Por qué dormimos: la nueva ciencia del sueño y los sueños (o simplemente conocido como Por qué dormimos ) es unlibro de divulgación científica de 2017 sobre el sueño escrito por Matthew Walker , un científico inglés y director del Centro para la ciencia del sueño humano de la Universidad de California, Berkeley , que se especializa en neurociencia y psicología . En el libro, Walker analiza la importancia de dormir, los efectos secundarios de no hacerlo y su impacto en la sociedad . [1] [2] [3]
Walker pasó cuatro años escribiendo el libro, en el que afirma que la falta de sueño está relacionada con numerosas enfermedades mortales, incluida la demencia . [4] [5]
Why We Sleep se convirtió en un éxito de ventas en The New York Times y The Sunday Times y analiza el tema del sueño desde el punto de vista de la neurociencia . El libro ha recibido críticas generalmente positivas de los críticos, quienes elogiaron la investigación y los puntos de vista de Walker sobre la ciencia del sueño, al tiempo que criticaron el libro por sus ciertas afirmaciones sobre el sueño. [2]
Según Walker, que nunca había escrito un libro en ese momento, se sintió motivado a escribirlo después de un encuentro con una mujer que echó un vistazo a su trabajo relacionado con el sueño y sus beneficios para la salud , afirmando: "Cuando eso salga a la luz, quiero leerlo". [6] Walker describió este encuentro como una sincera "ratificación independiente" que le hizo escribir el libro. [6] Walker tardó aproximadamente cuatro años y medio en escribir el libro. [7] Walker y su equipo pasaron aproximadamente 20 años estudiando la capacidad rejuvenecedora que tiene el sueño. [8] El estilo de comunicación de Walker, en el que utiliza "metáforas y analogías de manera efectiva", le permitió explicar en detalle ideas relacionadas con el sueño. [3] [9]
A los 18 años, Walker, que en ese momento era estudiante de medicina, se convirtió en un "investigador del sueño accidental" y pasó a estudiar neurociencia debido a su costumbre de hacer muchas preguntas. Fue durante su doctorado en el Consejo de Investigación Médica de Londres cuando Walker se enteró de la poca información que había sobre el sueño. [10] Un artículo científico ayudó a Walker con su investigación después de no poder determinar las diferencias en la actividad de las ondas cerebrales entre las distintas demencias encontradas en las personas, y el contenido del artículo describe las áreas del cerebro en cada variante de los ataques de demencia . Fue entonces cuando Walker se dio cuenta de que para medir correctamente los patrones de ondas cerebrales de sus pacientes , estos debían estar dormidos. Walker pasó seis meses aprendiendo por sí mismo cómo montar su laboratorio del sueño, lo que le permitió expresar sus hallazgos sobre las diferencias en el sueño entre sus pacientes. [7]
Walker señaló que muchas personas malinterpretan la cantidad de sueño que realmente duermen, probablemente debido a pensamientos profundos durante las fases del sueño ligero. [6] Tras el lanzamiento del libro, Walker describió su libro como si tuviera el potencial de hacer dormir a los lectores y admitió en broma que le preocupaba saber si su libro mantenía a la gente despierta por la noche. [8] [11]
El libro está escrito desde una visión neurocientífica y está dedicado principalmente a discutir sobre el impacto que tiene el sueño en las funciones del cerebro humano . El libro está dividido en cuatro partes, cada sección se centra en cómo funciona el sueño, sus beneficios, la razón por la que ocurren los sueños y los problemas del sueño que rodean a la sociedad. [2] El libro está escrito de tal manera que no es necesario leerlo secuencialmente. [12] En el libro, Walker analiza los efectos del efecto generalizado de la pérdida de sueño , en el que el objetivo en mente es que los lectores se esfuercen por lograr ocho horas de sueño una vez que aprendan sobre la conexión que tiene la pérdida de sueño con otros problemas de salud. problemas, como la enfermedad de Alzheimer . [7] Otros detalles sobre la falta de sueño explicados por Walker incluyen que los adultos que duermen menos de 6 horas a la edad de 40 años o más tienen una mayor probabilidad de sufrir un paro cardíaco o un derrame cerebral durante su vida. [13]
Walker aborda en el libro "La presión del sueño y los ritmos circadianos", las fuerzas impulsoras y el marco del sueño. También se tratan otros comportamientos del sueño, como el sueño con movimientos oculares no rápidos y el sueño con movimientos oculares rápidos , y el impacto que tiene el sueño en la "poda sináptica" y la creación de recuerdos durante la vida de un ser humano . [14] Walker explica con más detalle que NREM y REM son los dos conceptos básicos del sueño, con 5 ciclos presentes en el buen sueño nocturno de una persona. [11] El libro menciona "tipos matutinos" y "tipos vespertinos" de personas, y Walker escribe sobre cómo pasar menos tiempo durmiendo benefició a los predecesores humanos anteriores que dormían en grupos de personas debido a que su período de tiempo era más seguro que ahora. [2]
El libro enfatiza la importancia de dormir bien por la noche sin sentirse incómodo o culpable por la pereza. [12] Walker, en su libro, define el insomnio como un trastorno que generalmente se relaciona con un sistema nervioso nervioso sobrecargado que generalmente es causado por la ansiedad. Continúa abordando las pesadillas de las víctimas de PTSD , afirmando que la capacidad de sus sueños para curarlos al reducir las emociones relacionadas con un recuerdo angustioso se ve afectada por la creación de una cantidad inusual de noradrenalina . Walker también creía que los sueños contienen información sobre emociones fundamentales, aunque admitía que pueden ser bastante evidentes para las personas, por lo que no se requieren explicaciones para describirlos. [15]
En el libro también se abordan los valores del sueño y las consecuencias de la falta de sueño . Walker menciona una investigación particular realizada en el pasado, en la que las personas se ofrecieron voluntariamente para dormir solo seis horas en un lapso de 10 noches. Esto resultó en que los voluntarios sufrieran "deterioro cognitivo" y que sus cerebros sufrieran graves daños , independientemente del horario de sueño de ocho horas de tres semanas que recibieron más tarde. [16] En el libro se cuestionan las acciones llevadas a cabo por personas privadas de sueño, como responder correos electrónicos a cada hora del día. [13] Walker escribió que la investigación demuestra que dormir después de estudiar permite que se produzcan "beneficios de memoria, integración y retención". [17] Además, escribió que dormir tiene la capacidad de retener recuerdos y modificar las capacidades de aprendizaje humano . [16] Muchas organizaciones, que valoran la creatividad, la productividad y la resiliencia de los trabajadores, se otorgan un "bono de sueño", determinando la cantidad de sueño adicional recibido mediante un seguimiento electrónico . [17] Walker señaló además que las empresas están cambiando sus lugares de trabajo al permitir un "trabajo más flexible" y zonas de confort para que las personas descansen. [13]
La investigación de Walker sobre los efectos del sueño se menciona en el libro, siendo la temperatura la que influye en el sueño. [3] En el libro se escribe una guía de cinco pasos, y Walker explica cómo evitar la "autoeutanasia" por falta de sueño. La directriz también menciona la "transformación a nivel individual" y la reforma de la sociedad. [12] El libro enseña los conceptos básicos detrás de cómo funciona el sueño neurológica y biológicamente . El impacto de la cafeína en el sueño está escrito en el libro, y Walker señala sus efectos sobre la adenosina que permite a las personas conciliar el sueño. Se explica además que la cafeína tardará más en salir del cuerpo a medida que envejece, y las personas más jóvenes tienen la capacidad de descomponer la cafeína a un ritmo rápido. [dieciséis]
Walker escribió el libro en un formato "fácil de leer" en áreas como la discusión sobre técnicas neurocientíficas y cómo se crearon. [2] El libro termina con los consejos de Walker para dormir mejor a través de 12 consejos, siendo uno de los consejos escritos en el libro tener un período de sueño de ocho a nueve horas. [11] [18]
Why We Sleep ha obtenido una recepción generalmente positiva por parte de los críticos, y Walker admitió que no sabía que su libro sería un éxito entre los lectores. El libro haría famoso a Walker en su campo de especialización. [6] El libro se convirtió en un éxito de ventas internacional, incluido el puesto número uno en el bestseller del Sunday Times en el Reino Unido y el puesto número ocho en el bestseller del New York Times . [19] [20] Recibió muchas otras críticas, incluidas The Guardian, BBC, NPR, Financial Times, UC Berkeley y Kirkus Reviews. [1] [11] [21] [22] [23] [24] [25] Los críticos elogiaron el libro por los convincentes estudios de Walker sobre la importancia del sueño y su impacto en la sociedad. [8]
Seithikurippu R. Pandi-Perumal elogió la estructuración del libro por parte de Walker, calificándolo de informativo, organizado y escrito de manera inteligible, al tiempo que destacó su naturaleza informativa pero fácil de leer. [12] En una reseña de Bill Gates , señaló que el libro enseña sobre la importancia de dormir, a pesar de que algunos puntos del libro no son convincentes. También notó que el libro lo ayudó a dormir mejor, y señaló que le tomó más tiempo terminarlo ya que siguió las palabras de Walker de dejar el libro para irse a dormir. [26] La reseña de Kylie O'Brien describió el libro como "bellamente escrito" y lleno de hechos científicos que aclaran la pregunta que plantea su título. [14]
Una reseña de Christopher Torrens en The Physiological Society describió el libro como informativo y útil, y destacó la evidencia del libro relacionada con las consecuencias de dormir poco o nada. Elogió el estilo y el formato del libro, que permite leerlo "de principio a fin o seleccionando capítulos en el orden que elija". [13] Ruth Armstrong escribió que el libro estaba cargado de investigaciones recientes sobre el sueño, observando el cambio en sus patrones de sueño. [17]
Las críticas en torno al libro implicaron que el libro contaba historias sobre el sueño en lugar de explicar hechos al respecto. [27] Una reseña de Alexey Guzey, un investigador independiente, criticó el libro en un ensayo titulado "Why We Sleep" de Matthew Walker está plagado de errores científicos y fácticos . [28] La crítica fue discutida en la serie de la BBC More and Less . [29] La crítica de Guzey también fue discutida por Andrew Gelman , estadístico de la Universidad de Columbia. [30] En una publicación posterior en el blog de estadísticas de Columbia, Gelman indicó que la supuesta eliminación de una barra de un gráfico por parte de Walker podría ser una "prueba irrefutable", y comentó que entró en territorio de "mala conducta en la investigación". [31]
Se ha criticado que el libro no responda a su propio título "Por qué dormimos", y el renombrado investigador del sueño William Dement comentó que las personas sólo necesitan dormir debido a la somnolencia acumulada. [13] Anu Valtonen encontró fallas en el libro que nombra a la neurociencia como "la ciencia que proporciona el conocimiento del sueño y los sueños" y pasa por alto otras áreas disciplinarias relacionadas con el sueño. También criticó el libro por faltar cierta información sobre el sueño, como los "aspectos sociales" del sueño o la ruta "sociohistórica" de la higiene del sueño. [2] Rosa Breed criticó la falta de referencias de Walker al escribir el libro, señalando que no había pruebas en ciertas declaraciones hechas por él, como la sugerencia de Walker de dormir ocho horas como una necesidad. [27] Jonathan Hawken consideró que algunos de los contenidos del libro eran bastante selectivos y criticó la falta de análisis en profundidad del libro sobre el efecto de la apnea del sueño . [18]
El libro ha generado controversia relacionada con la creencia de Walker de que la cantidad de sueño que se recibe en todo el mundo ha disminuido. Un investigador sobre el sueño, Jim Horne, no estaba de acuerdo con la idea de que la falta de sueño agobia a las personas y que todo el mundo debía dormir al menos ocho horas. [11] Bill Gates escribió que no estaba de acuerdo con la afirmación de Walker de que el sueño y la enfermedad de Alzheimer tienen una fuerte conexión entre sí. [26] Anu Valtonen expresó su preocupación por las especulaciones que hace el libro al adoptar una postura neurocientífica sobre los principales conocimientos sobre cómo funcionan el sueño y los sueños. [2]
Algunos críticos sintieron que la forma de escribir de Walker hacía que el libro pareciera similar a una historia de terror . [2] Rosa Breed consideró que algunas ideas planteadas por Walker en el libro se consideraban inquietantes, y señaló que la sugerencia de Walker de que las "compañías de seguros de salud" midieran los comportamientos de sueño de las personas era una curiosidad. [27] Algunas de las afirmaciones de Walker se basaron en estudios de laboratorio sin respaldar evidencia del mundo real, lo que las hace cuestionables para los críticos. [11]
