stringtranslate.com

Crítico interno

El crítico interno o voz interna crítica es un concepto utilizado en la psicología popular y la psicoterapia para referirse a una subpersonalidad que juzga y degrada a una persona. [1]

Un concepto similar en muchos sentidos al superyó freudiano como censor inhibidor, [2] o la imaginación activa junguiana , [3] el crítico interno generalmente se experimenta como una voz interior que ataca a una persona, diciendo que es mala, equivocada, inadecuada, inútil, culpable, etc.

Características

El crítico interno suele generar sentimientos de vergüenza, deficiencia, baja autoestima y depresión. [4] [5] [ página necesaria ] También puede generar dudas sobre uno mismo y socavar la confianza en uno mismo. Es común que las personas tengan un crítico interno severo que resulta debilitante. [6]

Neville Symington sugirió que un objeto interno tan severamente crítico es especialmente notable en el narcisismo . [7]

Jay Earley y Bonnie Weiss han etiquetado siete tipos de críticos internos: el perfeccionista, el capataz, el controlador interno, el culpable, el destructor, el socavador y el moldeador. [8]

Autoayuda

Existen varios libros de autoayuda que tratan sobre el crítico interno, aunque algunos utilizan otros términos para referirse a él, como "el juez" o "el duendecillo ". Existen dos enfoques principales para trabajar con el crítico interno:

  1. Trátelo como un enemigo que debe ignorarse, descartarse, combatirse o superarse. Este es el enfoque recomendado por Byron Brown basado en el Enfoque del Diamante [9] , por Robert W. Firestone y colegas en su enfoque de Terapia de la Voz [10] y por Rick Carson en su libro Taming Your Gremlin [11] .
  2. Trátelo como un aliado con el que hacerse amigo y transformarse. Este es el enfoque recomendado por Hal y Sidra Stone basado en el Diálogo de Voces, [12] por Earley y Weiss basado en la terapia de Sistemas Familiares Internos , [8] por Ann Weiser Cornell basado en el Enfoque en las Relaciones Internas , [13] y por Tsultrim Allione basado en el Budismo Tibetano . [14] Pat Allen también adopta este enfoque en su libro El Arte Es una Forma de Saber , [15] al igual que Lucy Bellwood en 100 Diálogos Demoniacos . [16] Estos enfoques ven al crítico interno como un intento de ayudar o proteger a la persona, pero de una manera encubierta, distorsionada o desadaptativa. Esta perspectiva hace posible conectar con el crítico y transformarlo con el tiempo en un aliado útil. [15]

Algunos psicoterapeutas sugieren que cualquiera de estos dos enfoques puede ser adecuado según cómo se manifieste el crítico interno. Si el crítico interno es intenso y obstinado, podría ser útil un enfoque amistoso que valorice sus preocupaciones; si el crítico interno es leve, puede ser más adecuado ignorarlo con delicadeza y establecer contacto con la "experiencia orgánica reprimida". [17]

Robert W. Firestone y Lisa Firestone, en su libro Conquer Your Critical Inner Voice [10], analizan cómo la voz interior a menudo parece proteger a una persona de ser herida o sentirse abandonada cuando en realidad refuerza sentimientos de vergüenza y culpa, sabotea las relaciones íntimas y conduce a conductas autodestructivas. Su libro presenta un método para externalizar la voz interior crítica con el fin de convertir las autocríticas en afirmaciones que puedan evaluarse objetivamente. [18]

La práctica de la meditación o la atención plena se considera una estrategia eficaz para lidiar con los efectos negativos de los pensamientos críticos. [19] [20] [21]

Ejemplos literarios

Véase también

Referencias

  1. ^ Stinckens, Nele; Lietaer, Germain; Leijssen, Mia (marzo de 2002). "El crítico interno en movimiento: análisis del proceso de cambio en un caso de terapia experiencial/centrada en el cliente a corto plazo". Counselling and Psychotherapy Research . 2 (1): 40–54. doi :10.1080/14733140212331384978.
  2. ^ Elliott, Kathy J. (primavera de 1999). "El crítico interno como elemento clave en el trabajo con adultos que han sufrido abuso sexual infantil". Boletín de la Clínica Menninger . 63 (2): 240–253. El crítico interno es aproximadamente sinónimo del superyó freudiano (Freud, 1923/1949a) ['El yo y el ello']. Sin embargo, existen diferencias importantes. Freud (1914/1949b) ['Sobre el narcisismo: una introducción'] vio al superyó como compuesto de dos partes: el ideal del yo, que establece estándares, y la conciencia, que castiga a la persona por no cumplir con esos estándares. El concepto de AT [terapia antiestética] del crítico interno es similar: los 'deberes' son los estándares (ideal del yo), que son impuestos por el crítico interno (la conciencia punitiva).
  3. ^ Jung, Carl Gustav (1997) [1916]. "La función trascendente". En Chodorow, Joan (ed.). Jung sobre la imaginación activa . Encuentro con Jung. Princeton, NJ: Princeton University Press . p. 54. ISBN 0691015767. No son pocas las personas que saben que poseen una especie de crítico o juez interior que inmediatamente comenta todo lo que dicen o hacen. Los locos oyen esta voz directamente en forma de alucinaciones auditivas. Pero también las personas normales, si su vida interior está bastante desarrollada, son capaces de reproducir sin dificultad esta voz inaudible, aunque como es notoriamente irritante y refactorial, casi siempre la reprimen.
  4. ^ "Entender al crítico interno | Psychology Today" www.psychologytoday.com . Consultado el 10 de noviembre de 2024 .
  5. ^ Gilbert, Paul (2009) [1998]. Superar la depresión: una guía de autoayuda que utiliza técnicas cognitivo-conductuales . Serie Superación (3.ª ed.). Nueva York: Basic Books . ISBN 9780465015085.OCLC 435672915  .
  6. ^ "4 maneras de superar a tu crítico interno". Psychology Today . Consultado el 13 de junio de 2020 .
  7. ^ Symington, Neville (1993). Narcisismo: una nueva teoría . Londres: Karnac. pp. 108-110. ISBN. 1855750473.OCLC 29518137  .
  8. ^ ab Earley, Jay ; Weiss, Bonnie (2010). Autoterapia para el crítico interior: transformar la autocrítica en confianza en uno mismo. Larkspur, CA: Pattern System Books. ISBN 9780984392711.OCLC 728324364  .Véase también el sitio web de los autores
  9. ^ Brown, Byron (1999). Un alma sin vergüenza: una guía para liberarse del juez interior. Boston: Shambhala Publications . ISBN 157062383X.OCLC 39013815  .
  10. ^ ab Firestone, Robert; Firestone, Lisa A.; Catlett, Joyce (2002). Conquista tu voz crítica interior: un programa revolucionario para contrarrestar los pensamientos negativos y vivir libre de limitaciones imaginarias . Oakland, CA: New Harbinger Publications . ISBN 1572242876.OCLC 53163537  .
  11. ^ Carson, Richard David (2003) [1983]. Cómo domar a tu duendecillo: un método sorprendentemente simple para salir de tu propio camino (edición revisada). Nueva York: Quill. ISBN 0060520221.OCLC 51304177  .
  12. ^ Stone, Hal; Stone, Sidra (1993). Abrazar a su crítico interno: convertir la autocrítica en un activo creativo. San Francisco: HarperSanFrancisco . ISBN 0062507575.OCLC 26357001  .
  13. ^ Cornell, Ann Weiser (2005). "La gentileza radical: la crítica interior transforma" (PDF) . La aceptación radical de todo: vivir una vida centrada . Berkeley: Calluna Press. pp. 105–128. ISBN. 0972105832.OCLC 63119783  .
  14. ^ Allione, Tsultrim (2008). Alimentando a tus demonios: sabiduría ancestral para resolver conflictos internos. Nueva York: Little, Brown & Co. ISBN  9780316013130.OCLC 175286356  .
  15. ^ ab Allen, Pat B. (1995). El arte es una forma de conocimiento. Boston: Shambhala Publications . ISBN 1570620784. OCLC  31410074. En lugar de eso, considere comenzar a honrar la resistencia, considere conocer al crítico. El crítico posee información muy valiosa.
  16. ^ Bellwood, Lucy (17 de julio de 2018). 100 diálogos demoníacos. Toonhound. págs. 43, 44, 54, 81, 89, 105 (epílogo). ISBN 978-0-9882202-4-9Soy solo una persona pequeña y asustada que intenta crear buen arte en el mundo. Tal vez no soy tan diferente de esta criatura aún más pequeña e infinitamente más asustada que intenta mantenerme a salvo. Así que toma cualquier aporte que esa criatura te dé, reconócelo y luego toma las decisiones que realmente te nutran sin miedo al castigo o la culpa.
  17. ^ Stinckens, Nele; Lietaer, Germain; Leijssen, Mia (junio de 2013). "Trabajar con el crítico interno: enfoque terapéutico" (PDF) . Psicoterapias centradas en la persona y experienciales . 12 (2): 141–156. doi :10.1080/14779757.2013.767751. La investigación demostró que se utilizó una variedad de estrategias para alentar al crítico interno a ponerse en movimiento. Un enfoque flexible, adaptado a la naturaleza e intensidad del crítico interno, pareció ofrecer la mejor posibilidad de éxito. Un enfoque amigable con el crítico que se sintoniza con los sentimientos y preocupaciones del crítico y los valora pareció ser más beneficioso cuando el crítico se manifestó de una manera obstinada e intensa. Cuando el crítico presentó una manifestación más leve, se lo pudo dejar de lado más fácilmente a distancia o se pudo establecer contacto con la experiencia orgánica suprimida. Mantener un enfoque uniforme del problema sin tener en cuenta la forma en que se expresaba gradualmente la crítica parecía retrasar el proceso terapéutico o incluso, en ciertos casos, ser contraterapéutico, particularmente cuando la crítica era bastante intensa.
  18. ^ Firestone, Lisa A. (21 de mayo de 2005). «Pasos para superar tu voz interior crítica». Psychology Today . Archivado desde el original el 30 de junio de 2012. Consultado el 19 de enero de 2014 .
  19. ^ Firestone, Lisa A. (8 de agosto de 2013). "El poder de elegir tus pensamientos". Huffington Post . Consultado el 18 de octubre de 2013 .
  20. ^ Gilbert, Paul , ed. (2005). Compasión: conceptualizaciones, investigación y uso en psicoterapia. Londres; Nueva York: Routledge. ISBN 1583919821.OCLC 55679765  .
  21. ^ Schwartz, Richard C. (agosto de 2013). "Pasar de la aceptación a la transformación con la terapia de sistemas familiares internos (IFS)". Revista de psicología clínica . 69 (8): 805–816. doi :10.1002/jclp.22016. PMID  23813465.
  22. ^ Lee, Hermione (1997). Virginia Woolf (1.ª edición estadounidense). Nueva York: Alfred A. Knopf . pp. 523–424. ISBN. 0679447075.OCLC 36786158  .

Lectura adicional