La resistencia (también relacionada con el sufrimiento, la paciencia, la resiliencia , la constitución, la fortaleza, la persistencia, la tenacidad, la constancia, la perseverancia, la resistencia y la resistencia ) es la capacidad de un organismo para esforzarse y permanecer activo durante un largo período de tiempo, así como su capacidad para resistir, soportar, recuperarse y tener inmunidad ante traumatismos , heridas o fatiga .
El término se utiliza a menudo en el contexto del ejercicio aeróbico o anaeróbico . La definición de "largo" varía según el tipo de esfuerzo: minutos para ejercicio anaeróbico de alta intensidad, horas o días para ejercicio aeróbico de baja intensidad. El entrenamiento de resistencia puede reducir la fuerza de resistencia [ verificación necesaria ] [1] a menos que un individuo también realice un entrenamiento de resistencia para contrarrestar este efecto.
Cuando una persona es capaz de realizar o soportar más esfuerzo que antes, su resistencia aumenta. Para mejorar su resistencia, pueden aumentar lentamente la cantidad de repeticiones o el tiempo invertido; En algunos ejercicios, más repeticiones realizadas rápidamente mejoran la fuerza muscular pero tienen menos efecto sobre la resistencia. [2] Se ha demostrado que aumentar la resistencia libera endorfinas, lo que da como resultado una mente positiva. [ cita necesaria ] El acto de ganar resistencia a través de la actividad física disminuye la ansiedad , la depresión y el estrés , o cualquier enfermedad crónica [ dudoso ] . [3] Aunque una mayor resistencia puede ayudar al sistema cardiovascular , esto no implica que la resistencia esté garantizada para mejorar cualquier enfermedad cardiovascular. [4] "Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones de los músculos al ejercicio de resistencia son una utilización más lenta del glucógeno muscular y la glucosa en sangre, una mayor dependencia de la oxidación de grasas y una menor producción de lactato durante el ejercicio de una intensidad determinada". [5]
El término resistencia a veces se utiliza como sinónimo e intercambiablemente con resistencia. La resistencia también puede referirse a la capacidad de perseverar en una situación difícil , de "soportar dificultades".
En entornos militares, la resistencia es la capacidad de una fuerza [ se necesita aclaración ] para mantener altos niveles de potencial de combate en relación con su oponente durante la duración de una campaña. [6]
Aristóteles notó similitudes entre la resistencia y el autocontrol : tener autocontrol es resistir la tentación de las cosas que parecen inmediatamente atractivas, mientras que aguantar es resistir el desánimo de las cosas que parecen inmediatamente incómodas. [7]
Se pueden entrenar diferentes tipos de rendimiento de resistencia de formas específicas. La adaptación de los planes de ejercicio debe seguir objetivos individuales.
Al calcular la intensidad del ejercicio se deben considerar las capacidades individuales [ ¿por quién? ] . El entrenamiento efectivo comienza dentro de la mitad de la capacidad de desempeño individual. [ Se necesita más explicación ] La capacidad de rendimiento se expresa mediante la frecuencia cardíaca máxima . Los mejores resultados [ se necesita aclaración ] se pueden lograr en el rango entre el 55% y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Dentro de los ejercicios de resistencia extensos no se incluyen los umbrales aeróbicos, anaeróbicos y otros. [ ¿por qué? ] La intensidad del entrenamiento se mide a través de la frecuencia cardíaca. [8]
Entre 2012 y 2019, al menos 25 informes indicaron un papel importante de los mecanismos epigenéticos en las respuestas del músculo esquelético al ejercicio. [9]
La expresión génica en el músculo está regulada en gran medida, como en los tejidos en general, por secuencias reguladoras de ADN , especialmente potenciadoras . Los potenciadores son secuencias no codificantes en el genoma que activan la expresión de genes diana distantes, [10] al recorrer e interactuar con los promotores de sus genes diana [11] (consulte la Figura "Regulación de la transcripción en mamíferos"). Según lo informado por Williams et al. , [12] la distancia promedio en el bucle entre los potenciadores y promotores de genes conectados es de 239.000 bases de nucleótidos.
Después del ejercicio, las alteraciones epigenéticas de los potenciadores alteran la expresión a largo plazo de cientos de genes musculares. Esto incluye genes que producen proteínas y otros productos secretados a la circulación sistémica, muchos de los cuales pueden actuar como mensajeros endocrinos. [12] De 817 genes con expresión alterada, se sabía que 157 (según Uniprot ) o 392 (según Exocarta ) de las proteínas producidas según esos genes eran secretadas por los músculos. Cuatro días después de un tipo de ejercicio de resistencia, muchos genes han alterado persistentemente la expresión regulada epigenéticamente. [12] Cuatro vías alteradas fueron el sistema de plaquetas/coagulación, el sistema cognitivo, el sistema cardiovascular y el sistema renal. La regulación epigenética de estos genes estuvo indicada por alteraciones epigenéticas en las secuencias reguladoras de ADN distantes aguas arriba de los potenciadores de estos genes.
A los genes regulados positivamente se les agregaron acetilaciones epigenéticas en la histona 3 lisina 27 (H3k27ac) de los nucleosomas ubicados en los potenciadores que controlan esos genes regulados positivamente, mientras que a los genes regulados negativamente se les eliminaron acetilaciones epigenéticas de H3K27 en los nucleosomas ubicados en los potenciadores que controlan esos genes. (ver Figura "Un nucleosoma con colas de histonas preparadas para la activación transcripcional"). Las biopsias del músculo vasto lateral mostraron la expresión de 13.108 genes al inicio del estudio antes de un programa de entrenamiento físico. A seis hombres caucásicos sedentarios de 23 años se les realizaron biopsias del vasto lateral antes de ingresar a un programa de ejercicio (seis semanas de sesiones de 60 minutos de ciclismo estacionario, cinco días por semana). Cuatro días después de completar el programa de ejercicios, las biopsias de los mismos músculos tenían una expresión genética alterada, con 641 genes regulados positivamente y 176 genes regulados negativamente. Williams y cols. [12] identificaron 599 interacciones entre genes potenciadores, que abarcan 491 potenciadores y 268 genes, en las que tanto el potenciador como el gen diana conectado estaban coordinadamente regulados hacia arriba o hacia abajo después del entrenamiento físico.
El entrenamiento muscular de resistencia también altera la expresión de genes musculares a través de la metilación epigenética del ADN o la desmetilación de los sitios CpG dentro de los potenciadores. [13] En un estudio de Lindholm et al. , [13] veintitrés voluntarios, hombres y mujeres, sedentarios, de 27 años, realizaron entrenamiento de resistencia en una sola pierna durante tres meses. La otra pierna se utilizó como pierna de control no entrenada. Se tomaron biopsias del músculo esquelético del vasto lateral antes de comenzar el entrenamiento y 24 horas después de la última sesión de entrenamiento de cada una de las piernas. La pierna entrenada en resistencia, en comparación con la pierna no entrenada, tuvo cambios significativos en la metilación del ADN en 4.919 sitios en todo el genoma. Los sitios de metilación del ADN alterados estaban predominantemente en potenciadores. El análisis transcripcional, mediante secuenciación de ARN , identificó 4.076 genes expresados diferencialmente.
Los genes transcripcionalmente regulados positivamente se asociaron con potenciadores que tenían una disminución significativa en la metilación del ADN , mientras que los genes transcripcionalmente regulados negativamente se asociaron con potenciadores que tenían una mayor metilación del ADN. En este estudio, las posiciones diferencialmente metiladas en potenciadores con mayor metilación se asociaron principalmente con genes implicados en la remodelación estructural del músculo y el metabolismo de la glucosa. Las posiciones metiladas diferencialmente disminuidas en los potenciadores se asociaron con genes que funcionan en procesos inflamatorios/inmunológicos y en la regulación transcripcional.
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