Mindful Yoga [1] o Mindfulness Yoga [2] combina la práctica de mindfulness de estilo budista con el yoga como ejercicio para proporcionar un medio de ejercicio que también es meditativo y útil para reducir el estrés . Desde la antigüedad, el budismo y el hinduismo han compartido muchos aspectos de la filosofía y la práctica, incluida la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados concentrados y meditativos para abordar dicho sufrimiento.
El uso de un híbrido de yoga y atención plena para el estrés fue iniciado por Jon Kabat-Zinn en Estados Unidos en 1990. Desde entonces, ha sido defendido en diferentes formas por profesores de yoga y meditación y autores de diversos orígenes, como Anne Cushman , Frank Jude Boccio. , Stephen Cope , Janice Gates , Cyndi Lee , Phillip Moffitt y Sarah Powers . Los cursos de Mindful Yoga se ofrecen en centros de meditación budista , estudios de yoga y clínicas contra el estrés de todo el mundo.
La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el Hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india . En su opinión, las asanas son objetos de meditación y útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que pueden explotar la "sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de asanas". " [3]
En su libro de 2006 La sabiduría del yoga , el psicoterapeuta y estudioso del yoga Stephen Cope examina la superposición del raja yoga y el budismo de Patanjali . Señala que ambos estaban preocupados principalmente por "el problema del sufrimiento y el problema de ver la realidad con claridad". [4] Ambas tradiciones proporcionaron tres conjuntos de herramientas: técnicas para cultivar un comportamiento hábil para reducir el sufrimiento; técnicas para desarrollar intensos estados de concentración ; y formas de investigar cómo la mente construye el "yo". Ambos reconocen la "realidad ordinaria" como una construcción mental confusa, como lo hace el constructivismo moderno , escribe Cope. [4] Están de acuerdo en que la abolición de tal confusión de pensamiento pone fin permanentemente al sufrimiento. También coinciden, afirma, en numerosos "pilares" de sus explicaciones de la realidad, con los conceptos de nirodha (calmar la mente), klesha (aflicciones), karma (causa y efecto), samvega (deseo urgente de cambiar), samadhi (concentración), prajna (visión de la realidad) y samskara (impresiones en la conciencia). [4] Sin embargo, escribe Cope, las prácticas de meditación y "insight" descritas por Patanjali faltan en la tradición occidental dominante del yoga, aunque se enseñan en el budismo. [4]
El profesor de medicina y pionero del Mindfulness Yoga Jon Kabat-Zinn escribió en 1990 que "Mindful hatha yoga es la tercera técnica de meditación formal más importante que practicamos en la clínica de estrés [de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts ], junto con el escaneo corporal". [a] y meditación sentada..." [6] Kabat-Zinn desarrolló el curso original sobre Reducción del estrés basado en la atención plena, que incluye meditación sentada y Yoga consciente. [7]
En 2008, la profesora de yoga y editora del Yoga Journal Nora Isaacs escribió un artículo sobre cómo llevar "Mindfulness al tapete", señalando que profesores de muchos orígenes, como Frank Jude Boccio , [2] Cope, Janice Gates , [8] Cyndi Lee , [9] Phillip Moffitt , [10] y Sarah Powers , [11] habían "descubierto cada uno, de forma independiente, los beneficios de fusionar la atención plena con asanas", lo que llevó a "algo que podríamos llamar 'Yoga consciente'". [1] Isaacs describió el beneficio de no reaccionar a la incomodidad que uno podría sentir en una asana de pie como Virabhadrasana I , en lugar de simplemente observar los pensamientos y sensaciones en la postura. Comentó que el Noble Camino Óctuple del Budismo y el yoga de ocho miembros de Patanjali tienen similitudes, ya que ambos van desde "prácticas y conductas éticas e incluyen entrenamiento en concentración y conciencia". [1] Ella cita a Cope diciendo que ve a "Buda y Patanjali como hermanos, que usan idiomas diferentes, pero hablan y señalan la misma cosa". [1] Isaacs escribe que el yoga enfatiza la concentración en un solo objeto, como la respiración, mientras que el budismo exige atención plena a todos los eventos a medida que llegan a la conciencia. [1] Ella cita a Boccio diciendo que él no sólo practica asanas con atención; "Enseño y practico la atención plena a través de asanas". [1] Isaacs también informa que Cushman descubre que la práctica de la atención plena puede animar el yoga para las personas a las que les resulta difícil meditar sentado. [1]
.JPG/1280px-thumbnail.jpg)
La profesora de yoga Michelle Ribeiro escribe que Mindful Yoga "aplica las enseñanzas budistas tradicionales de atención plena a la práctica física del yoga; es el enfoque holístico de conectar la mente con la respiración". [13] Para ella, el punto clave es estar abierto e interesado en las sensaciones del cuerpo, para que cada una pueda ser investigada a fondo y luego liberada. [13]
Cope señala además que las asanas y el pranayama del yoga , la respiración del yoga, "han encontrado su camino en muchos retiros de meditación budista", así como las prácticas de meditación budista han aparecido en los estudios de yoga, por lo que las "tradiciones hermanas" están comenzando un "acercamiento", o una continuación del intercambio de prácticas y pensamientos que se ha llevado a cabo durante dos milenios. [4]
Cushman escribe que cuando enseñó yoga por primera vez en un retiro de meditación, sus alumnos le dijeron que hacer yoga les brindaba una nueva forma de conectarse con la "presencia consciente" y les hacía más fácil llevar lo que habían descubierto en la meditación a la vida diaria. [14]
La práctica de Mindful Yoga se ha extendido a centros de meditación y clínicas contra el estrés, con clases y cursos sin cita previa disponibles en todo el mundo, por ejemplo en el Centro Budista del Oeste de Londres. [15]
En 2004, Boccio publicó Mindfulness Yoga , relacionando el budismo, especialmente las técnicas de los Anapanasati Sutta y Satipatthana Sutta , con el Yoga, especialmente los Yoga Sutras , y las asanas. [2] También en 2004, Lee publicó Yoga Body, Buddha Mind , defendiendo una práctica combinada, afirmando que "el yoga ayuda a los budistas a encarnar su meditación... De manera similar, el enfoque específico de la atención plena y la compasión budistas ayuda a que la mente del yogui se vuelva imparcial, despierto y conectado". [16] A esto le han seguido otros libros como Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice (2005) de Charlotte Bell , estructurado en torno a las ocho ramas del yoga de Patanjali, [17] Moving into Meditation with listening of the body ( 2014) de Anne Cushman. , [18] The Practice of Mindful Yoga: A Connected Path to Awareness de Hannah Moss de 2018 , que sostiene que "el yoga solo es seguro y eficaz cuando tiene la atención plena en su corazón", [19] y Body Mindful Yoga de 2018 de Robert Butera : Create una relación poderosa y afirmativa con tu cuerpo . [20]
Bienvenido al verdadero programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR). Desarrollado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.