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Límites personales

Los límites personales o el acto de establecer límites es una habilidad de vida que ha sido popularizada por autores de autoayuda y grupos de apoyo desde mediados de la década de 1980. Los límites personales se establecen modificando la propia respuesta a las situaciones interpersonales, en lugar de esperar que otras personas cambien su comportamiento para cumplir con el límite. [1] Por ejemplo, si el límite es no interactuar con una persona en particular, entonces uno establece un límite al decidir no ver ni interactuar con esa persona, y uno hace cumplir el límite rechazando cortésmente las invitaciones a eventos que incluyan a esa persona y abandonando cortésmente la habitación si esa persona llega inesperadamente. De este modo, el límite se respeta sin requerir la asistencia o cooperación de ninguna otra persona. [1] Establecer un límite es diferente a emitir un ultimátum , aunque los ultimátums pueden ser parte del establecimiento de límites. [2]

El término "límite" es una metáfora : dentro de los límites significa aceptable y fuera de los límites significa inaceptable. [2] El concepto de límites ha sido ampliamente adoptado por la profesión de asesoramiento . [3] Se ha cuestionado la aplicabilidad universal del concepto. [4]

Uso y aplicación

Esta habilidad de vida es particularmente aplicable en entornos con personas controladoras o que no se hacen responsables de su propia vida. [5]

Co-Dependientes Anónimos recomienda establecer límites sobre lo que los miembros harán a y por las personas y sobre lo que los miembros permitirán que las personas hagan a y por ellos, como parte de sus esfuerzos por establecer autonomía para no ser controlados por los pensamientos, sentimientos y problemas de otras personas. [6]

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales dice a sus miembros que establecer y mantener valores y límites mejorará la sensación de seguridad, estabilidad, previsibilidad y orden en una familia, incluso cuando algunos miembros de la familia se resistan. La NAMI sostiene que los límites fomentan una atmósfera más relajada y sin prejuicios y que la presencia de límites no tiene por qué entrar en conflicto con la necesidad de mantener una atmósfera de comprensión. [7]

Descripción general

Establecer límites es la práctica de comunicar y afirmar abiertamente los valores personales como una forma de preservarlos y protegerlos contra su compromiso o violación. [2] Los tres aspectos críticos de la gestión de los límites personales son: [2]

Definición de valores: Una relación sana es una relación “interdependiente” entre dos personas “independientes”. Las personas sanas deberían establecer valores que respeten y defiendan independientemente de la naturaleza de la relación ( valores fundamentales o independientes ). Las personas sanas también deberían tener valores que negocien y adapten en un esfuerzo por establecer vínculos y colaborar con los demás ( valores interdependientes ). [2]
Afirmación de límites: en este modelo, las personas utilizan comunicaciones verbales y no verbales para afirmar intenciones, preferencias y definir qué está dentro y fuera de los límites con respecto a sus valores fundamentales o independientes . [8] Al afirmar valores y límites, las comunicaciones deben estar presentes, ser apropiadas, claras, firmes, protectoras, flexibles, receptivas y colaborativas. [9]
Honrar y defender: Tomar decisiones coherentes con los valores personales cuando se presentan opciones de vida o se enfrenta o se enfrenta a desafíos por parte de personas controladoras o personas que no se hacen responsables de su propia vida. [2] En una relación disfuncional, respetar los propios límites honrándolos y defendiéndolos a menudo provoca respuestas incómodas y no deseadas de las personas que están cruzando los límites. [1] Pueden responder con desaprobación, vergüenza, resentimiento, presión para no cambiar la relación u otros comportamientos diseñados para restablecer los viejos patrones de comportamiento familiares. [1]

Tener valores y límites saludables es un estilo de vida, no una solución rápida a un conflicto en una relación. [2]

Los valores se construyen a partir de una mezcla de conclusiones, creencias , opiniones, actitudes, experiencias pasadas y aprendizaje social . [10] [11] Jacques Lacan considera que los valores están estratificados en una jerarquía, reflejando “todas las envolturas sucesivas del estatus biológico y social de la persona” [12] desde lo más primitivo hasta lo más avanzado.

Los valores y límites personales operan en dos direcciones y afectan tanto las interacciones entrantes como salientes entre las personas. [13] A veces se las denomina funciones de “protección” y “contención”. [14]

Alcance

Las tres categorías de valores y límites más comúnmente mencionadas son:

Algunos autores han ampliado esta lista con categorías adicionales o especializadas como la espiritualidad, [15] [17] la verdad, [17] y el tiempo/puntualidad . [18]

Niveles de asertividad

Nina Brown propuso cuatro tipos de límites: [19]

Unilateral vs colaborativo

También hay dos formas principales de construir los límites: [14]

Establecer límites no siempre requiere decirle a alguien cuál es el límite o cuáles son las consecuencias de transgredirlo. [14] Por ejemplo, si una persona decide abandonar una discusión, esa persona puede dar una excusa no relacionada, como afirmar que es hora de hacer otra cosa, en lugar de decir que no se debe mencionar el tema.

Situaciones que pueden desafiar los límites personales

Influencias comunitarias

Freud describió la pérdida de límites conscientes que puede ocurrir cuando un individuo está en una multitud unificada y en rápido movimiento. [20]

Casi un siglo después, Steven Pinker retomó el tema de la pérdida de límites personales en una experiencia comunitaria, señalando que tales sucesos podían ser desencadenados por intensas pruebas compartidas como el hambre, el miedo o el dolor, y que tales métodos se utilizaban tradicionalmente para crear condiciones liminales en los ritos de iniciación . [21] Jung había descrito esto como la absorción de la identidad en el inconsciente colectivo . [22]

También se ha dicho que la cultura rave implica una disolución de los límites personales y una fusión en un sentido vinculante de comunidad. [23]

Relaciones de poder desiguales

También las relaciones desiguales de poder político y social influyen en las posibilidades de marcar límites culturales y, más generalmente, en la calidad de vida de los individuos. [24] El poder desigual en las relaciones personales, incluidas las relaciones abusivas , puede dificultar que los individuos marquen límites.

Familias disfuncionales

Si bien una relación saludable depende del espacio emocional proporcionado por los límites personales, [28] las personalidades codependientes tienen dificultades para establecer dichos límites, por lo que definir y proteger los límites de manera eficiente puede ser para ellas una parte vital para recuperar la salud mental. [29]
En una relación codependiente, el sentido de propósito del codependiente se basa en hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de su pareja. Las relaciones codependientes implican un grado de apego malsano, donde una persona no tiene autosuficiencia ni autonomía. Una o ambas partes dependen de la otra para su realización. [30] Por lo general, existe una razón inconsciente para seguir poniendo la vida de otra persona en primer lugar  :  a menudo, la noción errónea de que la autoestima proviene de otras personas.
Trastorno límite de la personalidad (TLP): los seres queridos de las personas con TLP tienden a asumir el papel de cuidadores, dando prioridad y atención a los problemas de la vida de la persona con TLP en lugar de a los problemas de su propia vida. Con demasiada frecuencia, en estas relaciones, el codependiente adquiere un sentido de valía al ser "el cuerdo" o "el responsable". [35] A menudo, esto se manifiesta de forma destacada en familias con una fuerte presencia de culturas asiáticas debido a las creencias vinculadas a esas culturas. [36]
Trastorno de personalidad narcisista (NPD): para quienes tienen una relación con una persona con NPD, los valores y los límites suelen verse desafiados, ya que los narcisistas tienen un pobre sentido de sí mismos y a menudo no reconocen que los demás son totalmente independientes y no son extensiones de ellos mismos. Aquellos que satisfacen sus necesidades y quienes les brindan gratificación pueden ser tratados como si fueran parte del narcisista y se espera que estén a la altura de sus expectativas. [37]

Enojo

La ira es una emoción normal que implica una respuesta emocional e incómoda intensa ante una provocación percibida. A menudo, indica que se violan los límites personales. La ira se puede utilizar de manera eficaz para establecer límites o escapar de situaciones peligrosas. [38]

Véase también

Referencias

  1. ^ abcd Pearson, Catherine (8 de marzo de 2023). «Cómo establecer límites con un familiar difícil». The New York Times . ISSN  0362-4331 . Consultado el 12 de marzo de 2023 .
  2. ^ abcdefg Johnson, R. Skip. "Establecer límites y establecer límites". BPDFamily.com . Consultado el 10 de junio de 2014 .
  3. ^ GB y JS Lundberg, No tengo que mejorar todo (2000) p. 13. ISBN 978-0-670-88485-8
  4. ^ Scherlis, Lily (14 de julio de 2023). "De repente, los límites están en todas partes. ¿Qué significa realmente ese término blando?". The Guardian . Archivado del original el 31 de julio de 2023. ...el concepto básico ha recibido sorprendentemente poca atención crítica
  5. ^ John Townsend ; Henry Cloud (1 de noviembre de 1992). Límites: cuándo decir sí, cómo decir no para tomar el control de su vida . Nashville: HarperCollins Christian Publishing. pág. 245. ISBN 9780310585909.
  6. ^ Establecer límites: meditaciones para codependientes (momento para reflexionar) . Harpercollins. Agosto de 1995. ISBN 9780062554017.
  7. ^ Bayes, Kathy. "Establecer límites en un matrimonio complicado por una enfermedad mental". Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales .
  8. ^ Richmond PhD, Raymond Lloyd. "Límites". Una guía para la psicología y su práctica . Consultado el 6 de mayo de 2015 .
  9. ^ Whitfield, Charles L. (2010). Límites y relaciones: conocer, proteger y disfrutar del yo (2.ª ed.). HCI Books. pág. 121. ISBN 978-1558742598.
  10. ^ Graham, Michael C. (2014). Hechos de la vida: diez cuestiones de satisfacción . Outskirts Press. ISBN 978-1-4787-2259-5.
  11. ^ Vanessa Rogers, Trabajando con hombres jóvenes (2010) p. 80
  12. ^ Jacques Lacan, Escritos (1997) p. 16-7
  13. ^ Katherine, Anne Dónde trazar la línea: Cómo establecer límites saludables todos los días 2000
  14. ^ abcde Graham, Michael C. (2014). Hechos de la vida: diez cuestiones de satisfacción . Outskirts Press. pág. 159. ISBN 978-1-4787-2259-5.
  15. ^ abc Whitfield, Charles L. (2010). Límites y relaciones: conocer, proteger y disfrutar del yo (2.ª ed.). HCI Books. ISBN 978-1-55874-259-8.
  16. ^ de Katherine, Anne (1994). Límites: dónde terminas tú y yo empiezo . Hazelden. pág. 5. ISBN 978-1-56838-030-8.
  17. ^ abcd Townsend, John ; Cloud, Henry (1 de noviembre de 1992). Límites: cuándo decir sí, cómo decir no para tomar el control de su vida . Nashville: HarperCollins Christian Publishing. pág. 245. ISBN 978-0-310-58590-9.
  18. ^ Katherine, Anne (2000). Dónde trazar la línea: cómo establecer límites saludables todos los días . Simon and Schuster. Págs. 16-25. ISBN. 9780684868066.
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Lectura adicional