La pantorrilla ( pl.: pantorrillas ; latín : sura ) es la porción posterior de la parte inferior de la pierna en la anatomía humana . [1] Los músculos de la pantorrilla corresponden al compartimento posterior de la pierna . Los dos músculos más grandes dentro de este compartimento se conocen juntos como músculo de la pantorrilla y se unen al talón a través del tendón de Aquiles . Varios otros músculos más pequeños se unen a la rodilla , el tobillo y, a través de tendones largos, a los dedos de los pies .
Del inglés medio becerro , kalf , del nórdico antiguo kalfi , posiblemente derivado de la misma raíz germánica que el inglés becerro ("vaca joven"). Similar al islandés kálfi ("pantorrilla de la pierna"). [2] El uso de pantorrilla y pantorrilla de la pierna está documentado en inglés medio alrededor de 1350 d.C. y 1425 d.C., respectivamente. [3]
Históricamente, la ausencia de pantorrilla , es decir, una parte inferior de la pierna sin un músculo prominente de la pantorrilla, fue considerada por algunos autores como un signo de inferioridad: es bien sabido que los monos no tienen pantorrillas, y menos aún existen entre las órdenes inferiores de los mamíferos. . [4]
La pantorrilla está compuesta por los músculos del compartimento posterior de la pierna : el gemelo y el sóleo (que componen el músculo tríceps sural ) y el tibial posterior . El nervio sural proporciona inervación.
Las afecciones médicas que provocan hinchazón de la pantorrilla, entre otros síntomas , incluyen trombosis venosa profunda [5] , síndrome compartimental , [6] [7] rotura del tendón de Aquiles y venas varicosas .
Los calambres idiopáticos en las piernas son comunes y generalmente afectan los músculos de la pantorrilla durante la noche. [8] El edema también es común y en muchos casos idiopático. En un pequeño estudio realizado con trabajadores de fábricas que gozaban de buena salud, el uso de prendas de compresión ayudó a reducir el edema y el dolor asociado con él. [9] Un pequeño estudio de corredores encontró que el uso de medias de compresión hasta la rodilla mientras corría mejoraba significativamente el rendimiento. [10]
La circunferencia de la pantorrilla se ha utilizado para estimar riesgos para la salud seleccionados. En España , un estudio de 22.000 personas de 65 años o más encontró que una circunferencia de pantorrilla más pequeña se asociaba con un mayor riesgo de desnutrición. [11] En Francia , un estudio de 6265 personas de 65 años o más encontró una correlación inversa entre la circunferencia de la pantorrilla y las placas carotídeas. [12]
El aumento y la restauración de pantorrillas están disponibles mediante una variedad de dispositivos protésicos y técnicas quirúrgicas.
Las pantorrillas se pueden aislar realizando movimientos que impliquen flexión plantar (apuntando los dedos de los pies hacia abajo). Las dos categorías principales de ejercicios para la pantorrilla son los que mantienen la rodilla extendida y los que mantienen la rodilla flexionada.
La primera categoría incluye movimientos como elevaciones de pantorrillas de pie, elevaciones de pantorrillas en burro y pantorrillas en escaleras. La segunda categoría incluye movimientos que mantienen la rodilla doblada, como elevaciones de pantorrilla sentado. Los movimientos con la rodilla estirada se centrarán más en el músculo gastrocnemio y los movimientos con la rodilla doblada se centrarán más en el músculo sóleo. Sin embargo, ambas variaciones se enfocarán en ambos músculos en gran medida.
Como los músculos de la pantorrilla son predominantemente de contracción lenta, deben entrenarse en un rango de repeticiones de moderado a alto. Todos los rangos de repeticiones ofrecen sus propios beneficios y, como tal, el entrenamiento de las pantorrillas debe realizarse en el rango de 5 a 10 repeticiones, en el rango de 10 a 20 repeticiones y en el rango de 20 a 30 repeticiones.
Es importante entrenar las pantorrillas relativamente cerca del fallo, que está a 0-4 repeticiones del fallo técnico. Se recuperan rápidamente y a menudo requieren tiempos de descanso de tan solo 10 segundos y, a menudo, no más de 60 segundos. Asegurar una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior e inferior del movimiento pondrá más énfasis en el músculo y menos en el tendón de Aquiles.