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Yoga Yin

Postura del cordón, una asana clásica del Yin Yoga, basada en la tradicional Gomukhasana pero no idéntica a ella [1]

El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento (como ejercicio) , que incorpora principios de la medicina tradicional china , con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos de tiempo más largos que en otros estilos de yoga. Los practicantes avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas tienen como objetivo estimular los canales del cuerpo sutil , conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el Hatha yoga .

Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo (los tendones , las fascias y los ligamentos ) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Es un enfoque más meditativo del yoga y sus objetivos son la conciencia del silencio interior y sacar a la luz una cualidad universal e interconectada.

El Yin Yoga fue inspirado por el experto en artes marciales y profesor de yoga taoísta Paulie Zink a finales de los años 70, y oficialmente bautizado como tal por Sarah Powers . El Yin Yoga se enseña en todo el mundo, alentado por sus profesores Paul Grilley , Sarah Powers y Bernie Clark . Tal como lo enseñan Grilley, Powers y Clark, no está pensado como una práctica completa en sí misma, sino como complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. El enfoque de Zink incluye toda la gama del yoga taoísta, centrándose en los movimientos animales y el equilibrio de las energías Yin y Yang.

Raíces en India y China

Las posturas prolongadas se han utilizado tanto en el Hatha yoga de la India como en el Daoyin de China . Por ejemplo, BKS Iyengar recomendaba mantener Supta Virasana (postura del héroe reclinado) durante 10 a 15 minutos. [2] Los estiramientos prolongados se recomiendan de manera similar en disciplinas físicas occidentales, como la gimnasia y el ballet , para aumentar la flexibilidad. [3] El Tao Yin incluía posturas como las del Yin Yoga en el sistema de Neidan (alquimia interna) , destinado a mejorar la salud y la longevidad. [4] Los sacerdotes taoístas enseñaron posturas prolongadas, junto con técnicas de respiración, a los practicantes de Kung Fu hace 2000 años, para ayudarlos a desarrollar plenamente sus habilidades en las artes marciales. [5]

Historia

Paulie Zink

Paulie Zink

La práctica de una serie de posturas en el suelo que se mantienen durante mucho tiempo fue introducida en Norteamérica a finales de los años 1970 por el campeón de artes marciales Paulie Zink . [6] [7] [8] [9] [10] [11] A finales de los años 1970, Zink comenzó a enseñar una síntesis de hatha yoga con yoga taoísta, así como posturas, movimientos y conocimientos que él mismo había desarrollado. Más tarde llamó a esta síntesis "yoga Yin y Yang". [12] [13] [14] [15]

En sus primeros años de enseñanza, muchos de los estudiantes de Zink eran practicantes de artes marciales que habían desarrollado músculos fuertes pero tensos, y les enseñaba solo el nivel de principiante del yoga taoísta, centrándose en posturas yin sostenidas durante mucho tiempo para aliviar su falta de flexibilidad. Sin embargo, a medida que llegaban más estudiantes, comenzó a enseñar niveles más avanzados. Explicó que para desarrollar una flexibilidad completa, el estudiante debe restaurar su propia naturaleza primaria, a través de varias prácticas de yoga taoísta, como sigue: asanas yin: posturas principalmente sentado o acostado; asanas yang : posturas más activas y extenuantes; yoga de flujo taoísta: posturas de yoga yin y yang practicadas en movimientos continuos, suaves y circulares; qigong : involucra técnicas de movimiento y respiración simples y suaves; y alquimia taoísta: basada, supuestamente, en la teoría taoísta de los cinco elementos utilizados en la medicina china . La alquimia taoísta pretende encarnar los atributos energéticos de varios animales y animar los cinco elementos alquímicos que se cree que están contenidos en el campo energético del cuerpo, a saber, Tierra, Metal, Agua, Madera y Fuego. Se cree que estos animan distintas cualidades del cuerpo, a saber, calma, fuerza, fluidez, elasticidad y ligereza, respectivamente. [12] [14]

Paul Grilley

El profesor de yoga Paul Grilley buscó a Zink y estudió con él en la década de 1980. [16] [17] [18] Grilley estudió anatomía en Montana con un médico, Gary Parker, y luego en la Universidad de California, Los Ángeles . Allí, también enseñó yoga convencional, incluyendo Ashtanga y Bikram Yoga , y dirigió un estudio de yoga. [19] En 1989, Grilley conoció a Hiroshi Motoyama, un erudito y practicante de yoga japonés, [16] que había investigado la fisiología de la Medicina Tradicional China y escrito extensamente sobre ella. [20] Motoyama estaba interesado en la fisiología de los meridianos , o vías y vasos sutiles, y el qi o energía sutil que se supone que fluye a través de ellos o se almacena en ellos. Estos son conceptos fundamentales en la medicina china y la acupuntura . Los relacionó con los conceptos paralelos de las vías nadi y los chakras del yoga indio, y el prana que se dice que se transporta dentro de ellos. [21] Grilley comenzó a enseñar una fusión de las posturas Yin que había aprendido de Zink con el hatha yoga y la anatomía, y las enseñanzas de Motoyama. [22] [16] Creó secuencias Yin con objetivos similares a los de un acupunturista. [16] La maestra Yin y autora Ulrica Norberg dice que Grilley "hizo evolucionar aún más el Yin Yoga". [23] Bernie Clark, autor y maestro de Yin Yoga [24] dijo que la síntesis de anatomía, yoga taoísta y teoría de los meridianos de Grilley "resonó en muchas personas que reconocieron los beneficios de la práctica y se relacionaron con el modelo de Paul del cuerpo/mente/alma". [22]

Poderes de Sarah

Una de las estudiantes de Grilley, la profesora de yoga Sarah Powers , comenzó a enseñar yoga en su estilo. Incorporó la psicología budista y puso más énfasis en apuntar a los sistemas de meridianos para la salud y la iluminación. Su libro, Insight Yoga , explica secuencias de Yin Yoga diseñadas para mejorar el flujo de qi como se entiende en la Medicina Tradicional China. [25] Enfatizó un enfoque consciente y sistemático de la respiración durante la práctica del yin. [26] Grilley había llamado al principio a su enfoque Yoga Taoísta, en deferencia al término de Zink. Powers, notando que el yoga que ella y Grilley enseñaban era diferente al de Zink, sugirió el término Yin Yoga. Zink adoptó el término como una forma corta de "Yoga Yin y Yang". [27] Powers comenzó a enseñar Yin Yoga en sus giras, [28] remitiendo a los estudiantes a Grilley para obtener más información. Powers, Grilley y Zink comenzaron a ofrecer cursos de formación de profesores de Yin Yoga. Para 2009, Yin Yoga estaba disponible en América del Norte y en Europa. [29] [17]

Principios

Yin y yang

El Yin Yoga se basa en los conceptos taoístas del yin y el yang , principios opuestos y complementarios en la naturaleza. El yin podría describirse como estable, inmóvil, femenino, pasivo, frío y descendente. El yang se entiende como cambiante, móvil, masculino, activo, caliente y ascendente. El sol se considera yang, la luna yin. [30] En el cuerpo, los tejidos conectivos relativamente rígidos (tendones, ligamentos, fascia) se consideran yin, mientras que los músculos y la sangre más móviles y flexibles se denominan yang. Las asanas más pasivas del yoga se consideran yin, mientras que las asanas más activas y dinámicas se describen como yang. [16]

El Yin Yoga emplea secuencias específicas de posturas para estimular meridianos particulares , o canales sutiles, tal como se entienden en la Medicina Tradicional China ; estos son el equivalente de los canales nadi en el Hatha Yoga. [31]

En consonancia con sus raíces en el yoga taoísta, Zink dice que el Yin Yoga tiene un propósito más profundo: "abrir el corazón e invocar el yo primordial". [14] Powers dice que uno de los objetivos principales de la práctica del Yin es el cultivo de la quietud interior. [32]

Distinción con el yoga convencional

Aunque muchas posturas de Yin Yoga se parecen mucho a las asanas del yoga convencional o "yang" , tienen nombres diferentes, en parte para alertar a quienes están familiarizados con el yoga convencional de que no las realicen de la misma manera. [30] En general, las posturas de Yin Yoga se realizan con poco esfuerzo muscular. Por ejemplo, en la postura del Sello, en la que el practicante se recuesta boca abajo y levanta el tronco, el movimiento ascendente es gradual y totalmente apoyado por los brazos, mientras que las piernas están relajadas, mientras que en Bhujangasana (Postura de la Cobra), el practicante curva activamente la columna hacia arriba en un arco usando los brazos y los músculos de la espalda baja, y se estira hacia atrás con las piernas con fuerza. [16] Debido a que el Yin Yoga no acalora a los practicantes, la temperatura de la habitación se mantiene un poco más alta de lo habitual. [33]

Práctica

El enfoque de Zink para el Yin Yoga consiste en posturas tanto yin como yang, e incorpora el movimiento entre posturas como un elemento yang. [11] En contraste, las sesiones de Yin Yoga enseñadas por Grilley y Powers consisten en una serie de posturas pasivas en el suelo que se mantienen durante mucho tiempo y que afectan principalmente a la parte inferior del cuerpo (caderas, pelvis, cara interna de los muslos, columna vertebral inferior), aproximadamente entre 18 y 24 en total. Estas áreas son especialmente ricas en tejidos conectivos, cuya "carga" (los profesores de Yin Yoga evitan la palabra "estiramiento") es un enfoque principal en este estilo de yoga. [16]

Durante los largos períodos de práctica de las asanas yin, los profesores suelen dar "charlas de dharma", monólogos informales que a menudo explican la fisiología y la anatomía de las posturas, incluidas las líneas meridianas afectadas. Pueden contar historias budistas tradicionales, recitar poesía, cantar canciones o reflexionar sobre su propia experiencia. [34]

Véase también

Referencias

  1. ^ "Pose del cordón del zapato". Tummee . Consultado el 26 de abril de 2019 .
  2. ^ Clark 2012, pág. 12.
  3. ^ Clark 2012, pág. 28.
  4. ^ Clark 2012, pág. 15.
  5. ^ Gonzales, Michael (diciembre de 1983). "El arte perdido de la flexibilidad". Revista Black Belt , pág. 66.
  6. ^ Solan, Matthew. Charlando sobre el tema con Paul Grilley. Yoga Journal . Consultado el 30 de junio de 2014 .
  7. ^ Clary, David W. (noviembre de 1991). "Long Beach Internationals". Revista Black Belt , pág. 82.
  8. ^ "Premios del Salón de la Fama del Cinturón Negro: premios hasta la fecha". Revista Black Belt . Agosto de 1991. pág. 59.
  9. ^ Michael Gonzales (diciembre de 1983). "El arte perdido de la flexibilidad". Revista Black Belt , pág. 66.
  10. ^ Norberg, Ulrica (2014). Yin Yoga: un enfoque individualizado para el equilibrio, la salud y el bienestar integral . Nueva York: Skyhorse Publishing. p. 23. ISBN 978-1626363953.
  11. ^ ab "Yin Yoga". Revista Yoga. Archivado desde el original el 11 de febrero de 2021. Consultado el 12 de febrero de 2013 .
  12. ^Ab Clark 2012, pág. 19.
  13. ^ Kragie, Eileen (27 de junio de 2014). "Yin Yoga: La forma de arte completa fundada por Paulie Zink". Elephant Journal . Consultado el 3 de julio de 2015 .
  14. ^ abc Zink, Paulie; Zink, Maria (marzo de 2012). «Yin Yoga». Revista Yoga. Archivado desde el original el 11 de febrero de 2021. Consultado el 8 de enero de 2013 .
  15. ^ Clark 2012, pág. 20.
  16. ^ abcdefgh Maria, Lisa (septiembre de 2008). "Tranquilízate". Yoga Journal .
  17. ^ ab Gamerman, Amy (junio de 2012). "¿Articulaciones doloridas? Cómo puede ayudar el Yin Yoga". The Oprah Magazine . 13 (6) . Consultado el 6 de julio de 2015 .«El Yin Yoga es la rehabilitación de las articulaciones», afirma Paul Grilley, el padrino del movimiento.
  18. ^ Grilley 2012, pág. xiii.
  19. ^ Clark 2012, pág. 21.
  20. ^ Jill, Paget (enero de 2013). "Yin Yoga: una breve introducción" (PDF) . Yoga Scotland : 9.
  21. ^ Grilley, Paul (julio-agosto de 2001). "Yin Yoga". Yoga Journal . págs. 80-90.
  22. ^Ab Clark 2012, pág. 22.
  23. ^ Norberg, Ulrica (2014). Yin Yoga: un enfoque individualizado para el equilibrio, la salud y el bienestar integral . Nueva York: Skyhorse Publishing. p. 23. ISBN 9781626363953.
  24. ^ Beirne, Geraldine (5 de enero de 2015). «Yin Yoga: sé parte de la multitud yin». The Guardian . Consultado el 4 de julio de 2015 .
  25. ^ Maria, Lisa (febrero de 2009). "Guía para iniciados: una profesora veterana explora las profundidades del yoga y la introspección, creando un manual para la paz interior". Yoga Journal : 111–112.
  26. ^ Powers 2008, págs. 26-27.
  27. ^ Kragie, Eileen (27 de junio de 2014). "Yin Yoga: La forma de arte completa fundada por Paulie Zink". Elephant Journal . Consultado el 3 de julio de 2015. Paulie se refiere a su arte como yoga Yin y Yang, pero a menudo utiliza el término "Yin Yoga" para abreviar.
  28. ^ Clarke, Bernie. "Yin original". YinYoga.com - La página de inicio del Yin Yoga . yinyoga.com.
  29. ^ Kinosian, Janet (21 de septiembre de 2009). "Yin Yoga: la contraparte menos agresiva del estilo yang: la práctica basada en el taoísmo se enfoca en los tejidos conectivos, los ligamentos, las articulaciones y el líquido sinovial". Los Angeles Times .
  30. ^ ab Pizer, Ann (17 de mayo de 2012). "Yin Yoga". about.com Yoga. Archivado desde el original el 4 de marzo de 2016. Consultado el 11 de enero de 2013 .
  31. ^ Ferretti, Andrea (junio de 2007). "Dulce rendición". Yoga Journal .
  32. ^ Sexton, Michael (13 de noviembre de 2009). "YJ Interview: The Delight of Insight". Yoga Journal . Consultado el 16 de noviembre de 2014 .
  33. ^ Clark 2012, pág. 33.
  34. ^ Gates, Janice (28 de agosto de 2007). "Vipassana: una meditación de atención plena sencilla". Yoga Journal . Consultado el 18 de abril de 2020 . Powers da una charla sobre el dharma mientras los estudiantes están en las posturas yin mantenidas durante mucho tiempo, centrándose en temas como la compasión o la ecuanimidad. "Aprendí que podemos escuchar y aplicar las enseñanzas de una manera corporal, kinestésicamente, mientras estamos en la postura", dice. "Luego, al sentarnos, podemos integrar los principios de inmediato".
  35. ^ Powers 2008, págs. 46–47.
  36. ^ Grilley 2012, pág. 74.
  37. ^ Powers 2008, págs. 39–41.
  38. ^ Poderes 2008, pág. 71.
  39. ^ "Cisne". Yin Yoga . Consultado el 18 de abril de 2020 .

Bibliografía

Enlaces externos