El jogging es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o pausado. La intención principal es aumentar la aptitud física con menos estrés para el cuerpo que al correr más rápido pero más que al caminar , o mantener una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado en largas distancias, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica .
El jogging es correr a un ritmo suave ; [1] su definición, en comparación con la de correr, no es estándar. En general, la velocidad del jogging está entre 4 y 6 millas por hora (6,4 y 9,7 km/h). [2]
La palabra jog se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI. [3] La etimología de la palabra es desconocida, pero puede estar relacionada con shog o haber sido una invención nueva. [4] En 1593, William Shakespeare escribió en La fierecilla domada : "puedes estar trotando mientras tus botas están verdes". En ese momento, generalmente significaba salir. [5]
El término trotar se usó a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos rápidos y cortos, ya sea intencionales o no intencionales. [ cita requerida ] También se usa para describir una sacudida o sacudida rápida y brusca. [6] Richard Jefferies , un naturalista inglés, escribió sobre los "corredores", describiéndolos como personas que se movían rápidamente y que empujaban a los demás a su paso. [7] Este uso se volvió común en todo el Imperio Británico , y en su novela de 1884 My Run Home , el autor australiano Rolf Boldrewood escribió: "Las cortinas de tu dormitorio todavía estaban corridas cuando pasé en mi trote matutino".
En Estados Unidos, el jogging se denominaba "roadwork" cuando los atletas en entrenamiento, como los boxeadores, corrían habitualmente varios kilómetros cada día como parte de su acondicionamiento. [ cita requerida ] En Nueva Zelanda, durante los años 1960 o 1970, la palabra "roadwork" fue suplantada en su mayoría por la palabra "jogging", promovida por el entrenador Arthur Lydiard , a quien se le atribuye la popularización del jogging. La idea del jogging como una actividad organizada fue propuesta en un artículo de la página de deportes en The New Zealand Herald en febrero de 1962, que hablaba de un grupo de ex atletas y entusiastas del fitness que se reunían una vez a la semana para correr por "fitness y sociabilidad". Dado que estarían trotando, el periódico sugirió que el club "podría llamarse Auckland Joggers' Club", que se cree que es el primer uso del sustantivo "jogger". El entrenador de atletismo de la Universidad de Oregón, Bill Bowerman , después de trotar con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de corredores en Eugene a principios de 1963. [8] Publicó el libro Jogging en 1966, popularizando el jogging en los Estados Unidos.
El jogging también se puede utilizar como calentamiento o enfriamiento para los corredores, antes o después de un entrenamiento o una carrera. A menudo, los corredores serios lo utilizan como un medio de recuperación activa durante el entrenamiento por intervalos . Por ejemplo, un corredor que completa una repetición rápida de 400 metros a un ritmo de menos de 5 minutos por milla (3 minutos por km) puede bajar a un ritmo de trote de 8 minutos por milla (5 minutos por km) para una vuelta de recuperación.
El jogging se puede utilizar como método para aumentar la resistencia o como medio de ejercicio cardiovascular pero con menos estrés en las articulaciones o menos demanda en el sistema circulatorio.
Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford , correr es eficaz para aumentar la esperanza de vida y disminuir los efectos del envejecimiento , [9] con beneficios para el sistema cardiovascular . Correr es útil para combatir la obesidad y mantenerse saludable. [10] Sin embargo, las personas con obesidad moderada o extrema deben hacer ejercicio con precaución, ya que aumenta el riesgo de lesiones. [11]
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El Instituto Nacional del Cáncer ha realizado estudios que sugieren que correr y otros tipos de ejercicios aeróbicos pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama y próstata, entre otros. [12] La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere que correr durante al menos 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar a prevenir el cáncer. [13]
Si bien correr en una cinta de correr proporciona beneficios para la salud, como la prevención del cáncer y ayuda a perder peso, un estudio publicado en BMC Public Health informa que correr al aire libre puede tener beneficios adicionales como un aumento de la energía y la concentración. Correr al aire libre es una mejor manera de mejorar los niveles de energía y el estado de ánimo que usar una cinta de correr en el gimnasio. [14]
Correr también previene el daño muscular y óseo que a menudo ocurre con la edad, mejora el rendimiento del corazón y la circulación sanguínea y ayuda a mantener un aumento de peso equilibrado.
Un estudio danés publicado en 2015 informó que el jogging "ligero" y "moderado" se asoció con una menor mortalidad en comparación con el jogging "extenuante" y el no jogging. La cantidad óptima por semana era de 1 a 2,4 horas, la frecuencia óptima era menor o igual a 3 veces por semana y la velocidad óptima era "lenta" o "promedio". [15] Un metanálisis reciente sobre correr/jogging y mortalidad, que incluyó a más de 230.000 participantes, encontró que los corredores tenían un riesgo de muerte un 27% menor que los no corredores, durante seguimientos de 5,5 a 35 años. [16]
