La braza es un estilo de natación en el que el nadador está boca arriba y el torso no gira. Es el estilo recreativo más popular debido a que la cabeza del nadador permanece fuera del agua gran parte del tiempo y puede nadar cómodamente a velocidades lentas. En la mayoría de las clases de natación, los principiantes aprenden primero la braza o el estilo libre (crol). Sin embargo, a nivel competitivo, nadar estilo braza a velocidad requiere resistencia y fuerza comparables a otras brazadas. Algunas personas se refieren a la braza como la brazada de "rana", ya que los brazos y las piernas se mueven como una rana nadando en el agua. La brazada en sí es la más lenta de todas las brazadas competitivas y se cree que es la más antigua de todas las brazadas de natación. [1] [2]
La braza es el más lento de los cuatro estilos oficiales en la natación competitiva . Los nadadores más rápidos pueden nadar alrededor de 1,70 metros (~5,6 pies) por segundo. A veces es más difícil enseñar a los nadadores novatos después de la mariposa debido a la importancia del tiempo y la coordinación necesaria para mover las piernas correctamente. [3]
En la braza, el nadador se apoya en el pecho, los brazos rompiendo ligeramente la superficie del agua, las piernas siempre bajo el agua y la cabeza bajo el agua durante la segunda mitad de la brazada. La patada a veces se denomina " patada de rana " debido al parecido con el movimiento de las patas traseras de una rana; sin embargo, cuando se hace correctamente es más bien una "patada de látigo" debido al movimiento similar a un látigo que se mueve desde el centro hasta las piernas.
El cuerpo suele estar en un ángulo pronunciado con respecto al movimiento hacia adelante, lo que ralentiza al nadador más que cualquier otro estilo. Los brazales profesionales utilizan los músculos abdominales y las caderas para añadir potencia adicional a la patada, aunque la mayoría no perfecciona esta técnica hasta que tiene más experiencia. Esta forma mucho más rápida de braza se conoce como braza de "acción de olas" e incorpora completamente la patada de látigo.
Una característica especial de la braza competitiva es la retirada bajo el agua. Desde la posición aerodinámica , uno usa los brazos para tirar hacia abajo más allá de las caderas. Mientras los brazos tiran hacia abajo, se permite una patada de delfín hacia abajo (a partir de la temporada 2005), aunque sigue siendo opcional; más de una patada de delfín resultará en descalificación. A esto le sigue la recuperación de los brazos a la posición aerodinámica una vez más con una patada de braza. La extracción también se llama "desplegable". La retirada al inicio y después de los giros contribuye significativamente a los tiempos de natación. Los giros abiertos se pueden realizar fácilmente en las paredes, pero ambas manos deben hacer contacto con la pared. Por tanto, una forma de mejorar los tiempos de natación es centrarse en la salida y los giros.
La historia de la braza se remonta a la Edad de Piedra, como por ejemplo en las fotografías de la Cueva de los Nadadores cerca de Wadi Sora, en el suroeste de Egipto, cerca de Libia . La acción de las piernas de la braza puede haberse originado imitando la acción de natación de las ranas . Se encuentran representaciones de una variante de la braza en bajorrelieves babilónicos y dibujos murales asirios.
En 1538, Nicolas Wynman, un profesor alemán de lenguas y poesía, escribió el primer libro sobre natación, Colymbetes . Su objetivo no era promover el ejercicio, sino reducir los peligros de ahogamiento. Sin embargo, el libro contenía un enfoque bueno y metódico para aprender la braza. [4]
En 1696, el autor y poeta francés Melchisédech Thévenot escribió El arte de nadar , describiendo una braza muy similar a la braza moderna. El libro ( Benjamin Franklin se convirtió en uno de sus lectores) popularizó esta técnica.
En 1774, tras una serie de ahogamientos, el médico inglés John Zehr, de la Sociedad para la Recuperación de Personas Aparentemente Ahogadas, comenzó a dar discursos públicos y demostraciones para enseñar la técnica adecuada de natación. Se dice que ayudó a popularizar la braza, destacando la facilidad con la que se podía aprender y nadar. [1]
En la era preolímpica, la natación competitiva en Europa comenzó alrededor de 1800, principalmente con braza. Un acontecimiento decisivo fue una competición de natación celebrada en 1844 en Londres, que se destacó por la participación de algunos nativos americanos . Mientras que los británicos corrían en braza, los nativos americanos nadaban una variante del estilo crol . Los británicos continuaron nadando únicamente en braza hasta 1873.
El capitán Matthew Webb fue el primer hombre en nadar el canal de la Mancha (entre Inglaterra y Francia), en 1875. Utilizó la braza, nadando 21,26 millas (34,21 km) en 21 horas y 45 minutos.
Los Juegos Olímpicos de Verano de 1904 en St. Louis, Missouri, fueron los primeros Juegos Olímpicos que contaron con una competencia separada de braza, en una distancia de 440 yardas (402 m). Estos juegos diferenciaban braza, espalda y estilo libre.
1928 fue el inicio del estudio científico de la natación por parte de David Armbruster , entrenador de la Universidad de Iowa , que filmó a los nadadores desde el agua. Un problema de la braza que investigó Armbruster fue que el nadador se desaceleraba significativamente mientras adelantaba los brazos bajo el agua. En 1934, Armbruster perfeccionó un método para llevar los brazos hacia adelante sobre el agua en braza. Si bien esta técnica de "mariposa" era difícil, supuso una gran mejora en la velocidad. Un año después, en 1935, Jack Sieg , nadador también de la Universidad de Iowa, desarrolló una técnica que consistía en nadar de costado y batir las piernas al unísono de forma similar a la cola de un pez, y modificó la técnica después para nadar boca abajo. Armbruster y Sieg combinaron estas técnicas en una variante de la braza llamada mariposa , y las dos patadas por ciclo se denominaron patada de cola de pez de delfín. Usando esta técnica, Sieg nadó 100 yardas (91 m) en 1:00,2. Sin embargo, aunque esta técnica era mucho más rápida que la braza normal, la patada de cola de pez del delfín violaba las reglas. Algunos nadadores utilizaron brazos de mariposa con una patada de braza en los Juegos Olímpicos de Verano de 1936 en Berlín para las competiciones de braza. En 1938, casi todos los nadadores de braza usaban este estilo mariposa, sin embargo, este estilo se consideró una variante de la braza hasta 1952, cuando se aceptó como un estilo separado con su propio conjunto de reglas.
A principios de la década de 1950, se desarrolló otra modificación para la braza. Romper la superficie del agua aumenta la resistencia, lo que reduce la velocidad; nadar bajo el agua aumenta la velocidad. Esto provocó una controversia en los Juegos Olímpicos de Verano de 1956 en Melbourne , cuando seis nadadores fueron descalificados por nadar repetidamente largas distancias bajo el agua. Sin embargo, un nadador japonés, Masaru Furukawa , eludió la regla al no salir a la superficie después de la salida, sino nadar la mayor distancia posible bajo el agua antes de romper la superficie. Nadó todos menos 5 m bajo el agua durante los primeros tres tramos de 50 m, y también nadó hasta la mitad bajo el agua durante el último tramo, ganando la medalla de oro. La adopción de esta técnica provocó que muchos nadadores sufrieran falta de oxígeno e incluso que algunos nadadores se desmayaran durante la carrera, por lo que la FINA introdujo una nueva regla que limita la distancia que se puede nadar bajo el agua después de la salida y después de cada giro. y requiriendo que la cabeza salga a la superficie en cada ciclo. [1]
Desde entonces, el desarrollo de la braza ha ido de la mano de las reglas de la FINA. Aproximadamente a mediados de la década de 1960, las reglas cambiaron para evitar que la brazada fuera más allá de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y después de cada giro. Antes de 1987, la cabeza debía mantenerse fuera de la superficie del agua durante toda la brazada. Más tarde, a los nadadores también se les permitió romper el agua con otras partes del cuerpo además de la cabeza. Esto llevó a una variante del brazada en la que los brazos se juntan como de costumbre debajo del cuerpo después del tirón, pero luego se lanzan hacia adelante sobre el agua desde debajo de la barbilla hasta que los brazos estén completamente extendidos. Hubo una controversia en los Juegos Olímpicos de Verano de 2004 en Atenas después de que el japonés Kosuke Kitajima ganara la medalla de oro en la carrera de 100 m braza sobre el estadounidense Brendan Hansen , poseedor del récord mundial. El vídeo de las cámaras submarinas mostró a Kitajima dando una patada de delfín al principio y en algunos de los giros. Los funcionarios afirmaron que estas patadas no eran visibles desde encima de la superficie del agua, por lo que el resultado se mantuvo. En julio de 2005, la FINA anunció un cambio de reglas para permitir una patada de delfín en la salida y en cada giro; la nueva regla entró en vigor el 21 de septiembre de 2005.
La braza comienza con la mariposa alta tumbada en el agua boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.
Hay tres pasos para el movimiento del brazo: barrido hacia afuera, barrido hacia adentro y recuperación. El movimiento comienza con el barrido. Desde la posición aerodinámica, las palmas se giran hacia afuera y las manos se separan ligeramente más allá del ancho de los hombros. El barrido hacia afuera es seguido por el barrido hacia adentro, donde las manos apuntan hacia abajo y empujan el agua hacia atrás. Los codos permanecen en el plano horizontal a través de los hombros. Las manos empujan hacia atrás hasta aproximadamente el plano vertical que pasa por los hombros. Al final del barrido hacia adentro, las manos se juntan con las palmas mirando hacia el pecho y los codos a los lados del cuerpo. En la fase de recuperación, las manos se mueven nuevamente hacia adelante hasta la posición inicial bajo el agua. Toda la brazada comienza lentamente, aumenta la velocidad hasta la velocidad máxima de movimiento del brazo en la fase de barrido interno y disminuye nuevamente durante la recuperación. El objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido y la mínima resistencia durante la fase de recuperación. Otra variante es el pull-down bajo el agua, similar a la fase de empuje de una brazada de mariposa. Este golpe continúa la fase de barrido hacia adentro y empuja las manos hacia atrás, hacia los lados de la cadera. Esto aumenta en gran medida el empuje de un solo golpe, pero también dificulta la recuperación. Este estilo es muy adecuado para nadar bajo el agua. Sin embargo, la FINA permite este golpe solo para el primer golpe después de la salida y en cada giro. A finales de 2005, la FINA también introdujo una nueva regla que permite una única patada hacia abajo después del empujón contra la pared.
Como variante, es posible recuperar los brazos sobre el agua. Esto reduce la resistencia, pero requiere más potencia. Algunos nadadores competitivos utilizan esta variante en competición.
El movimiento de las piernas, conocido coloquialmente como "patada de rana" o "patada de látigo", [1] consta de dos fases: colocar los pies en posición para la fase de empuje y la fase de barrido. Desde la posición inicial con las piernas estiradas hacia atrás, los pies se mueven juntos hacia atrás, mientras las rodillas permanecen juntas. Las rodillas no deben hundirse demasiado, ya que esto aumenta la resistencia. Luego los pies apuntan hacia afuera en preparación para la fase de empuje. En la fase de empuje, las piernas se mueven elípticamente de regreso a la posición inicial. Durante este movimiento, las rodillas se mantienen juntas. Las piernas se mueven más lentamente mientras las coloca en posición para la fase de empuje, y se mueven muy rápido durante la fase de empuje. Nuevamente, el objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido y minimizar la resistencia durante la fase de recuperación. En la fase de recuperación, la parte inferior de la pierna y los pies están detrás de la parte superior de la pierna, y los pies apuntan hacia atrás. En la fase de empuje, las tres partes crean su propia estela y el extremo plano de los pies actúa como un hidroala alineado para dar el máximo empuje hacia adelante. El coeficiente aerodinámico resultante (o más precisamente, la superficie frontal) se duplica así en la fase de empuje.
Un adulto en forma crea una estela. La resistencia debida a una estela es la resistencia newtoniana y aumenta con el cuadrado de la velocidad. Por ejemplo, si la velocidad relativa entre el agua y la pierna es dos veces mayor en la fase de empuje que en la fase de recuperación, el empuje es cuatro veces mayor que la resistencia. Suponiendo que las piernas se recuperan con una velocidad relativa entre la pierna y el cuerpo que equivale a la velocidad relativa entre el agua y el cuerpo, las piernas deben retroceder con cinco veces la velocidad media del nadador. Esto limita la velocidad máxima. Ambos efectos juntos, velocidad y área frontal, producen una relación empuje-arrastre de 8 para las piernas.
Como variante, algunos nadadores separan las rodillas durante la fase de preparación y las mantienen separadas hasta casi el final de la fase de empuje. Mover la rodilla y el pie hacia afuera como una rana real evita la rotación extrema de la parte inferior de la pierna.
Todas las demás variantes no logran aumentar el área frontal, pero los nadadores que las usan aún generan algo de empuje por la variación de velocidad y no se ahogan. Otra variante de la patada de braza es la patada de tijera, sin embargo, esta patada viola las reglas de la FINA ya que ya no es simétrica. Los profesores de natación hicieron un gran esfuerzo para alejar a los estudiantes de la patada de tijera. En la patada de tijera, una pierna se mueve como se describe anteriormente, pero la otra pierna no forma un movimiento elíptico sino simplemente un movimiento de arriba a abajo similar a la patada agitada del crol frontal . Algunos profesores de natación creen que aprender primero el estilo crol conlleva un mayor riesgo de realizar una patada de tijera incorrecta cuando se aprende después la braza.
La braza también se puede nadar con la patada del delfín en mariposa, pero esto también viola las reglas de la FINA. Sin embargo, se permite una patada al inicio y al girar, siempre que forme parte del movimiento natural del cuerpo.
Los humanos tienen músculos fuertes en las piernas y necesitarían aletas de natación (como las de una rana) para llevar toda su potencia al agua y permanecer con las plantas de los pies en el agua. Más bien, la pierna capta casi tanta agua como el pie y una pequeña cantidad de agua se acelera hasta obtener una alta energía cinética , pero no se transfiere mucho impulso . Los dedos de los pies están doblados, los pies apuntan 45° hacia afuera y la suela apunta hacia atrás, para imitar un hidroala . Mientras se cierra en forma de V hacia atrás, se puede sentir una pequeña fuerza de "elevación". A diferencia de otras patadas, las articulaciones se mueven hacia los extremos. Antes de la patada, la rodilla está doblada al máximo y la parte superior de la pierna gira a lo largo de su eje hasta su posición exterior extrema y la parte inferior de la pierna está torcida al extremo; al final de la patada, los tobillos se giran al máximo hacia adentro para que las plantas aplaudan. juntos para lograr un efecto de boquilla como en una medusa . Por tanto, entrenar implica, además de estar en forma y precisión, ser flexible. La tensión lateral repentina en las rodillas durante la patada puede provocar ruidos y sensaciones incómodas para el principiante y desgaste para el mayor.
La forma más fácil de respirar durante la braza es dejar que la cabeza siga la columna. Cuando los codos del nadador llegan a la línea de sus ojos y comienzan a elevarse, su cabeza comienza a levantarse. Si usan los codos altos como bisagra para mover las manos y los antebrazos hacia adentro, crearán la palanca que necesitan para usar los músculos abdominales para llevar las caderas hacia adelante. Cuando sus caderas se mueven hacia adelante, su pecho, hombros y la parte superior de la espalda se levantarán automáticamente. La respiración generalmente se realiza durante el comienzo de la fase de barrido hacia adentro de los brazos, y el nadador inhala idealmente por la boca. El nadador exhala por la boca y la nariz durante la fase de recuperación y deslizamiento. La braza se puede nadar más rápido si se sumerge completamente, pero la FINA requiere que la cabeza salga a la superficie una vez por ciclo, excepto el primer ciclo después del inicio y cada giro. Por lo tanto, los nadadores de competición suelen hacer una retirada bajo el agua, empujando las manos completamente hacia atrás después de la salida y de cada giro.
Los nadadores recreativos suelen mantener la cabeza fuera del agua en todo momento cuando nadan estilo pecho.
El movimiento se inicia en la posición inicial con el cuerpo completamente recto. El movimiento del cuerpo se coordina de modo que las piernas estén listas para la fase de empuje mientras los brazos están a la mitad del barrido hacia adentro y la cabeza está fuera del agua para respirar. En esta posición el cuerpo también tiene el mayor ángulo con la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la brazada, el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para aprovechar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y la condición física, la duración de esta fase de planeo varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de planeo también es más larga durante la brazada bajo el agua después de la salida y de cada giro. Sin embargo, la fase de deslizamiento suele ser la fase más larga de un ciclo completo de braza.
La braza utiliza el inicio habitual de la natación. Algunos nadadores utilizan una variante llamada salida de rana, en la que las piernas se tiran hacia adelante bruscamente antes de extenderse nuevamente rápidamente durante la fase aérea de la salida. Después del inicio, sigue una fase de deslizamiento bajo el agua, seguida de un jalón bajo el agua y una patada de delfín, luego una patada de látigo mientras las manos se recuperan hasta la línea aerodinámica. Esto se conoce como retirada. La cabeza debe salir a la superficie antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en el primer golpe después de la retirada. La patada de mariposa hacia abajo fue legalizada por la FINA, la WWF y la NCAA en 2005 y sigue siendo opcional. La patada voladora hacia abajo ahora está permitida en MCSL.
Para la natación competitiva, es importante que la pared al final del carril siempre se toque con ambas manos (lo que se conoce como "toque de dos manos") al mismo tiempo debido a las regulaciones de la FINA.
El giro se inicia tocando la pared durante el deslizamiento o durante la fase de recuperación de los brazos, dependiendo de cómo se pueda tocar la pared más rápido. Después de tocar la pared, las piernas se colocan debajo del cuerpo. El cuerpo gira hacia un lado mientras una mano se mueve hacia adelante (es decir, hacia la cabeza) a lo largo del costado del cuerpo. Cuando el cuerpo esté casi completamente girado, la otra mano se balanceará hacia arriba en el aire de modo que ambas manos se encuentren en el frente al mismo tiempo. En ese momento el cuerpo también debería estar casi en posición horizontal y sumergido parcial o totalmente. Una vez que el cuerpo está completamente sumergido, se empuja el cuerpo fuera de la pared con ambas piernas. Hacer esto bajo el agua reducirá la resistencia. Después de una fase de deslizamiento, se realiza una salida bajo el agua, seguida de otra fase de deslizamiento y luego una natación regular. La cabeza debe salir a la superficie durante el segundo golpe.
Como variante, algunos nadadores experimentan con un giro similar al crol.
El acabado es similar al toque de la pared durante un giro.
Los tres estilos principales de braza que se ven hoy en día son el estilo convencional (plano), ondulado y ondulado. El estilo ondulado generalmente lo practican nadadores extremadamente flexibles (por ejemplo, Amanda Beard ), y pocas personas tienen la flexibilidad para lograrlo. La braza de estilo ondulado fue iniciada por el entrenador de natación húngaro Joseph Nagy. El estilo de olas fue nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando estableció un récord mundial usándolo, y ahora lo nadan comúnmente los atletas olímpicos, aunque los nadadores australianos, sobre todo Leisel Jones , generalmente parecen evitarlo. El atleta olímpico Ed Moses todavía nada con un estilo más plano, a pesar de la creciente popularidad del estilo ondulado.
La braza de estilo ondulado comienza en una posición aerodinámica, con los hombros encogidos para disminuir la resistencia en el agua. Mientras que el estilo convencional es más fuerte en el barrido hacia afuera, el estilo ondulado pone mucho énfasis en el barrido hacia adentro, lo que hace que la cabeza se levante más tarde que en el estilo convencional. El tirón estilo onda es un movimiento circular con las manos acelerando a la velocidad máxima y recuperándose frente a la barbilla, con los codos permaneciendo en la superficie y frente a los hombros en todo momento. Los codos altos crean un efecto de palanca para que los poderosos músculos del torso y los abdominales ayuden en la brazada. Durante el barrido, el nadador acelera las manos, ahueca la espalda y se levanta fuera del agua para respirar. Para visualizar, algunos dicen que las manos se anclan en el agua mientras las caderas se empujan hacia adelante.
La espalda ahuecada y las manos aceleradas levantarían la cabeza fuera del agua. La cabeza permanece en una posición neutral, mirando hacia abajo y hacia adelante, y el nadador inhala en este punto. Los pies se retraen hasta la parte inferior sin mover el muslo, reduciendo así la resistencia. El nadador está en su punto más alto en este punto.
Luego, el nadador se encoge de hombros y lanza los brazos y los hombros hacia adelante, lanzándose como un gato hacia el agua (aunque el énfasis es ir hacia adelante , no hacia abajo). Cuando el nadador se hunde, arquea la espalda y patalea. El tiempo es muy importante para que la patada transfiera toda su fuerza a través de la espalda arqueada, pero el momento óptimo es cuando los brazos están extendidos 3/4. Luego el nadador patalea y presiona el pecho, ondulando un poco bajo el agua y apretando el glúteo mayor para evitar que las piernas y los pies se levanten del agua. El nadador ha vuelto ahora a la posición aerodinámica y el ciclo comienza de nuevo.
Por cierto, no se debe enfatizar demasiado el movimiento de las olas y el nadador solo debe elevarse hasta que el agua llegue a sus bíceps, en lugar de empujar todo su torso fuera del agua, desperdiciando una gran cantidad de energía.
Hay ocho distancias comunes que se nadan en la natación competitiva de braza, cuatro en yardas y cuatro en metros. Las piscinas de veinticinco yardas son comunes en los Estados Unidos y se usan habitualmente en competencias de grupos de edad, escuelas secundarias y universidades durante los meses de invierno.
Distancias de piscina de veinticinco metros o 50 metros.
La braza también forma parte del combinado en las siguientes distancias:
Ocasionalmente se nadan otras distancias de forma ad hoc y no oficial (como 400 yardas braza en algunas competiciones universitarias duales).
Estas son las reglas oficiales de la FINA. Se aplican a los nadadores durante las competiciones oficiales de natación. [5]
SW 7.1 Después de la salida y después de cada giro, el nadador puede realizar una brazada completamente de regreso a las piernas durante la cual el nadador puede estar sumergido. En cualquier momento antes de la primera patada de pecho después de la salida y después de cada giro, se permite una única patada de mariposa.
SW 7.2 Desde el inicio de la primera brazada después de la salida y después de cada giro, el cuerpo estará sobre el pecho. No está permitido rodar boca arriba en ningún momento. Desde la salida y durante toda la carrera el ciclo de brazada debe ser de una brazada y una patada en ese orden. Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin alternancia de movimientos.
SW 7.3 Las manos se empujarán juntas hacia adelante desde el pecho sobre, debajo o sobre el agua. Los codos estarán bajo el agua excepto en el último golpe antes del viraje, durante el viraje y en el último golpe en la meta. Las manos deberán volver a colocarse sobre o debajo de la superficie del agua. Las manos no deberán llevarse más allá de la línea de la cadera, excepto durante el primer golpe después de la salida y en cada giro.
SW 7.4 Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe romper la superficie del agua. La cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos giren hacia adentro en la parte más ancha del segundo golpe. Todos los movimientos de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin alternancia de movimientos.
SW 7.5 Los pies deben estar girados hacia afuera durante la parte propulsora de la patada. No se permiten tijeras, aleteo o patada de mariposa hacia abajo, excepto como en SW 7.1. Se permite romper la superficie del agua con los pies a menos que sea seguido por una patada de mariposa hacia abajo.
SW 7.6 En cada giro y al final de la carrera, el toque se realizará con ambas manos simultáneamente en, encima o debajo del nivel del agua. La cabeza puede sumergirse después del último tirón del brazo antes del toque, siempre que rompa la superficie del agua en algún momento durante el último ciclo completo o incompleto que precede al toque.
