Shavasana ( sánscrito : शवासन ; IAST : śavāsana ), postura del cadáver , o Mritasana , [1] es una asana en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio , a menudo utilizada para relajarse al final de una sesión. Es la postura habitual para la práctica de la meditación yoga nidra , y es una postura importante en el Yoga Restaurativo .
El nombre Shavasana proviene del sánscrito शव Śava , "cadáver" y आसन Āsana , "postura" o "asiento". [2] El nombre alternativo Mritasana proviene del sánscrito मृत mṛta , "muerte". [1] La primera mención de la postura se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV, que establece en el contexto de un sistema de creencias medieval que "tumbarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y Promueve la calma de la mente." [3] [4]
El nombre Supta Padangusthasana proviene del sánscrito सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana , de सुप्त supta, "reclinado" y पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, "dedo gordo del pie". [5] La postura no se describe en los textos medievales de hatha yoga, pero aparece en el siglo XX; Es la postura 27 de la serie principal de Ashtanga Vinyasa Yoga . [6]
El nombre Pavanamuktasana ( sánscrito : पवनमुक्तासन , romanizado : Pavanamuktāsana ) proviene del sánscrito पवन pavan , "viento" y मुक्त mukta , "libre". [7] La postura es desconocida en el hatha yoga medieval , apareciendo en el siglo XX, por ejemplo, como una de las posturas establecidas en la secuencia básica del Bikram Yoga . [8]
Shavasana y algunas asanas sentadas mantienen el equilibrio entre la relajación y la meditación (dos componentes clave del yoga) mediante la entrada igual de estímulos físicos. [9]
Shavasana se realiza boca arriba con las piernas abiertas tan anchas como la estera de yoga y los brazos relajados a ambos lados del cuerpo y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante Shavasana, se escanean todas las partes del cuerpo en busca de tensión muscular de cualquier tipo. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente tal como se encuentra. Todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo se libera durante la duración de la asana. Shavasana normalmente se practica durante 5 a 10 minutos al final de una práctica de asana, pero se puede practicar durante 20 a 30 minutos. [1] En Sivananda yoga , se practica no sólo para la "Relajación final" al final de una sesión, sino antes de la sesión y entre asanas. [10]
La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, alcanzando los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras lleva las rodillas al pecho y gira hacia un lado en posición fetal, estirando las piernas. cabeza en el brazo derecho. Desde aquí, uno puede empujar hacia arriba hasta quedar sentado. La somnolencia o la inquietud mental mientras se practica Shavasana se pueden contrarrestar aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras estás en Shavasana, es importante estar en una posición neutral. [1]
Shavasana se puede modificar doblando las rodillas y manteniendo los pies separados a la altura de las caderas, para permitir que las personas con dolor lumbar se reclinen cómodamente. [11] La variación también puede ser utilizada por practicantes a quienes les resulta difícil relajarse cuando están acostados. [1]
Se ingresa a Supta Padangusthasana ("postura de la mano reclinada al dedo gordo" [12] ) desde Shavasana levantando una pierna y, opcionalmente, agarrando el dedo gordo del pie con la mano del mismo lado. [5] [13] Una variante es girar la pierna hacia afuera y dejar que se hunda hacia el suelo, manteniendo la cadera y el tronco nivelados. Otra variante, posible sólo con isquiotibiales flexibles, es llevar la pierna levantada hacia adelante sobre la cara, levantando la cabeza para tocar la pierna y estirando el brazo que agarra el dedo gordo hacia atrás y hacia arriba por encima del hombro. [5] [13] Si la espalda está rígida o los isquiotibiales están tensos, se puede pasar un cinturón sostenido con ambas manos sobre el pie. [12] Alternativamente, la pata vertical puede estar soportada por una columna o marco de puerta. [5]
Pavanamuktasana, también llamada Vatayanasana [14] o "postura para aliviar el viento" [15] tiene las manos entrelazadas alrededor de una espinilla y la rodilla cerca del pecho. Se puede levantar la cabeza y balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás con la otra pierna ligeramente levantada. [dieciséis]
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Shavasana tiene como objetivo rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espíritu. En la postura, la respiración se profundiza y se libera el estrés del día. El yogui olvida todos los demás pensamientos y abandona cualquier esfuerzo psicológico. Mientras están en Savasana, los yoguis caen en una feliz neutralidad y reflexionan sobre la práctica. [17] La comodidad es esencial en la postura; El más mínimo punto de incomodidad puede distraernos infinitamente. Shavasana es una buena forma de reducir el estrés y la tensión. [18]
Las prácticas de yoga modernas destinadas a la relajación y la restauración más que al ejercicio hacen un uso extensivo de Shavasana. La meditación Yoga nidra ("sueño yóguico") se practica a menudo en Shavasana. [1] También el Yoga Restaurativo , un estilo que implica la celebración prolongada de asanas con el uso liberal de accesorios para sostener el cuerpo, incluye múltiples variaciones de Shavasana, con o sin apoyos; [19] Judith Hanson Lasater propone cinco variantes de Shavasana como "posturas de relajación". [20]
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