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La aptitud cardiovascular se refiere a un componente de la aptitud física relacionado con la salud que se logra mediante la actividad física sostenida. [1] La capacidad de una persona para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan se ve afectada por muchos parámetros fisiológicos , incluidos la frecuencia cardíaca , el volumen sistólico, el gasto cardíaco y el consumo máximo de oxígeno. [1]
Comprender la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria y otras categorías de acondicionamiento requiere una revisión de los cambios que ocurren con una mayor capacidad aeróbica o anaeróbica. A medida que aumenta la capacidad aeróbica/anaeróbica, aumenta el metabolismo general , mejora el metabolismo muscular, aumenta la hemoglobina , aumentan los amortiguadores en el torrente sanguíneo, mejora el retorno venoso , mejora el volumen sistólico y el lecho sanguíneo se vuelve más capaz de adaptarse fácilmente a las demandas variables. Cada uno de estos resultados de aptitud cardiovascular/acondicionamiento cardiorrespiratorio tendrá un efecto positivo directo sobre la resistencia muscular y un efecto indirecto sobre la fuerza y la flexibilidad . [2]
Para facilitar el suministro óptimo de oxígeno a los músculos que trabajan, un individuo necesita entrenar o participar en actividades que acumulen las reservas de energía necesarias para el deporte. Esto se conoce como entrenamiento metabólico. El entrenamiento metabólico generalmente se divide en dos tipos: aeróbico y anaeróbico . Una revisión Cochrane de 2005 demostró que las intervenciones de actividad física son efectivas para aumentar la aptitud cardiovascular. [3]
La aptitud cardiovascular es una medida de qué tan bien el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos pueden transportar oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Es un componente importante del estado físico general y se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, una mejor función cognitiva y una mayor longevidad. Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que niveles más altos de aptitud cardiovascular se asociaban con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. [4]
La actividad física regular es esencial para mejorar la aptitud cardiovascular. [1] La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana para mejorar la aptitud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una revisión de 2020 encontró que tanto el ejercicio de intensidad moderada como el de alta intensidad mejoraban la aptitud cardiovascular, pero el ejercicio de alta intensidad producía mayores mejoras. [5]
La aptitud cardiovascular se puede evaluar mediante varios métodos, incluido el consumo máximo de oxígeno ( VO 2 máx ), que es la cantidad máxima de oxígeno que se puede utilizar durante el ejercicio. Los biomarcadores , como los utilizados para evaluar los lípidos en sangre , la inflamación , la tolerancia a la glucosa y la hemostasia , pueden usarse para monitorear el progreso durante el desarrollo de la aptitud cardiovascular. [1]