La actividad física se define como cualquier movimiento corporal voluntario producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto energético. [1] La actividad física abarca todas las actividades, de cualquier intensidad, realizadas en cualquier momento del día o de la noche. [2] Incluye tanto el ejercicio como la actividad incidental integrada en la rutina diaria. Esta actividad integrada puede no estar planificada, estructurada, repetitiva ni tener un propósito para mejorar el estado físico , y puede incluir actividades como caminar hasta la tienda local, limpiar, trabajar, transporte activo, etc. La falta de actividad física se asocia con una variedad de efectos negativos. resultados de salud, mientras que el aumento de la actividad física puede mejorar la salud física y mental, así como la salud cognitiva y cardiovascular. [3] Hay al menos ocho inversiones que trabajan para aumentar la actividad física a nivel de la población, incluidos programas escolares completos, transporte activo, diseño urbano activo, atención médica, educación pública y medios de comunicación, deporte para todos, lugares de trabajo y comunidades. amplios programas. [4] [5] La actividad física aumenta el gasto de energía y es un regulador clave en el control del peso corporal (consulte el ciclo Summermatter para obtener más información). [6]
" Ejercicio " y "actividad física" se utilizan frecuentemente indistintamente y generalmente se refieren a la actividad física realizada durante el tiempo libre con el objetivo principal de mejorar o mantener la condición física, el rendimiento físico o la salud. Sin embargo, la actividad física no es exactamente el mismo concepto que el ejercicio. El ejercicio se define como una subcategoría de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y con un propósito en el sentido de que el objetivo es la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. [1] Por el contrario, la actividad física incluye ejercicio, pero también puede ser no planificada, no estructurada, aleatoria y sin propósito por una multitud de razones.
Un estudio de 2021 muestra que las personas que inician programas exitosos de actividad física mantienen gran parte de ella durante al menos tres meses. [7]
La actividad física puede ser de cualquier intensidad, desde una simple contracción muscular hasta un sprint a toda velocidad. En la práctica, la actividad física puede verse como un continuo que va desde un comportamiento sedentario hasta una actividad de intensidad vigorosa. Las intensidades se clasifican ampliamente según el gasto de energía utilizando una medida estándar de intensidad, equivalentes metabólicos (MET). Las categorías amplias son comportamiento sedentario, actividad ligera, actividad moderada y actividad vigorosa.
La siguiente tabla documenta algunos ejemplos de actividades físicas en cada nivel de intensidad. Dependiendo del individuo y de la actividad involucrada, las actividades pueden superponerse a categorías de intensidad o cambiar de categoría por completo.
Muchos estudios han demostrado los posibles efectos beneficiosos de la actividad física en la prevención y el tratamiento de muchos trastornos como la obesidad [8] [9] y el síndrome del intestino irritable [10] [11]. Se ha demostrado que la actividad física reduce la ansiedad como condición (individual). ejercicio físico, sin continuidad), la ansiedad como rasgo de personalidad (realización continua, "ejercicio" de determinadas actividades físicas), signos psicofisiológicos de ansiedad: presión arterial y frecuencia cardíaca (la actividad física moderada puede provocar una disminución de la intensidad de reactividad fisiológica a corto plazo y fomentar la recuperación de factores estresantes fisiológicos a corto plazo (Biddle et al., 2000)). Para las personas con un episodio depresivo grave y un trastorno de ansiedad, las caminatas cortas y largas resultaron ser las más efectivas; Para las personas con trastornos por abuso de sustancias, trastorno bipolar y frecuentes descompensaciones psicóticas, la gimnasia "extenuante" y la equitación resultaron ser las más eficaces. [ cita médica necesaria ] Se ha demostrado que reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo aborda el comportamiento sedentario en el lugar de trabajo. Sin embargo, existen pocas intervenciones que sean rentables para reducir el tiempo ocupacional sentado. [12]
Las diferentes formas de actividad física en el tiempo libre se pueden dividir en diferentes grupos de actividades que tienen un denominador común en forma de tipo de significado, como se muestra en el modelo de la derecha (Lundvall y Schantz 2013). [13]
Estas formas separadas de significado consisten en (i) competencia y campeonato, (ii) encuentros con la naturaleza, (iii) estético-expresivo, (iv) gimnasia y juego, (v) ejercicio cotidiano y (vi) cinco formas básicas diferentes de ejercicio físico. Entrenamiento (aeróbico, anaeróbico, fuerza, flexibilidad y coordinación).
Los profesores suecos de ciencias del movimiento humano Suzanne Lundvall y Peter Schantz (2013) han descrito cómo se han tratado estos diferentes grupos a lo largo del tiempo desde 1813 hasta la actualidad en un contexto de formación de profesores de educación física en el sistema escolar sueco . [14]
La Organización Mundial de la Salud recomienda lo siguiente: [1]
1. Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana o una combinación equivalente de intensidad moderada y vigorosa. actividad.
2. La actividad aeróbica debe realizarse en series de al menos 10 minutos de duración.
3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa. .
4. Se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos de músculos 2 o más días a la semana.
1. Los adultos de 65 años o más deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana o una combinación equivalente de actividad física aeróbica de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana. actividad de intensidad.
2. La actividad aeróbica debe realizarse en series de al menos 10 minutos de duración.
3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos de 65 años o más deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad física aeróbica de intensidad moderada. y actividad de intensidad vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edad, con poca movilidad, deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días por semana.
5. Se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos musculares, 2 o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de este grupo de edad no puedan realizar las cantidades recomendadas de actividad física debido a condiciones de salud, deberán realizar toda la actividad física que sus capacidades y condiciones se lo permitan.
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
2. Cantidades de actividad física superiores a 60 minutos proporcionan beneficios adicionales para la salud.
Australia, [15] Nueva Zelanda, [16] el Reino Unido, [17] Canadá [18] y los Estados Unidos [19] se encuentran entre los países que han emitido recomendaciones de actividad física.
La cantidad de actividad física realizada por una población (y, por extensión, la proporción de esa población que alcanza las pautas u otros umbrales específicos) está dictada por una serie de factores que incluyen datos demográficos (p. ej., edad, sexo, origen étnico), estado de salud de la población y aspectos culturales. y el estado del medio ambiente mismo (por ejemplo, infraestructura que permita la actividad física). Los grupos demográficos también pueden cruzarse, aumentando el riesgo para las personas que son mujeres y socialmente desfavorecidas, por ejemplo. [20]
Los estudios han demostrado que a medida que aumenta la disponibilidad de entornos naturales (por ejemplo, parques, bosques, aguas interiores, costas), se reporta más actividad física en el tiempo libre, como caminar y andar en bicicleta. [21] Se ha descubierto que las condiciones meteorológicas predicen la actividad física de manera diferente en diferentes tipos de entorno. Por ejemplo, en un gran estudio poblacional realizado en Inglaterra, las temperaturas del aire más altas y las velocidades del viento más bajas se asociaron con una mayor actividad física. [22]
A nivel mundial, en 2016, según un análisis conjunto de 298 encuestas poblacionales, alrededor del 81% de los estudiantes de entre 11 y 17 años no realizaban suficiente actividad física. [23] La región con la mayor prevalencia de actividad insuficiente en 2016 fue Asia Pacífico, de altos ingresos. [23]
La actividad física, calificada en forma de métrica de signos vitales de actividad física (PAVS), se ha propuesto como herramienta de detección en el diagnóstico de atención primaria. [24] Se ha sugerido que se corresponde con el IMC [25] y las enfermedades crónicas, cuando se combina con información demográfica [24], así como una herramienta para identificar pacientes que no cumplen con ciertas pautas de actividad física. [26] Generalmente, esta métrica se evalúa mediante un cuestionario médico autoinformado , que puede afectar significativamente la validez y aplicabilidad de un PAVS en la determinación del tratamiento clínico. [24] [26]