos deportivos pueden realizar trabajos de consultoría o realizar investigaciones con equipos completos. Esta investigación se centra en las tendencias, problemas y creencias del equipo a nivel de grupo, no a nivel individual.
La cohesión del equipo se puede definir como la tendencia de un grupo a mantenerse unido mientras persigue sus objetivos. [72] La cohesión del equipo tiene dos componentes: cohesión social (qué tan bien se gustan los compañeros de equipo entre sí) y cohesión de la tarea (qué tan bien los compañeros de equipo trabajan juntos para lograr su objetivo). La eficacia colectiva es la creencia compartida de un equipo de que pueden o no realizar una tarea determinada. [73] En otras palabras, esta es la creencia del equipo sobre el nivel de competencia que tienen para realizar una tarea. Es importante señalar que la eficacia colectiva es una creencia general compartida entre los miembros del equipo y no simplemente la suma de creencias individuales de autoeficacia. Se puede considerar el liderazgo como un proceso conductual que influye en los miembros del equipo para lograr un objetivo común. [74] El liderazgo en los deportes es pertinente porque siempre hay líderes en un equipo (es decir, capitanes de equipo, entrenadores, entrenadores). La investigación sobre estudios de liderazgo características de los líderes eficaces y el desarrollo del liderazgo.
Desde principios de la década de 2000, ha habido una tendencia creciente hacia la investigación y la práctica que reconocen mejor la importancia de crear entornos deportivos que permitan a las personas prosperar. La psicología del deporte organizacional es un subcampo de la psicología del deporte que se dedica a comprender mejor el comportamiento individual y los procesos sociales en las organizaciones deportivas para promover el funcionamiento organizacional. El enfoque de la psicología del deporte organizacional es desarrollar conocimientos que respalden el desarrollo de organizaciones deportivas que funcionen de manera óptima a través de la mejora de las experiencias del día a día para aquellas que operan dentro de su esfera de influencia. [75] Este conocimiento se puede utilizar de diversas maneras a través de intervenciones a nivel individual, grupal u organizacional y, por lo tanto, la psicología del deporte organizacional refleja una perspectiva sistémica para el estudio académico y un aspecto cada vez más necesario de la competencia del practicante. [76] [77]
La motivación en el campo de la psicología se define vagamente como la intensidad y dirección en la que se aplica el esfuerzo. La dirección de la motivación se refiere a cómo uno busca situaciones o si evita cosas que podrían resultar desafiantes. La intensidad se refiere a cuánto esfuerzo uno pone en cualquier desafío o situación. La motivación está estrechamente ligada a la personalidad y puede clasificarse como un rasgo de personalidad. Hay tres teorías generales de la motivación: teoría del participante/rasgo, teoría situacional y teoría interaccional. Estas teorías son similares a las de la personalidad [78] .
La teoría del participante/rasgo dice que la motivación consiste en los rasgos de personalidad, los deseos y las metas de un atleta. Por ejemplo, algunos atletas pueden ser extremadamente competitivos y tener el deseo de mejorar y ganar constantemente. Estos atletas estarían motivados por la competencia consigo mismos y con los demás [78] . Otras teorías afirman que la motivación depende de la situación y el entorno. Por ejemplo, es posible que algunos atletas no sientan el deseo de trabajar duro cuando están solos, pero se sienten motivados cuando otros los observan. Su motivación dependería de si hay otras personas alrededor [78] .
La teoría interaccional combina las ideas de participante/rasgo y situacional, donde el nivel de motivación de un individuo depende de sus rasgos y de la situación en cuestión. Por ejemplo, si un atleta puede ser intrínsecamente competitivo y se siente más motivado cuando participa en un partido contra muchas otras personas. [78]
Dependiendo de los rasgos y situaciones, puede resultar más fácil para algunas personas encontrar motivación que para otras. Dicho esto, aquellos que son capaces de encontrar la motivación más fácilmente no tienen el éxito garantizado y los atletas que tienen dificultades pueden ajustar algunas cosas para mejorar su impulso. La motivación puede verse facilitada por el coaching o los líderes, cambiando el entorno, encontrando múltiples razones o motivos para hacer algo y siendo realista acerca de lo que se puede lograr. Los atletas de alto rendimiento tienen más probabilidades de estar motivados para lograr el éxito que para evitar el fracaso [78] .
La teoría de la inversión de la motivación afirma que todo comportamiento humano se experimenta en ocho estados, [79] cuatro conjuntos de dos. Un estado motivacional de cada uno de los cuatro pares está presente en cualquier momento. La teoría de la reversión respalda la investigación que conecta los fenómenos psicológicos y fisiológicos con estos estados. Revertir intencionadamente un estado menos deseado o útil puede aumentar el rendimiento y la resistencia. [80] La excitación y el estrés pueden utilizarse de una manera única y útil con el uso de este marco teórico. [81] La teoría ha sido bien respaldada en estudios en varios continentes y en una variedad de deportes. [82]
Los psicólogos deportivos también pueden ocuparse de ayudar a los atletas a recuperarse de las consecuencias psicológicas derivadas de una lesión. Debido a que los atletas, especialmente los profesionales, corren mayor riesgo de sufrir lesiones que otros tipos de deportistas, el proceso de recuperación de una lesión y los diversos efectos de los diferentes tipos de lesiones son un componente importante de la investigación en psicología del deporte. [83] Además, los psicólogos deportivos están interesados en las diferencias entre los atletas que pueden provocar una reacción psicológica más fuerte a una lesión y quiénes corren mayor riesgo de sufrir una lesión. Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que los hombres pueden tener menos probabilidades de sufrir conmociones cerebrales que las mujeres y podrían tener un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a su fisiología. [84] En cuanto a los resultados psicológicos, los investigadores están interesados en saber si el tipo de deporte que practica una persona, qué tan estrechamente se identifica con ser un atleta o la cantidad de tiempo que ha pasado practicando un deporte puede influir en su salud mental, y la investigación también explora qué Los tipos de resultados de salud mental están asociados con lesiones (miedo, depresión, estrés, etc.). [85] A partir de 2013, los psicólogos deportivos también han comenzado a explorar la eficacia de diversas técnicas, como el establecimiento de objetivos durante la rehabilitación, el diálogo interno o las técnicas de biorretroalimentación . [86]
También se ha demostrado que las lesiones entre los atletas tienen un impacto negativo en su salud mental. Especialmente en el caso de los atletas de élite cuyo trabajo es practicar un determinado deporte, existe un impacto mental negativo comprobado al sufrir una lesión y no poder practicar el deporte. [87] Ha habido investigaciones limitadas en el pasado sobre cómo los atletas enfrentan la carga de lesionarse y no poder practicar su deporte; sin embargo, la investigación reciente que se ha realizado ha demostrado que las lesiones han causado que los atletas tengan un empeoramiento de su salud mental. como la depresión y la ansiedad. [88]
La investigación sobre el burnout de los atletas se ha centrado históricamente en la carga física del entrenamiento y las competiciones, además del estrés psicológico asociado con la presión situacional para justificar la aparición del burnout. Tradicionalmente, el agotamiento en los deportistas se explica por una carga de trabajo extenuante necesaria para volverse competitivo en los deportes, siendo la otra cara de la moneda de este trabajo extenuante el peligro de no adaptarse a las cargas de entrenamiento, lesionarse o enfermarse y, por tanto, experimentar problemas de rendimiento. . Las investigaciones también afirman que la incidencia de agotamiento entre los atletas está aumentando y que la salud mental de un atleta se ve comprometida cuando experimenta problemas de rendimiento, lesiones o está enfermo. Estos dan como resultado posibles factores estresantes situacionales que resultan en respuestas relacionadas con el estrés, como pensamientos y emociones negativos. El agotamiento del atleta se explica como resultado de la incapacidad experimentada o supuesta de un atleta para cumplir con las demandas en el entrenamiento y las competiciones, en la que la angustia está relacionada con la discrepancia entre las expectativas del atleta para lograr objetivos y hacer frente a las demandas. [89]
El concepto de burnout del deportista se compone de tres partes: agotamiento físico y emocional, reducción del rendimiento y devaluación del deporte. El elemento central, el agotamiento físico y emocional, se caracteriza por la fatiga provocada por los entrenamientos y las competiciones. El logro de rendimiento reducido se define como centrarse en la sensación de no poder alcanzar las metas y tener éxito en el entrenamiento y/o las competiciones. La devaluación del deporte, el tercer aspecto, se caracteriza por la pérdida de interés y cuidado por los deportes, lo que además resulta en una reducción de la calidad del rendimiento. [89]
El burnout también puede ser causado por el entrenamiento continuo y el estrés por atención deportiva sin descanso y recuperación física y/o mental. Esto produce estancamiento, sobreentrenamiento y, finalmente, agotamiento. El estancamiento se define como una clara caída en la motivación del atleta y una meseta en el rendimiento. Los atletas sobreentrenados a menudo muestran disfunciones psicofisiológicas y disminución del rendimiento. Otro factor que se suma al agotamiento podría ser la sensación de estar atrapado por las circunstancias dentro de un deporte, lo que perpetúa los ciclos de este agotamiento. [90]
Los entrenadores y atletas también dependen mucho no sólo de los resultados, sino también de los demás. Si los atletas creen que no los están presionando, o por el contrario, que los están presionando demasiado, es muy posible que se agoten y el impulso para seguir jugando disminuye. Además, debido a que los atletas siempre se esfuerzan por llegar al siguiente nivel en un deporte, una vez que un atleta alcanza ese nivel, se demuestra que estos atletas son más propensos a volverse complacientes y no sentir la necesidad de trabajar tan duro o agotarse. [91] Esto también puede sucederle a los entrenadores de cualquier nivel. Las repeticiones a las que se enfrentan los entrenadores y al igual que los deportistas, una vez que llegan al más alto nivel y ganan al más alto nivel, son más propensos a agotarse porque no hay nada en el deporte que no hayan logrado.
La identidad se construye a partir de la autopercepción de las características físicas, psicológicas e interpersonales que tienen sus raíces en experiencias personales, recuerdos e influencias sociales. [92] La identidad atlética se define como "el grado en que un individuo se identifica con el rol de atleta y busca en los demás el reconocimiento de ese rol". La identidad atlética se desarrolla mediante la adquisición de habilidades, confianza e interacción social durante el deporte. Cognitivamente, proporciona un marco para procesar información, cómo un individuo afronta situaciones que amenazan su carrera e inspira un comportamiento coherente con el de un atleta. El rol social puede estar determinado por las percepciones cercanas al deportista, como familiares, amigos y compañeros de equipo. Como forma de autoconcepto, la identidad atlética proporciona una forma de evaluar la competencia o el valor, lo que puede influir en la autoestima y la motivación. [93] Después de pasar la mayor parte de su vida entrenando, obteniendo reconocimiento por sus logros deportivos e integrándose en el entorno deportivo, la identidad atlética se convierte en un componente clave de la identidad de un individuo en su conjunto. [92] Los psicólogos deportivos ayudan a los atletas a explorar y acceder a otras identidades no relacionadas con el deporte en tiempos de transición después de la vida como atleta.
Algunos beneficios de una identidad atlética incluyen tener un fuerte sentido de sí mismo sobre quién es un individuo y una mayor confianza en uno mismo, disciplina e interacciones sociales. También hay beneficios para la salud y el fitness. Algunas consecuencias de una fuerte identidad atlética incluyen tener dificultades emocionales para lidiar con las lesiones porque generalmente resultan en la incapacidad de jugar o rendir al máximo rendimiento, lo que podría resultar en pérdida de confianza y aumentar los sentimientos de impotencia. También puede haber dificultades para adaptarse a la vida después del final de una carrera deportiva. Dado que los deportes han sido una fuente de autoestima, puede resultar difícil para muchos atletas adaptarse a una vida sin deportes, especialmente aquellos que alcanzan su punto máximo a una edad temprana. Esto también puede llevar a que se consideren opciones profesionales o educativas alternativas porque las personas con una fuerte identidad atlética no asocian sus identidades con otras actividades. [93] Tener una identidad atlética demasiado fuerte también puede resultar en agotamiento debido al compromiso excesivo hacia el papel de un individuo como atleta. [94]
Tener una identidad atlética fuerte puede tener un impacto muy positivo en los atletas durante su carrera atlética, ya que les permite concentrarse únicamente en su carrera y en mejorar. Cuando los atletas que tienen una identidad atlética muy fuerte se lesionan y son excluidos del juego, esto puede provocar ansiedad, estrés y depresión porque estos atletas no saben quiénes son fuera del juego que han estado jugando. [95] Esto es lo mismo con los atletas que se han retirado y no saben qué hacer porque toda su vida ha girado en torno al deporte. [95] A la inversa, los atletas pueden ser optimistas sobre su futuro después del deporte porque tendrán tiempo para realizar actividades que nunca antes habían podido realizar.
La autoestima es la confianza que alguien tiene en sí mismo y en sus capacidades. Por este motivo, se ha demostrado que el deporte y la actividad física en su conjunto aportan beneficios positivos para la salud mental, como una mayor confianza y una mayor autoestima. [96] Cuando los atletas tienen éxito en el deporte, como resultado tienen más confianza en sus habilidades y en su autoestima. El deporte también puede actuar inversamente con la autoestima y hacer que los atletas se sientan peor consigo mismos. Si alguien juega mal, es posible que el atleta termine pensando menos en sí mismo y teniendo una menor autoestima. Practicar deportes en general y realizar algún tipo de actividad física ya hace que las personas se consideren más de lo que muestran las investigaciones. [97]
En el deporte profesional, el papel del psicólogo deportivo está sujeto a cambios. Los roles pueden cambiar según el empleo del personal dentro de la organización, desde la gerencia hasta el cuerpo técnico. Ejemplos de servicios realizados incluyen: servicios de mejora del desempeño, servicios clínicos o de asesoramiento, pruebas psicológicas y capacitación en atención plena . [98] [99] [100] A través de servicios de mejora del rendimiento, los psicólogos ayudan a los atletas profesionales con la autorregulación para mejorar la cohesión del equipo. [99] Los psicólogos deportivos de las organizaciones deportivas profesionales también deben estar bien capacitados en psicología clínica o de asesoramiento para ayudar a los atletas profesionales a lidiar con problemas personales que ocurren fuera del campo. [99] Los psicólogos deportivos también deben estar capacitados en pruebas psicológicas que generalmente se utilizan en situaciones previas al draft, ya que los equipos deportivos profesionales quieren identificar factores psicológicos que podrían influir negativamente en el potencial de un candidato al draft. [99] Las técnicas de atención plena también son útiles para que las utilicen los psicólogos deportivos, ya que el entrenamiento de atención plena se ha relacionado con un mejor rendimiento en la competencia profesional. [100]
A continuación se detallan algunas de las técnicas o habilidades más comunes que los psicólogos deportivos enseñan a los atletas para mejorar su rendimiento y su salud mental.
La regulación de la excitación se refiere a entrar y mantener un nivel óptimo de activación cognitiva y fisiológica para maximizar el rendimiento. Esto puede incluir la relajación si uno se vuelve demasiado ansioso o estresado mediante métodos como la relajación muscular progresiva , ejercicios de respiración profunda y meditación, o el uso de técnicas energizantes (p. ej., escuchar música, señales energizantes) si uno no está lo suficientemente alerta. [101] Esto también puede incluir estrategias cognitivas de relajación a través de métodos de preparación psicológica y diálogo interno positivo.
La relajación muscular progresiva (PMR) se refiere a la tensión y relajación progresiva de los grupos de músculos objetivo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial, reducir el estado de ansiedad, mejorar el rendimiento y disminuir las hormonas del estrés. [102] Esta técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson, quien descubrió que las personas bajo estrés generalmente mostraban una mayor tensión muscular. [103] Esta técnica requiere que los atletas sientan la tensión en un grupo de músculos para reconocer la relajación posterior. Para utilizar esta técnica con éxito, los atletas deben dedicar entre veinte y treinta minutos a la actividad, tensar cada grupo de músculos durante aproximadamente cuatro a ocho segundos y asegurarse de que también se aplique una respiración profunda y controlada. [103] Es importante señalar que esta técnica puede aumentar la sensación de fatiga. Aunque esta técnica no es adecuada como método de regulación de la excitación previo al rendimiento, se ha descubierto que la práctica regular a largo plazo puede reducir el estado de ansiedad [104] y el dolor relacionado con los deportes, que a menudo se ve exacerbado por la ansiedad. [105]
Los ejercicios de respiración profunda implican la conciencia del ritmo de la respiración y el esfuerzo consciente de respirar lenta y profundamente. La respiración lenta y profunda es una práctica tradicional de la cultura oriental, el yoga y la meditación. Se utiliza para activar el sistema nervioso parasimpático , lo que ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. [106] La frecuencia respiratoria típica en humanos es de entre 10 y 20 respiraciones por minuto, mientras que la respiración lenta está entre 4 y 10 respiraciones por minuto. [107] Existen varios métodos para aplicar la respiración lenta, como la técnica 4-7-8. La forma más sencilla es respirar profundamente durante 1 a 5 minutos a un ritmo lento. Para mejorar los efectos, las personas pueden utilizar la respiración diafragmática simultáneamente. Para hacerlo, una persona inhala por la nariz, permitiendo que su abdomen se eleve a medida que se llenan los pulmones. Luego, después de una pausa momentánea, suelte el aire lentamente por la boca o la nariz. Junto con su uso fisiológico, existe evidencia de que la respiración profunda puede aumentar la sensación de relajación y reducir la ansiedad. [106] Un estudio sobre nadadores competitivos encontró que la práctica regular de ejercicios de respiración profunda puede mejorar las funciones pulmonares al aumentar la resistencia respiratoria. [108]
El uso de la meditación y, en concreto, del mindfulness , es una práctica creciente en el campo del reconocimiento de la excitación. La Teoría Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC) es la forma más común de mindfulness en el deporte y se formó en 2001. El objetivo de MAC es maximizar el potencial humano para una vida rica, plena y significativa. [109] Incluye un protocolo específico que involucra prácticas de meditación y aceptación de forma regular, así como antes y durante la competencia. Estos protocolos se han probado varias veces con jugadores de baloncesto masculinos y femeninos de la NCAA. En un estudio realizado por Frank L. Gardner, una jugadora de baloncesto de la NCAA aumentó su satisfacción personal en sus actuaciones de 2,4 sobre 10 a 9,2 sobre 10 tras realizar el protocolo específico MAC durante varias semanas. Además, el efecto de las barreras mentales en su juego disminuyó de 8 de 8 a 2,2 de 8 durante ese mismo período como resultado del protocolo MAC. [99]
Otro estudio del protocolo MAC realizado por Frank Gardner y Zella Moore en un buceador competitivo adolescente demostró que cuando el protocolo MAC se adapta a una población específica, tiene el potencial de mejorar el rendimiento. En este caso, el vocabulario y los ejemplos del protocolo se adaptaron para que fueran más prácticos para un niño de 12 años. Después de realizar el protocolo MAC durante varias semanas, el buzo mostró un aumento de entre el 13 y el 14 por ciento en sus puntuaciones de buceo. [110] Este hallazgo es importante porque anteriormente la mayoría de las pruebas realizadas utilizando el protocolo MAC se habían realizado en atletas de clase mundial.
Aunque muchas veces se cree que la ansiedad o el estrés son algo negativo, en realidad son una respuesta necesaria para que el cuerpo sobreviva. Es natural que el cuerpo presente ciertos niveles de ansiedad y estrés, sin embargo, se convierte en un problema cuando comienza a inhibir la actividad. [111] La excitación es la activación fisiológica y psicológica del cuerpo en respuesta a un evento. La ansiedad rasgo existe en un individuo cuando experimenta niveles de respuesta inusualmente altos ante una amplia variedad de situaciones que no son amenazantes. La ansiedad estatal es la sensación momentánea de nerviosismo o preocupación que acompaña a la excitación del cuerpo. El estado de ansiedad se puede definir cognitivamente, cuando ocurren pensamientos nerviosos y preocupaciones por un momento. También existe un estado de ansiedad somático, donde el cuerpo experimenta una respuesta fisiológica a la excitación. Esto a veces se manifiesta momentáneamente como un aleteo en el estómago o un pulso elevado. Hay cuatro teorías principales sobre la excitación y la ansiedad [47] .
La teoría de la pulsión es un enfoque que considera la ansiedad como un activo positivo. En situaciones donde la ansiedad es alta, el rendimiento aumenta proporcionalmente. Esta teoría no está bien aceptada porque se piensa que los deportistas pueden estar mentalizados, pero también pueden estar mentalizados. Esto simplemente significa que la ansiedad puede motivar a algunos, pero puede inhibir a otros. Depende enteramente de la personalidad del individuo, por lo que no puede aplicarse de manera amplia a todos los atletas [47] .
La teoría de la U invertida es un enfoque que propone que el mejor rendimiento se produce cuando el estrés es moderado (ni demasiado alto ni demasiado bajo). Esta idea se demuestra en un gráfico donde la excitación fisiológica se compara con el rendimiento. La curva se asemeja a una U invertida porque el rendimiento está en su valor más alto donde la excitación está en la mitad de su valor más alto. [47]
La teoría de la zona de funcionamiento óptimo analiza cada tipo de atleta y qué nivel de excitación necesita para rendir mejor. Esto sugiere que cada atleta requiere su propio nivel de estrés y excitación para sentirse motivado y rendir bien. Esta teoría es específica pero difícil de cuantificar. [47] Yuri Hanin propuso un modelo para un funcionamiento óptimo. Este modelo se centra en la interacción entre la experiencia emocional natural y la repetición del atletismo. La combinación de estos conceptos crea un patrón emocional que es estable para cada individuo. Tiene en cuenta las experiencias emocionales positivas, negativas, óptimas y disfuncionales y cómo afectan el rendimiento deportivo. [112] El rendimiento máximo se produce cuando un atleta experimenta esta zona de funcionamiento óptimo. Se describe que esta etapa incluye disociación y concentración intensa hasta el punto de no ser consciente del entorno, falta de fatiga y dolor, desaceleración del tiempo de percepción y sensación de poder y control. No se puede forzar que suceda este estado, aunque los atletas pueden desarrollar control sobre varias variables psicológicas que contribuyen a lograr el máximo rendimiento. [113] Los psicólogos deportivos intentan dar a los atletas las herramientas para tener más control sobre cómo alcanzar este nivel máximo de rendimiento. Estas intervenciones tienen como objetivo controlar el estado de ansiedad y el nivel de excitación del individuo y las necesidades de tareas para maximizar las capacidades de desempeño. Algunas de las estrategias utilizadas incluyen la reevaluación cognitiva, la respiración y la relajación y la hipnosis. [114]
El "modelo de excitación basado en la especificidad de la práctica" (Movahedi, 2007) sostiene que, para que se produzcan los mejores y máximos rendimientos, los atletas sólo necesitan crear un nivel de excitación similar al que han experimentado durante las sesiones de entrenamiento. Para lograr el máximo rendimiento, los atletas no necesitan tener niveles de excitación altos o bajos. Es importante que creen el mismo nivel de excitación durante las sesiones de entrenamiento y la competición. En otras palabras, altos niveles de excitación pueden ser beneficiosos si los atletas experimentan niveles elevados de excitación durante algunas sesiones de entrenamiento consecutivas. De manera similar, los niveles bajos de excitación pueden ser beneficiosos si los atletas experimentan niveles tan bajos de excitación durante algunas sesiones de entrenamiento consecutivas. [115]
El establecimiento de metas es el proceso de planificar sistemáticamente formas de lograr logros específicos dentro de un cierto período de tiempo. [116] Las investigaciones sugieren que las metas deben ser específicas, mensurables, difíciles pero alcanzables, basadas en el tiempo, escritas y una combinación de metas a corto y largo plazo. [117] [118] Un metanálisis sobre el establecimiento de objetivos en el deporte sugiere que, en comparación con no establecer objetivos o con objetivos de "hacer lo mejor que puedas", establecer los tipos de objetivos anteriores es un método eficaz para mejorar el rendimiento. [119] Según la Dra. Eva V. Monsma, las metas a corto plazo deben usarse para ayudar a lograr metas a largo plazo. El Dr. Monsma también afirma que es importante "establecer objetivos en términos positivos centrándose en los comportamientos que deberían estar presentes en lugar de los que deberían estar ausentes". [120] Cada objetivo a largo plazo también debe tener una serie de objetivos a corto plazo que progresen en dificultad. [121] Por ejemplo, las metas a corto plazo deben pasar de aquellas que son fáciles de lograr a aquellas que son más desafiantes. [121] Tener metas desafiantes a corto plazo eliminará la repetitividad de las metas fáciles y le dará a uno una ventaja al luchar por sus metas a largo plazo. Hay tres tipos principales de objetivos dentro de la psicología del deporte: objetivos de resultados, objetivos de rendimiento y objetivos de proceso. [122]
Los objetivos de resultado describen cómo un individuo o equipo pretende compararse con los demás competidores. [122] Este tipo de objetivo es único debido a que su naturaleza está arraigada en la comparación social. Ganar es el objetivo de resultado más común. Este tipo de objetivo es el menos eficaz porque depende de muchos factores que son extrínsecos al individuo. [122]
Las metas de desempeño son metas subjetivas que se relacionan con el logro personal en un resultado. [122] Estos productos de desempeño se basan en estándares que son subjetivos para el individuo y generalmente se basan en mediciones numéricas. Los ejemplos incluyen terminar una carrera en un tiempo determinado, saltar una altura determinada o completar un número específico de repeticiones. [122]
Los objetivos del proceso se centran en el proceso de desempeño. [122] Estos incluyen la ejecución de comportamientos utilizados en la actividad de llegar al producto final del desempeño. Los ejemplos incluyen el control de la respiración, el mantenimiento de la postura corporal o el uso de imágenes. [122]
Las imágenes (o imágenes motoras ) se pueden definir como el uso de múltiples sentidos para crear o recrear experiencias en la mente. [123] Además, cuanto más vívidas sean las imágenes, es más probable que el cerebro las interprete como idénticas al evento real, lo que aumenta la eficacia de la práctica mental con imágenes. [124] Las buenas imágenes, por lo tanto, intentan crear una imagen lo más realista posible mediante el uso de múltiples sentidos (por ejemplo, vista, olfato, cinestésico ), sincronización adecuada, perspectiva y representación precisa de la tarea. [125] Tanto la evidencia anecdótica de los atletas como los hallazgos de la investigación sugieren que las imágenes son una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento y los estados psicológicos relevantes para el rendimiento (por ejemplo, confianza). [126] Este es un concepto comúnmente utilizado por entrenadores y atletas el día antes de un evento. Hay dos perspectivas que se pueden tomar cuando se utilizan imágenes: primera persona, donde uno se imagina realizando la habilidad a sí mismo, e imágenes en tercera persona, donde uno se imagina observando la habilidad realizada por uno mismo o por otro atleta. Los atletas pueden utilizar la perspectiva que les resulte más cómoda. Existen múltiples teorías sobre cómo los atletas utilizan las imágenes [127] .
La teoría psiconeuromuscular propone que los atletas activan los músculos asociados con una acción imaginándose a sí mismos realizando la acción. Activar las neuronas que proporcionan información a los músculos es similar a practicar el movimiento [127] .
La teoría del aprendizaje simbólico propone que los deportistas reconozcan patrones en las actividades y el rendimiento. Los patrones se utilizan luego para crear un mapa mental o modelo de cómo realizar una serie de acciones [127] .
La teoría de la intensidad sugiere que los atletas usan los cinco sentidos para absorber información mientras completan una acción y luego usan los recuerdos de estos estímulos para hacer que su recreación mental del evento sea lo más realista posible [127] .
La teoría de la controlabilidad se centra en la capacidad de los atletas para manipular imágenes en su mente. De esta manera, pueden imaginarse a sí mismos corrigiendo un error o haciendo algo correctamente. Se cree que esto hace que los objetivos parezcan más alcanzables para los atletas. Este tipo de imágenes también puede ser perjudicial, ya que los atletas se visualizan a sí mismos cometiendo un error repetidamente. [127]
Todas las estrategias de visualización son funcionales, pero cada atleta puede encontrar una más efectiva que otras. Cada estrategia se puede utilizar en función de las necesidades y objetivos individuales del atleta. Para que sea eficaz, la práctica de la visualización debe inculcarse en rutinas regulares como complemento del entrenamiento físico. Los atletas deben aprender a utilizar imágenes en un lugar tranquilo y sin distracciones, mientras imaginan imágenes realistas y alcanzables. El uso de palabras desencadenantes puede facilitar la visualización y acercar al atleta a la meta representada. [127]
Las rutinas previas a la actuación se refieren a las acciones y comportamientos que utilizan los atletas para prepararse para un juego o actuación. Esto incluye rutinas previas al juego, rutinas de calentamiento y acciones que un atleta realizará regularmente, mental y físicamente, antes de ejecutar la actuación. Con frecuencia, estos incorporarán otras técnicas de uso común, como imágenes o diálogo interno. Algunos ejemplos serían las visualizaciones realizadas por esquiadores, el regate de los jugadores de baloncesto en la línea de falta y las rutinas previas al tiro que utilizan los golfistas o los jugadores de béisbol antes de un tiro o lanzamiento. [128] Estas rutinas ayudan a desarrollar consistencia y previsibilidad para el jugador. Esto permite que los músculos y la mente desarrollen un mejor control motor.
Las rutinas previas al rendimiento permiten que la mente de un atleta se relaje y vuelva a algo que sabe que lo calmará. Esto ha resultado en una reducción de la ansiedad de los atletas y un aumento de su confianza en sí mismos, lo que como resultado aumentará el rendimiento atlético debido a la reducción de la ansiedad y el estrés antes del evento real. [129] Por ejemplo, cuando un bateador en el béisbol está listo para batear, muchos atletas volverán a agarrar sus guantes de bateo y harán un par de swings de práctica, no porque necesiten practicar, sino porque esa rutina les resulta familiar. y les permitirá despejar su mente y relajar su ansiedad. [129]
El diálogo interno se refiere a los pensamientos y palabras que los atletas y artistas se dicen a sí mismos, generalmente en sus mentes. Las frases (o señales) de diálogo interno se utilizan para dirigir la atención hacia algo en particular con el fin de mejorar la concentración o se utilizan junto con otras técnicas para facilitar su eficacia. [130] Estos usos suelen encajar en dos categorías de diálogo interno: instructivo y motivacional. [131] El diálogo interno instructivo se refiere a señales que un atleta podría usar para concentrarse y recordar la técnica adecuada. [131] Por ejemplo, un jugador de softbol puede pensar en "punto de liberación" cuando está al bate para dirigir su atención, mientras que un golfista puede decir "golpe suave" antes de golpear para mantenerse relajado. El diálogo interno motivacional implica señales que pueden generar confianza, maximizar el esfuerzo o reafirmar las propias habilidades. Por ejemplo, uno podría decirse a sí mismo “darlo todo” o “yo puedo hacerlo”. Las investigaciones sugieren que el diálogo interno positivo o negativo puede mejorar el rendimiento, lo que sugiere que la efectividad de las frases de diálogo interno depende de cómo el individuo interpreta la frase. [132] Sin embargo, el uso del diálogo interno positivo se considera más eficaz [133] y es consistente con la teoría de redes asociativas de Gordon Bower [134] y el principio de autoeficacia dentro de la teoría cognitiva social más amplia de Albert Bandura. . [135] [136] El uso de palabras en el deporte se ha utilizado ampliamente. La capacidad de bombardear la mente inconsciente con una sola frase positiva es una de las habilidades psicológicas más efectivas y fáciles de usar disponibles para cualquier atleta.
La biorretroalimentación utiliza tecnología externa para medir y concienciar al individuo de los procesos fisiológicos internos. [114] Existe cierta evidencia de que las medidas fisiológicas, como la frecuencia cardíaca o las ondas cerebrales, parecen ser diferentes en los atletas de élite que en la persona típica. Éste es un campo que debería estudiarse más a fondo; sin embargo, podría tener implicaciones beneficiosas para los atletas poder monitorear y controlar estas medidas fisiológicas para maximizar el rendimiento. [114]
El modelado es una forma de aprendizaje por observación en la que un atleta observa a otro individuo con el mismo nivel de aprendizaje de habilidades realizar movimientos relacionados con el deporte y recibir retroalimentación. [114] Se ha demostrado que esto ayuda a modificar los pensamientos, emociones y comportamientos de los atletas de manera beneficiosa. Para que esta forma de aprendizaje funcione, el atleta debe estar motivado, atento, capaz de recordar y dispuesto a intentar imitar su observación del modelo. [114]
La música puede utilizarse como una estrategia valiosa para ayudar a los atletas a gestionar los niveles de excitación para aumentar los resultados de rendimiento. La música puede ser sedante o estimulante. [137] En primer lugar, la música puede ser sedante al mitigar la ansiedad del estado somático. Por ejemplo, se demostró que la música relajante desconocida, la música excitante desconocida y la música excitante familiar tienen un efecto sobre los parámetros fisiológicos: respuesta galvánica de la piel, temperatura periférica y frecuencia cardíaca. Sin embargo, en un estudio particular, la música relajante desconocida disminuyó los niveles de excitación más que los otros dos tipos de música seleccionada. [138]
La música también se puede utilizar como estimulante. Los atletas escucharán música para alcanzar un nivel óptimo de excitación. [139] Además, los atletas escuchan música para prepararse (o “entrar en el ambiente”) de los eventos. [140] La música influye en los niveles de excitación a través de la activación de la corteza prefrontal, que tiene una influencia directa en el estado emocional de un individuo. [141] Además, se descubrió que escuchar música aumenta la liberación de dopamina, lo que ilustra un componente gratificante de escuchar música. [142] Si los atletas quieren cambiar los niveles de excitación, deben ser conscientes del efecto que tiene el tempo en los niveles de excitación. Por ejemplo, los atletas deberían escuchar música de tempo rápido en lugar de música de tempo lento para lograr niveles más altos de excitación. [143] Por último, la música es eficaz para controlar la excitación al desviar la atención del atleta hacia adentro, evitando que el atleta ceda a distracciones externas que podrían conducir a una mayor excitación e impactar negativamente el rendimiento. [144]
Es beneficioso para los psicólogos del deporte comprender cómo las personalidades de los atletas varían sistemáticamente según el tipo de deporte que practican. [145] La investigación sobre las personalidades de los atletas permite a los profesionales realizar la máxima inversión y seleccionar deportes específicos debido a una comprensión previa de la dinámica en la que están interviniendo. Las características de la personalidad difieren entre los deportes de equipo versus los individuales, así como entre los diferentes tipos de deportes. [145]
Las investigaciones sobre los cinco grandes rasgos de la personalidad (apertura, escrupulosidad, extraversión, amabilidad y neuroticismo), así como algunas otras características, han diferenciado las personalidades de los atletas en deportes individuales en comparación con los deportes de equipo. [145] Los atletas en deportes individuales obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de escrupulosidad y autonomía. Los atletas de deportes de equipo obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de amabilidad y sociotrofia. Estas características pueden explicarse por las exigencias de cada tipo de deporte. Los deportes individuales requieren que los atletas sean autosuficientes, mientras que los deportes de equipo requieren cohesión grupal para tener éxito. Los atletas que participan tanto en deportes de equipo como individuales obtienen puntuaciones iguales en medidas de neuroticismo, extraversión y apertura. Estos rasgos ayudan a proporcionar un perfil de personalidad para el psicólogo deportivo que busca trabajar con ciertos tipos de deportes. [145]
La búsqueda de sensaciones es un fenómeno en el que un individuo busca participar en actividades novedosas, complejas o intensas con mayor cantidad de emoción para satisfacer su necesidad personal de excitación. [146] Esta es un área donde se pueden diferenciar las personalidades en diferentes tipos de deportes. Los buscadores de grandes sensaciones tienden a participar en deportes extremos muy emocionantes, como paracaidismo, carreras de autos, buceo, deportes de aguas bravas y esquí. La búsqueda de sensaciones no es motivo para practicar otros deportes de alto riesgo como el montañismo y el remo. [147] Los deportes de alta emoción implican velocidad y emoción intensas, así como una percepción de riesgo. Las personas con un nivel moderado de búsqueda de sensaciones tienden a participar en deportes comunes que son impredecibles pero también mínimamente riesgosos. Algunos ejemplos son el baloncesto, el béisbol, el voleibol y el golf. Los buscadores de sensaciones bajas participan en deportes que requieren mucho entrenamiento y constancia, como carreras de larga distancia, gimnasia o natación. [146] Esta es un área del tipo de personalidad que difiere según los diferentes deportes.
Las diferentes categorías de deportes muestran diferentes perfiles de salud mental. [148] En general, las atletas tienen más probabilidades de desarrollar una psicopatología, como ansiedad, depresión o trastornos alimentarios. El único problema más frecuente entre los deportistas masculinos es el consumo de drogas y alcohol. [ cita médica necesaria ] Estos también son consistentes con el público en general. La ansiedad, la depresión y los problemas de sueño son más frecuentes en deportes altamente estéticos, como el ballet o la gimnasia. Estos son menos frecuentes en los deportes de alto riesgo y en los deportes de pelota en equipo. Los trastornos alimentarios son más frecuentes en los deportistas que en el público en general. Para las mujeres, los trastornos alimentarios son muy prevalentes en los deportes estéticos, de carreras y de motricidad fina, y menos prevalentes en los deportes de pelota en equipo. Los trastornos alimentarios son más prevalentes en los hombres que practican deportes de alto combate y de contacto. [148] Hay conductas alimentarias más problemáticas en los deportes que ponen énfasis en la delgadez y la dependencia del peso. [149]
La psicología del ejercicio se puede definir como el estudio de cuestiones y teorías psicológicas relacionadas con el ejercicio. [150] La psicología del ejercicio es una subdisciplina dentro del campo de la psicología y normalmente se agrupa con la psicología del deporte. Por ejemplo, la División 47 de la APA es para la psicología del ejercicio y el deporte, no solo una u otra, mientras que organizaciones como AASP abarcan tanto la psicología del ejercicio como la del deporte. Sin embargo, la División 47 también reconoce que es importante distinguir entre deporte y psicología del ejercicio, ya que cualquier definición que abarque ambas disciplinas sería demasiado amplia para tener en cuenta los matices de cada una. [151]
Desde hace tiempo se reconoce el vínculo entre el ejercicio y la psicología. En 1899, William James discutió la importancia del ejercicio y escribió que era necesario para "proporcionar un trasfondo de cordura, serenidad... y hacernos de buen humor y fáciles de abordar". [152] Otros investigadores observaron la conexión entre el ejercicio y la depresión y concluyeron que una cantidad moderada de ejercicio era más útil que ningún ejercicio para mejorar los síntomas. [153] Además, cumplir con los requisitos de ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de evitación y la ansiedad, al mismo tiempo que proporciona una mayor calidad de vida al paciente en términos de salud física. [154]
Como subdisciplina, la cantidad de investigación en psicología del ejercicio aumentó en las décadas de 1950 y 1960, lo que dio lugar a varias presentaciones en la segunda reunión de la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte en 1968. [155] A lo largo de las décadas de 1970 y 1980, William Morgan escribió varios artículos sobre la relación entre el ejercicio y diversos temas, como el estado de ánimo, [156] la ansiedad, [157] y el cumplimiento de los programas de ejercicio. [158] Morgan también fundó la División 47 de la APA en 1986. [159]
Como materia interdisciplinaria, la psicología del ejercicio se basa en varios campos científicos diferentes, desde la psicología hasta la fisiología y la neurociencia. Los principales temas de estudio son la relación entre el ejercicio y la salud mental (p. ej., estrés, afecto, autoestima), intervenciones que promueven la actividad física, exploración de patrones de ejercicio en diferentes poblaciones (p. ej., ancianos, obesos), teorías del cambio de comportamiento. y problemas asociados con el ejercicio (p. ej., lesiones, trastornos alimentarios, adicción al ejercicio). [160] [161]
La evidencia reciente también sugiere que, además de la salud mental y el bienestar, la práctica deportiva puede mejorar las capacidades cognitivas generales. Cuando se requieren suficientes demandas cognitivas, la actividad física parece ser una forma óptima de mejorar la cognición, posiblemente de manera más eficiente que el entrenamiento cognitivo o el ejercicio físico solos [162]
La salud mental juega un papel importante en el rendimiento de un atleta. [ cita necesaria ] A partir de 2016, la investigación realizada sobre la salud mental de los atletas estaba poco desarrollada y no era confiable. [163] Algunos factores estresantes comunes que afectan la salud mental de un atleta son las lesiones, el bajo rendimiento y los factores ambientales. [163] Con estos factores estresantes y otros, los atletas ahora son propensos a sufrir problemas de salud mental más profundos, como ansiedad y depresión. Sin embargo, algunos atletas utilizan el deporte como una forma de escape, un lugar para esconderse de los problemas mentales que enfrentan actualmente, ya sea depresión y ansiedad, o un diagnóstico más complejo. Es difícil encontrar evidencia relacionada con la salud mental de los atletas porque muchos estudios sobre salud mental generalmente no se centran específicamente en la salud mental de los atletas. [164]
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