BodyPump

[3]​ Los participantes ajustan el peso de acuerdo al ejercicio que realicen y a sus objetivos personales.Los principales grupos musculares se trabajan de forma individual con ejercicios como las sentadillas, el levantamiento y peso muerto.El formato sigue el orden previamente descrito con breves pausas adicionales entre los tracks para estirar el músculo que acaba de ejercitarse, cambiar las pesas y permitir al instructor introducir el siguiente ejercicio.En caso de necesitar parar, descansas durante la canción y te vuelves a incorporar cuando estés lista).La buena postura es clave: se recomienda mantener siempre las rodillas ligeramente dobladas, no tensas y desarrollar los movimientos con suavidad.Es recomendable para los principiantes iniciar con una carga mínima e irla aumentando a medida que pase el tiempo (aproximadamente cada seis semanas),[8]​ siempre con el fin de evitar lesiones.