La psicología del deporte se define como el estudio de las bases psicológicas, los procesos y los efectos del deporte. [1] El deporte se define como cualquier actividad física en la que los individuos participan para competir y para la salud. [2] La psicología del deporte se reconoce como una ciencia interdisciplinaria que se basa en el conocimiento de muchos campos relacionados, incluidos la biomecánica , la fisiología, la kinesiología y la psicología. Implica el estudio de cómo los factores psicológicos afectan el rendimiento y cómo la participación en el deporte y el ejercicio afecta los factores psicológicos y físicos. Los psicólogos deportivos enseñan estrategias cognitivas y conductuales a los atletas para mejorar su experiencia y rendimiento en los deportes.
Un psicólogo deportivo no se centra únicamente en los deportistas. Este tipo de profesional también ayuda a los no deportistas y a quienes hacen ejercicio a diario a aprender a disfrutar del deporte y a seguir un programa de ejercicios. Un psicólogo es alguien que ayuda con los aspectos mentales y emocionales del estado de una persona, por lo que un psicólogo deportivo ayudaría a las personas no solo en lo que respecta al deporte, sino también en la actividad física. [3] Además de la instrucción y el entrenamiento de habilidades psicológicas para mejorar el rendimiento, la psicología deportiva aplicada puede incluir el trabajo con deportistas, entrenadores y padres en relación con las lesiones, la rehabilitación, la comunicación, la formación de equipos y las transiciones profesionales posteriores al atletismo. [4]
En su formación, la psicología del deporte era principalmente el dominio de los educadores físicos, no de los investigadores, lo que puede explicar la falta de una historia consistente. [5] No obstante, muchos instructores buscaron explicar los diversos fenómenos asociados con la actividad física y desarrollaron laboratorios de psicología del deporte. [ cita requerida ]
El nacimiento de la psicología del deporte en Europa se produjo en gran medida en Alemania . El primer laboratorio de psicología del deporte fue fundado por el Dr. Carl Diem en Berlín , a principios de la década de 1920. [6] Los primeros años de la psicología del deporte también se destacaron por la formación de la Deutsche Hochschule für Leibesübungen (Escuela Superior de Educación Física) en Berlín, Alemania, por Robert Werner Schulte en 1920. El laboratorio medía las habilidades físicas y la aptitud en el deporte, y en 1921, Schulte publicó Cuerpo y mente en el deporte . En Rusia , los experimentos de psicología del deporte comenzaron ya en 1925 en los institutos de cultura física de Moscú y Leningrado , y los departamentos formales de psicología del deporte se formaron alrededor de 1930. [7] Sin embargo, fue un poco más tarde durante el período de la Guerra Fría (1946-1989) que se formaron numerosos programas de ciencias del deporte, debido a la competitividad militar entre la Unión Soviética y los Estados Unidos, y como resultado de los intentos de aumentar el número de medallas olímpicas. [8] Los estadounidenses consideraban que sus resultados deportivos eran inadecuados y muy decepcionantes en comparación con los de los soviéticos, por lo que esto los llevó a invertir más en los métodos que podrían mejorar el rendimiento de sus atletas, y les hizo tener un mayor interés en el tema. El avance de la psicología del deporte fue más deliberado en la Unión Soviética y los países del Este, debido a la creación de institutos deportivos donde los psicólogos deportivos desempeñaron un papel importante.
En América del Norte, los primeros años de la psicología del deporte incluyeron estudios aislados de la conducta motora, la facilitación social y la formación de hábitos. Durante la década de 1890, EW Scripture llevó a cabo una serie de experimentos de comportamiento, incluida la medición del tiempo de reacción de los corredores, el tiempo de pensamiento en los niños de la escuela y la precisión de la batuta de un director de orquesta. [9] A pesar de los experimentos anteriores de Scripture, el primer estudio de psicología del deporte reconocido fue realizado por un psicólogo estadounidense, Norman Triplett, en 1898. [10] El trabajo de Norman Triplett demostró que los ciclistas tenían más probabilidades de andar más rápido con un marcapasos o un competidor, lo que ha sido fundamental en la literatura de la psicología social y la facilitación social. [11] Escribió sobre sus hallazgos en lo que se consideró el primer artículo científico sobre psicología del deporte, titulado "Los factores dinamogénicos en el marcapasos y la competencia", que se publicó en 1898, en el American Journal of Psychology . Lashley y Watson, en relación con la curva de aprendizaje presente en el tiro con arco, proporcionaron una plantilla para futuras investigaciones sobre la formación de hábitos, ya que su trabajo demostró que los seres humanos tienen un mayor nivel de motivación para lograr una tarea como el tiro con arco en comparación con una tarea mundana. [12] Los investigadores Albert Johanson y Joseph Holmes probaron al jugador de béisbol Babe Ruth en 1921, según informó el periodista deportivo Hugh S. Fullerton. Se midieron la velocidad del swing de Ruth, su respiración justo antes de golpear una pelota de béisbol, su coordinación y rapidez del movimiento de la muñeca y su tiempo de reacción, y los investigadores concluyeron que el talento de Ruth podía atribuirse en parte a habilidades motoras y reflejos que estaban muy por encima de los de la persona promedio. [13]
El campo de la psicología del deporte en general comenzó en la década de 1960 con la formación de la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte en 1965, la Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física en 1967 y la Sociedad Canadiense de Aprendizaje Psicomotor y Psicología del Deporte en 1969. [14] La psicología del deporte comenzó en 1890 cuando Norman Triplett realizó el primer experimento en psicología del deporte y el fenómeno de la facilitación social. Luego, en 1925, Coleman Griffith creó el Laboratorio de Investigación Atlética en la Universidad de Illinois. Más tarde, en 1930, la Unión Soviética empleó la psicología del deporte durante la Guerra Fría. En 1960, la psicología del deporte se convirtió en parte de los EE. UU. Y se expandió a todo el mundo. En 1986, la Asociación Estadounidense de Psicología reconoció la psicología del deporte como una rama de la psicología y en 1993, la Sociedad Británica de Psicología formó una sección de psicología del deporte y el ejercicio. Estudios como el test de Johanson y Holme sobre Ruth fueron fundamentales para establecer la importancia de la psicología del deporte como campo, tanto a los ojos del público como de la comunidad científica.
La primera característica de la psicología conductual del deporte implica identificar conductas objetivo de los atletas y/o entrenadores que se deben mejorar, definir esas conductas de manera que se puedan medir de manera confiable y usar los cambios en la medida conductual como el mejor indicador del grado en que se está ayudando al receptor de una intervención (Martin, 2011). [15]
Una segunda característica es que los procedimientos y técnicas de tratamiento de la psicología conductual se basan en los principios y procedimientos del condicionamiento pavloviano (o respondiente) y operante y son formas de reordenar los estímulos que ocurren como antecedentes y consecuencias de la conducta de un deportista. [14]
La tercera característica es que muchas de las intervenciones con deportistas han sido desarrolladas por profesionales con una orientación cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual se centra normalmente en los procesos cognitivos a los que se hace referencia con frecuencia como creer, pensar, esperar y percibir. [16]
La cuarta característica es que los investigadores han recurrido en gran medida al uso de diseños de investigación de un solo sujeto para evaluar intervenciones en entornos deportivos, incluidos los siguientes: [17]
(a) un enfoque en el rendimiento atlético individual a través de varias prácticas y/o competiciones;
(b) aceptabilidad por parte de los atletas y entrenadores porque no se necesita un grupo de control, se necesitan pocos participantes y, tarde o temprano, todos los participantes reciben la intervención;
(c) fácil adaptabilidad para evaluar una variedad de intervenciones en prácticas y/o competiciones; y
(d) eficacia evaluada a través de medidas directas de comportamientos específicos del deporte o resultados de comportamientos.
La quinta característica de un enfoque conductual es otorgar un alto valor a la responsabilidad de todos los involucrados en el diseño, la implementación y la evaluación de una intervención (Martin y Pear, 2011).
En ABA, el término validación social se refiere a los procedimientos para garantizar que las técnicas empleadas por un profesional se seleccionan y aplican en el mejor interés de los clientes.
En la psicología conductual del deporte, la validación social requiere que el profesional busque constantemente respuestas a tres preguntas: (a) ¿Qué piensan los atletas (y quizás el entrenador y los padres) sobre los objetivos de la intervención? (b) ¿Qué piensan sobre los procedimientos recomendados por el profesional? (c) ¿Qué piensan sobre los resultados producidos por esos procedimientos? Los psicólogos conductuales del deporte deben conocer y comportarse de manera coherente con el conjunto de principios éticos que guían las acciones de los psicólogos deportivos publicados en 1995 por la Asociación para el Avance de la Psicología Aplicada del Deporte, que, en 2006, se convirtió en la Asociación para la Psicología Aplicada del Deporte (AASP). Estos principios de ética existen con el objetivo principal del bienestar y la protección de los individuos, los grupos y el público con el que trabajan los miembros de la AASP. Los miembros de la AASP se comprometen de por vida a actuar éticamente ellos mismos, alentar el comportamiento ético en los demás y consultar con otros según sea necesario sobre cuestiones éticas. [18]
Cada deporte requiere un conjunto diferente de habilidades. Knapp (1963) definió las habilidades como la capacidad aprendida de obtener resultados predeterminados con la máxima certeza, a menudo con el mínimo gasto de tiempo, energía o ambos. A medida que desarrollamos una habilidad, el error disminuye. Una habilidad describe nuestros atributos físicos innatos que determinan nuestro potencial para un deporte determinado. La adquisición de habilidades involucra a expertos en sus campos (neurociencia, fisiología, biomecánica, etc.) para realizar investigaciones sobre cómo funciona el sistema neuromuscular para activar y coordinar los músculos en el desempeño de una habilidad motora. La adquisición de habilidades ha evolucionado desde un subcampo de la psicología hasta asumir su propia interpretación de las teorías del cerebro y la conducta. [19]
Coleman Griffith trabajó como profesor estadounidense de psicología educativa en la Universidad de Illinois, donde realizó por primera vez una investigación exhaustiva y aplicó la psicología del deporte. Realizó estudios causales sobre la visión y la atención de los jugadores de baloncesto y fútbol, y se interesó en sus tiempos de reacción, la tensión y relajación muscular y la conciencia mental. [20] Griffith comenzó su trabajo en 1925 estudiando la psicología del deporte en la Universidad de Illinois financiado por el Laboratorio de Investigación en Atletismo. [21] Hasta el cierre del laboratorio en 1932, realizó investigaciones y practicó la psicología del deporte en el campo. El laboratorio se utilizó para el estudio de la psicología del deporte; donde se investigaron diferentes factores que influyen en el rendimiento atlético y los requisitos fisiológicos y psicológicos de las competiciones deportivas. Luego transmitió sus hallazgos a los entrenadores y ayudó a avanzar en el conocimiento de la psicología y la fisiología sobre el rendimiento deportivo. Griffith también publicó dos obras importantes durante este tiempo: The Psychology of Coaching (1926) y The Psychology of Athletics (1928). Coleman Griffith fue también el primero en describir el trabajo de los psicólogos deportivos y hablar de las principales tareas que deberían ser capaces de llevar a cabo. Lo mencionó en su obra "La psicología y su relación con la competición atlética", que se publicó en 1925. [22] Una de las tareas era enseñar a los entrenadores más jóvenes e inexpertos los principios psicológicos que utilizaban los entrenadores más exitosos y experimentados. La otra tarea era adaptar el conocimiento psicológico al deporte, y la última tarea era utilizar el método científico y el laboratorio con el fin de descubrir nuevos hechos y principios que pudieran ayudar a otros profesionales en el ámbito.
En 1938, Griffith regresó al mundo deportivo para trabajar como psicólogo deportivo consultor para los Chicago Cubs . Contratado por Philip Wrigley por 1.500 dólares, Griffith examinó una serie de factores como: capacidad, personalidad, liderazgo, aprendizaje de habilidades y factores psicológicos sociales relacionados con el rendimiento. [21] Griffith realizó análisis rigurosos de los jugadores al mismo tiempo que hacía sugerencias para mejorar la eficacia de la práctica. [23] Griffith también hizo varias recomendaciones al Sr. Wrigley, incluida una "clínica de psicología" para gerentes, entrenadores y jugadores senior. Wrigley le ofreció un puesto de tiempo completo como psicólogo deportivo a Griffith, pero él rechazó la oferta para centrarse en la educación secundaria de su hijo.
Coleman Griffith realizó numerosas contribuciones al campo de la psicología del deporte, pero la más notable fue su creencia de que los estudios de campo (como las entrevistas a deportistas y entrenadores) podían proporcionar una comprensión más completa de cómo se aplican los principios psicológicos en situaciones competitivas. Griffith se dedicó a la investigación rigurosa y también publicó para audiencias académicas y aplicadas, señalando que la aplicabilidad de la investigación en psicología del deporte era tan importante como la generación de conocimiento. Finalmente, Griffith reconoció que la psicología del deporte promovía la mejora del rendimiento y el crecimiento personal.
En 1923, Griffith desarrolló e impartió los primeros cursos universitarios de psicología del deporte ("Psicología y Atletismo") en la Universidad de Illinois, y llegó a ser conocido como "El padre de la psicología del deporte" en los Estados Unidos, como resultado de sus logros pioneros en esa área. Sin embargo, también se le conoce como "El profeta sin discípulos", ya que ninguno de sus estudiantes continuó con la psicología del deporte, y su trabajo comenzó a recibir atención solo a partir de la década de 1960 [22]
Franklin M. Henry fue un investigador que tuvo una influencia positiva en la psicología del deporte. [24] En 1938, comenzó a estudiar cómo los diferentes factores de la psicología del deporte pueden afectar las habilidades motoras de los atletas. También investigó cómo las grandes altitudes pueden tener un efecto en el ejercicio y el rendimiento, la aeroembolia y la enfermedad por descompresión, y se llevaron a cabo estudios sobre la percepción kinestésica, el aprendizaje de las habilidades motoras y la reacción neuromuscular en su laboratorio. [25] En 1964, escribió un artículo "Educación física: una disciplina académica", que ayudó a seguir avanzando en la psicología del deporte y comenzó a darle su forma académica y científica. Además, publicó más de 120 artículos, fue miembro del consejo de varias revistas y recibió muchos premios y elogios por sus contribuciones.
En 1979, Rainer Martens publicó un artículo titulado "About Smocks and Jocks" (Acerca de los blusones y los jocks) , en el que sostenía que era difícil aplicar una investigación de laboratorio específica a situaciones deportivas. Por ejemplo, ¿cómo se puede duplicar en el laboratorio la presión de lanzar un tiro libre frente a 12.000 aficionados que gritan? Martens sostenía: "Tengo serias dudas de que los estudios psicológicos aislados que manipulan unas pocas variables, intentando descubrir los efectos de X sobre Y, puedan ser acumulativos para formar una imagen coherente del comportamiento humano. Tengo la sensación de que el elegante control logrado en la investigación de laboratorio es tal que se pierde todo significado de la situación experimental. La validez externa de los estudios de laboratorio se limita, en el mejor de los casos, a predecir el comportamiento en otros laboratorios". [26] Martens instó a los investigadores a salir del laboratorio y entrar en el campo para encontrarse con los atletas y entrenadores en su propio terreno. El artículo de Martens estimuló un mayor interés en los métodos de investigación cualitativos en psicología del deporte, como el artículo seminal "Mental Links to Excellence" (Los vínculos mentales con la excelencia). [27]
Dada la relativa libertad de circulación de la información entre los profesionales europeos, la psicología del deporte floreció primero en Europa, donde en 1965, Ferruccio Antonelli, un psicólogo deportivo que vivía en Italia, organizó una reunión. La reunión se celebró en Roma, Italia, y asistieron unos 450 profesionales, principalmente de Europa, Australia y las Américas. Se conoció como el Primer Congreso Mundial de Psicología del Deporte y dio lugar a la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte (ISSP). [28] La ISSP se convirtió en una importante organización de psicología del deporte después del Tercer Congreso Mundial de Psicología del Deporte en 1973, y todavía existe hoy como la única organización internacional que se centra exclusivamente en la promoción de la psicología del deporte. [29] Además, la Federación Europea de Psicología del Deporte , o FEPSAC (Fédération Européenne de Psychologie des Sports et des Activités Corporelles) se formó después de una reunión similar conocida como el primer Congreso Europeo del Deporte en 1969, y desde entonces ha celebrado 15 congresos para discutir el futuro de la psicología del deporte en Europa. [30]
En América del Norte, el apoyo a la psicología del deporte surgió de la educación física, y en 1973, la Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física (NASPSPA) pasó de ser un grupo de interés a una organización de pleno derecho, cuya misión incluía promover la investigación y la enseñanza del comportamiento motor y la psicología del deporte y el ejercicio. En Canadá, la Sociedad Canadiense de Aprendizaje Psicomotor y Psicología del Deporte (SCAPPS) se fundó en 1977 para promover el estudio y el intercambio de ideas en los campos del comportamiento motor y la psicología del deporte. Estas dos organizaciones pasarían a ser las principales fuentes de colaboración entre los científicos en psicología del deporte, y en 1985, la NASPSPA se convirtió en la primera organización en América del Norte en patrocinar una revista en psicología del deporte, cuando la previamente no afiliada The Journal of Sport Psychology, que se fundó en 1979, se convirtió en The Journal of Sport and Exercise Psychology [31] . También durante este mismo período, más de 500 miembros de la Asociación Americana de Psicología (APA) firmaron una petición para crear la División 47 en 1986, que se centra en la colaboración entre investigadores en el campo de la Psicología del Ejercicio y el Deporte.
En 1985, varios profesionales de la psicología aplicada al deporte, encabezados por John Silva, creyeron que era necesaria una organización que se centrara en cuestiones profesionales de la psicología del deporte y, por lo tanto, formaron la Asociación para el Avance de la Psicología Aplicada al Deporte (AAASP). Esto se hizo en respuesta a la votación de la NASPSPA de no abordar cuestiones aplicadas y mantener su enfoque en la investigación. [32]
Siguiendo su objetivo declarado de promover la ciencia y la práctica de la psicología deportiva aplicada, la AAASP trabajó rápidamente para desarrollar estándares uniformes de práctica, resaltados por el desarrollo de un código ético para sus miembros en la década de 1990. El desarrollo del programa de Consultor Certificado de la AAASP (CC-AAASP) ayudó a estandarizar la capacitación requerida para practicar la psicología deportiva aplicada y, en 2007, la AAASP eliminó la palabra "Avance" de su nombre para convertirse en la Asociación de Psicología Deportiva Aplicada (AASP), como se la conoce actualmente.
La AASP tiene como objetivo proporcionar liderazgo para el desarrollo de la teoría, la investigación y la práctica aplicada en el deporte, el ejercicio y la psicología de la salud. Sin embargo, en 2010 se produjo una brecha entre los miembros que querían que la organización funcionara como un grupo comercial que promoviera el certificado CC-AASP e impulsara el desarrollo laboral, y aquellos que preferirían que la organización siguiera siendo una sociedad profesional y un foro para intercambiar ideas de investigación y práctica. Estos problemas se ilustraron en el discurso del presidente fundador de la AASP, John Silva, en la conferencia de 2010. Silva destacó cinco puntos necesarios que la AASP y el campo más amplio de la psicología deportiva aplicada deben abordar en el futuro cercano:
Silva sugirió entonces que la AASP promueva la posición legal del término "consultor de psicología del deporte" y adopte un modelo educativo para la formación universitaria y de posgrado de los consultores de psicología del deporte. Si bien la certificación de Consultor Certificado de la AASP (CC-AASP) proporciona una vía legítima para la formación de posgrado, no impide legalmente que una persona sin las credenciales de CC-AASP practique la psicología del deporte. Silva sostuvo que los futuros profesionales de la psicología del deporte deberían tener títulos tanto en psicología como en ciencias del deporte y que su formación concluya en última instancia con la obtención de un título legal. Se argumentó que esto debería aumentar la probabilidad de que los clientes reciban un servicio competente, ya que los profesionales habrán recibido formación tanto en las partes "deportivas" como "psicológicas" de la psicología del deporte. Silva concluyó que la AASP y la APA trabajan juntas para crear protección legal para el término "consultor de psicología del deporte" y, en 2018, la AASP actualizó su programa de certificación y lanzó el Consultor Certificado de Rendimiento Mental (CMPC). [33] [ ¿ fuente poco fiable? ] Sin embargo, hasta 2020 ni la AASP ni la APA han obtenido estatus legal para la formación requerida para ejercer la psicología del deporte. [34]
Aunque la AASP ha abordado recientemente problemas relacionados con los requisitos legales para la práctica de la psicología del deporte, desde hace bastante tiempo se debate sobre la profesionalización de la psicología del deporte. La profesionalización de la disciplina empezó a hacerse visible en los Juegos Olímpicos de 1984 [35] , cuando los equipos olímpicos empezaron a contratar psicólogos deportivos para sus atletas, y en 1985, cuando el equipo estadounidense contrató a su primer psicólogo deportivo permanente. Para los Juegos Olímpicos de Verano de 1996, Estados Unidos ya contaba con más de 20 psicólogos deportivos trabajando con sus atletas. La investigación psicológica sobre el deporte y el ejercicio se estaba utilizando para mejorar los regímenes de entrenamiento de los atletas de alto nivel por primera vez.
Como Rainer Martens defendió la aplicación de métodos en la investigación sobre psicología del deporte, la creciente aparición de profesionales de la psicología del deporte (incluidos los consultores de psicología del deporte que enseñaban habilidades y principios de psicología del deporte a deportistas y entrenadores, y los psicólogos clínicos y de asesoramiento que proporcionaban asesoramiento y terapia a los deportistas) puso de relieve dos cuestiones clave y un debate que continúa hasta el día de hoy: ¿bajo qué categoría se enmarca la disciplina de la psicología del deporte? ¿Y quién rige las prácticas aceptadas para la psicología del deporte? ¿Es la psicología del deporte una rama de la kinesiología o de la ciencia del deporte y el ejercicio (como la fisiología del ejercicio y el entrenamiento atlético)? ¿Es una rama de la psicología o del asesoramiento? ¿O es una disciplina independiente? [36]
Danish y Hale (1981) sostuvieron que muchos psicólogos clínicos estaban utilizando modelos médicos de psicología para problematizar los problemas deportivos como signos de enfermedad mental en lugar de recurrir a la base de conocimiento empírico generado por los investigadores de la psicología del deporte, que en muchos casos indicaban que los problemas deportivos no eran signos de enfermedad mental. Danish y Hale propusieron que se utilizara un modelo de desarrollo humano para estructurar la investigación y la práctica aplicada. [37] Heyman (1982) instó a la tolerancia de múltiples modelos (educativos, motivacionales, de desarrollo) de investigación y práctica, [38] mientras que Dishman (1983) replicó que el campo necesitaba desarrollar modelos únicos de psicología del deporte, en lugar de tomar prestado de la psicología educativa y clínica. [39]
A medida que la práctica de la psicología del deporte se expandió a lo largo de los años 1980 y 1990, algunos profesionales expresaron su preocupación por la falta de uniformidad en el campo y la necesidad de coherencia para convertirse en "una buena profesión". [40] Algunos consideraron que las cuestiones de acreditación de programas de posgrado y la formación uniforme de los estudiantes de posgrado en psicología del deporte eran necesarias para promover el campo de la psicología del deporte, educar al público sobre lo que hace un psicólogo del deporte y garantizar un mercado laboral abierto para los profesionales. [41] Sin embargo, Hale y Danish (1999) argumentaron que la acreditación de programas de posgrado no era necesaria y no garantizaba la uniformidad. En cambio, estos autores propusieron una práctica especial en psicología del deporte aplicada que incluyera más horas de contacto con los clientes y una supervisión más estrecha. [42]
La psicología aplicada al deporte y al ejercicio consiste en instruir a deportistas, entrenadores, equipos, deportistas, padres, profesionales del fitness, grupos y otros artistas sobre los aspectos psicológicos de su deporte o actividad. El objetivo de la práctica aplicada es optimizar el rendimiento y el disfrute mediante el uso de habilidades psicológicas y el uso de la psicometría y la evaluación psicológica. [43] La práctica de la psicología aplicada al deporte no está restringida legalmente a las personas que poseen un tipo de certificación o licencia. El tema de "¿qué constituye exactamente la psicología aplicada al deporte y quién puede practicarla?" ha sido debatido entre los profesionales de la psicología del deporte y hasta el día de hoy todavía carece de una resolución legal formal en los Estados Unidos. Algunos cuestionan la capacidad de los profesionales que solo poseen formación en ciencias del deporte o kinesiología para practicar "psicología" con clientes, mientras que otros argumentan que los psicólogos clínicos y asesores sin formación en ciencias del deporte no tienen la competencia profesional para trabajar con deportistas. Sin embargo, este debate no debe eclipsar la realidad de que muchos profesionales expresan el deseo de trabajar juntos para promover las mejores prácticas entre todos los profesionales, independientemente de la formación o la formación académica.
Existen diferentes enfoques que un psicólogo deportivo puede utilizar al trabajar con sus clientes. Por ejemplo, el enfoque sociopsicológico se centra en el entorno social y la personalidad del individuo y en cómo las interacciones complejas entre ambos influyen en el comportamiento. El enfoque psicofisiológico se centra en los procesos del cerebro y su influencia en la actividad física, y el enfoque cognitivo-conductual analiza las formas en que los pensamientos individuales determinan el comportamiento. En general, existen dos tipos diferentes de psicólogos deportivos que se centran en los atletas con afecciones emocionales: el educativo y el clínico. [44]
El proceso de consulta de psicología del deporte puede ser abrumador. Sin embargo, el beneficio de los grandes procesos es que están estructurados y son repetibles. El resultado del psicólogo deportivo generalmente es una mejora del rendimiento. Esta metodología tiene raíces conductistas y formula el rendimiento como un efecto interactivo del comportamiento y el entorno. [45]
A continuación se presenta un esquema general de la Psicología del Deporte como un proceso repetible que impulsa la modificación de la conducta en forma de mejora del rendimiento. Este proceso general se adapta en función de las necesidades específicas del deportista y de la metodología utilizada por el psicólogo deportivo.
Como en todo, el comienzo prepara el terreno para el éxito. Por ello, la evaluación inicial es un paso importante en el proceso de consulta. Aquí es donde el psicólogo deportivo se reúne con el deportista o el equipo deportivo para entender las necesidades y los objetivos. Entre las diversas técnicas que se utilizan durante esta etapa se incluyen entrevistas, observaciones y pruebas psicológicas.
En función de la evaluación, el psicólogo deportivo y el deportista colaborarán para establecer objetivos alcanzables. Los objetivos pueden estar relacionados con el rendimiento o centrarse en la mejora de las habilidades mentales. Los objetivos pueden incluso centrarse en los procesos; las acciones, estrategias y técnicas que rodean el rendimiento excelente.
Aunque las intervenciones de los psicólogos deportivos no están estandarizadas, hay algunas que son comunes en el campo. Algunas de las intervenciones comunes incluyen, entre otras : visualización, relajación y respiración, diálogo interno, rutinas previas a la competencia, entrenamiento de resiliencia y cohesión de equipo.
El entrenamiento de resiliencia ha tenido algunos resultados experimentales positivos. Debido a la presión de la naturaleza competitiva de los deportes y la cantidad de energía que se necesita para sobresalir, garantizar un bienestar mental saludable es primordial. Varios estudios sugieren que la resiliencia mental aumenta mediante una reducción del malestar psicológico. [46] La terapia cognitiva también tiene aplicaciones relacionadas con la modificación de la conducta con referencia al deporte y el ejercicio. Se ha sugerido que las intervenciones cognitivas son importantes para el mantenimiento de los resultados [47]. Tomar conciencia de los patrones de pensamiento negativos, incluso si no produce un cambio significativo, es un paso preliminar importante para la mejora. [47]
Para comprobar las mejoras de un deportista o de un equipo, es necesario realizar un seguimiento de los avances. Durante la etapa de seguimiento , se proporciona retroalimentación y luego se realizan los ajustes necesarios. Es importante recordar que este proceso es un ciclo de retroalimentación que funciona de manera que la retroalimentación alimenta los ajustes realizados y viceversa.
Es esencial que el progreso o las mejoras se mantengan después de implementar los cambios y alcanzar los objetivos. La revisión puede ser una forma de finalizar el proceso de consulta, pero también puede servir como base para repetirlo.
Este es un esquema general. Según la fuente y los antecedentes, el proceso anterior podría variar. Este proceso demuestra la esencia de la psicología del deporte, su método y cómo se utiliza en la actualidad.
La identidad social es la base de cuatro aspectos específicos de la psicología del deporte, que se identifican a continuación: [48]
Los psicólogos deportivos educativos hacen hincapié en el uso del entrenamiento de habilidades psicológicas (por ejemplo, establecimiento de objetivos, visualización, gestión de la energía, diálogo interno) cuando trabajan con clientes, educándolos e instruyéndolos sobre cómo usar estas habilidades de manera efectiva durante situaciones de rendimiento. El objetivo común de un psicólogo deportivo educativo es mejorar el rendimiento enseñando habilidades a los atletas sobre cómo gestionar los factores mentales del deporte para maximizar el potencial. [49] Los psicólogos deportivos también contribuyen al rendimiento de los atletas al ayudarlos con los desafíos que pueden enfrentar como resultado de participar en deportes. Estos pueden incluir la recuperación de lesiones, planes para cumplir con un régimen de entrenamiento o ayuda para lidiar con la tensión emocional de estar en el ojo público. [50]
Los psicólogos clínicos obtienen un título de doctorado en psicología clínica o de asesoramiento. [51] Se reúnen con atletas que tienen problemas de salud mental y trabajan para brindarles las soluciones de salud mental que necesitan, tanto de manera individual como en entornos grupales. Las áreas de especialización son principalmente problemas clínicos, que incluyen, entre otros, depresión, trastornos alimentarios y abuso de sustancias. [51] Si poseen un título médico, también pueden recetar medicamentos u otras formas de tratamiento para abordar problemas clínicos. Un psicólogo deportivo no clínico puede derivar a uno de sus clientes a un psicólogo clínico si se cree que el atleta podría necesitar ayuda adicional con respecto a su salud mental. [49] Muchos psicólogos deportivos clínicos simplemente aplican su experiencia clínica a los atletas y tienen capacidades limitadas para mejorar el rendimiento.
A continuación se enumeran las amplias áreas de investigación en este campo. No se trata de una lista completa de todos los temas, sino más bien de una descripción general de los tipos de problemas y conceptos que estudian los psicólogos del deporte. Las críticas a la calidad, los supuestos y los métodos de la investigación sobre el estrés en psicología del deporte han atraído cada vez más atención [52] y se ha desarrollado un floreciente debate académico sobre la calidad de la investigación deportiva, sus limitaciones y direcciones futuras.
Un área común de estudio dentro de la psicología del deporte es la relación entre la personalidad y el rendimiento. Esta investigación se centra en características específicas de la personalidad y cómo se relacionan con el rendimiento u otras variables psicológicas. Hay varias características de la personalidad que se han encontrado que son consistentes entre los atletas de élite. Estas incluyen, entre otras, la fortaleza mental, la autoeficacia, la excitación, la motivación, el compromiso, la competitividad y el control. La fortaleza mental es una ventaja psicológica que ayuda a uno a desempeñarse a un alto nivel de manera constante. Los atletas mentalmente fuertes exhiben cuatro características: una fuerte confianza en sí mismos (confianza) en su capacidad para desempeñarse bien, una motivación interna para tener éxito, la capacidad de concentrar los pensamientos y sentimientos de uno sin distracciones y compostura bajo presión. [53] Junto con la fortaleza mental está la capacidad de luchar contra la adversidad y seguir esforzándose cuando el rendimiento o los resultados no siempre van por el camino deseado. La adversidad mide la capacidad de un individuo para superar la pérdida o la desgracia, mientras que la fortaleza mental es la capacidad de manejar los factores estresantes o los desafíos. [54] La autoeficacia es la creencia de que uno puede realizar con éxito una tarea específica. [55] En el deporte, la autoeficacia se ha conceptualizado como confianza deportiva. [56] Sin embargo, las creencias de eficacia son específicas de una determinada tarea (p. ej., creo que puedo encestar con éxito ambos tiros libres), mientras que la confianza es un sentimiento más general (p. ej., creo que tendré un buen partido hoy). La excitación se refiere a la activación fisiológica y cognitiva de una persona. Si bien muchos investigadores han explorado la relación entre la excitación y el rendimiento, aún no se ha desarrollado una teoría unificadora. Sin embargo, la investigación sugiere que la percepción de la excitación (es decir, como buena o mala) está relacionada con el rendimiento. [57] La motivación se puede definir ampliamente como la voluntad de realizar una tarea determinada. Se dice que las personas que juegan o se desempeñan por razones internas, como el disfrute y la satisfacción, están motivadas intrínsecamente, mientras que las personas que juegan por razones externas, como el dinero o la atención de los demás, están motivadas extrínsecamente. [58] El compromiso se refiere a la dedicación a continuar un deporte desde el desarrollo temprano hasta un alto nivel de experiencia deportiva. La competitividad es la capacidad de desafiar a los oponentes con el objetivo de tener éxito. [59] El control es la capacidad de separar y centrarse en los diferentes eventos que ocurren en la vida de uno, tanto dentro como fuera del atletismo. [59]Además, existen habilidades psicológicas específicas arraigadas en la personalidad que los deportistas de élite poseen en niveles más altos que las personas típicas. Estas incluyen la regulación de la excitación, el establecimiento de metas, la visualización, las rutinas previas a la competencia y el diálogo interno. [59]
Según el modelo de Hollander (1971), se piensa que la personalidad está formada por tres dimensiones: conducta relacionada con el rol, respuestas típicas y núcleo psicológico. Las conductas relacionadas con el rol son las acciones que una persona exhibe cuando se encuentra en una determinada situación. Estas conductas cambian con frecuencia, por lo que son externas y dinámicas. Las respuestas típicas son la forma en que una persona suele actuar como resultado de un evento. El núcleo psicológico de una persona se refiere a la moral, las creencias y los valores que mantiene. Esto no cambia bajo diversas circunstancias, por lo que es interno y constante. Existen múltiples enfoques sobre la personalidad y cómo se forma. [49]
La teoría del enfoque psicodinámico explora cómo el subconsciente interactúa con la conciencia de un individuo. Propone que los pensamientos, sentimientos y emociones subyacentes influyen en cómo pensamos y actuamos. El subconsciente está estrechamente relacionado con las experiencias de resolución de conflictos durante la infancia. Esta teoría enfatiza la comprensión del individuo como un todo, en lugar de por cada rasgo. Esta teoría no considera los factores ambientales que influyen en el comportamiento. [49]
El enfoque de los rasgos se centra en los rasgos que se atribuyen comúnmente a un individuo y en cómo influyen en la forma en que uno actuará en condiciones normales. Los rasgos son útiles para predecir el comportamiento habitual, sin embargo, no siempre pueden predisponer el comportamiento situacional [49] .
El enfoque situacional sugiere que la forma en que un individuo actuará depende completamente del entorno. Por ejemplo, si un jugador actúa agresivamente en el campo de juego, podría no ser así fuera del campo. Esta teoría descuida los rasgos individuales y no considera las diferencias entre las personas [49] .
La teoría del enfoque interaccional es una combinación del enfoque situacional y del rasgo. Sugiere que los rasgos que se atribuyen comúnmente a un individuo predisponen al comportamiento, sin embargo, estos rasgos no influirán en el comportamiento a menos que la situación lo requiera. Esta teoría es la más utilizada por los psicólogos deportivos porque tiene en cuenta los componentes de cada persona y la situación en cuestión. El método para medir la personalidad implica evaluar los rasgos, o el estilo típico de comportamiento, frente al estado, la emoción o el comportamiento inmediato en el momento [49] .
La psicología del deporte sigue siendo influyente en el rendimiento atlético en todos los niveles. El objetivo de esta área de estudio es explorar qué hace que los atletas se desempeñen de la manera en que lo hacen. El rendimiento atlético se puede medir mediante informes personales o datos objetivos (por ejemplo, estadísticas del jugador/equipo). Los académicos actualmente prefieren el uso de informes personales o una combinación de mediciones subjetivas y objetivas, debido a los muchos factores que intervienen en el rendimiento atlético. Por ejemplo, la Escala de rendimiento subjetivo del atleta (ASPS) se ha desarrollado y validado con datos objetivos (estadísticas del jugador) y se ha descubierto que es una herramienta fiable para evaluar el rendimiento atlético en deportes de equipo. [60] Gran parte de la investigación realizada sobre el rendimiento atlético se ha realizado a través de revisiones de metaanálisis. Estas revisiones de metaanálisis han demostrado que existe un beneficio en el uso de técnicas de psicología del deporte para mejorar el rendimiento de un atleta. Algunas influencias que se han encontrado que son en gran medida beneficiosas incluyen la cohesión de la tarea y la autoeficacia. [61] Se ha demostrado que estar mentalmente preparado ayuda al rendimiento de los atletas, sin embargo, las investigaciones han demostrado que los atletas de élite y los entrenadores dudan en buscar la ayuda de un psicólogo deportivo incluso si creen que podría ayudar. [62] Existen múltiples recomendaciones clave para la práctica mental que mejoran el rendimiento deportivo, como la práctica de imágenes y el aumento de las repeticiones mentales y físicas. [63]
El deporte juvenil se refiere a programas deportivos organizados para niños menores de 18 años. Los investigadores en esta área se centran en los beneficios o desventajas de la participación en deportes juveniles y en cómo los padres influyen en las experiencias de sus hijos en las actividades deportivas. Existen múltiples factores por los que se estudia el deporte juvenil cuando se investiga la psicología del deporte, como las habilidades para la vida, el agotamiento, la conducta de los padres y la conducta del entrenador. Estos factores influyen en si los atletas en el deporte juvenil se ven afectados mentalmente, ya sea de forma positiva o negativa.
Las habilidades para la vida se refieren a las habilidades y recursos mentales, emocionales, conductuales y sociales desarrollados a través de la participación en deportes. [64] La investigación en esta área se centra en cómo se desarrollan las habilidades para la vida y se transfieren de los deportes a otras áreas de la vida (por ejemplo, del tenis a la escuela) y en el desarrollo e implementación de programas. [65] El agotamiento en el deporte generalmente se caracteriza por tener tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y una sensación reducida de logro. [66] Los atletas que experimentan agotamiento pueden tener diferentes factores contribuyentes, pero las razones más frecuentes incluyen perfeccionismo, aburrimiento, lesiones, presión excesiva y sobreentrenamiento. [67] El agotamiento se estudia en muchas poblaciones atléticas diferentes (por ejemplo, entrenadores), pero es un problema importante en los deportes juveniles y contribuye al retiro del deporte. La crianza en el deporte juvenil es necesaria y fundamental para los atletas jóvenes. La investigación sobre la crianza explora los comportamientos que contribuyen o dificultan la participación de los niños. Por ejemplo, la investigación sugiere que los niños quieren que sus padres les brinden apoyo y se involucren, pero no les den consejos técnicos a menos que estén bien versados en el deporte. [68] Las exigencias excesivas de los padres también pueden contribuir al agotamiento. La conducta del entrenador es un factor importante en la forma en que los jóvenes deportistas experimentan el deporte. [69] En investigaciones dirigidas a codificar los estilos de conducta de los entrenadores, se ha descubierto que los niños perciben con mayor precisión las conductas del entrenador que el propio entrenador. Esta falta de conciencia contribuye en gran medida a las conductas negativas de los deportistas y al agotamiento. [69]
Si bien los psicólogos deportivos trabajan principalmente con deportistas y centran su investigación en mejorar el rendimiento deportivo, los entrenadores son otro grupo de población en el que se puede llevar a cabo una intervención. Los investigadores de esta área se centran en las cosas que los entrenadores pueden decir o hacer para mejorar su técnica de entrenamiento y el rendimiento de sus deportistas.
El clima motivacional se refiere a los factores situacionales y ambientales que influyen en las metas de los individuos. [70] Los dos tipos principales de climas motivacionales que los entrenadores pueden crear son orientados a la tarea y orientados al ego. Mientras que ganar es el objetivo general de las competiciones deportivas independientemente del clima motivacional, una orientación a la tarea enfatiza el desarrollo de habilidades, la mejora, dar el máximo esfuerzo y dominar la tarea en cuestión (es decir, metas autorreferenciales), mientras que una orientación al ego enfatiza la demostración de una capacidad superior, la competencia y no promueve el esfuerzo o la mejora individual (es decir, metas referenciadas a otros). Se ha descubierto que un clima orientado a la tarea desarrolla una mayor motivación intrínseca y autodeterminada en los atletas en comparación con un clima orientado al ego. [71] Además, un entorno con la superación personal como foco principal crea una mayor motivación intrínseca que uno con ganar como foco.
Las prácticas de entrenamiento eficaces exploran las mejores formas en que los entrenadores pueden guiar y enseñar a sus atletas. Por ejemplo, los investigadores pueden estudiar los métodos más eficaces para dar retroalimentación, recompensar y reforzar el comportamiento, comunicarse y evitar profecías autocumplidas en sus atletas. [72] Los entrenadores influyen en la motivación de los atletas principalmente a través del comportamiento interactivo con los atletas. Los atletas pueden percibir a los entrenadores como promotores de la autonomía o controladores. [71] Los entrenadores que apoyan la autonomía brindan estructura, además de involucrarse y cuidar a los atletas. Los entrenadores que son percibidos como controladores infunden menos motivación intrínseca en sus atletas. La motivación se maximiza cuando se percibe que un entrenador apoya la autonomía, al mismo tiempo que brinda un alto nivel de capacitación e instrucción. Debido a estos hallazgos, las intervenciones que implementan los psicólogos deportivos se centran en aumentar las conductas de apoyo a la autonomía de los entrenadores. [71]
La filosofía de entrenamiento se refiere a un conjunto de creencias intrínsecas al entrenador que guían su comportamiento y experiencia. [73] La filosofía debe facilitar la autoconciencia, priorizar los objetivos del entrenamiento y estar centrada en el atleta. Tener una filosofía centrada en el individuo permitirá al entrenador reaccionar de manera más eficiente a las decisiones rápidas durante los deportes de una manera sistemática y reflexiva. Un entrenador debe ser consciente de sus propios valores para poder controlar si estos valores se alinean con sus pensamientos y acciones. A menudo, obtener retroalimentación de fuentes externas confiables es útil para desarrollar esta autoconciencia. Un entrenador también debe determinar y priorizar los objetivos de entrenamiento entre ganar, el bienestar del atleta y el tiempo fuera del deporte. Una filosofía centrada en el atleta enfatiza el aprendizaje y la mejora por sobre la victoria, lo que pone el desarrollo del atleta en primer lugar. Esta filosofía debe ser dinámica a medida que ocurren y cambian las experiencias sociales y de entrenamiento. [73]
El Coaching Mental es la técnica más utilizada para aumentar los logros de rendimiento mediante la mejora de la fortaleza mental . Se utiliza predominantemente con deportistas de élite y personas de alto rendimiento. El Índice de Rendimiento Global es una herramienta desarrollada para apoyar este enfoque. Esta filosofía holística (mente-cuerpo-corazón-espíritu) evalúa rápidamente la salud mental de los deportistas al tiempo que mide su progreso en el rendimiento.
El estilo de comunicación es un concepto importante que los psicólogos deportivos deben desarrollar con los entrenadores. [73] La comunicación es un papel constante para los entrenadores dirigidos a los atletas, padres, administradores, otros entrenadores, medios de comunicación y seguidores. Se presenta principalmente en forma de hablar, escribir, lenguaje corporal y escuchar. La comunicación verbal se produce a través de la palabra hablada; sin embargo, la comunicación no verbal contribuye enormemente a cómo las personas perciben la comunicación de un entrenador. La comunicación no verbal se produce a través de acciones, expresiones faciales, posición corporal y gestos. Los entrenadores deben ser conscientes de las palabras, el tono y los comportamientos que utilizan. Las investigaciones han demostrado que los atletas responden mejor a la retroalimentación positiva, la instrucción técnica específica y el estímulo general. Los psicólogos deportivos se centran en desarrollar estilos de comunicación de entrenamiento que sean directos, completos, inmediatos y claros, al mismo tiempo que brinden apoyo, sean específicos para el atleta y congruentes verbal y no verbalmente. [73]
Los entrenadores se han vuelto más abiertos a la idea de tener una buena relación entre deportistas profesionales y entrenadores. Esta relación es la base para un entorno de rendimiento eficaz. [74]
Los psicólogos deportivos pueden realizar trabajos de consultoría o llevar a cabo investigaciones con equipos enteros. Estas investigaciones se centran en las tendencias, los problemas y las creencias del equipo a nivel grupal, no a nivel individual.
La cohesión del equipo puede definirse como la tendencia de un grupo a permanecer unido mientras persigue sus objetivos. [75] La cohesión del equipo tiene dos componentes: cohesión social (qué tan bien se llevan los miembros del equipo entre sí) y cohesión de tareas (qué tan bien trabajan juntos los miembros del equipo para lograr su objetivo). La eficacia colectiva es la creencia compartida de un equipo de que pueden o no lograr una tarea determinada. [76] En otras palabras, esta es la creencia del equipo sobre el nivel de competencia que tienen para realizar una tarea. La eficacia colectiva es una creencia compartida general entre los miembros del equipo y no simplemente la suma de las creencias de autoeficacia individual. El liderazgo puede considerarse como un proceso conductual que influye en los miembros del equipo para lograr un objetivo común. [77] El liderazgo en los deportes es pertinente porque siempre hay líderes en un equipo (es decir, capitanes de equipo, entrenadores, preparadores). La investigación sobre liderazgo estudia las características de los líderes efectivos y el desarrollo del liderazgo.
Desde principios de la década de 2000, ha habido una tendencia creciente hacia la investigación y la práctica que reconocen mejor la importancia de crear entornos deportivos que permitan a las personas prosperar. La psicología del deporte organizacional es un subcampo de la psicología del deporte que se dedica a comprender mejor el comportamiento individual y los procesos sociales en las organizaciones deportivas para promover el funcionamiento organizacional. El objetivo de la psicología del deporte organizacional es desarrollar conocimientos que respalden el desarrollo de organizaciones deportivas que funcionen de manera óptima a través de la mejora de las experiencias cotidianas de quienes operan dentro de su esfera de influencia. [78] Este conocimiento se puede utilizar de diversas formas a través de intervenciones a nivel individual, grupal u organizacional y, por lo tanto, la psicología del deporte organizacional refleja una perspectiva de sistemas para el estudio académico y un aspecto cada vez más necesario de la competencia de los profesionales. [79] [80]
En el campo de la psicología, la motivación se define de manera general como la intensidad y la dirección en la que se aplica el esfuerzo. La dirección de la motivación se refiere a cómo uno busca situaciones o si evita cosas que podrían ser desafiantes. La intensidad se refiere a cuánto esfuerzo uno pone en cualquier desafío o situación. La motivación está estrechamente vinculada a la personalidad y puede categorizarse como un rasgo de personalidad. Hay tres teorías generales de la motivación: la teoría del participante/rasgo, la teoría situacional y la teoría interaccional. Estas teorías son similares a las de la personalidad [81] .
La teoría de los participantes y los rasgos dice que la motivación consiste en los rasgos de personalidad, los deseos y los objetivos de un deportista. Por ejemplo, algunos deportistas pueden ser extremadamente competitivos y tener el deseo de mejorar y ganar constantemente. Estos deportistas estarían motivados por la competencia consigo mismos y con los demás [81] . Otras teorías afirman que la motivación depende de la situación y el entorno. Por ejemplo, algunos deportistas podrían no sentir el deseo de trabajar duro cuando están solos, pero se sienten motivados por otros que los observan. Su motivación dependería de si hay o no otras personas alrededor [81] .
La teoría de la autodeterminación se basa en una serie de motivos, entre los que se incluyen, entre otros: la desmotivación, la regulación externa, la regulación introyectada, la regulación identificada, la regulación integrada y la motivación intrínseca. La desmotivación es la falta de intención de participar en una conducta, a menudo acompañada de sentimientos de incompetencia y de una falta de conexión entre una conducta y el resultado esperado. Las regulaciones externas e introyectadas muestran un tipo de motivación extrínseca no autodeterminada debido a que el deportista carece de la sensación de que su conducta es una elección y, por lo tanto, siente que su conducta es el resultado de una presión psicológica. Las regulaciones identificadas e integradas representan tipos de motivación extrínseca autodeterminada porque la conducta se inicia por elección pero no necesariamente se percibe como agradable. La motivación intrínseca proviene del interior, es totalmente autodeterminada y se caracteriza por el interés y el disfrute derivados del deporte. [82]
La teoría interaccional combina las ideas de participante/rasgo y situacional, donde el nivel de motivación de un individuo depende de sus rasgos y de la situación en cuestión. Por ejemplo, si un atleta es intrínsecamente competitivo, puede sentirse más motivado cuando participa en un partido contra muchas otras personas. [81]
Dependiendo de los rasgos y las situaciones, puede ser más fácil para algunas personas encontrar la motivación que para otras. Dicho esto, aquellos que pueden encontrar la motivación con mayor facilidad no tienen garantizado el éxito y los atletas que tienen dificultades pueden ajustar algunas cosas para mejorar su impulso. La motivación puede facilitarse mediante el entrenamiento o los líderes, cambiando el entorno, encontrando múltiples razones o motivos para hacer algo y siendo realista sobre lo que se puede lograr. Los atletas de alto rendimiento tienen más probabilidades de estar motivados para lograr el éxito en lugar de estar motivados para evitar el fracaso [81] .
La teoría de la inversión de la motivación afirma que todo comportamiento humano se experimenta en ocho estados, [83] cuatro conjuntos de dos. Un estado motivacional de cada uno de los cuatro pares está presente en cualquier momento. La teoría de la inversión cuenta con investigaciones que la respaldan y que vinculan los fenómenos psicológicos y fisiológicos con estos estados. Las inversiones intencionadas desde un estado menos deseado o útil pueden aumentar el rendimiento y la resistencia. [84] La excitación y el estrés pueden utilizarse de una manera única y útil con el uso de este marco teórico. [85] La teoría ha sido bien respaldada en estudios realizados en varios continentes y en una variedad de deportes. [86]
Los psicólogos deportivos también pueden ocuparse de ayudar a los atletas a recuperarse de las consecuencias psicológicas resultantes de una lesión. Debido a que los atletas, especialmente los profesionales, tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones que otros tipos de deportistas, el proceso de recuperación de una lesión y los diferentes efectos de los diferentes tipos de lesiones son un componente importante de la investigación en psicología del deporte. [87] Además, los psicólogos deportivos están interesados en las diferencias entre los atletas que pueden provocar una reacción psicológica más fuerte ante una lesión y quién tiene mayor riesgo de sufrir una lesión. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que los hombres pueden tener menos probabilidades de informar sobre conmociones cerebrales que las mujeres y podrían tener un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a su fisiología. [88] Con respecto a los resultados psicológicos, los investigadores están interesados en si el tipo de deporte que practica una persona, qué tan cerca se identifica con ser un atleta o la cantidad de tiempo que ha pasado practicando un deporte pueden influir en su salud mental, y la investigación también explora qué tipos de resultados de salud mental están asociados con las lesiones (miedo, depresión, estrés, etc.). [89] A partir de 2013, los psicólogos deportivos también han comenzado a explorar la eficacia de diversas técnicas, como el establecimiento de objetivos durante la rehabilitación, el diálogo interno o las técnicas de biorretroalimentación . [90]
También se ha demostrado que las lesiones afectan negativamente a la salud mental de los deportistas. Especialmente en el caso de los deportistas de élite cuyo trabajo consiste en practicar un determinado deporte, se ha demostrado que sufrir una lesión y no poder practicarlo tiene un impacto mental negativo. [91] En el pasado, se han realizado pocas investigaciones sobre cómo los deportistas afrontan la carga de lesionarse y no poder practicar su deporte; sin embargo, las investigaciones recientes han demostrado que las lesiones han provocado un empeoramiento de la salud mental de los deportistas, como la depresión y la ansiedad. [92]
Históricamente, las investigaciones sobre el síndrome de burnout en deportistas se han centrado en la carga física que suponen los entrenamientos y las competiciones, además del estrés psicológico asociado a la presión situacional para justificar su aparición. Tradicionalmente, el síndrome de burnout en deportistas se explica por la carga de trabajo extenuante que se necesita para ser competitivo en los deportes, y la otra cara de este trabajo extenuante es el peligro de no poder adaptarse a las cargas de entrenamiento, lesionarse o enfermarse y, por lo tanto, experimentar problemas de rendimiento. Las investigaciones también afirman que la incidencia del síndrome de burnout entre deportistas está aumentando y que la salud mental de un deportista se ve amenazada cuando experimenta problemas de rendimiento, lesiones o está enfermo. Estos factores de estrés situacionales potenciales dan lugar a respuestas relacionadas con el estrés, como pensamientos y emociones negativos. El síndrome de burnout en deportistas se explica como resultado de la incapacidad experimentada o supuesta de un deportista para satisfacer las demandas en los entrenamientos y las competiciones, en las que la angustia está relacionada con la discrepancia entre las expectativas del deportista de alcanzar objetivos y hacer frente a las demandas. [93]
El concepto de burnout del deportista se compone de tres partes: agotamiento físico y emocional, reducción del rendimiento y devaluación del deporte. El elemento central, el agotamiento físico y emocional, se caracteriza por la fatiga provocada por el entrenamiento y las competiciones. La reducción del rendimiento se define como la concentración en la sensación de no poder alcanzar las metas y tener éxito en el entrenamiento y/o las competiciones. La devaluación del deporte, el tercer aspecto, se caracteriza por la pérdida de interés y atención por los deportes, lo que a su vez da como resultado una reducción de la calidad del rendimiento. [93]
El burnout también puede ser causado por el entrenamiento continuo y el estrés de la atención deportiva sin descanso físico y/o mental y recuperación. Produce estancamiento, sobreentrenamiento y, finalmente, agotamiento. El estancamiento se define como una clara caída en la motivación del deportista y una meseta en el rendimiento. Los deportistas sobreentrenados a menudo muestran disfunciones psicofisiológicas y descensos en el rendimiento. Otro factor que contribuye al burnout podría ser la sensación de estar atrapado por las circunstancias dentro de un deporte, lo que perpetúa los ciclos de este burnout. [94]
Los entrenadores y los deportistas también dependen en gran medida no sólo de los resultados, sino también entre ellos. Si los deportistas creen que no se les está exigiendo demasiado, o lo contrario, que se les está exigiendo demasiado, es muy posible que se agoten y disminuya el deseo de seguir jugando. Además, como los deportistas siempre se esfuerzan por llegar al siguiente nivel en un deporte, una vez que un deportista alcanza ese nivel, se demuestra que estos deportistas son más propensos a volverse complacientes y no sentir la necesidad de trabajar tan duro, o a agotarse. [95] Esto también puede sucederles a los entrenadores de cualquier nivel. Las repeticiones a las que se enfrentan los entrenadores y, de manera similar a los deportistas, una vez que llegan al nivel más alto y ganan en el nivel más alto, son más propensos a agotarse porque no hay nada en el deporte que no hayan logrado.
La identidad se construye a partir de la autopercepción de las características físicas, psicológicas e interpersonales de uno mismo, que tienen su raíz en experiencias personales, recuerdos e influencias sociales. [96] La identidad atlética se define como "el grado en el que un individuo se identifica con el rol de atleta y busca que los demás reconozcan ese rol". La identidad atlética se desarrolla mediante la adquisición de habilidades, confianza e interacción social durante el deporte. Cognitivamente, proporciona un marco para procesar la información, cómo un individuo enfrenta situaciones que amenazan su carrera e inspira un comportamiento consistente con un atleta. El rol social puede determinarse por las percepciones cercanas al atleta, como la familia, los amigos y los compañeros de equipo. Como una forma de autoconcepto, la identidad atlética proporciona una manera de evaluar la competencia o el valor, lo que puede influir en la autoestima y la motivación. [97] Después de pasar la mayor parte de sus vidas entrenando, ganando reconocimiento por logros atléticos e integrándose en el entorno deportivo, la identidad atlética se convierte en un componente clave de la identidad de un individuo en su conjunto. [96] Los psicólogos deportivos ayudan a empoderar a los atletas para que exploren y accedan a otras identidades no relacionadas con el deporte en tiempos de transición después de la vida como atleta.
Algunos de los beneficios de una identidad atlética incluyen un fuerte sentido de sí mismo , mayor confianza en uno mismo, disciplina e interacciones sociales. También existen beneficios para la salud y la forma física. Algunas consecuencias de una fuerte identidad atlética incluyen tener dificultades emocionales para lidiar con lesiones porque generalmente resulta en la incapacidad de jugar o rendir al máximo rendimiento, lo que podría resultar en pérdida de confianza y aumentar los sentimientos de impotencia. También puede haber dificultades para adaptarse a la vida después del final de una carrera atlética. Dado que los deportes son a menudo una fuente de autoestima, puede resultar difícil adaptarse a una vida sin deportes para muchos atletas, especialmente aquellos que alcanzan su máximo rendimiento a una edad temprana. Esto también puede llevar a que se consideren opciones profesionales o educativas alternativas porque las personas con una fuerte identidad atlética no asocian sus identidades con otras actividades. [97] Tener una identidad atlética demasiado fuerte también puede resultar en agotamiento debido al compromiso excesivo con el papel de un individuo como atleta. [98]
Tener una identidad atlética fuerte puede tener un impacto muy positivo en los atletas durante su carrera deportiva, ya que les permite centrarse únicamente en su carrera y en mejorar. Cuando los atletas que tienen una identidad atlética muy fuerte se lesionan y quedan apartados del juego, esto puede provocar ansiedad, estrés y depresión porque estos atletas no saben quiénes son fuera del juego que han estado jugando. [99] Lo mismo ocurre con los atletas que se han retirado y no saben qué hacer porque toda su vida ha girado en torno al deporte. [99] A la inversa, los atletas pueden ser optimistas sobre su futuro después de los deportes porque tendrán tiempo para realizar actividades que nunca antes habían podido hacer.
La autoestima es la confianza que una persona tiene en sí misma y en sus habilidades. La autoestima es muy importante cuando se trata de deportes. [100] Es por eso que se ha demostrado que el deporte y la actividad física en su conjunto brindan beneficios positivos para la salud mental, como más confianza y una mayor autoestima. [101] Cuando los atletas tienen éxito en el deporte, tienen más confianza en sus habilidades y, como resultado, en su autoestima. El deporte también puede funcionar de manera inversa con la autoestima y hacer que los atletas se sientan peor consigo mismos. Si alguien juega mal, es posible que el atleta termine pensando menos de sí mismo y tenga una menor autoestima. Practicar deportes en general y realizar algún tipo de actividad física ya hace que las personas se consideren más de lo que muestran las investigaciones. [102]
Los estudiantes deportistas que tienen una doble carrera, el deporte y la escuela, corren un mayor riesgo de sufrir problemas de bienestar general, ya que tienen una salud mental reducida y niveles de estrés más altos debido a la necesidad de hacer frente a múltiples demandas. Cuando los estudiantes deportistas experimentan un mayor conflicto semanal entre el deporte y la escuela de lo habitual, tienen un mayor estrés relacionado con el deporte de lo habitual. [103] Los estudiantes deportistas que experimentaron niveles más altos de estrés también informaron una mayor ansiedad deportiva mientras practicaban sus respectivos deportes. Estos estudiantes deben manejar los factores estresantes asociados con ser estudiante mientras hacen malabarismos con sus prácticas deportivas y experiencias de juego. [104]
Un estudio realizado por Kegelaers et. al. en 2022 examinó la salud mental de los estudiantes deportistas. El estudio incluyó una revisión exhaustiva de 159 estudios que abarcaron tres décadas, principalmente realizados en América del Norte. La mayoría de los estudiantes deportistas en estos estudios (62,5 %) informaron resultados de mala salud (por ejemplo, trastornos alimentarios, ansiedad, depresión) y el 22,6 % de los estudiantes deportistas informaron resultados de salud positivos (por ejemplo, bienestar subjetivo, bienestar psicológico). La mayoría de las variables que contribuyen a los problemas de salud mental estaban relacionadas con factores genéricos o específicos del deporte, y un número limitado de estudios examinaron factores específicos de la doble carrera (como inscribirse en deportes universitarios y académicos al mismo tiempo). [105]
En los deportes profesionales, el papel de un psicólogo deportivo está sujeto a cambios. Los roles pueden cambiar según el empleo del personal dentro de la organización, desde la gerencia hasta el personal técnico. Algunos ejemplos de los servicios que se prestan incluyen: servicios de mejora del rendimiento, servicios clínicos o de asesoramiento, pruebas psicológicas y entrenamiento de atención plena . [106] [107] [108] A través de los servicios de mejora del rendimiento, los psicólogos ayudan a los atletas profesionales con la autorregulación para mejorar la cohesión del equipo. [107] Los psicólogos deportivos en las organizaciones deportivas profesionales también deben estar bien capacitados en psicología clínica o de asesoramiento para ayudar a los atletas profesionales a lidiar con problemas personales que ocurren fuera del campo. [107] Los psicólogos deportivos también deben estar capacitados en pruebas psicológicas que generalmente se utilizan en situaciones previas al draft, ya que los equipos deportivos profesionales quieren identificar factores psicológicos que podrían influir negativamente en el potencial de un candidato al draft. [107] Las técnicas de atención plena también son útiles para que las utilicen los psicólogos deportivos, ya que el entrenamiento de atención plena se ha relacionado con un mejor rendimiento en la competencia profesional. [108]
A continuación se presentan algunas de las técnicas o habilidades más comunes que los psicólogos deportivos enseñan a los atletas para mejorar su rendimiento y su salud mental.
La regulación de la excitación se refiere a la entrada y el mantenimiento de un nivel óptimo de activación cognitiva y fisiológica con el fin de maximizar el rendimiento. Esto puede incluir la relajación si uno se vuelve demasiado ansioso o estresado a través de métodos como la relajación muscular progresiva , ejercicios de respiración profunda y meditación, o el uso de técnicas energizantes (por ejemplo, escuchar música, señales energizantes) si uno no está lo suficientemente alerta. [109] Esto también puede incluir estrategias cognitivas de relajación a través de métodos de preparación psicológica y autoconversación positiva.
La relajación muscular progresiva (PMR) se refiere a la tensión y relajación progresiva de grupos musculares objetivo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial, reducir la ansiedad, mejorar el rendimiento y disminuir las hormonas del estrés. [110] Esta técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson, quien descubrió que las personas bajo estrés generalmente mostraban una mayor tensión muscular. [111] Esta técnica requiere que los atletas sientan la tensión en un grupo muscular para reconocer la relajación posterior. Para utilizar esta técnica con éxito, los atletas deben dedicar entre veinte y treinta minutos a la actividad, tensar cada grupo muscular durante unos cuatro a ocho segundos y asegurarse de que también se aplica una respiración controlada y profunda. [111] Es importante señalar que esta técnica puede aumentar la sensación de fatiga. Aunque esta técnica no es adecuada como método de regulación de la excitación previo al rendimiento, se ha descubierto que la práctica regular a largo plazo puede reducir la ansiedad [112] y el dolor relacionado con el deporte, que a menudo se ve exacerbado por la ansiedad. [113]
Los ejercicios de respiración profunda implican la conciencia del propio ritmo de respiración y el esfuerzo consciente de tomar respiraciones lentas y profundas. La respiración lenta y profunda es una práctica tradicional en la cultura oriental, el yoga y la meditación. Se utiliza para activar el sistema nervioso parasimpático , que ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. [114] La frecuencia respiratoria médicamente aceptada en humanos es de entre 10 y 20 respiraciones por minuto, mientras que la respiración lenta está entre el rango de 4-10 respiraciones por minuto. [115] Existen varios métodos para aplicar la respiración lenta, como la técnica 4-7-8. La forma más simple es respirar profundamente durante 1 a 5 minutos a un ritmo lento. Para mejorar los efectos, las personas pueden utilizar la respiración diafragmática simultáneamente. Para hacerlo, una persona inhala por la nariz, permitiendo que su vientre se eleve mientras los pulmones se llenan. Luego, después de una pausa momentánea, libera el aire lentamente por la boca o la nariz. Junto con su uso fisiológico, existe evidencia de que la respiración profunda puede aumentar la sensación de relajación y reducir la ansiedad. [114] Un estudio sobre nadadores competitivos descubrió que la práctica regular de ejercicios de respiración profunda puede mejorar las funciones pulmonares al aumentar la resistencia respiratoria. [116]
El uso de la meditación y, específicamente, la atención plena , es una práctica creciente en el campo del reconocimiento de la excitación. La teoría de atención plena-aceptación-compromiso (MAC) es la forma más común de atención plena en el deporte y se formó en 2001. El objetivo de MAC es maximizar el potencial humano para una vida rica, plena y significativa. [117] Incluye un protocolo específico que implica prácticas de meditación y aceptación de forma regular, así como antes y durante la competición. Estos protocolos se han probado varias veces utilizando jugadores de baloncesto masculino y femenino de la NCAA. En un estudio realizado por Frank L. Gardner, una jugadora de baloncesto femenino de la NCAA aumentó su satisfacción personal en sus actuaciones de 2,4 sobre 10 a 9,2 sobre 10 después de realizar el protocolo MAC específico durante varias semanas. Además, el efecto de las barreras mentales en su juego disminuyó de 8 sobre 8 a 2,2 sobre 8 durante ese mismo período de tiempo como resultado del protocolo MAC. [107]
Otro estudio del protocolo MAC realizado por Frank Gardner y Zella Moore en un saltador de competición adolescente demostró que cuando el protocolo MAC se adapta a una población específica, tiene el potencial de proporcionar una mejora del rendimiento. En este caso, el vocabulario y los ejemplos del protocolo se adaptaron para que fueran más prácticos para un niño de 12 años. Después de realizar el protocolo MAC durante varias semanas, el saltador mostró un aumento de entre el 13 y el 14 por ciento en sus puntuaciones de salto. [118] Este hallazgo es importante porque anteriormente la mayoría de las pruebas realizadas utilizando el protocolo MAC se habían realizado en atletas de clase mundial.
Aunque a menudo se cree que la ansiedad o el estrés son algo negativo, en realidad son una respuesta necesaria para que el cuerpo sobreviva. Es natural que el cuerpo muestre ciertos niveles de ansiedad y estrés, sin embargo, se convierte en un problema cuando comienza a inhibir la actividad. [119] La excitación es la activación fisiológica y psicológica del cuerpo en respuesta a un evento. La ansiedad rasgo existe en un individuo cuando experimenta niveles de respuesta inusualmente altos a una amplia gama de situaciones que no son amenazantes. La ansiedad estado es la sensación momentánea de nerviosismo o preocupación que acompaña a la excitación del cuerpo. La ansiedad estado se puede definir cognitivamente, donde los pensamientos nerviosos y las preocupaciones ocurren por un momento. También existe la ansiedad estado somática, donde el cuerpo experimenta una respuesta fisiológica a la excitación. Esto a veces se manifiesta momentáneamente como un aleteo en el estómago o un pulso elevado. Hay cuatro teorías principales de la excitación y la ansiedad [49] .
La teoría de la pulsión es un enfoque que considera la ansiedad como un activo positivo. En situaciones en las que la ansiedad es alta, el rendimiento aumenta proporcionalmente. Esta teoría no es bien aceptada porque se piensa que los atletas pueden estar entusiasmados, pero también pueden estar desanimados. Esto simplemente significa que la ansiedad puede motivar a algunos, pero puede inhibir a otros. Depende completamente de la personalidad del individuo, por lo que no se puede aplicar ampliamente a todos los atletas [49] .
La teoría de la U invertida es un enfoque que propone que el mejor rendimiento se produce cuando el estrés es moderado (ni demasiado alto ni demasiado bajo). Esta idea se demuestra en un gráfico en el que se representa gráficamente la activación fisiológica en función del rendimiento. La curva se asemeja a una U invertida porque el rendimiento está en su valor más alto cuando la activación está a la mitad de su valor más alto. [49]
La teoría de la zona de funcionamiento óptimo analiza cada tipo de deportista y el nivel de excitación que necesita para rendir al máximo. Esto sugiere que cada deportista necesita su propio nivel de estrés y excitación para sentirse motivado y rendir bien. Esta teoría es específica pero difícil de cuantificar. [49] Yuri Hanin propuso un modelo para el funcionamiento óptimo. Este modelo se centra en la interacción entre la experiencia emocional natural y la repetición de las actividades deportivas. La combinación de estos conceptos crea un patrón emocional que es estable para cada individuo. Tiene en cuenta las experiencias emocionales positivas, negativas, óptimas y disfuncionales y cómo afectan al rendimiento deportivo. [120] El rendimiento máximo se produce cuando un deportista experimenta esta zona de funcionamiento óptimo. Esta etapa se describe como una etapa que incluye disociación y concentración intensa hasta el punto de no ser consciente de los alrededores, falta de fatiga y dolor, ralentización perceptiva del tiempo y sensación de poder y control. No se puede forzar la aparición de este estado, aunque los deportistas pueden desarrollar el control sobre varias variables psicológicas que contribuyen a alcanzar el máximo rendimiento. [121] Los psicólogos deportivos intentan dar a los deportistas las herramientas necesarias para tener un mayor control sobre la consecución de este nivel máximo de rendimiento. Estas intervenciones tienen como objetivo controlar la ansiedad y el nivel de excitación del individuo y las necesidades de la tarea para maximizar las capacidades de rendimiento. Algunas de las estrategias utilizadas incluyen la reevaluación cognitiva, la respiración y la relajación y la hipnosis. [122]
El "modelo de excitación basado en la especificidad de la práctica" (Movahedi, 2007) sostiene que, para que se produzcan los mejores y máximos rendimientos, los atletas sólo necesitan crear un nivel de excitación similar al que han experimentado a lo largo de las sesiones de entrenamiento. Para el máximo rendimiento, los atletas no necesitan tener niveles de excitación altos o bajos. Es importante que creen el mismo nivel de excitación a lo largo de las sesiones de entrenamiento y la competición. En otras palabras, los altos niveles de excitación pueden ser beneficiosos si los atletas experimentan esos niveles elevados de excitación durante algunas sesiones de entrenamiento consecutivas. Del mismo modo, los bajos niveles de excitación pueden ser beneficiosos si los atletas experimentan esos niveles bajos de excitación durante algunas sesiones de entrenamiento consecutivas. [123]
El establecimiento de metas es el proceso de planificar sistemáticamente formas de lograr logros específicos dentro de una cierta cantidad de tiempo. [124] La investigación sugiere que las metas deben ser específicas, medibles, difíciles pero alcanzables, basadas en el tiempo, escritas y una combinación de metas a corto y largo plazo. [125] [126] Un metaanálisis del establecimiento de metas en el deporte sugiere que, en comparación con no establecer metas o metas de "hacer lo mejor posible", establecer los tipos de metas anteriores es un método eficaz para mejorar el rendimiento. [127] Según la Dra. Eva V. Monsma, las metas a corto plazo deben usarse para ayudar a lograr metas a largo plazo. La Dra. Monsma también afirma que es importante "establecer metas en términos positivos centrándose en comportamientos que deberían estar presentes en lugar de aquellos que deberían estar ausentes". [128] Cada objetivo a largo plazo también debe tener una serie de objetivos a corto plazo que progresen en dificultad. [129] Por ejemplo, los objetivos a corto plazo deben progresar desde aquellos que son fáciles de lograr a aquellos que son más desafiantes. [129] Tener metas desafiantes a corto plazo eliminará la repetición de las metas fáciles y le dará a uno una ventaja al esforzarse por alcanzar sus metas a largo plazo. Hay tres tipos principales de metas dentro de la psicología del deporte: metas de resultados, metas de rendimiento y metas de proceso. [130]
Los objetivos de resultados describen cómo un individuo o equipo pretende compararse con los demás competidores. [130] Este tipo de objetivo es único porque su naturaleza está arraigada en la comparación social. Ganar es el objetivo de resultado más común. Este tipo de objetivo es el menos eficaz porque depende de muchos factores extrínsecos al individuo. [130]
Las metas de rendimiento son metas subjetivas que se relacionan con el logro personal en un resultado. [130] Estos productos de rendimiento se basan en estándares que son subjetivos para el individuo y generalmente se basan en mediciones numéricas. Algunos ejemplos incluyen terminar una carrera en un tiempo determinado, saltar una cierta altura o completar un número específico de repeticiones. [130]
Los objetivos de proceso se centran en el proceso de ejecución. [130] Entre ellos se incluyen la ejecución de conductas utilizadas en la actividad de llegar al producto final de la ejecución. Algunos ejemplos son el control de la respiración, el mantenimiento de la postura corporal o el uso de imágenes. [130]
Las imágenes (o imágenes motoras ) se pueden definir como el uso de múltiples sentidos para crear o recrear experiencias en la mente. [131] Además, cuanto más vívidas sean las imágenes, más probable es que el cerebro las interprete como idénticas al evento real, lo que aumenta la eficacia de la práctica mental con imágenes. [132] Por lo tanto, las buenas imágenes intentan crear una imagen lo más realista posible mediante el uso de múltiples sentidos (p. ej., vista, olfato, cinestésico ), el tiempo adecuado, la perspectiva y la representación precisa de la tarea. [133] Tanto la evidencia anecdótica de los atletas como los hallazgos de la investigación sugieren que las imágenes son una herramienta eficaz para mejorar el rendimiento y los estados psicológicos relevantes para el rendimiento (p. ej., la confianza). [134] Este es un concepto que utilizan comúnmente los entrenadores y los atletas el día antes de un evento. Hay dos perspectivas que se pueden adoptar al utilizar imágenes: en primera persona, donde uno se imagina realizando la habilidad por sí mismo, y en tercera persona, donde uno se imagina viendo la habilidad realizada por él mismo o por otro atleta. Los deportistas pueden utilizar la perspectiva que les resulte más cómoda. Existen múltiples teorías sobre cómo utilizan las imágenes los deportistas [135] .
La teoría psiconeuromuscular propone que los atletas activan los músculos asociados con una acción al imaginarse a sí mismos realizando la acción. Activar las neuronas que proporcionan información a los músculos es similar a practicar realmente el movimiento [135] .
La teoría del aprendizaje simbólico propone que los deportistas reconocen patrones en sus actividades y su rendimiento. Los patrones se utilizan luego para crear un mapa mental o modelo de cómo completar una serie de acciones [135] .
La teoría de la viveza sugiere que los atletas utilizan los cinco sentidos para captar información mientras completan una acción y luego utilizan los recuerdos de estos estímulos para hacer que su recreación mental del evento sea lo más realista posible [135] .
La teoría de la controlabilidad se centra en la capacidad de los deportistas para manipular imágenes en su mente. De esta manera, pueden imaginarse corrigiendo un error o haciendo algo correctamente. Se cree que esto hace que los objetivos parezcan más alcanzables para los deportistas. Este tipo de imágenes también puede ser perjudicial, ya que los deportistas se visualizan a sí mismos cometiendo un error repetidamente. [135]
Todas las estrategias de visualización son funcionales, pero cada deportista puede encontrar una más eficaz que otras. Cada estrategia puede utilizarse en función de las necesidades y objetivos individuales del deportista. Para que sea eficaz, la práctica de la visualización debe incorporarse en las rutinas habituales como complemento del entrenamiento físico. Los deportistas deben aprender a utilizar la visualización en un lugar tranquilo y sin distracciones mientras imaginan imágenes realistas y alcanzables. El uso de palabras clave puede facilitar la visualización y acercar al deportista al objetivo imaginado. [135]
Las rutinas previas al partido se refieren a las acciones y conductas que utilizan los deportistas para prepararse para un partido o una actuación. Esto incluye rutinas previas al partido, rutinas de calentamiento y acciones que un deportista realizará regularmente, mental y físicamente, antes de ejecutar la actuación. Con frecuencia, estas incorporarán otras técnicas de uso común, como la visualización o el diálogo interno. Algunos ejemplos serían las visualizaciones realizadas por los esquiadores, el regate de los jugadores de baloncesto en la línea de falta y las rutinas previas al tiro que utilizan los golfistas o los jugadores de béisbol antes de un tiro o lanzamiento. [136] Estas rutinas ayudan a desarrollar la consistencia y la previsibilidad para el jugador. Esto permite que los músculos y la mente desarrollen un mejor control motor.
Las rutinas previas a la competencia permiten que la mente de los atletas se relaje y vuelva a concentrarse en algo que saben que los calma. Esto ha resultado en una reducción de la ansiedad de los atletas y un aumento de su confianza en sí mismos, lo que como resultado aumentará el rendimiento atlético debido a la menor ansiedad y estrés antes del evento real. [137] Por ejemplo, cuando un bateador en béisbol está listo para batear, muchos atletas volverán a agarrar sus guantes de bateo y realizarán un par de swings de práctica, no porque necesiten la práctica, sino porque esa rutina les resulta familiar y les permitirá despejar su mente y relajar su ansiedad. [137]
El diálogo interno se refiere a los pensamientos y palabras que los atletas y los artistas se dicen a sí mismos, generalmente en sus mentes. Las frases (o señales) del diálogo interno se utilizan para dirigir la atención hacia una cosa en particular con el fin de mejorar la concentración o se utilizan junto con otras técnicas para facilitar su eficacia. [138] Estos usos se ajustan típicamente a dos categorías de diálogo interno: instructivo y motivador. [139] El diálogo interno instructivo se refiere a las señales que un atleta puede utilizar para concentrarse y recordarse a sí mismo la técnica adecuada. [139] Por ejemplo, un jugador de softbol puede pensar "punto de liberación" cuando está bateando para dirigir su atención, mientras que un golfista puede decir "golpe suave" antes de patear para mantenerse relajado. El diálogo interno motivacional significa señales que pueden generar confianza, maximizar el esfuerzo o reafirmar las habilidades de uno. Por ejemplo, uno puede decirse a sí mismo que "lo dé todo" o que "puedo hacerlo". La investigación sugiere que el diálogo interno positivo o negativo puede mejorar el rendimiento, lo que sugiere que la eficacia de las frases del diálogo interno depende de cómo la frase es interpretada por el individuo. [140] Sin embargo, se considera que el uso del diálogo interno positivo es más eficaz [141] y es coherente con la teoría de redes asociativas de Gordon Bower [142] y el principio de autoeficacia dentro de la teoría cognitiva social más amplia de Albert Bandura . [143] [144] El uso de palabras en el deporte ha sido ampliamente utilizado. La capacidad de bombardear la mente inconsciente con una sola frase positiva es una de las habilidades psicológicas más efectivas y fáciles de usar disponibles para cualquier atleta.
El biofeedback utiliza tecnología externa para medir y hacer que un individuo tome conciencia de los procesos fisiológicos internos. [122] Hay cierta evidencia de que las medidas fisiológicas, como la frecuencia cardíaca o las ondas cerebrales, parecen ser diferentes en los atletas de élite que en la persona típica. Este es un campo que debería estudiarse más a fondo; sin embargo, podría tener implicaciones beneficiosas para los atletas poder monitorear y controlar estas medidas fisiológicas para maximizar el rendimiento. [122]
El biofeedback se ha vuelto cada vez más frecuente a medida que avanza el campo. Ha demostrado ser un éxito en el entrenamiento de máximo rendimiento, como la preparación psicofisiológica de los atletas para competiciones deportivas de alto riesgo (por ejemplo, los Juegos Olímpicos). En un estudio de 2015, los atletas fueron sometidos a pruebas de estrés y recibieron capacitación en técnicas de biofeedback. Un año después de la finalización del estudio, se contactó a los participantes y se les preguntó si las técnicas aprendidas durante el estudio todavía se utilizaban. Todos los participantes indicaron que todavía estaban utilizando las habilidades de biofeedback-psicorregulación y que creían que estas habilidades mejoraban tanto su rendimiento atlético como su bienestar general. [145]
El modelado es una forma de aprendizaje observacional en la que un atleta observa a otro individuo con un nivel de aprendizaje de habilidades similar al suyo mientras realiza movimientos relacionados con el deporte y recibe retroalimentación. [122] Se ha demostrado que esto ayuda a modificar los pensamientos, emociones y conductas de los atletas de manera beneficiosa. Para que esta forma de aprendizaje funcione, el atleta debe estar motivado, atento, capaz de recordar y dispuesto a intentar imitar su observación del modelo. [122]
La música puede ser una estrategia valiosa para ayudar a los atletas a controlar los niveles de excitación y aumentar los resultados de rendimiento. La música puede ser sedante o estimulante. [146] En primer lugar, la música puede ser sedante al mitigar la ansiedad del estado somático. Por ejemplo, se ha demostrado que la música relajante desconocida, la música excitante desconocida y la música excitante conocida tienen un efecto sobre los parámetros fisiológicos: respuesta galvánica de la piel, temperatura periférica y frecuencia cardíaca. Sin embargo, en un estudio en particular, la música relajante desconocida disminuyó los niveles de excitación más que los otros dos tipos de música seleccionados. [147]
La música también puede utilizarse como estimulante. Los atletas escuchan música para alcanzar un nivel óptimo de excitación. [148] Además, los atletas escuchan música para prepararse para los eventos (o "entrar en el estado de ánimo de"). [149] La música influye en los niveles de excitación a través de la activación de la corteza prefrontal, que tiene una influencia directa en el estado emocional de un individuo. [150] Además, se descubrió que escuchar música aumenta la liberación de dopamina, lo que ilustra un componente gratificante de escuchar música. [151] Si los atletas quieren influir en los niveles de excitación, deben ser conscientes del efecto que tiene el ritmo en los niveles de excitación. Por ejemplo, los atletas deben escuchar música de ritmo rápido en lugar de música de ritmo lento para alcanzar niveles de excitación más altos. [152] Por último, la música es eficaz para controlar la excitación al desviar la atención del atleta hacia el interior, lo que evita que el atleta ceda a distracciones externas que podrían conducir a una mayor excitación e impactar negativamente en el rendimiento. [153]
Es beneficioso para los psicólogos deportivos comprender cómo las personalidades de los atletas varían sistemáticamente según el tipo de deporte que practican. [154] La investigación sobre las personalidades de los atletas permite a los profesionales invertir la máxima inversión y seleccionar deportes específicos debido a una comprensión previa de la dinámica en la que intervienen. Las características de la personalidad difieren entre los deportes de equipo y los individuales, así como entre los diferentes tipos de deportes. [154]
Las investigaciones sobre los cinco grandes rasgos de personalidad (apertura, escrupulosidad, extroversión, amabilidad y neuroticismo), así como algunas otras características, han diferenciado las personalidades de los atletas en deportes individuales en comparación con los deportes de equipo. [154] Los atletas en deportes individuales obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de escrupulosidad y autonomía. Los atletas de deportes de equipo obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de amabilidad y sociotrofia. Estas características se pueden explicar por las demandas de cada tipo de deporte. Los deportes individuales requieren que los atletas sean autosuficientes, mientras que los deportes de equipo requieren cohesión grupal para tener éxito. Los atletas que participan tanto en deportes de equipo como individuales obtienen la misma puntuación en medidas de neuroticismo, extroversión y apertura. Estos rasgos ayudan a proporcionar un perfil de personalidad para el psicólogo deportivo que busca trabajar con ciertos tipos de deportes. [154]
La búsqueda de sensaciones es un fenómeno en el que un individuo busca participar en actividades novedosas, complejas o intensas con mayores niveles de emoción para satisfacer su necesidad personal de excitación. [155] Esta es un área en la que se pueden diferenciar las personalidades en diferentes tipos de deportes. Los buscadores de sensaciones altos tienden a participar en deportes extremos de alta emoción, como paracaidismo, carreras de autos, buceo, deportes en aguas bravas y esquí. La búsqueda de sensaciones no es un motivo para otros deportes de alto riesgo como el montañismo y el remo oceánico. [156] Los deportes de alta emoción implican velocidad y emoción intensas, así como una percepción de riesgo. Las personas con un nivel moderado de búsqueda de sensaciones tienden a participar en deportes comunes que son impredecibles pero también mínimamente riesgosos. Algunos ejemplos son el baloncesto, el béisbol, el voleibol y el golf. Los buscadores de sensaciones bajos participan en deportes que requieren grandes cantidades de entrenamiento y consistencia, como carreras de larga distancia, gimnasia o natación. [155] Esta es un área del tipo de personalidad que difiere para diferentes deportes.
Las diferentes categorías de deportes muestran diferentes perfiles de salud mental. [157] En general, las atletas femeninas tienen más probabilidades de desarrollar una psicopatología, específicamente ansiedad, depresión o trastornos alimentarios. Hasta el 70% de las atletas femeninas luchan con dos trastornos alimentarios específicos, anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, y hasta el 42% del 70% original consiste en atletas de un nivel de competencia más alto. [158] Estos también son consistentes con el público en general. La ansiedad, la depresión y los problemas de sueño son más frecuentes en deportes altamente estéticos, como el ballet o la gimnasia. Estos son menos frecuentes en deportes de alto riesgo y deportes de pelota en equipo. Los trastornos alimentarios son más frecuentes en los atletas que en el público en general. Para las mujeres, los trastornos alimentarios son muy frecuentes en los deportes estéticos, de carreras y de motricidad fina, y menos frecuentes en los deportes de pelota en equipo. Los trastornos alimentarios son más frecuentes en los hombres en los deportes de alto combate y de contacto. [157] Hay más conductas alimentarias problemáticas en los deportes que ponen énfasis en la delgadez y la dependencia del peso. [159]
La psicología del ejercicio puede definirse como el estudio de las cuestiones psicológicas y las teorías relacionadas con el ejercicio. [160] La psicología del ejercicio es una subdisciplina dentro del campo de la psicología y normalmente se agrupa con la psicología del deporte. Por ejemplo, la División 47 de la APA se ocupa de la psicología del ejercicio y del deporte, no solo de una u otra, mientras que organizaciones como la AASP abarcan tanto la psicología del ejercicio como la del deporte. Sin embargo, la División 47 también reconoce que es importante distinguir entre la psicología del deporte y la del ejercicio, ya que cualquier definición que abarque ambas disciplinas sería demasiado amplia para dar cuenta de los matices de cada una. [161]
El vínculo entre el ejercicio y la psicología se reconoce desde hace mucho tiempo. En 1899, William James analizó la importancia del ejercicio y escribió que era necesario para "proporcionar el trasfondo de la cordura, la serenidad... y hacernos de buen humor y fáciles de abordar". [162] Otros investigadores observaron la conexión entre el ejercicio y la depresión y concluyeron que una cantidad moderada de ejercicio era más útil que ningún ejercicio para mejorar los síntomas. [163] Además, cumplir con los requisitos de ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de evitación y la ansiedad, al tiempo que proporciona una mejor calidad de vida para el paciente en términos de salud física. [164]
Como subdisciplina, la cantidad de investigación en psicología del ejercicio aumentó en los años 1950 y 1960, lo que llevó a varias presentaciones en la segunda reunión de la Sociedad Internacional de Psicología del Deporte en 1968. [165] A lo largo de los años 1970 y 1980, William Morgan escribió varios artículos sobre la relación entre el ejercicio y varios temas, como el estado de ánimo, [166] la ansiedad, [167] y la adherencia a los programas de ejercicio. [168] Morgan también fundó la División 47 de la APA en 1986. [169]
Como disciplina interdisciplinaria, la psicología del ejercicio se nutre de diferentes campos científicos, desde la psicología hasta la fisiología y la neurociencia. Los principales temas de estudio son la relación entre el ejercicio y la salud mental (por ejemplo, el estrés, el afecto, la autoestima), las intervenciones que promueven la actividad física, la exploración de los patrones de ejercicio en diferentes poblaciones (por ejemplo, los ancianos, los obesos), las teorías del cambio de conducta y los problemas asociados con el ejercicio (por ejemplo, las lesiones, los trastornos alimentarios, la adicción al ejercicio). [170] [171]
Evidencias recientes también sugieren que, además de la salud mental y el bienestar, la práctica deportiva puede mejorar las capacidades cognitivas generales. Cuando se requieren demandas cognitivas suficientes, la actividad física parece ser una forma óptima de mejorar la cognición, posiblemente de manera más eficiente que el entrenamiento cognitivo o el ejercicio físico por sí solos [172].
La salud mental juega un papel importante en el rendimiento de un atleta.[ cita requerida ]Se recomienda a las organizaciones deportivas que reconozcan la salud mental de los atletas no solo como un componente central de un sistema deportivo de élite saludable, sino también como un indicador clave de la eficacia del atleta [173] . Algunos factores estresantes comunes que afectan la salud mental de un atleta son las lesiones, el bajo rendimiento y los factores ambientales. [174] Con estos factores estresantes y otros, los atletas ahora son propensos a problemas de salud mental más profundos, como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, algunos atletas usan el deporte como una forma de escape, un lugar para esconderse de los problemas mentales que enfrentan actualmente, ya sea depresión y ansiedad o un diagnóstico más complejo. Es difícil encontrar evidencia relacionada con la salud mental en los atletas porque muchos estudios sobre salud mental generalmente no se centran en la salud mental de los atletas específicamente. [175]
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