El crunch o curl-up es un ejercicio abdominal que trabaja el músculo recto del abdomen . [1] Permite tanto desarrollar y definir abdominales de "six-pack" como reafirmar el vientre. Los crunches utilizan el propio peso corporal del deportista para tonificar los músculos y son recomendados por algunos expertos [ ¿como quién? ] , a pesar de los resultados negativos de las investigaciones [ cita requerida ] , como un ejercicio de bajo costo que se puede realizar en casa. [2] Los crunches son menos efectivos que otros ejercicios como las planchas y conllevan riesgo de lesiones de espalda. [3]
El profesor de biomecánica Stuart McGill fue citado en el blog de salud del New York Times diciendo:
Para empezar, el ejercicio abdominal aprobado debe estar acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la parte baja de la espalda para apoyarse. "No ahueque el estómago ni presione la espalda contra el suelo", dice McGill. Levante suavemente la cabeza y los hombros, sostenga brevemente la posición y vuelva a relajarse. [4]
Las investigaciones han demostrado que tanto los abdominales como los flexiones son ejercicios mediocres para desarrollar la fuerza y han lesionado a muchas personas. [3]
En un crunch, a diferencia de un abdominal , la zona lumbar permanece en el suelo. Se dice que esto elimina cualquier participación de los flexores de la cadera y hace que el crunch sea un ejercicio de aislamiento eficaz para los abdominales. [5]
Sirous Ahmadi tiene el récord de hacer más de 20000 abdominales en menos de 5 horas el 11 de mayo de 2024. [6] [7]
En 2018, John Peterson de los EE. UU. hizo 6.774 abdominales en una hora y en 2021, hizo un total de 13.994 abdominales en dos horas. [8] [9] [10]
Los hallazgos de [McGill] demostraron que las abdominales y los flexiones abdominales no eran solo movimientos mediocres para desarrollar la fuerza; en realidad, estaban lastimando a mucha gente".
"En la última década, todas las ramas del ejército de EE. UU. han comenzado a eliminar gradualmente las abdominales y los flexiones abdominales de sus regímenes de prueba y entrenamiento obligatorios, o bien las han hecho opcionales, junto con maniobras más sólidas desde el punto de vista ortopédico, como la plancha. Los portavoces del Ejército y de los Marines confirmaron [...] que estas decisiones en sus ramas se tomaron en parte para evitar las altas tasas de lesiones en la parte baja de la espalda que se encuentran entre las tropas que se entrenan para las pruebas de abdominales y flexiones abdominales rápidas".
"Si aún no había notado que los abdominales desaparecían a su alrededor, o si tiene un entrenador que todavía le hace hacer abdominales, McCall dijo que no se sorprendería exactamente. Como muchas otras industrias estadounidenses, el negocio del fitness se está consolidando, pero todavía contiene toneladas de instructores independientes y pequeñas empresas. Los educadores dentro de la industria han desalentado los abdominales y las flexiones abdominales durante años, pero no hay requisitos de licencia o educación continua para enseñar ejercicios, y si los entrenadores no buscan nueva información y técnicas, puede llevar un tiempo hasta que la buena información y las nuevas ideas lleguen a ellos.
