Una desintoxicación digital es un período de tiempo en el que una persona se abstiene voluntariamente de usar dispositivos digitales como teléfonos inteligentes , computadoras y plataformas de redes sociales . [1] [2] Esta forma de desintoxicación ha ganado popularidad a medida que las personas han aumentado el tiempo que pasan en dispositivos digitales e Internet.
Una encuesta realizada en 2015 por Deloitte descubrió que alrededor del 59% de los usuarios de teléfonos inteligentes revisan una plataforma de redes sociales en los cinco minutos antes de acostarse y dentro de los 30 minutos después de despertarse. [3]
Las motivaciones para iniciar una desintoxicación digital incluyen: [4] [5] [6]
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Se ha comprobado que el uso excesivo y prolongado de la tecnología reduce la calidad del sueño, causa fatiga ocular y problemas de visión, y también aumenta la incidencia de migrañas. [11] Una encuesta de investigación previa a más de 7000 participantes determinó que aproximadamente el 70 % de quienes utilizan tecnología con pantallas han experimentado "fatiga ocular digital como resultado del uso creciente de [dispositivos tecnológicos con pantallas]". [11]
Las investigaciones sobre los efectos de los dispositivos tecnológicos populares, como los teléfonos celulares y las computadoras, sobre el sueño han sugerido que la luz emitida por las pantallas puede suprimir la producción de la hormona melatonina , un importante bioquímico regulador que controla la duración y el carácter de los ciclos del sueño. [12]
Un estudio de 145 adultos estadounidenses reclutados a través de MTurk en 2016 sugirió que la satisfacción marital puede verse reducida si uno de los miembros de la pareja "desprecia" al otro a favor de usar un teléfono celular. El acto también se asoció con una mayor incidencia de depresión y una menor satisfacción con la vida. Se observó que los estilos de apego autodeclarados por los participantes tenían un efecto tal que las personas con ansiedad por apego informaron un mayor grado de conflicto con el teléfono celular. [13]
Otro estudio sugirió que la presencia visible de dispositivos móviles durante las conversaciones puede tener un efecto limitante en la sensación de conexión sentida entre los involucrados en la conversación, así como en la calidad general de la conversación. [14]
Un subconjunto de la desintoxicación digital es la desintoxicación de las redes sociales, que es un período de tiempo en el que las personas se alejan voluntariamente de las redes sociales. [15] En la investigación académica, la desintoxicación de las redes sociales se conoce comúnmente como el "no uso de las redes sociales" y se incluye en el ámbito de la "desintoxicación digital", con un enfoque específico en desconectarse de las redes sociales.
Un estudio de 2019 del Pew Research Center descubrió que el 69 % de los adultos en los Estados Unidos usaban Facebook , el 73 % usaba YouTube y el 37 % usaba Instagram . [16] Un estudio de 2012 descubrió que alrededor del 60 % de los usuarios de Facebook han hecho un esfuerzo consciente para tomarse voluntariamente un descanso de Facebook durante un período de varias semanas o más. Esto se ha denominado "rechazo de los medios", [17] y los no usuarios son conocidos como "rechazadores de las redes sociales" [18] que alguna vez usaron las redes sociales pero ahora las han abandonado voluntariamente por diversas razones. [19]
Un subconjunto de una desintoxicación digital es una desintoxicación de las redes sociales, en la que una persona se mantiene voluntariamente alejada de las plataformas de redes sociales. Además, las motivaciones para realizar solo un subconjunto de una desintoxicación digital podrían atribuirse al tiempo total que se pasa en las plataformas de redes sociales y los efectos psicológicos relacionados. El uso de las redes sociales puede provocar adicción a Internet y disminuir la productividad [16] [20] , por lo que celebridades como Ed Sheeran y Kendall Jenner se han sometido a una desintoxicación de las redes sociales e influyeron en otros para que también lo hicieran. [21] Además, el comediante Ari Shaffir ganó atención por negarse a usar un teléfono inteligente después de las preocupaciones sobre pasar demasiado tiempo en él, especialmente en las redes sociales. [22] Según las estadísticas, muchos usuarios de las redes sociales visitan sus plataformas varias veces al día, y el 68% de los usuarios de Snapchat y el 50% de los usuarios de Facebook lo hacen. [23] Según un estudio del Pew Research Center de 2019 , el 73% de los adultos en los Estados Unidos usan YouTube , el 37% usa Instagram y el 69% usa Facebook, y alrededor del 60% de los usuarios de Facebook hacen un esfuerzo por desintoxicarse de las redes sociales.
Por otra parte, la mayoría de los expertos coinciden en que la moderación es un método de desintoxicación mucho más eficaz que renunciar por completo a la tecnología. [24] [25] [26] [27] Una forma de frenar el uso excesivo de dispositivos digitales es asignar algunos de los usos de un teléfono inteligente a medios no digitales. En 2019, Google anunció un "teléfono de papel" que puede contener agendas diarias, direcciones y otros usos para que las personas dependan menos de su teléfono inteligente. [24]
Aparte de esto, pueden resultar útiles los "espacios sagrados" designados en los que el uso de teléfonos inteligentes esté estrictamente prohibido.
Recientemente, la industria del turismo ha encontrado un nicho de mercado para los "paquetes de viajes de desintoxicación digital" en los que los turistas se desconectan de las tecnologías de la información y las comunicaciones al viajar a zonas remotas. Un estudio de la Universidad de Nottingham Ningbo China concluyó que los principales motivadores para embarcarse en unas vacaciones de desintoxicación digital incluyen la atención plena, el tecnoestrés, la relajación y la autoexpresión. [28]
En la década de 2010, la tecnología y las redes sociales se convirtieron en un aspecto integral de la vida cotidiana y, por lo tanto, la decisión de abstenerse de usar la tecnología o las redes sociales se ha convertido en una elección de estilo de vida consciente [29] que refleja el deseo de una desconexión selectiva y reversible. [30] Sin duda, en la era digital, las redes sociales juegan un papel vital en la construcción de capital social, el mantenimiento de conexiones [31] y la gestión de impresiones. [32] Los académicos han defendido la importancia de mantener un cierto nivel de distracción que las redes sociales pueden proporcionar para un estado equilibrado de cuerpo y mente, [33] y algunos académicos incluso han debatido que las redes sociales son necesarias y no deben eliminarse por completo. [27] Dicho esto, muchos académicos creen que la moderación de las redes sociales es esencial, principalmente debido al objetivo de las plataformas de redes sociales de fomentar el uso constante con me gusta, notificaciones y desplazamiento infinito. [34] Además, para reducir los efectos de estas funciones adictivas, las plataformas de redes sociales como Instagram han comenzado a explorar métodos alternativos, como hacer que los “Me gusta” en las publicaciones de un usuario sean invisibles para el usuario, para desviar la atención de las constantes notificaciones y “Me gusta”. [35]
Algunas empresas incluso han lanzado movimientos contra la adicción a la tecnología. Por ejemplo, en octubre de 2019, Google y Special Projects (un galardonado estudio de diseño e invención con sede en Londres) lanzaron Paper Phone, un producto de Google que consiste en una hoja de papel impresa doblada en octavos que contiene información relevante para el día, como si fuera una agenda diaria. [24] El motivo detrás del proyecto era proporcionar la utilidad de un teléfono inteligente en una forma simplista y menos dinámica. Además, otros proyectos se han centrado en construir segundos teléfonos con menos funcionalidad o en poner la naturaleza humana y el diseño por encima de la tecnología. Sin embargo, algunos críticos no están de acuerdo con el enfoque de Google sobre el fenómeno de la desintoxicación digital y, en cambio, argumentan que se puede lograr la armonía entre el uso de la tecnología y el bienestar. [24] Además, estos críticos sugieren que la mejor manera de desintoxicarse digitalmente es ser consciente de la cantidad de tiempo que se pasa en un dispositivo digital. [24]