Ponerse en cuclillas es una postura versátil en la que el peso del cuerpo recae sobre los pies pero las rodillas y las caderas están dobladas. Por el contrario, sentarse implica apoyar el peso del cuerpo sobre las tuberosidades isquiáticas de la pelvis, con las nalgas inferiores en contacto con el suelo o un objeto horizontal. El ángulo entre las piernas al ponerse en cuclillas puede variar desde cero hasta muy extendido, si la flexibilidad lo permite. Otra variable puede ser el grado de inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo desde las caderas. La sentadilla puede ser total o parcial.
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Generalmente se considera que agacharse es sinónimo de ponerse en cuclillas. Es común ponerse en cuclillas con una pierna y arrodillarse con la otra. [1] Uno o ambos talones pueden estar levantados al ponerse en cuclillas. Los niños pequeños suelen ponerse en cuclillas instintivamente. Entre los adultos chinos, del Sudeste Asiático y de Europa del Este, ponerse en cuclillas suele sustituir a estar sentado o de pie. [2]
Ponerse en cuclillas proviene del francés antiguo esquatir/escatir , que significa "comprimir/presionar hacia abajo". [3] La sensación de ponerse en cuclillas en el levantamiento de pesas es de 1954. [3]
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La sentadilla completa implica apoyar el peso sobre los pies con las nalgas apoyadas en la parte posterior de las pantorrillas. Puede utilizarse como postura para descansar o trabajar a nivel del suelo, especialmente cuando el suelo está demasiado sucio o mojado para sentarse o arrodillarse . [1]
La mayoría de los adultos occidentales no pueden apoyar los talones en el suelo cuando se ponen en cuclillas debido al acortamiento del tendón de Aquiles , tal vez causado por el hábito: [4] [5] [6]
Por esta razón, la posición en cuclillas no suele ser sostenible para ellos durante más de unos pocos minutos, ya que ponerse en cuclillas con los talones hacia arriba es una posición menos estable que hacerlo con los talones hacia abajo. [7] Véase también dorsiflexión .
Desmond Morris distinguió siete formas variantes de sentadilla como: sentadilla-arrodillarse; Sentadilla con los pies planos; Sentadilla de puntillas; sentarse en cuclillas; Plegado de piernas; Posición de loto; y Curl lateral de piernas. [8]
Los equivalentes a la sentadilla eslava (ver Gopnik ) en la cultura occidental, a veces con las manos juntas en posición de oración, son la sentadilla rap , la postura de prisión y la postura de cárcel . A menudo se utilizan como poses fotográficas. [9] [10] [11]
En el entrenamiento de fuerza, la sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que entrena principalmente los músculos de los muslos, caderas y glúteos, además de fortalecer los huesos, ligamentos y la inserción de los tendones en toda la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas se consideran un ejercicio vital para aumentar la fuerza y el tamaño de piernas y glúteos.
La sentadilla pistolas es una sentadilla con una sola pierna común en ejercicios de crossfit en los que la pierna que no trabaja se mantiene horizontal.
El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que se utiliza en el entrenamiento de fuerza y como ejercicio aeróbico que implica una sentadilla. El movimiento básico se realiza en cuatro pasos y se conoce como "burpee de cuatro tiempos".
En el Tai Chi taoísta , el ejercicio "Dan Yu" (estiramiento de la columna) implica ponerse en cuclillas. Está destinado a trabajar principalmente la región pélvica, las piernas y la zona lumbar. En las clases avanzadas se podrán realizar cincuenta o más repeticiones. Los pies se colocan en una postura más ancha que los hombros. Al ponerse en cuclillas, las rodillas se mueven en dirección a los pies. [12] [13] [14]
Diversas personas han promovido la adopción de estas posiciones de parto alternativas, particularmente en cuclillas, para los países occidentales, como Grantly Dick-Read , Janet Balaskas , Moysés Paciornik y Hugo Sabatino . La adopción de estas posiciones alternativas también es promovida por el movimiento del parto natural .
La posición en cuclillas proporciona un mayor aumento de presión en la cavidad pélvica con un mínimo esfuerzo muscular. El canal del parto se abrirá entre un 20 y un 30% más en cuclillas que en cualquier otra posición. Se recomienda para la segunda etapa del parto . [15]
En el antiguo Egipto , las mujeres daban a luz a sus bebés mientras estaban en cuclillas sobre un par de ladrillos , conocidos como ladrillos de nacimiento . [dieciséis]
Hay versiones de la posición sexual de "vaquera" en la que una mujer está en cuclillas sobre un hombre, que está acostado boca arriba, en lugar de arrodillarse sobre él. Estos reciben diferentes nombres, como vaquera asiática , posición en cuclillas de rana y estilo rana . [17] La mujer puede mirar hacia adelante [18] o hacia atrás (hacia atrás). [19]
La postura de defecación en cuclillas implica ponerse en cuclillas estando de pie con las rodillas y las caderas muy dobladas y las nalgas desnudas suspendidas cerca del suelo. Los sanitarios en cuclillas están diseñados para facilitar esta postura y son comunes en varias partes del mundo.
Cuando no está orinando en el inodoro, ponerse en cuclillas es la forma más fácil para que una mujer dirija el chorro de orina. Si se hace de esta manera, la orina seguirá adelante. Algunas mujeres usan una o ambas manos para enfocar la dirección del chorro de orina, lo que se logra más fácilmente mientras están en cuclillas. [23]
A menudo se realiza una posición en cuclillas parcial (o "flotando") al orinar para evitar sentarse en un asiento de inodoro potencialmente contaminado , pero puede dejar orina en la vejiga [24] y no es bueno para el suelo pélvico . [25]
Los lobos marcan sus territorios estando de pie, en cuclillas o con las piernas levantadas. Los perros también marcan sus territorios orinando con las piernas levantadas o en cuclillas. [20]
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En las culturas del este de Asia, como la china, la japonesa, la coreana y la vietnamita, las posturas con alta flexión que incluyen arrodillarse y ponerse en cuclillas se utilizan con más frecuencia en las actividades diarias, [27] mientras que en América del Norte, las personas se arrodillan o se ponen en cuclillas con menos frecuencia en las actividades diarias, a menos que sea por prácticas laborales, religiosas o de ocio. El estilo preferido de esas posturas de alta flexión también difiere entre los grupos étnicos. Mientras que los caucásicos tienden a flexionar el antepié cuando se arrodillan o se ponen en cuclillas, es más probable que los asiáticos orientales mantengan el pie apoyado en el suelo. [26]
En los dos estilos comunes de arrodillarse, la rodilla en flexión plantar y la rodilla en dorsiflexión, la pierna adelantada puede experimentar un mayor momento de aducción y flexión, lo que se asocia con mayores cargas en la articulación de la rodilla. [28]
Hay una mayor incidencia de osteoartritis de rodilla entre personas que se agachan durante horas al día durante muchos años. [29] Existe evidencia de que ponerse en cuclillas de manera sostenida puede causar parálisis del nervio peroneo bilateral . [ cita necesaria ] Un nombre común para esta aflicción es parálisis del ocupante ilegal , aunque puede haber otras razones además de ponerse en cuclillas para que esto ocurra. [30] [31] [32] Para las sociedades que rara vez se ponen en cuclillas, hacerlo como una postura diferente puede traer beneficios para la salud. [33]
Los niños pequeños y mayores con la tetralogía de Fallot, una cardiopatía congénita, a menudo se ponen en cuclillas instintivamente durante un "episodio tet" (un episodio que implica un desarrollo repentino de la piel azul, causado por una gota de oxígeno en la sangre), lo que permite que fluya más sangre hacia los pulmones. [34] Ponerse en cuclillas aumenta la resistencia vascular sistémica y permite una reversión temporal de la derivación . Aumenta la presión en el lado izquierdo del corazón, disminuyendo la derivación de derecha a izquierda y disminuyendo así la cantidad de sangre desoxigenada que ingresa a la circulación sistémica. [35] [36]
Upaveśāsana (literalmente "postura sentada"), también conocida como Mālāsana que significa "postura de la guirnalda", o simplemente la sentadilla de yoga , es una asana . [37]
La āsana es una sentadilla con los talones apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas (o un poco más anchos si es necesario), y los dedos de los pies apuntando en diagonal. El torso se adelanta entre los muslos, los codos se apoyan contra el interior de las rodillas y las manos se presionan juntas delante del pecho en Añjali Mudrā . [38]
La existencia de facetas en cuclillas en la tibia distal y las superficies articulares del astrágalo de los esqueletos, que resultan del contacto entre los dos huesos durante la hiperdorsiflexión , se han utilizado como marcadores para indicar si esa persona habitualmente se agachaba. [39] [40]
Si tiene una infección renal, trate de no "flotar" sobre el asiento del inodoro cuando vaya al baño porque puede provocar que su vejiga no se vacíe por completo.
Flotando sobre el inodoro
