Shavasana ( sánscrito : शवासन ; IAST : śavāsana ), postura del cadáver o Mritasana , [1] es una asana del hatha yoga y del yoga moderno como ejercicio , que se utiliza a menudo para la relajación al final de una sesión. Es la postura habitual para la práctica de la meditación yoga nidra y es una postura importante en el yoga restaurativo .
El nombre Shavasana proviene del sánscrito शव Śava , "cadáver" y आसन Āsana , "postura" o "asiento". [2] El nombre alternativo Mritasana proviene del sánscrito मृत mṛta , "muerte". [1] La primera mención de la postura se encuentra en el Hatha Yoga Pradipika 1.32 del siglo XV , que afirma en el contexto de un sistema de creencias medieval que "acostarse en el suelo en posición supina, como un cadáver, se llama Shavasana. Elimina el cansancio y promueve la calma de la mente". [3] [4]
El nombre Supta Padangusthasana proviene del sánscrito सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana , de सुप्त supta, "reclinado" y पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, "dedo gordo del pie". [5] La postura no se describe en los textos medievales de hatha yoga, pero aparece en el siglo XX; Es la postura 27 de la serie principal de Ashtanga Vinyasa Yoga . [6]
El nombre Pavanamuktasana ( sánscrito : पवनमुक्तासन , romanizado : Pavanamuktāsana ) proviene del sánscrito पवन pavana , "viento" y मुक्त mukta , "libre". [7] La postura es desconocida en el hatha yoga medieval , apareciendo en el siglo XX, por ejemplo como una de las posturas establecidas en la secuencia básica de Bikram Yoga . [8]
Shavasana y algunas asanas sentadas mantienen el equilibrio entre la relajación y la meditación (dos componentes clave del yoga) mediante el aporte equivalente de estímulos físicos. [9]
Shavasana se realiza boca arriba con las piernas abiertas lo más ancho que la esterilla de yoga y los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, y los ojos cerrados. Todo el cuerpo está relajado en el suelo con conciencia de que el pecho y el abdomen suben y bajan con cada respiración. Durante Shavasana, se examinan todas las partes del cuerpo en busca de tensión muscular de cualquier tipo. Cualquier tensión muscular que el cuerpo encuentre se libera conscientemente a medida que se encuentra. Luego se libera todo el control de la respiración, la mente y el cuerpo durante la duración de la asana. Shavasana se practica típicamente durante 5 a 10 minutos al final de una práctica de asanas, pero se puede practicar durante 20 a 30 minutos. [1] En el yoga Sivananda , se practica no solo para la "relajación final" al final de una sesión, sino antes de la sesión y entre asanas. [10]
La asana se libera profundizando lentamente la respiración, flexionando los dedos de las manos y de los pies, llevando los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo y exhalando mientras se llevan las rodillas al pecho y se gira hacia un lado en posición fetal, llevando la cabeza hacia el brazo derecho. Desde aquí, uno puede impulsarse hacia arriba hasta una posición sentada. La somnolencia o la inquietud de la mente mientras se está en Shavasana se pueden contrarrestar aumentando el ritmo y la profundidad de la respiración. Mientras se está en Shavasana, es importante estar en una posición neutral. [1]
La postura Shavasana se puede modificar doblando las rodillas y manteniendo los pies separados a la altura de las caderas para permitir que las personas con dolor lumbar puedan reclinarse cómodamente. [11] Esta variación también la pueden utilizar quienes tienen dificultades para relajarse cuando están acostados. [1]
Supta Padangusthasana ("Postura de la mano reclinada sobre el dedo gordo del pie" [12] ) se inicia desde Shavasana levantando una pierna y, opcionalmente, agarrando el dedo gordo del pie con la mano del mismo lado. [5] [13] Una variante es girar la pierna hacia afuera y dejar que se hunda hacia el suelo, manteniendo la cadera y el tronco nivelados. Otra variante, posible solo con isquiotibiales flexibles, es llevar la pierna levantada hacia adelante sobre la cara, levantando la cabeza para tocar la pierna y estirando el brazo que está agarrando el dedo gordo del pie hacia atrás y hacia arriba sobre el hombro. [5] [13] Si la espalda está rígida o los isquiotibiales están tensos, se puede pasar un cinturón sostenido con ambas manos sobre el pie. [12] Alternativamente, la pierna vertical puede apoyarse en una columna o en el marco de una puerta. [5]
Pavanamuktasana, también llamada Vatayanasana [14] o "Postura para aliviar el viento" [15], consiste en colocar las manos alrededor de una espinilla y acercar la rodilla al pecho. Se puede levantar la cabeza y balancear el cuerpo hacia atrás y hacia adelante con la otra pierna ligeramente levantada. [16]
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La postura Shavasana tiene como objetivo rejuvenecer el cuerpo, la mente y el espíritu. En esta postura, la respiración se hace más profunda y se libera el estrés. El yogui olvida todos los demás pensamientos y renuncia a cualquier esfuerzo psicológico. Mientras está en Shavasana, los yoguis se deslizan hacia una feliz neutralidad y reflexionan sobre la práctica. [17] La comodidad es esencial en esta postura; el más mínimo punto de incomodidad puede ser una distracción interminable. Shavasana es una buena manera de reducir el estrés y la tensión. [18]
Las prácticas de yoga modernas, pensadas para la relajación y la recuperación, más que como ejercicio, hacen un uso extensivo de Shavasana. La meditación de yoga nidra ("sueño yóguico") se practica a menudo en Shavasana. [1] El yoga restaurativo , también, un estilo que implica mantener asanas durante un tiempo prolongado con un uso liberal de accesorios para sostener el cuerpo, incluye múltiples variaciones de Shavasana, con o sin apoyos; [19] Judith Hanson Lasater propone cinco variantes de Shavasana como "posturas de relajación". [20]
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