Una pelota de ejercicio es una pelota construida con elástico suave , generalmente en 5 diámetros en incrementos de 10 cm, de 35 a 85 cm (14 a 33 pulgadas), y llena de aire. La presión del aire se cambia quitando el vástago de una válvula y llenándola con aire o dejando que la bola se desinfle. Se utiliza con mayor frecuencia en fisioterapia , entrenamiento deportivo y ejercicio . También se puede utilizar para entrenamiento con pesas.
La pelota también recibe otros nombres, por ejemplo: pelota de equilibrio, pelota de nacimiento, pelota de cuerpo, pelota de fitness, pelota de gimnasia, pelota de gimnasia, pelota de fisioterapia, pelota de pilates, pelota de Pezzi, pelota de estabilidad, pelota sueca, pelota suiza, terapia pelota o pelota de yoga.
El objeto físico conocido como "Bola Suiza" fue desarrollado en 1963 por Aquilino Cosani , un fabricante italiano de plásticos. Desarrolló un proceso para moldear grandes bolas de plástico resistentes a pinchazos. [1] Según la fisioterapeuta estadounidense Joanne Posner-Mayer, el uso de la pelota de ejercicio como herramienta terapéutica probablemente comienza con la pediatra suiza Dra. Elsbeth Köngan, una de las primeras defensoras del concepto Bobath . [2] Esas pelotas, entonces conocidas como "bolas Pezzi", fueron utilizadas por primera vez en programas de tratamiento para recién nacidos y bebés por Mary Quinton, una fisioterapeuta británica que trabajaba en Suiza. [1]
Posteriormente, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Fisioterapia de Basilea , Suiza, integró el uso del ejercicio con pelota como fisioterapia para el tratamiento del desarrollo neurológico. En 1985 publicó el famoso libro “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Gimnasia con pelota para la teoría del movimiento funcional”), donde describía varios ejercicios con pelota. Klein-Vogelbach abogó por el uso de técnicas con balón para tratar a adultos con problemas médicos o ortopédicos.
En 1995, Joanne Posner-Mayer publicó un libro "Aplicaciones del balón suizo para medicina ortopédica y deportiva" en Estados Unidos. [2] Cuando los fisioterapeutas estadounidenses comenzaron a utilizar ejercicios con pelota, el término se volvió común en los EE. UU. [3] A partir de su desarrollo como fisioterapia en un entorno clínico, esos ejercicios ahora se utilizan en el entrenamiento atlético, [4] como parte de una rutina general de acondicionamiento físico [5] y se incorporan en ejercicios alternativos como el yoga y Pilates . [6]
En 2012, Neil Whyte batió el récord del tiempo más rápido en saltar 10 bolas suizas: 8,31 segundos. El récord del salto más largo entre dos bolas suizas lo consiguió Neil también en 2012, con una distancia de 2,3 metros .
Un beneficio principal de hacer ejercicio con una pelota de ejercicios en lugar de hacerlo directamente sobre una superficie dura y plana es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para permanecer equilibrado, involucrando muchos más músculos (el llamado “entrenamiento inestable”). [8] [9] Esos músculos se vuelven más fuertes con el tiempo para mantener el equilibrio. Algunos ejercicios con mancuernas, como el vuelo con mancuernas, se pueden realizar sobre una pelota. [10] Los ejercicios con pelota son populares entre los corredores. [11]
Con mayor frecuencia, los músculos centrales del cuerpo; Los músculos abdominales y los músculos de la espalda son el foco de los programas de ejercicios con pelota de ejercicio . [12]
El uso de una superficie inestable recluta más unidades musculares sin aumentar la carga total. El mayor beneficio de mover un ejercicio sobre una superficie inestable es lograr una mayor activación de la musculatura central, ejercicios como curl-up o push-up realizados sobre una pelota de ejercicios. [13] Una superficie inestable aumenta la activación de los músculos rectos del abdomen (abdominales) y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Ejercicios como acurrucarse sobre una pelota de ejercicios producen una mayor cantidad de actividad electromiográfica (EMG) (actividad eléctrica producida por los músculos) en comparación con los ejercicios sobre una plataforma estable. [13] La realización de ejercicios estándar, como una flexión de brazos, sobre una superficie inestable se puede utilizar para aumentar la activación de los estabilizadores centrales del tronco y, a su vez, proporcionar una mayor fuerza del tronco y una mayor resistencia a las lesiones. [14]
No existe evidencia científica de los beneficios de estar sentado sin ejercicios adicionales. [15] [16] [17]
Esta gran bola de plástico, conocida como "bola de nacimiento", también se puede utilizar durante el parto para ayudar al descenso de la cabeza fetal hacia la pelvis. Sentarse en posición erguida también ayudará al posicionamiento fetal y será más cómodo para la mujer. Sentarse sobre la pelota con los brazos colocados sobre una cama, mesa u otro objeto resistente como apoyo y balancear suavemente las caderas puede ayudar con las contracciones y favorecer el proceso fisiológico natural del parto. [18] Sin embargo, usar la pelota como alternativa a sentarse normalmente (como en la oficina) puede resultar incómodo debido a la falta de apoyo para la espalda. [19]
