En el subcampo de la psicología de la onirología , un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que el soñador se da cuenta de que está soñando mientras sueña. La capacidad de tener sueños lúcidos es una habilidad cognitiva entrenable . [1] Durante un sueño lúcido, el soñador puede obtener cierta cantidad de control volitivo sobre los personajes, la narrativa o el entorno del sueño, aunque este control del contenido del sueño no es la característica más destacada de los sueños lúcidos. [2] [3] [4] [5] Los sueños lúcidos se han estudiado y reportado durante muchos años. Figuras destacadas desde la antigüedad hasta la actualidad han quedado fascinadas por los sueños lúcidos y han buscado formas de comprender mejor sus causas y propósito.
Muchas teorías diferentes han surgido como resultado de la investigación científica sobre el tema. [6] [7] Otros avances en la investigación psicológica han señalado formas en las que esta forma de soñar puede utilizarse como una forma de terapia del sueño . [8]
El término sueño lúcido fue acuñado por el autor y psiquiatra holandés Frederik van Eeden en su artículo de 1913 Un estudio de los sueños , [5] aunque las descripciones de soñadores conscientes de que están soñando son anteriores al artículo. Van Eeden estudió sus propios sueños entre el 20 de enero de 1898 y el 26 de diciembre de 1912, y registró los que consideró más importantes en un diario de sueños . 352 de estos sueños se clasifican como lúcidos. [5]
Paul Tholey sentó las bases epistemológicas para la investigación de los sueños lúcidos, proponiendo siete condiciones diferentes de claridad que debe cumplir un sueño para ser definido como sueño lúcido: [9] [10] [11]
Posteriormente, en 1992, un estudio de Deirdre Barrett examinó si los sueños lúcidos contenían cuatro " corolarios " de lucidez:
Barrett encontró que menos de una cuarta parte de los relatos de lucidez mostraban los cuatro. [12]
Posteriormente, Stephen LaBerge estudió la prevalencia de la capacidad de controlar el escenario del sueño entre los sueños lúcidos y descubrió que, si bien el control de los sueños y la conciencia de los sueños están correlacionados, ninguno requiere del otro. LaBerge encontró sueños que muestran claramente que uno no tiene capacidad para el otro; además, en algunos sueños donde el soñador está lúcido y consciente de que puede ejercer control, opta simplemente por observar. [2]
La práctica de los sueños lúcidos, como el cultivo de la capacidad del soñador de ser consciente de que está soñando, es fundamental tanto para la antigua práctica hindú del Yoga nidra como para la práctica budista tibetana del Yoga de los sueños . El cultivo de tal conciencia era una práctica común entre los primeros budistas . [13]
Las primeras referencias al fenómeno también se encuentran en la escritura griega antigua. Por ejemplo, el filósofo Aristóteles escribió: "a menudo, cuando uno está dormido, hay algo en la conciencia que declara que lo que se presenta entonces no es más que un sueño". [14] Mientras tanto, el médico Galeno de Pérgamo utilizó los sueños lúcidos como forma de terapia. [15] Además, una carta escrita por San Agustín de Hipona en el año 415 d.C. cuenta la historia de un soñador, el doctor Gennadius, y se refiere a los sueños lúcidos. [16] [17]
El filósofo y médico Sir Thomas Browne (1605-1682) estaba fascinado por los sueños y describió su propia capacidad para tener sueños lúcidos en su Religio Medici , afirmando: "... sin embargo, en un sueño puedo componer una comedia completa, contemplar la acción, captar las bromas y reírme despierto ante sus vanidades." [18]
Samuel Pepys , en la entrada de su diario del 15 de agosto de 1665, registra un sueño que dice: "Tenía a mi Lady Castlemayne en mis brazos y se me permitió usar todo el coqueteo que deseaba con ella, y luego soñé que no podía estar despierta. pero que fue sólo un sueño." [19]
En 1867, la sinóloga francesa Marie-Jean-Léon, marqués de Hervey de Saint Denys, publicó de forma anónima Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observations Pratiques ("Los sueños y las formas de dirigirlos; observaciones prácticas"), en el que describe sus propias experiencias de sueños lúcidos y propone que cualquiera puede aprender a soñar conscientemente. [20] [21]
En 1913, el psiquiatra y escritor holandés Frederik (Willem) van Eeden (1860-1932) acuñó el término "sueño lúcido" en un artículo titulado "Un estudio de los sueños". [22] [14] [21]
Algunos han sugerido que el término es inapropiado porque Van Eeden se refería a un fenómeno más específico que un sueño lúcido. [23] Van Eeden pretendía que el término lúcido denotara "tener insight", como en la frase un intervalo de lucidez aplicado a alguien en remisión temporal de una psicosis , en lugar de una referencia a la calidad perceptiva de la experiencia, que puede o puede no ser claro y vívido. [24]
En 1968, Celia Green analizó las principales características de tales sueños, revisando la literatura publicada anteriormente sobre el tema e incorporando nuevos datos de sus propios participantes. Concluyó que los sueños lúcidos eran una categoría de experiencia bastante distinta de los sueños ordinarios y dijo que estaban asociados con el sueño con movimientos oculares rápidos (sueño REM). Green fue también el primero en vincular los sueños lúcidos con el fenómeno de los falsos despertares . [25]
En 1975, el Dr. Keith Hearne tuvo la idea de explotar la naturaleza de los movimientos oculares rápidos (REM) para permitir al soñador enviar un mensaje directamente desde los sueños al mundo despierto. Trabajando con un soñador lúcido experimentado (Alan Worsley), finalmente logró registrar (mediante el uso de un electrooculograma o EOG) un conjunto predefinido de movimientos oculares señalados desde el sueño lúcido de Worsley. Esto ocurrió alrededor de las 8 de la mañana del 12 de abril de 1975. El experimento EOG de Hearne fue reconocido formalmente mediante su publicación en la revista The Society for Psychical Research. Posteriormente se investigaron los sueños lúcidos pidiendo a los soñadores que realizaran respuestas físicas predeterminadas mientras experimentaban un sueño, incluidas señales de movimiento ocular. [26] [27]
En 1980, Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford desarrolló tales técnicas como parte de su tesis doctoral. [28] En 1985, LaBerge realizó un estudio piloto que demostró que la percepción del tiempo mientras se cuenta durante un sueño lúcido es aproximadamente la misma que durante la vida de vigilia. Los soñadores lúcidos contaron diez segundos mientras soñaban, señalando el inicio y el final de la cuenta con una señal ocular preestablecida medida con un registro de electrooculograma . [29] [30] [31] Los resultados de LaBerge fueron confirmados por los investigadores alemanes D. Erlacher y M. Schredl en 2004. [32]
En otro estudio realizado por Stephen LaBerge, se comparó a cuatro sujetos cantando mientras soñaban o contando mientras soñaban. LaBerge descubrió que el hemisferio derecho estaba más activo durante el canto y el hemisferio izquierdo estaba más activo durante el conteo. [33]
El neurocientífico J. Allan Hobson ha planteado la hipótesis de lo que podría estar ocurriendo en el cerebro mientras estamos lúcidos. El primer paso para tener sueños lúcidos es reconocer que uno está soñando. Este reconocimiento podría ocurrir en la corteza prefrontal dorsolateral , que es una de las pocas áreas desactivadas durante el sueño REM y donde se produce la memoria de trabajo . Una vez que se activa esta área y se produce el reconocimiento del sueño, el soñador debe tener cuidado de dejar que el sueño continúe pero ser lo suficientemente consciente como para recordar que es un sueño. Mientras se mantiene este equilibrio, la amígdala y la corteza parahipocámpica podrían activarse con menos intensidad. [34] Para continuar con la intensidad de las alucinaciones oníricas, se espera que la protuberancia y la unión parietooccipital permanezcan activas. [35]
Utilizando electroencefalografía (EEG) y otras mediciones polisomnográficas, LaBerge y otros han demostrado que los sueños lúcidos comienzan en la etapa de movimientos oculares rápidos (REM) del sueño. [36] [37] [38] LaBerge también propone que los soñadores lúcidos experimentan mayores cantidades de actividad de ondas cerebrales en la banda de frecuencia beta-1 (13-19 Hz), por lo que hay una mayor cantidad de actividad en los lóbulos parietales , lo que hace que El sueño lúcido es un proceso consciente. [39]
Paul Tholey, psicólogo Gestalt alemán y profesor de psicología y ciencias del deporte , estudió originalmente los sueños para resolver la cuestión de si se sueña en color o en blanco y negro. En sus investigaciones fenomenológicas esbozó un marco epistemológico utilizando el realismo crítico . [40] Tholey instruyó a sus sujetos a sospechar continuamente que la vida de vigilia era un sueño, para que tal hábito se manifestara durante los sueños. A esta técnica para inducir sueños lúcidos la llamó Reflexions technik (técnica de reflexión). [41] Los sujetos aprendieron a tener sueños lúcidos; observaron el contenido de sus sueños y lo informaron poco después de despertar. Tholey pudo examinar las capacidades cognitivas de las figuras oníricas. [42] Nueve soñadores lúcidos entrenados fueron dirigidos a establecer tareas aritméticas y verbales de otras figuras del sueño durante el sueño lúcido. Las figuras oníricas que aceptaron realizar las tareas tuvieron más éxito en las tareas verbales que en las aritméticas. Tholey discutió sus resultados científicos con Stephen LaBerge, quien tiene un enfoque similar. [43]
Stephen LaBerge y otros científicos llevaron a cabo un estudio para ver si era posible lograr la capacidad de tener sueños lúcidos a través de un fármaco. En 2018, se administró galantamina a 121 pacientes en un ensayo doble ciego controlado con placebo, el único de su tipo. Algunos participantes encontraron un aumento de hasta un 42 por ciento en su capacidad para tener sueños lúcidos, en comparación con los autoinformes de los últimos seis meses, y diez personas experimentaron un sueño lúcido por primera vez. Se teoriza que la galantamina permite que se acumule acetilcolina , lo que lleva a un mayor recuerdo y conciencia durante los sueños. [44]
Equipos de científicos cognitivos han establecido comunicación bidireccional en tiempo real con personas que experimentan un sueño lúcido. Durante los sueños pudieron comunicarse conscientemente con los experimentadores mediante movimientos oculares o señales de los músculos faciales, pudieron comprender preguntas complejas y utilizar la memoria de trabajo. Estos sueños lúcidos interactivos podrían ser un nuevo enfoque para la exploración científica del estado de sueño y podrían tener aplicaciones para el aprendizaje y la creatividad. [45] [46] [47] [48] Los investigadores también han demostrado que los individuos en un sueño lúcido pueden controlar y responder a la retroalimentación dentro de un entorno virtual. [49]
Otros investigadores sugieren que los sueños lúcidos no son un estado de sueño, sino de vigilia breve o "microdespertar". [50] [51] Los experimentos de Stephen LaBerge utilizaron la "percepción del mundo exterior" como criterio para la vigilia mientras estudiaban a los soñadores lúcidos, y su estado de sueño se corroboró con mediciones fisiológicas. [27] Los sujetos de LaBerge experimentaron su sueño lúcido mientras se encontraban en un estado de REM, lo que los críticos sintieron que puede significar que los sujetos están completamente despiertos. J. Allen Hobson respondió que los sueños lúcidos deben ser un estado tanto de vigilia como de sueño. [52]
El filósofo Norman Malcolm fue un defensor del escepticismo sobre los sueños. [53] Ha argumentado en contra de la posibilidad de verificar la exactitud de los informes de los sueños, señalando que "el único criterio de la verdad de una afirmación de que alguien ha tenido un determinado sueño es, esencialmente, que él lo diga". [54]
En 2016, un estudio metaanalítico realizado por David Saunders y sus colegas [55] sobre 34 estudios de sueños lúcidos, tomados de un período de 50 años, demostró que el 55% de una muestra agrupada de 24 282 personas afirmó haber experimentado sueños lúcidos al menos una vez. o más en su vida. Además, entre aquellos que afirmaron haber experimentado sueños lúcidos, aproximadamente el 23 % informó haberlos experimentado de forma regular, hasta una vez al mes o más. En un estudio de 2004 sobre la frecuencia de los sueños lúcidos y la personalidad, se demostró una correlación moderada entre la frecuencia de las pesadillas y la frecuencia de los sueños lúcidos. Algunos soñadores lúcidos también informaron que las pesadillas son un desencadenante de la lucidez de los sueños. [56] Estudios anteriores han informado que los sueños lúcidos son más comunes entre los adolescentes que entre los adultos. [57]
Un estudio de 2015 realizado por Julian Mutz y Amir-Homayoun Javadi demostró que las personas que habían practicado la meditación durante mucho tiempo tendían a tener sueños más lúcidos. Los autores afirmaron que "los sueños lúcidos son un estado híbrido de conciencia con características tanto de vigilia como de sueño" en una revisión que publicaron en Neuroscience of Consciousness [6] en 2017.
Mutz y Javadi descubrieron que durante los sueños lúcidos, hay un aumento en la actividad de la corteza prefrontal dorsolateral, la corteza prefrontal frontopolar bilateral, el precuneus , los lóbulos parietales inferiores y la circunvolución supramarginal . Todas son funciones cerebrales relacionadas con funciones cognitivas superiores, incluida la memoria de trabajo, la planificación y la autoconciencia. Los investigadores también encontraron que durante un sueño lúcido, los "niveles de autodeterminación" eran similares a los que las personas experimentaban durante los estados de vigilia. También descubrieron que los soñadores lúcidos sólo pueden controlar aspectos limitados de su sueño a la vez.
Mutz y Javadi también han afirmado que al estudiar más a fondo los sueños lúcidos, los científicos podrían aprender más sobre varios tipos de conciencia, que en otras ocasiones resultan menos fáciles de separar e investigar. [58]
Se ha sugerido que quienes sufren pesadillas podrían beneficiarse de la capacidad de ser conscientes de que en realidad están soñando. Un estudio piloto realizado en 2006 demostró que el tratamiento de terapia de sueños lúcidos tuvo éxito en reducir la frecuencia de las pesadillas. Este tratamiento consistió en exposición a la idea, dominio de la técnica y ejercicios de lucidez. No estaba claro qué aspectos del tratamiento eran responsables del éxito en la superación de las pesadillas, aunque se dijo que el tratamiento en su conjunto fue exitoso. [59]
El psicólogo australiano Milan Colic ha explorado la aplicación de principios de la terapia narrativa a los sueños lúcidos de los clientes, para reducir el impacto no sólo de las pesadillas durante el sueño sino también de la depresión, la automutilación y otros problemas en la vida de vigilia. [60] Colic descubrió que las conversaciones terapéuticas podían reducir el contenido angustioso de los sueños, mientras que la comprensión sobre la vida (e incluso los personajes) de los sueños lúcidos podía aplicarse a sus vidas con marcados beneficios terapéuticos. [61]
Los psicoterapeutas han aplicado los sueños lúcidos como parte de la terapia. Los estudios han demostrado que, al inducir un sueño lúcido, se pueden aliviar las pesadillas recurrentes. No está claro si este alivio se debe a la lucidez o a la capacidad de alterar el sueño mismo. Un estudio de 2006 realizado por Victor Spoormaker y Van den Bout evaluó la validez del tratamiento de sueños lúcidos (LDT) en quienes padecen pesadillas crónicas. [62] LDT se compone de ejercicios de exposición, dominio y lucidez. Los resultados del tratamiento de sueños lúcidos revelaron que la frecuencia de las pesadillas de los grupos de tratamiento había disminuido. En otro estudio, Spoormaker, Van den Bout y Meijer (2003) investigaron el tratamiento de los sueños lúcidos para las pesadillas probando a ocho sujetos que recibieron una sesión individual de una hora, que consistía en ejercicios de sueños lúcidos. [63] Los resultados del estudio revelaron que la frecuencia de las pesadillas había disminuido y la calidad del sueño había aumentado ligeramente.
Holzinger, Klösch y Saletu dirigieron un estudio de psicoterapia bajo el nombre provisional de "Cognición durante los sueños: una intervención terapéutica en las pesadillas", que incluyó a 40 sujetos, hombres y mujeres, de entre 18 y 50 años, cuya calidad de vida se veía significativamente alterada por las pesadillas. . [64] A los sujetos de prueba se les administró terapia de grupo Gestalt y Holzinger también les enseñó a 24 de ellos a entrar en el estado de sueño lúcido. Esto fue enseñado a propósito para cambiar el curso de sus pesadillas. Luego, los sujetos informaron de una disminución en la prevalencia de pesadillas de 2 a 3 veces por semana a 2 a 3 veces por mes.
En su libro The Committee of Sleep , Deirdre Barrett describe cómo algunos soñadores lúcidos experimentados han aprendido a recordar objetivos prácticos específicos, como artistas que buscan inspiración y buscan una muestra de su propio trabajo una vez que están lúcidos o programadores de computadoras que buscan una pantalla con sus sueños deseados. código. Sin embargo, la mayoría de estos soñadores tuvieron muchas experiencias en las que no recordaban los objetivos de la vigilia antes de alcanzar este nivel de control. [sesenta y cinco]
Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge y Howard Rheingold (1990) analiza la creatividad dentro de los sueños y los sueños lúcidos, incluidos testimonios de varias personas que afirman haber utilizado la práctica de los sueños lúcidos para ayudarles a resolver una serie de problemas creativos. desde un aspirante a padre que piensa en posibles nombres de bebés hasta un cirujano que practica técnicas quirúrgicas. Los autores analizan cómo la creatividad en los sueños podría surgir del "acceso consciente a los contenidos de nuestra mente inconsciente"; acceso al "conocimiento tácito": las cosas que sabemos pero no podemos explicar, o las cosas que sabemos pero no somos conscientes de que sabemos. [66]
El libro Dreams Behind the Music de Craig Webb (2016) detalla los sueños lúcidos de varios artistas musicales, incluido cómo pueden no solo escuchar, sino también componer, mezclar, arreglar, practicar e interpretar música mientras están conscientes dentro de sus sueños. . [67]
Aunque los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para varios aspectos de la vida, se han sugerido algunos riesgos. Aquellos que nunca han tenido un sueño lúcido pueden no entender lo que sucede cuando lo experimentan por primera vez. [ cita necesaria ] Esto podría hacer que esas personas sientan una variedad de emociones diferentes mientras atraviesan una experiencia psicológica completamente nueva. Podrían surgir sentimientos de estrés, preocupación o confusión. Por otro lado, el sentimiento de empoderamiento también podría surgir al darse cuenta de que ahora tiene el control de sus sueños. [68] Alguien que lucha contra ciertas enfermedades mentales podría tener dificultades para poder distinguir entre la realidad y el sueño real ( psicosis ). [69] [70]
Un porcentaje muy pequeño de personas puede experimentar parálisis del sueño , que en ocasiones puede confundirse con sueños lúcidos. Aunque desde fuera ambos parecen bastante similares, existen algunas diferencias claras que pueden ayudar a diferenciarlos. Una persona suele experimentar parálisis del sueño cuando se despierta parcialmente en atonía REM , un estado en el que dicha persona queda parcialmente paralizada y no puede mover sus extremidades. Durante la parálisis del sueño, las personas también pueden experimentar alucinaciones. Aunque dichas alucinaciones no pueden causar daño físico, aún así pueden resultar aterradoras. Hay tres tipos comunes de alucinaciones: [71] un intruso en la misma habitación, una sensación de aplastamiento en el pecho o la espalda y una sensación de volar o levitar. Alrededor del 7,6% de la población general ha experimentado parálisis del sueño al menos una vez. [72] Se puede lograr pasar de la parálisis del sueño a un estado de vigilia enfocándose intensamente en una parte del cuerpo, como un dedo, y moviéndolo, continuando la acción de mover luego la mano, el brazo, etc., hasta que la persona está completamente despierta. [ cita necesaria ]
Los riesgos a largo plazo de los sueños lúcidos no se han estudiado exhaustivamente, [73] [74] [75] aunque muchas personas han tenido sueños lúcidos durante muchos años sin ningún efecto adverso. [ cita necesaria ]
El término "sueño lúcido" para describir la técnica de controlar los sueños y seguirlos hasta una conclusión deseada fue acuñado por el psiquiatra holandés del siglo XIX Frederik van Eeden.
El Dr. Van Eeden fue un autor y médico que se sentó con la médium inglesa Sra. R. Thompson y también fue... 431) en el que utilizó el término "sueño lúcido" para indicar aquellas condiciones en las que el soñador es consciente de que están soñando.
El sueño lúcido, término acuñado por el propio van Eeden, ya había sido señalado por Aristóteles, quien escribió que "a menudo cuando...
La persona a la que más se le atribuye haber acuñado el término "sueño lúcido" es Frederick Van Eeden, un psiquiatra holandés que de 1898 a 1912 recopiló informes de sueños lúcidos y realizó experimentos sobre sus propias capacidades para tener sueños lúcidos...
La aparición de sueños lúcidos (soñar mientras se es consciente de que se está soñando) se ha verificado en cuatro sujetos seleccionados que indicaron que sabían que estaban soñando.
Las señales consistían en acciones oníricas particulares con concomitantes observables y se realizaban de acuerdo con un acuerdo previo al sueño.
Disponible bajo CC BY 4.0 Archivado el 16 de octubre de 2017 en Wayback Machine .Conclusions: LDT seems effective in reducing nightmare frequency, although the primary therapeutic component (i.e. exposure, mastery, or lucidity) remains unclear.
{{cite web}}: Mantenimiento CS1: varios nombres: lista de autores ( enlace )Hasta donde sabemos, este es el primer estudio que explora y demuestra un riesgo potencial a largo plazo después del uso de técnicas de inducción de LD.
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