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Límites personales

Los límites personales o el acto de establecer límites es una habilidad para la vida que ha sido popularizada por autores de autoayuda y grupos de apoyo desde mediados de la década de 1980. Los límites personales se establecen cambiando la propia respuesta a situaciones interpersonales, en lugar de esperar que otras personas cambien sus comportamientos para cumplir con sus límites. [1] Por ejemplo, si el límite es no interactuar con una persona en particular, entonces uno establece un límite al decidir no ver o interactuar con esa persona, y uno hace cumplir el límite rechazando cortésmente invitaciones a eventos que incluyan a esa persona y saliendo cortésmente de la habitación si esa persona llega inesperadamente. De este modo se respeta la frontera sin requerir la asistencia o cooperación de ningún otro pueblo. [1] Establecer un límite es diferente a emitir un ultimátum ; un ultimátum es una exigencia de que otras personas cambien sus elecciones para que su comportamiento se alinee con las preferencias y valores personales de quien establece los límites . [2]

El término "límite" es una metáfora , donde dentro de los límites significa aceptable y fuera de los límites significa inaceptable. [2] El concepto de límites ha sido ampliamente adoptado por la profesión de consejero . [3] Se ha cuestionado la aplicabilidad universal del concepto. [4]

Uso y aplicación

Esta habilidad para la vida es particularmente aplicable en entornos con personas controladoras o personas que no asumen la responsabilidad de su propia vida. [5]

Codependientes Anónimos recomienda establecer límites sobre lo que los miembros harán por y para las personas y sobre lo que permitirán que las personas hagan por y para ellos, como parte de sus esfuerzos por establecer autonomía para no ser controlados por los pensamientos, sentimientos y problemas de otras personas. [6]

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales dice a sus miembros que establecer y mantener valores y límites mejorará la sensación de seguridad, estabilidad, previsibilidad y orden en una familia, incluso cuando algunos miembros de la familia se resistan. NAMI sostiene que los límites fomentan una atmósfera más relajada y sin prejuicios y que la presencia de límites no tiene por qué entrar en conflicto con la necesidad de mantener una atmósfera de comprensión. [7]

Descripción general

El establecimiento de límites es la práctica de comunicar abiertamente y afirmar los valores personales como forma de preservarlos y protegerlos contra su compromiso o violación. [2] Los tres aspectos críticos de la gestión de los límites personales son: [2]

Definición de valores: Una relación sana es una relación “interdependiente” de dos personas “independientes”. Las personas sanas deben establecer valores que honren y defiendan independientemente de la naturaleza de la relación ( valores fundamentales o independientes ). Los individuos sanos también deben tener valores que negocien y adapten en un esfuerzo por vincularse y colaborar con los demás ( valores interdependientes ). [2]
Establecer límites: en este modelo, los individuos utilizan comunicaciones verbales y no verbales para afirmar intenciones, preferencias y definir lo que está dentro y fuera de los límites con respecto a sus valores fundamentales o independientes . [8] Al afirmar valores y límites, las comunicaciones deben estar presentes, ser apropiadas, claras, firmes, protectoras, flexibles, receptivas y colaborativas. [9]
Honrar y defender: Tomar decisiones consistentes con los valores personales cuando se les presentan opciones de vida o se enfrentan o desafían personas controladoras o personas que no asumen responsabilidad por su propia vida. [2] En una relación disfuncional, respetar los propios límites honrándolos y defendiéndolos a menudo provoca respuestas no deseadas e incómodas por parte de las personas que cruzan los límites. [1] Pueden responder con desaprobación, vergüenza, resentimiento, presión para no cambiar la relación u otros comportamientos diseñados para restaurar los viejos patrones de comportamiento familiares. [1]

Tener valores y límites saludables es un estilo de vida, no una solución rápida a una disputa en una relación. [2]

Los valores se construyen a partir de una mezcla de conclusiones, creencias , opiniones, actitudes, experiencias pasadas y aprendizaje social . [10] [11] Jacques Lacan considera que los valores están estratificados en una jerarquía, reflejando “todas las envolturas sucesivas del estatus biológico y social de la persona” [12] desde los más primitivos hasta los más avanzados.

Los valores y límites personales operan en dos direcciones y afectan tanto las interacciones entrantes como salientes entre las personas. [13] A veces se las denomina funciones de "protección" y "contención". [14]

Alcance

Las tres categorías de valores y límites más comúnmente mencionadas son:

Algunos autores han ampliado esta lista con categorías adicionales o especializadas como espiritualidad, [15] [17] verdad, [17] y tiempo/puntualidad . [18]

Niveles de asertividad

Nina Brown propuso cuatro tipos de límites: [19]

Unilateral vs colaborativo

También hay dos formas principales en que se construyen los límites: [14]

Establecer límites no siempre requiere decirle a alguien cuál es el límite o cuáles son las consecuencias de transgredirlo. [14] Por ejemplo, si una persona decide abandonar una discusión, esa persona puede dar una excusa no relacionada, como afirmar que es hora de hacer otra cosa, en lugar de decir que el tema no debe mencionarse.

Situaciones que pueden desafiar los límites personales

Influencias comunitarias

Freud describió la pérdida de límites conscientes que puede ocurrir cuando un individuo está en una multitud unificada y en rápido movimiento. [20]

Casi un siglo después, Steven Pinker abordó el tema de la pérdida de límites personales en una experiencia comunitaria, señalando que tales sucesos podían ser desencadenados por intensas experiencias compartidas como el hambre, el miedo o el dolor, y que esos métodos se utilizaban tradicionalmente para crear situaciones liminales . Condiciones en los ritos de iniciación . [21] Jung había descrito esto como la absorción de la identidad en el inconsciente colectivo . [22]

También se ha dicho que la cultura rave implica una disolución de las fronteras personales y una fusión en un sentido vinculante de comunidad. [23]

Relaciones de poder desiguales

También las relaciones desiguales de poder político y social influyen en las posibilidades de marcar fronteras culturales y, más en general, en la calidad de vida de los individuos. [24] El poder desigual en las relaciones personales, incluidas las relaciones abusivas , puede dificultar que las personas marquen límites.

Familias disfuncionales

Si bien una relación saludable depende del espacio emocional proporcionado por los límites personales, [28] las personalidades codependientes tienen dificultades para establecer dichos límites, por lo que definir y proteger los límites de manera eficiente puede ser para ellos una parte vital para recuperar la salud mental. [29]
En una relación codependiente, el sentido de propósito del codependiente se basa en hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de su pareja. Las relaciones codependientes significan un grado de apego no saludable, donde una persona no tiene autosuficiencia o autonomía. Una o ambas partes dependen de la otra para su cumplimiento. [30] Generalmente hay una razón inconsciente para seguir dando prioridad a la vida de otra persona  :  a menudo, la noción errónea de que la autoestima proviene de otras personas.
Trastorno límite de la personalidad (TLP): existe una tendencia entre los seres queridos de las personas con TLP a asumir roles de cuidadores, dando prioridad y enfoque a los problemas en la vida de la persona con TLP en lugar de problemas en sus propias vidas. Con demasiada frecuencia, en estas relaciones, el codependiente obtendrá un sentido de valor siendo "el cuerdo" o "el responsable". [35] A menudo, esto se manifiesta de manera prominente en familias con fuertes culturas asiáticas debido a creencias ligadas a esas culturas. [36]
Trastorno de personalidad narcisista (NPD): para quienes tienen una relación con una persona con NPD, los valores y los límites a menudo se ven desafiados, ya que los narcisistas tienen un pobre sentido de sí mismos y a menudo no reconocen que los demás están completamente separados y no son extensiones de ellos mismos. Aquellos que satisfacen sus necesidades y aquellos que les brindan gratificación pueden ser tratados como si fueran parte del narcisista y se espera que estén a la altura de sus expectativas. [37]

Enojo

La ira es una emoción normal que implica una fuerte respuesta emocional e incómoda a una provocación percibida. A menudo, indica cuándo se violan los límites personales. La ira se puede utilizar eficazmente estableciendo límites o escapando de situaciones peligrosas. [38]

Ver también

Referencias

  1. ^ abcd Pearson, Catherine (8 de marzo de 2023). "Cómo establecer límites con un familiar difícil". Los New York Times . ISSN  0362-4331 . Consultado el 12 de marzo de 2023 .
  2. ^ abcdefg Johnson, R. Saltar. "Establecer límites y establecer límites". BPDFamily.com . Consultado el 10 de junio de 2014 .
  3. ^ GB y JS Lundberg, No tengo que mejorar todo (2000) p. 13. ISBN 978-0-670-88485-8
  4. ^ Scherlis, Lily (14 de julio de 2023). "De repente, los límites están en todas partes. ¿Qué significa realmente el término blando?". El guardián . Archivado desde el original el 31 de julio de 2023. ... el concepto básico ha recibido sorprendentemente poca atención crítica.
  5. ^ John Townsend, doctorado ; Doctorado en Henry Cloud (1 de noviembre de 1992). Límites: cuándo decir sí, cómo decir no para tomar el control de su vida . Nashville: HarperCollins Christian Publishing. pag. 245.ISBN _ 9780310585909.
  6. ^ Estableciendo límites: meditaciones para codependientes (momento para reflexionar) . Harpercollins. Agosto de 1995. ISBN 9780062554017.
  7. ^ Bayes, Kathy. "Establecer límites en un matrimonio complicado por una enfermedad mental". Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales .
  8. ^ Doctorado en Richmond, Raymond Lloyd. "Límites". Una guía para la psicología y su práctica . Consultado el 6 de mayo de 2015 .
  9. ^ Whitfield, Charles L. (2010). Límites y relaciones: conocer, proteger y disfrutar de uno mismo (2 ed.). Libros HCI. pag. 121.ISBN _ 978-1558742598.
  10. ^ Graham, Michael C. (2014). Hechos de la vida: diez temas de satisfacción . Prensa de las afueras. ISBN 978-1-4787-2259-5.
  11. ^ Vanessa Rogers, Trabajar con hombres jóvenes (2010) p. 80
  12. ^ Jacques Lacan, Escritos (1997) p. 16-7
  13. ^ Katherine, Anne Dónde trazar la línea: cómo establecer límites saludables todos los días 2000
  14. ^ abcde Graham, Michael C. (2014). Hechos de la vida: diez temas de satisfacción . Prensa de las afueras. pag. 159.ISBN _ 978-1-4787-2259-5.
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Otras lecturas