El manejo del estrés consiste en un amplio espectro de técnicas y psicoterapias destinadas a controlar el nivel de estrés de una persona , especialmente el estrés crónico , generalmente con el fin de mejorar el funcionamiento cotidiano. El estrés produce numerosos síntomas físicos y mentales que varían según los factores situacionales de cada individuo. Estos pueden incluir una disminución de la salud física, como dolores de cabeza, dolor de pecho, fatiga y problemas para dormir, [1] así como depresión . El proceso de gestión del estrés se considera una de las claves para una vida feliz y exitosa en la sociedad moderna. La vida a menudo presenta numerosas exigencias que pueden ser difíciles de manejar, pero el manejo del estrés proporciona varias formas de controlar la ansiedad y mantener el bienestar general.
Existen varios modelos de manejo del estrés, cada uno con explicaciones distintivas de los mecanismos para controlar el estrés. Se necesita mucha más investigación para comprender mejor qué mecanismos realmente operan y son efectivos en la práctica.
Walter Cannon y Hans Selye utilizaron estudios en animales para establecer las primeras bases científicas para el estudio del estrés. Midieron las respuestas fisiológicas de los animales a presiones externas, como el calor y el frío, la inmovilización prolongada y los procedimientos quirúrgicos y luego extrapolaron estos estudios a los seres humanos. [2] [3]
Estudios posteriores sobre el estrés en humanos realizados por Richard Rahe y otros establecieron la opinión de que el estrés es causado por factores estresantes vitales distintos y mensurables y, además, que estos factores estresantes vitales pueden clasificarse según el grado medio de estrés que producen (lo que lleva a la teoría de Holmes y Rahe escala de estrés ). Es importante señalar que lo realizado por Holmes y Rahe se centra en cómo los factores estresantes de la vida pueden influir en la salud y el bienestar. La escala se desarrolló para medir los efectos del estrés en la salud utilizando unidades de cambio de vida, en un intento de cuantificar el estrés y su correlación con la enfermedad. Por lo tanto, tradicionalmente se conceptualizó que el estrés era el resultado de insultos externos fuera del control de quienes lo experimentaban. . Más recientemente, sin embargo, se ha argumentado que las circunstancias externas no tienen ninguna capacidad intrínseca para producir estrés, sino que su efecto está mediado por las percepciones, capacidades y comprensión del individuo.
Los modelos generalizados son:
En 1981, Richard Lazarus y Susan Folkman sugirieron que se puede considerar que el estrés es el resultado de un "desequilibrio entre demandas y recursos" o que ocurre cuando "la presión excede la capacidad percibida de uno para afrontarla". El manejo del estrés se desarrolló y se basó en la idea de que el estrés no es una respuesta directa a un factor estresante, sino más bien los recursos y habilidades de un individuo para afrontar y mediar la respuesta al estrés que son susceptibles de cambio, permitiendo así que el estrés sea controlable. [4] [5]
Entre los muchos factores estresantes mencionados por los empleados, estos son los más comunes:
Para desarrollar un programa eficaz de manejo del estrés, primero es necesario identificar los factores que son fundamentales para que una persona controle su estrés e identificar los métodos de intervención que se dirijan eficazmente a estos factores. La interpretación del estrés de Lazarus y Folkman se centra en la transacción entre las personas y su entorno externo (conocido como Modelo Transaccional). El modelo sostiene que el estrés puede no ser un factor estresante si la persona no los percibe como una amenaza, sino más bien como algo positivo o incluso desafiante. Además, si la persona posee o puede utilizar habilidades de afrontamiento adecuadas , es posible que el estrés en realidad no sea un resultado o no se desarrolle debido a los factores estresantes. El modelo propone que se puede enseñar a las personas a gestionar su estrés y afrontar sus factores estresantes. Pueden aprender a cambiar su perspectiva sobre los factores estresantes y brindarles la capacidad y la confianza para mejorar sus vidas y manejar todos los tipos de factores estresantes.
El modelo de realización de la salud/salud innata del estrés también se basa en la idea de que el estrés no necesariamente sigue a la presencia de un factor estresante potencial. En lugar de centrarse en la evaluación que hace el individuo de los llamados factores estresantes en relación con sus propias habilidades de afrontamiento (como lo hace el modelo transaccional), el modelo de realización de la salud se centra en la naturaleza del pensamiento, afirmando que, en última instancia, son los procesos de pensamiento de una persona los que determinar la respuesta a circunstancias externas potencialmente estresantes. En este modelo, el estrés resulta de evaluarse a uno mismo y sus circunstancias a través de un filtro mental de inseguridad y negatividad, mientras que un sentimiento de bienestar resulta de abordar el mundo con una "mente tranquila". [7] [8] Esta teoría postula que los estados de ánimo fluctúan y no pueden cambiarse mediante un patrón de pensamiento específico. El malestar mental sólo se profundiza al centrarse en cómo cambiar el estado de ánimo, por lo que se debe "esperar a que pasen" los estados de ánimo y evitar quedarse obsesionados basándose en este marco. [9] Este modelo propone que ayudar a las personas estresadas a comprender la naturaleza del pensamiento, especialmente brindándoles la capacidad de reconocer cuándo están bajo el control de un pensamiento inseguro, desconectarse de él y acceder a sentimientos positivos naturales, reducirá su estrés.
Muchas técnicas de manejo del estrés hacen frente al estrés que uno puede encontrarse reteniendo. Algunas de las siguientes formas reducen temporalmente un nivel de estrés más bajo de lo habitual, para compensar los problemas biológicos involucrados; otros enfrentan los factores estresantes en un nivel más alto de abstracción:
Algunas tensiones son causadas por altos niveles de exigencia que cargan a la persona con esfuerzo y trabajo extra. en este caso, se puede elaborar un nuevo horario , limitando la frecuencia y duración normales de los horarios anteriores hasta que haya pasado el período de exigencia personal anormalmente alta.
Las técnicas de manejo del estrés variarán según el paradigma filosófico . [12]
Aunque tradicionalmente se han desarrollado muchas técnicas para afrontar las consecuencias del estrés, también se han realizado importantes investigaciones sobre la prevención del estrés, un tema estrechamente relacionado con el desarrollo de la resiliencia psicológica . Se han desarrollado varios enfoques de autoayuda para prevenir el estrés y desarrollar la resiliencia, basándose principalmente en la teoría y la práctica de la terapia cognitivo-conductual. [13]
Hay diferentes formas de medir los niveles de estrés. Una forma es mediante pruebas psicológicas. La escala de estrés de Holmes y Rahe se utiliza para calificar acontecimientos estresantes de la vida y cómo los factores estresantes de la vida influyen en la enfermedad. La DASS (Depression Anxiety Stress Scales) contiene una escala de estrés basada en ítems de autoinforme. También se pueden medir los cambios en la presión arterial y la respuesta galvánica de la piel para evaluar los niveles de estrés. Se puede utilizar un termómetro digital para evaluar los cambios en la temperatura de la piel, lo que puede indicar la activación de la respuesta de lucha o huida que extrae sangre de las extremidades. El cortisol es la principal hormona liberada durante una respuesta al estrés y medir el cortisol del cabello dará un nivel de estrés inicial de 60 a 90 días de un individuo. Este método de medición del estrés es actualmente el método más popular en la clínica.
A pesar de que a menudo se piensa que el estrés es una experiencia subjetiva, los niveles de estrés se pueden medir fácilmente; utilizando diversas pruebas fisiológicas, similares a las utilizadas en los polígrafos . Un ejemplo de cómo se mide el estrés es el uso de sensores nano EEG para detectar el estrés. [14]
El manejo del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos. [15]
Se observan resultados positivos utilizando una combinación de intervenciones no farmacológicas: [16]
El estrés agudo es la forma más común de estrés entre los seres humanos en todo el mundo. [19] Se trata de las presiones del futuro próximo o del pasado muy reciente. Si bien el estrés agudo a menudo se interpreta como una experiencia negativa, en realidad puede ser beneficioso e incluso necesario para el bienestar debido a sus efectos protectores contra amenazas potencialmente peligrosas. [20] Frenar bruscamente mientras se conduce para evitar un accidente automovilístico podría considerarse un momento de estrés agudo beneficioso. [21] Correr o cualquier otra forma de ejercicio también se consideraría un factor de estrés agudo. Algunas experiencias emocionantes o estimulantes, como montar en una montaña rusa, generan un estrés agudo, pero suelen ser muy agradables. El estrés agudo es un estrés a corto plazo y, como resultado, no tiene tiempo suficiente para causar el daño que causa el estrés a largo plazo. [22]
A diferencia del estrés agudo, que sólo dura un momento, el estrés crónico dura más tiempo. Tiene un efecto de desgaste en las personas que puede convertirse en un riesgo para la salud muy grave si se prolonga durante un largo periodo de tiempo.
El estrés crónico puede provocar pérdida de memoria , dañar el reconocimiento espacial y producir una disminución del deseo de comer. Los síntomas adicionales del estrés crónico incluyen dolores y molestias, insomnio u otros trastornos del sueño, cambios en los comportamientos sociales, poca energía, retraimiento emocional u otros cambios en las respuestas emocionales y pensamiento desenfocado. [23] El estrés crónico también se ha asociado con otras afecciones médicas como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y artritis. [24]
La gravedad varía de persona a persona. La diferencia de género también puede ser un factor subyacente. Las mujeres pueden soportar períodos de estrés más prolongados que los hombres sin mostrar los mismos cambios desadaptativos. Los hombres pueden lidiar mejor que las mujeres con un estrés de menor duración, pero una vez que los hombres alcanzan un cierto umbral, las posibilidades de que desarrollen problemas mentales aumentan drásticamente. [25]
El estrés crónico es un problema de salud importante que afecta a personas de todas las edades y puede tener efectos profundos en la salud física y mental. Es un estrés duradero, continuo e inevitable, como horarios laborales y escolares ocupados y relaciones complejas. Con el tiempo, el estrés crónico puede alterar los sistemas del cuerpo y provocar una variedad de enfermedades y afecciones. [26]
Todos tenemos alguna posición en la sociedad, en el lugar de trabajo , dentro de la familia, estatus económico, etc. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no estamos dispuestos a aceptar dónde estamos. En cambio, desearíamos estar en otro lugar, generalmente en una posición más alta. Manejar ese estrés se vuelve vital para mantener el desempeño laboral y la relación con los compañeros de trabajo y los empleadores. [27] [28] Para algunos trabajadores, cambiar el ambiente de trabajo alivia el estrés laboral. Hacer que el entorno sea menos competitivo entre los empleados reduce cierta cantidad de estrés. Las empresas y los negocios tienden a tener más éxito cuando el entorno laboral facilita más la cooperación que la competencia. En este tipo de entorno las personas se sienten más cómodas y capaces de completar el trabajo que hay que hacer porque pueden encontrar apoyo de compañeros de trabajo y empleadores. De este modo, tanto las empresas como los empleados se benefician. La competencia en el lugar de trabajo puede hacer que los empleados sientan que “sálvese quien pueda”, lo que puede aumentar el estrés. [29]
El autor J, Carr [30] destacó tres áreas del lugar de trabajo que afectan los niveles de estrés experimentados, que son: demandas laborales, diferencias individuales y demandas sociales. Estas áreas que aumentan el estrés se abordan en la escala de Rahe, lo que sugiere que algunos de los mayores factores estresantes en la vida están relacionados con el lugar de trabajo.
Dicho esto, el estrés en el lugar de trabajo no siempre tiene por qué ser visto de forma negativa. Cuando se maneja bien, el estrés puede aumentar la concentración y la productividad de los empleados.
Según la ley de Yerkes-Dodson , el estrés es beneficioso para el funcionamiento humano, pero sólo hasta cierto punto. Las personas que experimentan niveles de estrés demasiado bajos pueden sentirse subestimuladas y pasivas; las personas que experimentan estrés en niveles excesivamente altos se sentirían abrumadas, ansiosas e irritables. Por tanto, establecer un nivel óptimo de estrés es clave. [31]
Los niveles de estrés organizacional que enfrenta un individuo dependen no solo de factores externos como las características del trabajo o el entorno, sino también de factores intrapersonales como la personalidad, el temperamento y los estilos de pensamiento y afrontamiento individuales. Ambos aspectos deben gestionarse bien.
Además, el estrés en el lugar de trabajo no se limita a los empleados. Los empresarios también sufren estrés [32]. Este estrés puede variar desde la gestión de equipos, la gestión empresarial o una política desfavorable del gobierno.
Algunos ejemplos de factores estresantes en el lugar de trabajo pueden ser su percepción del Compromiso de la Organización, que es la forma en que un empleado conceptualiza sus razones para permanecer en la organización, ya sea por razones afectivas, de continuidad o normativas. [33]
El compromiso afectivo con la organización es ideal, ya que es la situación en la que un empleado se identifica fuertemente con los valores y la cultura de la organización. Si bien esto no indica directamente los niveles de estrés de un empleado, el interés y el disfrute genuinos en el trabajo y las relaciones laborales del empleado lo colocan en una buena posición para manejar bien el estrés.
Los empleados que permanecen en una organización por razones de permanencia lo hacen como resultado de sopesar los pros y los contras, y luego deciden que el costo de oportunidad de abandonar la organización es demasiado alto.
Los empleados de esta categoría pueden experimentar niveles moderados de estrés, ya que sus motivos para quedarse están más motivados por una motivación externa que interna.
Sin embargo, los empleados que se quedan por razones normativas tienen más probabilidades de experimentar los niveles más altos de estrés, ya que son los empleados que se quedan por obligación y deber. [34]
El salario también puede ser una preocupación importante para los empleados. El salario puede afectar la forma en que las personas trabajan porque pueden aspirar a un ascenso y, como resultado, a un salario más alto. Esto puede provocar estrés crónico.
También se ha demostrado que las diferencias culturales tienen algunos efectos importantes sobre los problemas de afrontamiento del estrés. Los empleados de Asia oriental pueden afrontar determinadas situaciones laborales de forma diferente a como lo haría un empleado de América del Norte occidental. [35] En un estudio realizado en Malasia, se encontró que si bien la clasificación del estrés en el lugar de trabajo es similar entre los empleados malayos y occidentales, la percepción del estrés en el lugar de trabajo, así como los enfoques para afrontarlo, eran diferentes. [35]
Para controlar el estrés en el lugar de trabajo, los empleadores pueden ofrecer programas de control del estrés [36], como terapia , programas de comunicación y un horario de trabajo más flexible. [37] Se han realizado muchos estudios que demuestran los beneficios de las prácticas de atención plena sobre el bienestar subjetivo y los resultados laborales. [38] La productividad, la organización y el rendimiento aumentan, mientras que las tasas de agotamiento disminuyen. Las personas que recibieron niveles altos o bajos de apoyo de sus supervisores para el manejo del estrés tendieron a ver la intervención de manera positiva. Esta percepción se describió en términos de que la intervención compensaba o complementaba su entorno laboral, dependiendo del nivel de apoyo recibido. [39]
En 1999 se realizó un estudio sobre los niveles de estrés en médicos generales y consultores hospitalarios. Más de 500 empleados médicos participaron en este estudio realizado por RP Caplan. Estos resultados mostraron que el 47% de los trabajadores obtuvieron puntuaciones altas en su cuestionario de altos niveles de estrés. El 27% de los médicos generales incluso calificaron como muy deprimidos. Estas cifras sorprendieron al Dr. Caplan y mostraron cuán alarmante es el gran número de trabajadores médicos que se estresan debido a su trabajo. Los niveles de estrés de los gerentes no eran tan altos como los de los propios profesionales. Una estadística reveladora mostró que casi el 54% de los trabajadores sufrían ansiedad mientras estaban en el hospital. Aunque se trataba de una muestra pequeña para los hospitales de todo el mundo, Caplan cree que esta tendencia probablemente sea bastante precisa en la mayoría de los hospitales. [40]
Además, existe un estudio cuyo objetivo fue investigar la relación entre el desempeño laboral y los síntomas autoinformados de depresión, estrés y ansiedad entre enfermeras que trabajan en unidades de tuberculosis (TB)/VIH y COVID-19 en Timor. Isla, Indonesia. El estudio utilizó un diseño transversal comparativo y recopiló datos entre octubre de 2020 y enero de 2021. El grupo de estudio estuvo compuesto por 236 enfermeras que trabajaban en salas de aislamiento de TB/VIH y 423 enfermeras en salas de aislamiento de COVID-19. Para recopilar datos se utilizó la escala de Depresión, Ansiedad y Estrés (DASS-42) y un cuestionario de desempeño laboral, que se analizaron mediante pruebas t independientes y coeficiente de correlación de Pearson. Los resultados mostraron que las puntuaciones medias del DASS-42 de las enfermeras en las unidades de aislamiento de TB/VIH fueron bajas, lo que indica efectos mínimos, mientras que las de las unidades de aislamiento de COVID-19 demostraron niveles moderados de depresión, estrés y ansiedad. Además, los resultados del desempeño laboral indicaron que las enfermeras en las salas de aislamiento de TB/VIH tuvieron un desempeño laboral suficiente, mientras que las de las salas de aislamiento de COVID-19 tuvieron un desempeño laboral más débil. Hubo una diferencia significativa en el desempeño laboral entre las enfermeras de las dos unidades. El estudio concluyó que existía una correlación entre los niveles de depresión, estrés y ansiedad de las enfermeras y su desempeño laboral en las unidades de aislamiento de TB/VIH y COVID-19. [41]
Hoy en día, muchas empresas han comenzado a utilizar programas de manejo del estrés para los empleados que tienen problemas para adaptarse al estrés en el lugar de trabajo o en el hogar. Algunas empresas proporcionan a sus empleados equipos especiales que se adaptan al estrés en el lugar de trabajo, como agendas para colorear [42] y dispositivos para aliviar el estrés. [43] Muchas personas han traspasado el estrés del hogar a su entorno laboral. Hoy en día, hay un par de formas en que las empresas intentan reducir los niveles de estrés de sus empleados. Una forma es mediante la intervención individual. Esto comienza monitoreando los factores estresantes en el individuo. Después de monitorear las causas del estrés, lo siguiente es atacar ese factor estresante y tratar de encontrar formas de aliviarlo de alguna manera. Desarrollar el apoyo social es vital en la intervención individual; estar con otros para ayudarle a afrontar la situación ha demostrado ser una forma muy eficaz de evitar el estrés. Evitar los factores estresantes por completo es la mejor manera posible de deshacerse del estrés, pero eso es muy difícil de lograr en el lugar de trabajo. Cambiar los patrones de comportamiento, a su vez, también puede ayudar a reducir parte del estrés que se genera en el trabajo.
Los programas de asistencia a los empleados pueden incluir programas internos de asesoramiento sobre cómo gestionar el estrés. Se han realizado investigaciones de evaluación sobre EAP que enseñan a los individuos técnicas de inoculación y control del estrés como relajación, biorretroalimentación y reestructuración cognitiva. Los estudios muestran que estos programas pueden reducir el nivel de excitación fisiológica asociada con el estrés elevado. Los participantes que dominan las técnicas conductuales y cognitivas para aliviar el estrés informan menos tensión, menos alteraciones del sueño y una mejor capacidad para afrontar los factores estresantes en el lugar de trabajo. [44]
Otra forma de reducir el estrés en el trabajo es simplemente cambiar la carga de trabajo de un empleado, o incluso darle más control sobre cuándo o dónde trabaja. [45] Algunos pueden estar demasiado abrumados por tener tanto trabajo que hacer, o algunos también pueden tener tan poco trabajo que no están seguros de qué hacer con ellos mismos en el trabajo.
Mejorar la comunicación entre los empleados también parece un enfoque sencillo, pero es muy eficaz para ayudar a reducir el estrés. [46] A veces, hacer que el empleado se sienta como si fuera una parte más importante de la empresa, como darle voz en situaciones más importantes, demuestra que confías en él y valoras su opinión. Que todos los empleados encajen bien es un factor muy subyacente que puede eliminar gran parte del estrés en el lugar de trabajo. Si los empleados encajan bien y se alimentan unos de otros, las posibilidades de sufrir mucho estrés son mínimas. Por último, cambiar las cualidades físicas del lugar de trabajo puede reducir el estrés. Cambiar cosas como la iluminación, la temperatura del aire, el olor y la tecnología más actualizada. [47]
La intervención se divide en tres pasos: primaria, secundaria y terciaria. La primaria se ocupa de eliminar los factores estresantes por completo. La secundaria se ocupa de detectar el estrés y descubrir formas de afrontarlo y mejorar las habilidades de manejo del estrés. Finalmente, la educación terciaria se ocupa de la recuperación y la rehabilitación total del estrés. Estos tres pasos suelen ser la forma más eficaz de afrontar el estrés no sólo en el lugar de trabajo, sino en general. [48]
La aviación es una industria de alto estrés , dado que requiere un alto nivel de precisión en todo momento. Los niveles de estrés crónicamente altos pueden, en última instancia, disminuir el rendimiento y comprometer la seguridad. [49] Para ser eficaces, las herramientas de medición del estrés deben ser específicas de la industria de la aviación, dado su entorno de trabajo único y otros factores estresantes . [50] La medición del estrés en la aviación busca cuantificar el estrés psicológico experimentado por los aviadores , con el objetivo de realizar las mejoras necesarias en las habilidades de afrontamiento y manejo del estrés de los aviadores. [50]
Para medir el estrés con mayor precisión, las muchas responsabilidades de los aviadores se dividen en "cargas de trabajo". Esto ayuda a categorizar el concepto amplio de "estrés" según factores estresantes específicos. [51] Además, dado que diferentes cargas de trabajo pueden plantear factores estresantes únicos, este método puede ser más eficaz que medir los niveles de estrés en su conjunto. Las herramientas de medición del estrés pueden ayudar a los aviadores a identificar qué factores estresantes son más problemáticos para ellos y ayudarlos a mejorar la gestión de las cargas de trabajo, la planificación de tareas y el manejo del estrés de manera más efectiva.
Para evaluar la carga de trabajo, se pueden utilizar varias herramientas. Los principales tipos de herramientas de medición son:
La implementación de herramientas de evaluación requiere tiempo, instrumentos de medición y software para recopilar datos. [50]
Los sistemas de medición de tensión más utilizados se basan principalmente en escalas de calificación . Estos sistemas tienden a ser complejos y contienen múltiples niveles con una variedad de secciones, para intentar capturar los numerosos factores estresantes presentes en la industria de la aviación. Se pueden utilizar diferentes sistemas en diferentes especialidades operativas.
Los primeros sistemas piloto de informes de estrés se adaptaron y modificaron a partir de cuestionarios y encuestas psicológicas existentes. [55] Los datos de estas encuestas específicas para pilotos luego se procesan y analizan a través de un sistema o escala centrado en la aviación. Los cuestionarios orientados a pilotos generalmente están diseñados para estudiar el estrés laboral o el estrés doméstico. [55] El autoinforme también se puede utilizar para medir una combinación de estrés doméstico, estrés laboral y desempeño percibido. Un estudio realizado por Fiedler, Della Rocco, Schroeder y Nguyen (2000) utilizó la modificación del cuestionario de Alkov de Sloan y Cooper para explorar las percepciones de los aviadores sobre la relación entre diferentes tipos de estrés. Los resultados indicaron que los pilotos creían que el rendimiento se veía afectado cuando el estrés doméstico se trasladaba al entorno laboral. El grado de estrés doméstico que se trasladó al entorno laboral se relacionó significativa y negativamente con elementos del rendimiento en vuelo, como la planificación, el control y la precisión de los aterrizajes. El cuestionario pudo reflejar las percepciones retroactivas de los pilotos y la precisión de estas percepciones. [56]
Alkov, Borowsky y Gaynor iniciaron un cuestionario de 22 ítems para aviadores navales de EE. UU. en 1982 para probar la hipótesis de que las estrategias inadecuadas para afrontar el estrés contribuían a los contratiempos en los vuelos. [55] El cuestionario consta de elementos relacionados con cambios en el estilo de vida y características de personalidad. Después de completar el cuestionario, el grupo de prueba se divide en dos grupos: "culpable" del percance y "sin culpa" del percance. Luego, se analizaron cuestionarios de estos dos grupos para examinar las diferencias. [57] Un estudio de pilotos de líneas aéreas comerciales británicas, realizado por Sloan y Cooper (1986), encuestó a 1.000 pilotos miembros de la Asociación de Pilotos de Líneas Aéreas Británicas (BALPA). Utilizaron una versión modificada del cuestionario de Alkov, Borowsky y Gaynor para recopilar datos sobre las percepciones de los pilotos sobre la relación entre el estrés y el rendimiento. Al ser una medida subjetiva, los datos de este estudio se basaron en las percepciones de los pilotos y, por lo tanto, dependen de la precisión con la que recuerdan experiencias pasadas y sus relaciones con el estrés. A pesar de basarse en percepciones y recuerdos subjetivos, el estudio demostró que los informes piloto son dignos de mención. [55]
El Inventario de Depresión de Beck (BDI) es otra escala utilizada en muchas industrias, incluidas las profesiones de salud mental, para detectar síntomas depresivos . [58]
Parsa y Kapadia (1997) utilizaron el BDI para estudiar a un grupo de 57 pilotos de combate de la Fuerza Aérea de los EE. UU. que habían volado en operaciones de combate. [55] La adaptación del BDI al ámbito de la aviación fue problemática. Sin embargo, el estudio reveló algunos hallazgos inesperados. Los resultados indicaron que el 89% de los pilotos reportaron insomnio; el 86% informó irritabilidad; 63%, insatisfacción; 38%, culpa; y el 35%, pérdida de la libido . El 50% de dos escuadrones y el 33% de otro escuadrón obtuvieron puntuaciones superiores a 9 en el BDI, lo que sugiere al menos niveles bajos de depresión. Esta medición puede resultar difícil de interpretar con precisión. [ ¿por qué? ]
La universidad puede ser una época estresante para muchos estudiantes, ya que se adaptan a un entorno nuevo y desconocido durante la transición de la adolescencia a la edad adulta. Casi el 80% de los estudiantes universitarios afirman que se enfrentan con frecuencia al estrés diario. [59] Las fuentes de estrés que influyen en los niveles de estrés de los estudiantes universitarios incluyen familiares y amigos que a menudo están físicamente más lejos, así como cambios en los patrones de comunicación con estos individuos. Las creencias arraigadas (es decir, las creencias religiosas), así como las nuevas oportunidades para adoptar diversos comportamientos (es decir, el consumo de alcohol y drogas), también son factores influyentes importantes. Además de estas posibles fuentes de estrés, los estudiantes universitarios también enfrentan exigencias académicas a menudo rigurosas. [60] Para controlar este estrés, los estudiantes confían en muchas estrategias, incluido el afrontamiento centrado en el problema y en las emociones. [61]
Las estrategias centradas en problemas emplean actividades conductuales orientadas a la acción como la planificación, por ejemplo. Las estrategias centradas en las emociones implican la expresión de emociones y a menudo incluyen la alteración de expectativas. Aunque a menudo se ha descubierto que las estrategias centradas en el problema son más efectivas que las estrategias centradas en las emociones, ambas categorías incluyen mecanismos de afrontamiento que reducen eficazmente los impactos negativos del estrés. [62] [63]
Hay varios ejemplos prácticos de estrategias de afrontamiento centradas en problemas o basadas en enfoques. En particular, desarrollar habilidades de gestión del tiempo, evitar la procrastinación y fijar objetivos se asocian con la reducción del estrés. Estas habilidades permiten a los estudiantes priorizar mejor nuevas responsabilidades, dejándoles más tiempo para dormir y realizar actividades de ocio, que se ha demostrado que reducen el estrés. Además, trabajar para lograr o mantener hábitos de sueño saludables ayuda a las personas a afrontar mejor los altos niveles de estrés. [64] [65]
También se ha descubierto que varias estrategias centradas en las emociones son eficaces para combatir el estrés. Las estrategias de adaptación que no cambian directamente el factor estresante, sino que cambian las emociones que rodean a los factores estresantes, como el reencuadre positivo, están ampliamente asociadas con la reducción del estrés. [66] Estrategias como encontrar el humor y llevar un diario, especialmente un diario de gratitud, también son efectivas. [67] [65]
Sin habilidades de afrontamiento efectivas, los estudiantes tienden a adoptar conductas inseguras como una forma de tratar de reducir el estrés que sienten. Las estrategias de afrontamiento ineficaces y populares entre los estudiantes universitarios incluyen beber en exceso, consumir drogas, consumir cafeína en exceso, abstenerse de actividades sociales, autolesiones y trastornos alimentarios. [59] Estas estrategias ineficaces pueden ser peligrosas porque a menudo se vuelven habituales, adictivas y, a veces, fatales. Por ejemplo, cuando los estudiantes universitarios recurren a la bebida como una forma de afrontar el estrés, empiezan a beber en mayores cantidades y con mayor frecuencia, en lugar de beber sólo ocasionalmente con amigos. [68] Esto puede provocar intoxicación por alcohol, adicción y otros comportamientos peligrosos. Los problemas que crean estos métodos de afrontamiento pueden causar más daño que bien y, a menudo, generar más estrés para el estudiante. [69]
Los investigadores no han encontrado diferencias de género significativas con respecto a cómo hombres y mujeres utilizan estrategias de afrontamiento centradas en el problema. Sin embargo, existe variación de género con respecto al afrontamiento centrado en las emociones. En promedio, las mujeres tienden a utilizar estrategias de afrontamiento centradas en las emociones con más frecuencia que los hombres. Sin embargo, los hombres informan que utilizan una estrategia de afrontamiento centrada en las emociones con más frecuencia que las mujeres: la desconexión mental en forma de consumo de alcohol. [63] La desconexión mental se refiere a cuando los individuos reenfocan sus emociones negativas en un recurso alternativo, como el alcohol, en lugar de abordar el factor estresante original. [70] En general, las mujeres reportan niveles de estrés más altos que los hombres, específicamente en las relaciones sociales, los problemas diarios, las finanzas, el estrés autoimpuesto, la frustración y lo académico. [63] Esto podría deberse a que las mujeres suelen estar más en sintonía con sus emociones y se sienten más cómodas expresando sus sentimientos. [71]
Si bien el estrés para los estudiantes universitarios es parte de la experiencia de transición, existen muchas estrategias que los estudiantes pueden utilizar para reducir el estrés en sus vidas y controlar sus impactos. Las habilidades de gestión del tiempo que abarcan el establecimiento de objetivos, la programación y el ritmo son enfoques eficaces para reducir el estrés. Además, los estudiantes deben mantener su salud física y mental con ejercicio regular, alimentación saludable, buenos hábitos de sueño y prácticas de atención plena. [65] Hay varios servicios, como asesoramiento y terapia, disponibles para los estudiantes a los que se puede acceder tanto dentro como fuera del campus para apoyar el manejo del estrés y el bienestar general del estudiante. Los adultos en la universidad se benefician bastante igualmente de los métodos que están más directamente relacionados con el manejo del estrés (como la gestión del tiempo y los ejercicios de relajación) y la actividad física (como agregar correr o levantar pesas a su rutina habitual). [72]
Un enfoque para aliviar el estrés comúnmente adoptado por los estudiantes universitarios es participar en los juegos como pasatiempo. Si bien algunas investigaciones sugieren una relación negativa entre el uso de videojuegos y el rendimiento académico, varios estudios indican una correlación positiva entre la reducción del estrés y el uso de videojuegos casuales. Por ejemplo, un estudio demostró que participar en videojuegos casuales disminuyó efectivamente los niveles de estrés psicológico y fisiológico entre los estudiantes, con beneficios comparables a los de la meditación para aliviar el estrés. Cuando se utilizan con una gestión adecuada del tiempo, los videojuegos pueden servir como una estrategia viable para aliviar el estrés de los estudiantes universitarios. [73]
Apodado "desestrésitizadores"
