Barre ( Reino Unido : / b ɑː / , EE.UU .: / b ɑːr / bar ) es una forma de ejercicio físico, generalmente realizado en clases grupales en gimnasios o estudios especializados. [1] Se distingue de otras actividades fitness grupales por el uso de la barra de ballet y la incorporación de movimientos derivados del ballet . [2] Estos movimientos y posiciones de danza clásica se combinan con los extraídos del yoga y pilates , [1] [3] [4] y a veces se utilizan otros equipos además de la barra, como bandas de resistencia , [1] [2 ] correas de yoga , [3] pelotas de ejercicio [3] y pesas de mano . [1] [3] [2] Las clases de barra generalmente se centran en movimientos pequeños y pulsantes con énfasis en la forma, la alineación y el compromiso central. [3] Los participantes mantienen sus cuerpos quietos mientras contraen conjuntos de músculos específicos y específicos en ejercicios isométricos . [5] Las repeticiones tienden a ser altas, el rango de movimiento pequeño y, cuando se usan pesos, livianos (1 a 1,5 kg o 2 a 3 libras). [5] [2] Las clases de barra se centran en la parte inferior del cuerpo y el core, desarrollando fuerza y flexibilidad desde los tobillos hasta las pantorrillas, las rodillas, los muslos, los glúteos y los abdominales. [6] Mantener los músculos en contracción durante períodos prolongados con frecuencia hace que tiemblen a medida que se fatigan. [4] [2] Esto es particularmente cierto en el caso de los muslos, ya que el cuádriceps se cansa.
Los participantes usan ropa deportiva [1] [4] similar a la que se usa en las clases de yoga, [5] [7] y hacen los ejercicios descalzos o con calcetines. [5] [4] [7] Algunos calcetines especializados ("calcetines con agarre") incluyen características antideslizantes para aumentar la tracción. [5] [4]
Aunque los ejercicios con barra han sido una parte esencial del entrenamiento de los bailarines desde al menos el siglo XVIII, la bailarina Lotte Berk creó la barra como forma de ejercicio fuera del estudio de ballet en Londres en 1959. Después de lesionarse la espalda, a Berk se le ocurrió la idea de combinar sus rutinas de barra de ballet con su terapia de rehabilitación para formar un sistema de ejercicios. En 1959 abrió The Lotte Berk Studio en el sótano de su West End.
Una de las estudiantes de Berk, Lydia Bach, trajo la barra a los Estados Unidos. Abrió el estudio Lotte Berk Method en la ciudad de Nueva York en 1971, donde funcionó hasta 2005. Los instructores del estudio fundaron algunas de las principales cadenas que ofrecen clases de barra, incluidas Physique 57 , The Bar Method y Exhale Spa. [8]
Barre ganó rápidamente popularidad en la década de 2010. [5] [7] En 2015, solo la cadena Pure Barre tenía casi 300 estudios en los Estados Unidos, y The Bar Method tenía más de 80. [ cita necesaria ] La cadena Pop Physique con sede en Los Ángeles popularizó Barre atrayendo a un público urbano más joven. demográfico hipster, [ cita necesaria ] abriendo estudios en Los Ángeles, Nueva York y San Francisco. Niki Rein trajo la barra al Reino Unido con su cadena con sede en Londres, Barrecore. Sadie Lincoln, cofundadora de la cadena de estudios barre3 atribuye el crecimiento de la popularidad de la barra a las personas que desean clases de fitness más pequeñas y más conectadas en el clima económico posterior a la crisis financiera mundial . [5] Tanya Becker, cofundadora de la cadena Physique 57, sugiere que el atractivo de la barra es que las clases ofrecen un ejercicio completo en un corto espacio de tiempo. [5] El American Council on Ejercicio notó un aumento en la popularidad de las clases de barra después del lanzamiento de la película Black Swan de 2010 . [7]
Las clases de barra atraen a personas que desean desarrollar el tono muscular magro de una bailarina. [6] [2] Los supuestos beneficios incluyen mejor fuerza, postura, [5] flexibilidad, [1] [5] [7] equilibrio, [5] [6] estabilidad, [5] [7] resistencia, [6] y definición muscular, [5] junto con pérdida de peso [5] y reducción del estrés. [5] Los ejercicios se dirigen a los músculos que sostienen y estabilizan el cuerpo y que a menudo se descuidan en la vida cotidiana y en otras formas de ejercicio. [6]
Más allá de los objetivos puramente físicos, la barra desarrolla un control y una estética particular. [6]
Una crítica a la barra es que las ganancias de fuerza a partir de pequeños ejercicios isométricos no desarrollan fuerza funcional de la misma manera que lo hacen los movimientos compuestos comunes en el entrenamiento de fuerza tradicional , porque muchos de los movimientos utilizados en la clase de barra no se usan en ningún otro lugar que no sea la danza . [6]
Las clases con barra tampoco son tan efectivas como las clases de aeróbicos tradicionales para desarrollar la aptitud cardiovascular , [1] [6] por lo general solo aumentan la frecuencia cardíaca entre un 40% y un 50% del máximo. En términos de producción de energía, la barra normalmente no quema muchas calorías y sus demandas de energía se parecen más a caminar que a correr . [6]
Algunas clases de barra adoptan la estética del ballet de mantener la espalda baja recta, lo que se logra plegando la pelvis . Esta práctica puede provocar dolor de espalda y lesiones relacionadas. [6] El movimiento de ballet plié utilizado en muchas clases de barra se basa en doblar la rodilla hacia afuera con las piernas giradas lejos de la línea central del cuerpo. La presión que esto ejerce sobre las rodillas puede aumentar el riesgo de lesión en la rodilla , especialmente si alguien decide salir a correr inmediatamente después de una clase de barra. [6]
Muchos estudios regionales, nacionales e internacionales promueven entrenamientos basados en ejercicios tradicionales con barra. Los entrenamientos con barra sin marca también se enseñan en gimnasios y estudios independientes de todo el mundo. Las marcas destacadas incluyen: [9]