En kinesiología , la estabilidad central es la capacidad de una persona para estabilizar su núcleo (todas las partes del cuerpo que no son extremidades ). La estabilidad, en este contexto, debe considerarse como una capacidad para controlar la posición y el movimiento del core. Así, si una persona tiene una mayor estabilidad central, tiene un mayor nivel de control sobre la posición y el movimiento de esta zona de su cuerpo. El núcleo del cuerpo frecuentemente participa en ayudar a otros movimientos del cuerpo, como correr ; por tanto, se sabe que mejorar la estabilidad central también mejora la capacidad de una persona para realizar estos otros movimientos. [1]
La región central del cuerpo a veces se denomina torso o tronco, aunque existen algunas diferencias en los músculos identificados que los constituyen. Los principales músculos implicados en la estabilidad central incluyen los músculos del suelo pélvico , el transverso abdominal , el multífido , los oblicuos internos y externos , el recto abdominal , el erector de la columna (sacroespinal), especialmente el longissimus thoracis , y el diafragma . Cabe destacar que la respiración , incluida la acción del diafragma, puede influir significativamente en la postura y el movimiento del core; Esto es especialmente evidente en lo que respecta a rangos extremos de inhalación y exhalación. Sobre esta base, la forma en que respira una persona puede influir en su capacidad para controlar su núcleo.
Algunos investigadores han argumentado que la generación de presión intraabdominal, causada por la activación de los músculos centrales y especialmente del transverso del abdomen, puede servir para brindar soporte a la columna lumbar . [2] Una forma de aumentar la presión intraabdominal es mediante la adopción de un patrón de respiración más profundo. En este caso, y tal y como considera Hans Lindgren, 'El diafragma [...] realiza su función respiratoria en una posición más baja para facilitar una PIA más alta'. [3] Por lo tanto, la adopción de un patrón de respiración más profundo puede mejorar la estabilidad central.
Normalmente, el núcleo está asociado con el centro de gravedad (COG) del cuerpo . En la ' posición anatómica estándar ', el COG se identifica como anterior a la segunda vértebra sacra . Sin embargo, la ubicación precisa del COG de una persona cambia con cada movimiento que realiza. [4] Michael Yessis sostiene que es la columna lumbar la principal responsable de la postura y la estabilidad y, por tanto, proporciona la fuerza y la estabilidad necesarias para los deportes dinámicos. [5]
Cada vez que una persona se mueve, para levantar algo o simplemente para pasar de una posición a otra, la región central se tensa primero. Esta tensión suele producirse de forma inconsciente y junto con un cambio en el patrón de respiración. Un ejemplo a intentar es sentarse en una silla y extender la mano sobre una mesa para tomar una taza. Este movimiento va acompañado primero de una tensión en la región central del abdomen y se puede sentir colocando una mano sobre el abdomen mientras se realiza el movimiento.
A medida que aumenta la carga, los músculos clave se contraen alrededor de las vísceras, que son incompresibles, para formar una región central estable en forma de bola contra la cual las fuerzas se equilibran en coordinación con la postura.
Comúnmente se cree que la estabilidad central es esencial para mantener una postura erguida y especialmente para movimientos y levantamientos que requieren un esfuerzo adicional, como levantar un peso pesado desde el suelo hasta una mesa. Sin estabilidad central, la zona lumbar no recibe apoyo desde el interior y puede lesionarse por la tensión causada por el ejercicio. También se cree que una estabilidad central insuficiente puede provocar dolor lumbar y lesiones en las extremidades inferiores.
Hay poco apoyo en la investigación para el modelo de estabilidad central y muchos de los beneficios atribuidos a este método de ejercicio no han sido demostrados. En el mejor de los casos, el entrenamiento de estabilidad central tiene los mismos beneficios que el ejercicio general no específico [6] [7] [8] [9] [10] (ver revisión de Lederman 09) [11] y caminar. [12] Los ejercicios específicos para el tronco o el núcleo no han logrado demostrar beneficios preventivos contra las lesiones en los deportes [13] [14] [15] ni para mejorar el rendimiento deportivo. [dieciséis]
Los métodos de entrenamiento para desarrollar y mantener la estabilidad central incluyen:
La columna cervical , torácica y lumbar está compuesta por un total de 24 vértebras presacras y sus funciones principales son proteger la médula espinal y proporcionar un lugar de inserción para muchos músculos del cuerpo. También funcionan distribuyendo el peso corporal cuando uno está de pie. [17] Muchas lesiones en la columna se producen como resultado de accidentes automovilísticos , caídas y deportes y recreación . Si bien es imposible evitar que ocurran tales eventos, aumentar la presión intraabdominal y fortalecer la musculatura de la espalda, además de mantener una columna neutral, puede minimizar lesiones como hernias , torceduras y esguinces .
La correlación entre tener una cantidad significativa de fuerza central y la salud de la columna ha sido bien documentada en muchos estudios en el pasado. Algunos de estos estudios pudieron cuantificar los efectos que tenía el músculo abdominal antagonista en la estabilización de la columna lumbar aumentando la cantidad de presión intraabdominal para mantener una columna lumbar recta y evitar arquearse durante las actividades físicas [18] y usando simples técnicas como la “ maniobra de Valsalva ”. [19] Un ejercicio sencillo que se utiliza para fortalecer los abdominales (recto abdominal, oblicuos internos/externos y transverso del abdomen) es utilizar la sujeción isométrica o “estática” conocida como plancha .
Simplemente trabajando para mantener una columna neutra y recordando aumentar la presión intraabdominal antes de realizar un movimiento que pueda comprometer la columna, podrá disminuir drásticamente el riesgo de sufrir una lesión en la espalda. Si estuviera buscando formas de fortalecer y aumentar la estabilidad de la musculatura de la columna, podría realizar varios ejercicios con el peso corporal, por ejemplo, el ejercicio del perro pájaro .