Los abdominales son un ejercicio de entrenamiento de resistencia abdominal para fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales . Es similar a un curl-up (que trabaja el recto abdominal y también los oblicuos externos e internos ), pero los abdominales tienen un rango de movimiento más completo y acondicionan músculos adicionales.
Los abdominales comienzan con el practicante acostado boca arriba en el suelo. Normalmente, esto se hace con los brazos cruzados sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza. Las rodillas y los dedos de los pies se doblan para reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral. Tanto las vértebras superiores como las inferiores se elevan del suelo hasta que todo lo que está por encima de las nalgas no toque el suelo. Algunos [¿ quiénes? ] sostienen que los abdominales pueden ser peligrosos debido a la alta carga de compresión lumbar [1] [¿ fuente médica poco fiable? ] y pueden reemplazarse por el crunch en los programas de ejercicios. [2] Realizar ejercicios abdominales alternativos a los abdominales en realidad aumenta la capacidad para hacer abdominales. [3]
Hacer abdominales no reduce la grasa localizada en la cintura. [4] Para lograr un “ six pack ” es necesario entrenar la hipertrofia de los músculos abdominales y perder grasa en el abdomen, lo que solo se puede lograr eliminando grasa de todo el cuerpo. [ cita requerida ]
El movimiento se puede hacer más fácil colocando los brazos más abajo, lejos de la cabeza. Las variaciones típicas de esto incluyen cruzar los brazos para colocar las palmas sobre la parte delantera de los hombros [5] y extender los brazos hacia los lados con las palmas sobre el suelo. [6] La variación de "brazos sobre los hombros" también se utiliza para hacer que la sentadilla inclinada [7] sea más fácil.
Se logra un movimiento más intenso haciendo abdominales con peso, [8] abdominales inclinados con los brazos detrás del cuello [9] e incluso más duro haciendo abdominales inclinados con peso. [10]
Se ha descubierto que, si se realiza de forma incorrecta, los abdominales completos pueden causar dolor de espalda y arqueamiento de la zona lumbar, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la espalda . [11]
En 2015, se reveló que todas las ramas de las fuerzas armadas de los EE. UU. habían comenzado a eliminar gradualmente los abdominales y los flexiones abdominales , debido a las altas tasas de lesiones en la espalda baja. Se han reemplazado por planchas . [12]
