Sarvangasana ( sánscrito : सर्वाङ्गासन , romanizado : sarvāṅgāsana ), postura sobre los hombros , o más completamente Salamba Sarvangasana (posición sobre los hombros con apoyo), [1] es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio ; Se utilizaron posturas similares en el hatha yoga medieval como mudra .
Existen muchas variaciones con nombre, incluso con las piernas en posición de loto y Supta Konasana con las piernas bien separadas y los dedos de los pies en el suelo.
Sarvāṅgāsana ha sido apodada la "reina" o "madre" de todas las asanas. [2] [3] [4]
El nombre proviene del sánscrito सालम्ब Salamba , "apoyado", सर्वाङ्ग Sarvāṅga , "todos los miembros", es decir, "todo el cuerpo", [5] y आसन Āsana , "postura", "posición" o "asiento". [6] [7]
El nombre Sarvangasana [8] es moderno, pero se usaban posturas invertidas similares en el hatha yoga medieval como mudra , Viparita Karani , que está documentado en el Śiva Saṃhitā 4.45-47 del siglo XIV, [9] el Haṭha Yoga Pradīpikā 3.78 del siglo XV. -81, [9] el Gheraṇḍa Saṃhitā 3.33-35, [9] del siglo XVII y otros textos tempranos como el Dattātreyayogaśāstra . El propósito de Viparita Karani había sido revertir el flujo descendente y la posterior pérdida de fuerza vital, utilizando la gravedad; en el siglo XVII esto se había convertido en una asana, denominada narakasana, kapalasana y viparitakaranasana, parte del largo proceso de crecimiento de la práctica de asanas. [10]
La parada de hombros se realiza desde una posición supina con las rodillas dobladas. Los hombros pueden apoyarse sobre mantas dobladas y la parte superior de los brazos puede sujetarse con un cinturón justo por encima de los codos. Los principiantes pueden levantar con las piernas dobladas y los usuarios avanzados con las piernas estiradas. La espalda se sostiene con las manos: una vez arriba, las manos bajan por el tronco hacia la cabeza, y el tronco se eleva aún más; Luego se pueden enderezar las piernas hasta una posición vertical. [7]
Se puede ingresar a la postura desde Halasana (arado), pasando a un ciclo de posturas como Karnapidasana (postura de presión de orejas) con las rodillas dobladas cerca de la cabeza y agarradas por los brazos; o a Parsva Halasana (arado de lado) con el cuerpo vertical, el tronco torcido hacia un lado y las piernas estiradas con los pies tocando el suelo (hacia ese lado); a Supta Konasana, con las piernas lo más abiertas posible y las yemas de los dedos agarrando los dedos gordos del pie; o Parsva Sarvangasana, una postura avanzada, con ambas piernas inclinadas hacia un lado; y Urdhva Padmasana en Sarvangasana, con las piernas en posición de loto . [8]
Salamba Sarvangasana se puede realizar en una silla fuerte y estable , con las piernas apoyadas en el respaldo de la silla, el cuerpo apoyado en una manta doblada en el asiento de la silla y los hombros y el cuello apoyados en un cojín en el suelo. Las manos pueden agarrar las patas traseras de la silla para abrir el cofre. Se ingresa a la postura sentándose a horcajadas en la silla mirando hacia atrás, levantando las piernas hacia atrás, sosteniendo la silla e inclinándose hacia atrás, luego deslizándose hacia abajo hasta que la cabeza llegue al suelo. Se sale de la postura doblando las piernas y deslizándose hacia abajo con cuidado. [11]
Niralamba Sarvangasana es una posición de hombros sin apoyo, con los brazos levantados del suelo. [12]
Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como BKS Iyengar , afirmaron los efectos del yoga en órganos específicos, sin aportar ninguna evidencia. [13] [14] Iyengar dedicó una página entera de Luz sobre el Yoga a los efectos beneficiosos de Sarvangasana, afirmando que la postura es "una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios", [15] llamándola "la Madre de asanas" [15] y "una panacea para las dolencias más comunes". [15] Afirmó que la postura tenía un efecto directo sobre las glándulas tiroides y paratiroides , y explicó que el bloqueo de la barbilla aumentaba su suministro de sangre. Afirmó que la inversión aumentaba el flujo sanguíneo venoso al corazón, aumentando el suministro de sangre al cuello y al pecho y, por tanto, aliviando "la dificultad para respirar, las palpitaciones, el asma, la bronquitis y las dolencias de garganta". [15] Afirmó que calmaba los nervios y eliminaba los dolores de cabeza y, con la práctica continuada, también el resfriado común. [15] El calmante de los nervios a su vez, escribió, aliviaba la hipertensión, la irritación, la falta de humor, la crisis nerviosa y el insomnio. [15] La inversión ayudó, escribió, con las deposiciones. [15] Era útil, afirmó Iyengar, para trastornos urinarios, problemas menstruales, hemorroides, hernias, epilepsia, baja vitalidad y anemia. [15]
Sarvangasana, junto con Sirsasana y Padmasana , es una de las asanas más frecuentemente reportadas como causa de una lesión. [16] [17] Iyengar desaconsejó la postura para personas con presión arterial alta, [15] a quienes recomendó halasana en su lugar, ya que, en su opinión, aportaba beneficios similares. [18]
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