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La aptitud cardiovascular se refiere a un componente relacionado con la salud de la aptitud física que se produce mediante una actividad física sostenida. [1] La capacidad de una persona para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan se ve afectada por muchos parámetros fisiológicos , entre ellos la frecuencia cardíaca , el volumen sistólico, el gasto cardíaco y el consumo máximo de oxígeno. [1]
Para comprender la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria y otras categorías de acondicionamiento es necesario revisar los cambios que se producen con el aumento de la capacidad aeróbica o anaeróbica. A medida que aumenta la capacidad aeróbica o anaeróbica, aumenta el metabolismo general , mejora el metabolismo muscular, aumenta la hemoglobina , aumentan los amortiguadores en el torrente sanguíneo, mejora el retorno venoso , mejora el volumen sistólico y el lecho sanguíneo se vuelve más capaz de adaptarse fácilmente a las distintas demandas. Cada uno de estos resultados de la aptitud cardiovascular o el acondicionamiento cardiorrespiratorio tendrá un efecto positivo directo sobre la resistencia muscular y un efecto indirecto sobre la fuerza y la flexibilidad . [2]
Para facilitar el suministro óptimo de oxígeno a los músculos que trabajan, una persona necesita entrenar o participar en actividades que aumenten las reservas de energía necesarias para el deporte. Esto se conoce como entrenamiento metabólico. El entrenamiento metabólico generalmente se divide en dos tipos: aeróbico y anaeróbico . Una revisión Cochrane de 2005 demostró que las intervenciones de actividad física son efectivas para aumentar la aptitud cardiovascular. [3]
La aptitud cardiovascular mide la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para transportar oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Es un componente importante de la aptitud general y se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, una mejor función cognitiva y una mayor longevidad. Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology descubrió que unos niveles más altos de aptitud cardiovascular se asociaban con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. [4]
La actividad física regular es esencial para mejorar la aptitud cardiovascular. [1] La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana para mejorar la aptitud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una revisión de 2020 encontró que tanto el ejercicio moderado como el de alta intensidad mejoraron la aptitud cardiovascular, pero el ejercicio de alta intensidad produjo mejoras mayores. [5]
La aptitud cardiovascular se puede evaluar a través de varios métodos, incluido el consumo máximo de oxígeno ( VO2máx ) , que es la cantidad máxima de oxígeno que se puede utilizar durante el ejercicio. Los biomarcadores , como los que se utilizan para evaluar los lípidos en sangre , la inflamación , la tolerancia a la glucosa y la hemostasia , se pueden utilizar para monitorear el progreso durante el desarrollo de la aptitud cardiovascular. [1]