El yoga restaurativo es la práctica de asanas , cada una mantenida durante más tiempo que en las clases de yoga convencionales, como ejercicio , a menudo con el apoyo de accesorios como mantas dobladas, para relajar el cuerpo, reducir el estrés y, a menudo, para prepararse para el pranayama .
Las sesiones de yoga restaurativo permiten que el cuerpo se relaje y desacelere en un pequeño número de asanas . Cada postura se mantiene durante más tiempo que en las clases convencionales, a veces durante veinte minutos, por lo que una sesión puede constar de solo cuatro a seis asanas. La duración prolongada de las posturas suele estar asistida por accesorios como mantas dobladas, bloques y almohadones para garantizar que el cuerpo esté completamente apoyado y así permitir que los músculos se relajen. [1] [2]
Judith Lasater , profesora de yoga y editora de Yoga Journal, fue una de las primeras discípulas de BKS Iyengar y ayudó a popularizar el yoga restaurativo, basado en las asanas del yoga Iyengar y el uso de accesorios . [3] [4] [5] Lasater afirma que "necesitarás" una esterilla de yoga , cuatro bloques de yoga , tres cojines firmes , tres toallas de mano, tres bolsas para los ojos, ocho mantas firmes, un cinturón de yoga ancho de 6 pies (1,8 m) de largo, una silla de metal plegable con el peldaño delantero quitado y dos bolsas de arena de 10 libras (4,5 kg). Para la práctica en casa, sugiere sustituir las almohadas, los cojines del sofá o las bolsas grandes de arroz o frijoles secos como accesorios improvisados. [6]
Lasater propone doce asanas y sus variantes, para un total de veinte posturas, con instrucciones detalladas que ocupan gran parte de su libro de 2017 Restore and Rebalance . Las posturas son variantes reclinadas o con apoyo de Baddha Konasana, Balasana (postura del niño), Uttanasana , Perro boca abajo , Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con las piernas abiertas), Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), Setu Bandhasana (puente), piernas en la pared, Sarvangasana (parada de hombros), Halasana (arado), Urdhva Paschimottanasana (flexión hacia adelante con la mirada hacia arriba) y Shavasana. [7]
El yoga restaurativo no es una forma elegante de tomar una siesta ni tampoco es un estiramiento, que puede convertirse fácilmente en otra forma de generar antojo, lo que definitivamente no es relajante. En lugar de hacer yoga, esta forma de yoga nos hace sentir bien. La práctica de asanas restaurativas proporciona un marco para que las aperturas del cuerpo, la respiración y la mente se produzcan de forma natural con el tiempo, sin tensarse, estirarse ni colapsar.
Cyndi Lee , Cuerpo de yoga, Mente de Buda
La profesora de yoga Cyndi Lee sugiere una secuencia corta de seis asanas, todas con el uso de apoyos: postura del ángulo atado reclinado ( Supta Baddha Konasana ), piernas sobre la pared ( Viparita Karani ), una torsión boca abajo con ambas rodillas hacia un lado ( Jathara Parivartanasana ), una flexión hacia adelante sentado ( Paschimottanasana ), postura del niño ( Balasana ) y postura del cadáver ( Shavasana , con o sin apoyos). [8]
Lee relaciona la necesidad del Yoga Restaurativo con el estrés de la vida moderna y el estado habitual resultante de lucha o huida , apropiado para emergencias pero dañino cuando es crónico. La respuesta biológica involucra a la hormona adrenalina que envía señales de emergencia, elevando la presión arterial , la frecuencia cardíaca y la tensión muscular , mientras que los recursos se desvían de los sistemas digestivo y reproductivo, y de los procesos de crecimiento celular y reparación de tejidos; el Yoga Restaurativo puede, en su opinión, ayudar a revertir ese proceso. [9] Lee describe la relajación del yoga como una combinación de la cualidad activa de estar de pie en posición de atención en Tadasana con la cualidad pasiva de acostarse como un cadáver en Shavasana . La combinación ofrece, en su opinión, un camino intermedio, la receptividad. [10]
Geraldine Beirne, escribiendo en The Guardian , llamó al Yoga Restaurativo "todo acerca de sanar la mente y el cuerpo a través de posturas simples que a menudo se mantienen durante 20 minutos, con la ayuda de accesorios como almohadones, almohadas y correas". [11]
El entrenador de artes marciales Eric C. Stevens, que afirma que le resulta aún más difícil que "correr cinco millas", se sorprendió al empezar la clase de yoga restaurativo con Shavasana y ver tantos accesorios en uso: manta, almohada, bolsa para los ojos, correa, bloques. Sintió que su mente se veía muy desafiada durante la clase y durmió profundamente después. Recomendó la práctica para personas que se sienten cercanas al agotamiento . [12]
El yoga restaurativo está dirigido principalmente a practicantes que sufren lesiones, estrés o enfermedades, y que por lo tanto requieren una práctica de yoga que les permita recuperar una mejor calidad de vida; las clases son necesariamente pequeñas para que cada persona pueda recibir una atención detallada para garantizar su seguridad y el apoyo adecuado. El yoga Yin utiliza accesorios de manera similar y mantiene posturas durante períodos de tiempo similares, pero está dirigido principalmente a practicantes sanos y se enseña en clases más numerosas. [13]
Los supuestos beneficios, según Jillian Pransky en Yoga Journal , incluyen la habilidad de la relajación consciente a través de posturas de descanso sostenidas y sostenidas durante mucho tiempo; descubrir dónde se mantiene la tensión en el cuerpo, lo que permite concentrarse en la respiración; desencadenar la respuesta de relajación, en la que el cuerpo abandona su " lucha o huida " y comienza a experimentar el modo opuesto, de recuperación; y practicar la capacidad de mirar hacia adentro, dejando de centrarse en "hacer" y practicando en cambio "ser". [14]
Judith Hanson Lasater, profesora de yoga desde 1971, ahora enseña yoga restaurativo, una forma que fomenta la relajación.