Trotar es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o pausado. La intención principal es aumentar la condición física con menos estrés en el cuerpo que correr más rápido pero más que caminar , o mantener una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado en largas distancias, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica .
Trotar es correr a un ritmo suave ; [1] su definición, en comparación con correr, no es estándar. En general, la velocidad de jogging es de entre 4 y 6 millas por hora (6,4 y 9,7 km/h). A veces se define que correr requiere un momento sin contacto con el suelo, mientras que trotar a menudo mantiene el contacto. [2]
La palabra jog se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI. [3] Se desconoce la etimología de la palabra, pero puede estar relacionada con shog o haber sido una nueva invención. [4] En 1593, William Shakespeare escribió en La fierecilla domada , "puedes estar corriendo mientras tus botas estén verdes". En ese momento, normalmente significaba irse. [5]
El término jog se utilizó a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos cortos y rápidos, ya sean intencionales o no. [ cita necesaria ] También se utiliza para describir un batido o sacudida rápido y fuerte. [6] Richard Jefferies , un naturalista inglés, escribió sobre los "corredores", describiéndolos como personas que se movían rápidamente y que hacían a un lado a los demás al pasar. [7] Este uso se volvió común en todo el Imperio Británico , y en su novela My Run Home de 1884 , el autor australiano Rolf Boldrewood escribió: "Las cortinas de tu habitación todavía estaban cerradas cuando pasaba mientras corría por la mañana".
En los Estados Unidos, el jogging se denominaba "trabajo en la carretera" cuando los atletas en entrenamiento, como los boxeadores, solían correr varios kilómetros cada día como parte de su acondicionamiento. [ cita necesaria ] En Nueva Zelanda durante las décadas de 1960 o 1970, la palabra "obras viales" fue suplantada en su mayor parte por la palabra "trotar", promovida por el entrenador Arthur Lydiard , a quien se le atribuye la popularización del jogging. La idea de trotar como actividad organizada se planteó en un artículo de la página de deportes de The New Zealand Herald en febrero de 1962, que hablaba de un grupo de ex atletas y entusiastas del fitness que se reunían una vez a la semana para correr en busca de "estar físico y sociabilidad". Como harían jogging, el periódico sugirió que el club "podría llamarse Auckland Joggers' Club", que se cree que es el primer uso del sustantivo "jogger". El entrenador de atletismo de la Universidad de Oregón , Bill Bowerman , después de trotar con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de corredores en Eugene a principios de 1963. [8] Publicó el libro Trotar en 1966, popularizando el jogging en los Estados Unidos.
Trotar también se puede utilizar como calentamiento o enfriamiento para corredores, antes o después de un entrenamiento o carrera. Los corredores serios lo utilizan a menudo como medio de recuperación activa durante el entrenamiento a intervalos . Por ejemplo, un corredor que completa una repetición rápida de 400 metros a un ritmo de milla inferior a 5 minutos (3 kilómetros por minuto) puede bajar a un ritmo de trote de 8 minutos por milla (5 kilómetros por minuto) para una vuelta de recuperación.
Trotar se puede utilizar como método para aumentar la resistencia o para proporcionar un medio de ejercicio cardiovascular pero con menos estrés en las articulaciones o demanda en el sistema circulatorio.
Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford , correr es eficaz para aumentar la esperanza de vida humana y disminuir los efectos del envejecimiento , [9] con beneficios para el sistema cardiovascular . Hacer jogging es útil para combatir la obesidad y mantenerse saludable.
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El Instituto Nacional del Cáncer ha realizado estudios que sugieren que trotar y otros tipos de ejercicio aeróbico pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama y próstata, entre otros. [10] La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere que trotar durante al menos 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar en la prevención del cáncer. [11]
Si bien trotar en una cinta de correr brindará beneficios para la salud, como la prevención del cáncer y ayudará a perder peso, un estudio publicado en BMC Public Health informa que trotar al aire libre puede tener beneficios adicionales de mayor energía y concentración. Trotar al aire libre es una mejor manera de mejorar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo que usar una cinta de correr en el gimnasio. [12]
Trotar también previene el daño muscular y óseo que a menudo ocurre con la edad, mejora el rendimiento del corazón y la circulación sanguínea y ayuda a preservar un aumento de peso equilibrado.
Un estudio danés publicado en 2015 informó que el jogging "ligero" y "moderado" se asociaba con una mortalidad reducida en comparación con el jogging "extenuante" y sin jogging. La cantidad óptima por semana fue de 1 a 2,4 horas, la frecuencia óptima fue menor o igual a 3 veces por semana y la velocidad óptima fue "lenta" o "media". [13] Un metaanálisis reciente sobre correr/trotar y la mortalidad, que incluyó a más de 230.000 participantes, encontró que los corredores tenían un riesgo de muerte un 27% menor que los no corredores, durante seguimientos de 5,5 a 35 años. [14]
