Ejercicio
El entrenamiento continuo es una forma de ejercicio que se realiza a una intensidad continua durante todo el tiempo y no implica períodos de descanso. El entrenamiento continuo generalmente implica actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, nadar y remar. El entrenamiento continuo se puede realizar a intensidades de ejercicio bajas , moderadas o altas [1] y a menudo se contrasta con el entrenamiento por intervalos , a menudo llamado entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como Fartlek , combinan enfoques tanto continuos como por intervalos.
Los modos de ejercicio considerados adecuados para el entrenamiento continuo incluyen ciclismo en interiores y exteriores , trotar , correr , caminar , remar , subir escaleras , escalada simulada , esquí nórdico , entrenamiento elíptico , montar aeróbico, baile aeróbico, aeróbicos en banco , senderismo , patinaje en línea , saltar la cuerda , natación y aeróbicos acuáticos . [2]
Intensidades del ejercicio
Como ilustran los ejemplos siguientes, la intensidad del ejercicio se mide de distintas maneras y se define de manera inconsistente en los distintos estudios. Se pueden realizar formas de ejercicio continuo a distintas intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia a baja velocidad se puede realizar a intensidades bajas o moderadas.
De baja intensidad
Algunos ejemplos de protocolos de ejercicio continuo de baja intensidad incluyen:
Intensidad moderada
Las definiciones de ejercicio continuo de intensidad moderada incluyen:
Alta intensidad
Algunos ejemplos de protocolos de entrenamiento continuo de alta intensidad incluyen:
- 100% de la potencia máxima hasta el agotamiento (ciclismo). [5]
- 80% de la potencia máxima durante 45 minutos (ciclismo).
Enlaces externos
Referencias
- ^ Hansen, D.; Dendale, P.; Jonkers, RAM; Beelen, M.; Manders, RJF; Corluy, R.; Mullens, A.; Berger, J.; Meeusen, R.; van Loon, LJC (2009). "Pacientes continuos". Diabetología . 52 (9): 1789-1797. doi :10.1007/s00125-009-1354-3. PMC 2723667 . PMID 19370339.
- ^ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. "Diseño de programas de ejercicios cardiorrespiratorios". Evaluación avanzada de la aptitud física y prescripción de ejercicios (5.ª ed.). Champaign, Illinois: Human Kinetics. pág. 104. ISBN 978-0-7360-5732-5. Recuperado el 7 de mayo de 2012 .
- ^ Di Donato, Danielle; West, Daniel; Churchward-Venne, Tyler; Breen, Leigh; Baker, Steven; Phillips, Stuart (2014). "Influencia de la intensidad del ejercicio aeróbico en la síntesis de proteínas miofibrilares y mitocondriales en hombres jóvenes durante la recuperación temprana y tardía después del ejercicio". American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism . 306 (9): E1025–E1032. doi :10.1152/ajpendo.00487.2013. PMC 4010655 . PMID 24595306 . Consultado el 14 de junio de 2015 .
- ^ Ramos, Joyce; Dalleck, Lance C.; Tjonna, Arnt; Beetham, Kassia; Coombes, Jeff (2015). "El impacto del entrenamiento en intervalos de alta intensidad frente al entrenamiento continuo de intensidad moderada en la función vascular: una revisión sistemática y un metanálisis". Medicina deportiva . 45 (5): 679–692. doi :10.1007/s40279-015-0321-z. PMID 25771785. S2CID 6918612.
- ^ Kurti, SP; Smith, JR; Emerson, SR; Castinado, MK; Harms, CA (2015). "Ausencia de fatiga muscular respiratoria en ejercicios de ciclismo continuo o por intervalos de alta intensidad". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 29 (11): 3171–6. doi :10.1519/JSC.0000000000000974. PMID 25932987. S2CID 34082153.
