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Ejercicio de Kegel

El ejercicio de Kegel , también conocido como ejercicio del suelo pélvico , consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico , a los que ahora se denomina coloquialmente "músculos de Kegel". El ejercicio se puede realizar muchas veces al día, durante varios minutos cada vez, pero tarda entre uno y tres meses en empezar a tener efecto. [1]

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. [2] Estos músculos tienen muchas funciones dentro del cuerpo humano. En las mujeres, son responsables de sostener la vejiga , prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto), el prolapso vaginal y uterino. [3] [4] En los hombres, estos músculos son responsables de la continencia urinaria, la continencia fecal y la eyaculación . [5] [4] Existen varias herramientas para ayudar con estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la efectividad relativa de las diferentes herramientas frente a los ejercicios tradicionales. [6]

El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel publicó por primera vez una descripción de dichos ejercicios en 1948. [7]

Mecanismo de acción

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo mejorar el tono muscular fortaleciendo los músculos pubococcígeos del suelo pélvico . Kegel es un ejercicio popular [ cuantificar ] prescrito para mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para las tensiones fisiológicas de las últimas etapas del embarazo y el parto . Varios asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal [8] y prevenir el prolapso uterino [9] en mujeres y para tratar el dolor de próstata [ cita requerida ] y la hinchazón resultante de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y la prostatitis en hombres. Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios en el tratamiento de la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres. [10] Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la gratificación sexual, permitiendo a las mujeres completar la pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz . [5] Las muchas acciones realizadas por los músculos de Kegel incluyen retener la orina y evitar la defecación. Reproducir este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede usarse como una prueba de la técnica correcta de ejercicio del suelo pélvico. [11] [12]

Los componentes del elevador del ano (el diafragma pélvico), es decir, el pubocoxígeo, el puborrectal y el iliococcígeo , se contraen y se relajan como un solo músculo. [13] Por lo tanto, los ejercicios del suelo pélvico involucran todo el elevador del ano en lugar de solo el pubocoxígeo. Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar en casos de incontinencia fecal y en condiciones de prolapso de órganos pélvicos, por ejemplo, prolapso rectal . [14]

Efectos sobre la salud

Mujer

Factores como el embarazo , el parto , el envejecimiento y el sobrepeso suelen debilitar los músculos pélvicos. [15] Esto se puede evaluar mediante un examen digital de la presión vaginal o utilizando un perineómetro de Kegel . Los ejercicios de Kegel son útiles para recuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico en estos casos. [16]

Los síntomas del prolapso y su gravedad se pueden disminuir con ejercicios del suelo pélvico. [17] [12] La eficacia se puede mejorar con comentarios sobre cómo hacer los ejercicios. [18]

Hombres

Los ejercicios de Kegel pueden entrenar los músculos perineales al aumentar el suministro de oxígeno y la fuerza de esos músculos. [19] Los nombres de los músculos perineales son: isquiocavernoso (erección), bulbocavernoso (eyaculación), esfínter externo del ano, esfínter uretral estriado , perineal transverso , elevador de la próstata y puborrectal. [20]

La eyaculación precoz se define como la eyaculación masculina que ocurre después de menos de un minuto de penetración. [21] Los músculos perineales están involucrados en la eyaculación cuando se contraen involuntariamente. [19] El músculo isquiocavernoso es responsable de la erección masculina y el músculo bulbocavernoso es responsable de la eyaculación. Al contraer activamente los músculos perineales con ejercicios de Kegel regularmente, la fuerza y ​​el control de estos músculos aumentan, posiblemente ayudando a evitar la eyaculación precoz. [19] [22]

Incontinencia urinaria

Los ejercicios del suelo pélvico (entrenamiento muscular) se pueden incluir en los enfoques de tratamiento conservadores para mujeres con incontinencia urinaria . [23] Hay evidencia tentativa de que la biorretroalimentación puede brindar un beneficio adicional cuando se utiliza con el entrenamiento muscular del suelo pélvico (PFMT). [24] No hay evidencia clara de que la enseñanza de ejercicios del suelo pélvico altere el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo en hombres que desarrollan esta afección después de una prostatectomía . [25]

En las mujeres embarazadas, el entrenamiento prenatal del tejido pélvico probablemente ayuda a prevenir la continencia urinaria durante el embarazo y hasta seis meses después del parto, pero en el caso de las mujeres embarazadas que ya tienen incontinencia, no está claro si el entrenamiento prenatal del tejido pélvico ayuda a reducir los síntomas. [20]

Incontinencia fecal

Durante el embarazo, aún no está claro si el entrenamiento prenatal de los músculos PFMT ayuda a prevenir o tratar la incontinencia fecal . [20]

Dispositivos para tonificar la pelvis

Algunos dispositivos, comercializados para mujeres, sirven para ejercitar los músculos del suelo pélvico y mejorar el tono muscular del músculo pubococcígeo o vaginal.

Hasta 2013, no había evidencia de que hacer ejercicios del suelo pélvico con pesas funcionara mejor que hacer ejercicios de Kegel sin pesas; hay mayor riesgo con pesas, porque se introduce un objeto extraño en la vagina. [26] [6]

Marketing

Durante la última parte del siglo XX, se comercializaron a los consumidores una serie de dispositivos médicos y pseudomédicos que se anunciaban como mejoradores del rendimiento sexual o de los orgasmos , que aumentaban la " energía ", que "equilibraban las hormonas" y que tenían otros beneficios para la salud o el estilo de vida. No hay ninguna evidencia que sustente ninguna de estas afirmaciones, y muchas de ellas son pseudociencia . [27] [28]

Véase también

Referencias

  1. ^ "Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico". MedlinePlus. 10 de octubre de 2018. Archivado desde el original el 28 de julio de 2016. Consultado el 14 de mayo de 2020 .
  2. ^ "Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: Enciclopedia Médica MedlinePlus". medlineplus.gov . Archivado desde el original el 2016-07-28 . Consultado el 2019-02-26 . Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
  3. ^ "Ejercicios de Kegel | NIDDK". Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales . Archivado desde el original el 22 de abril de 2018. Consultado el 2 de diciembre de 2017 .Dominio públicoEste artículo incorpora texto de esta fuente, que se encuentra en el dominio público .
  4. ^ ab "Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: Enciclopedia Médica MedlinePlus". medlineplus.gov . Archivado desde el original el 28 de julio de 2016 . Consultado el 2 de diciembre de 2017 .
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Enlaces externos

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